Час танца живота сколько калорий сжигается

Танцы для похудения

Можно ли похудеть с помощью танцев

Один из самых приятных и веселых видов спорта – это танец. Занятия танцами развивают внимание, силу, выносливость, координацию, они и психологически очень хорошо влияют, заряжают позитивом и бодростью. Если вы решили бороться с лишним весом с помощью спорта, но вам скучно потеть в спортзале, а бегать вы не любите, попробуйте похудеть с помощью танцев – так вы не только избавитесь от лишних килограммов, но и найдете новых друзей, приведете в тонус тело, разовьете гибкость и растяжку, а также обретете новое любимое хобби.

По энергозатратам танцы можно сравнить с бегом, игрой в бадминтон или баскетбол, плаванием или занятием гимнастикой. Расход калорий во время танцев может быть от 150 до 500 ккал в час в зависимости от быстроты, сложности и интенсивности движений. Это отличная аэробная нагрузка, которая поможет вам быть в форме и одновременно – способ получать удовольствие. К тому же они не требуют специальных приспособлений (за исключением некоторых случаев, например, для полдэнса или танца с полотнами), вы можете легко заниматься танцами для похудения дома, на улице, на отдыхе – где угодно.

Чтобы похудеть с помощью танцев, вы должны заниматься ими регулярно, не реже 2 раз в неделю. В качестве дополнительной нагрузки подойдут отдельно силовые тренировки и растяжка. Ваш примерный тренировочный график может выглядеть так:

  • понедельник: танцы;
  • вторник: силовая тренировка;
  • среда: отдых;
  • четверг: силовая тренировка + растяжка;
  • пятница: танцы;
  • суббота: отдых;
  • воскресенье: бег, ходьба, велосипед, плавание или иная аэробная нагрузка + растяжка.

Длительность тренировок должна быть 60-90 минут, сначала – обязательно разминка, в конце каждой тренировки хотя бы 5 минут уделите растяжке.

Конечно же, эффективность танцев для похудения зависит и от вашего питания. Исключите из рациона вредную высококалорийную пищу, ограничьте употребление алкоголя, откажитесь от курения, питайтесь полезными натуральными продуктами, пейте достаточно воды, и результат не заставит себя ждать – ваши лишние килограммы начнут уходить, а на их месте будут красивые упругие мышцы.

Режим питания в дни тренировок должен быть особенным, с повышенным содержанием белков. За 2 часа до тренировки съешьте что-нибудь белково-углеводное. Во время тренинга достаточно пейте. После него не ешьте ничего в течение 2 часов.

Самые эффективные танцы для похудения

Конечно же, разные виды танцев имеют разную эффективность. Если вы обладаете неплохой физической формой (или намерены ее получить), для вас подойдут такие танцы, как стрип-пластика, боди-балет, аэробика, зумба, латинские, спортивные или бальные танцы, диско. Для более продвинутых танцоров можно предложить акробатику, полдэнс (танец с шестом), танец на полотнах, брейк-данс и различные виды уличных танцев, балет.

Стрип-пластика, боди-балет, полдэнс и т.д. – серьезная физическая тренировка в сочетании с красивой музыкой. Помимо стройного тела, эти танцы для похудения дадут вам еще и крепкие мышцы, изящество и гибкость фигуры, хорошую растяжку, женственность и сексуальность.

Аэробика, спортивные, уличные танцы, хип-хоп, брейк-данс, рок-н-ролл – эти динамичные и быстрые виды танцев требуют хорошей выносливости, крепких мышц, некоторые – хорошей растяжки.

Латинские танцы одинаково любят и девушки, и парни – в них столько солнца и энергии, что она наполняет и пронизывает нас насквозь. Эти танцы для похудения очень эффективны, особенно быстрые их виды (реггетон, меренге и т.д.), они не «качают» мышцы и не требуют сильной растяжки, зато тренируют выносливость, координацию и гибкость.

Отдельно стоит сказать о таком эффективном с точки зрения похудения танце, как зумба. Зумба – это смесь латиноамериканских танцевальных движений, фитнеса и аэробики, выполняемая под энергичную музыку. Это не только очень интенсивный, но и очень веселый тренинг и отличный способ сжечь лишние килограммы. А вот танец живота для сжигания жира годится гораздо меньше, чем это принято думать, но у него есть другой плюс. Энергичные движения нижней частью тела улучшают кровообращение в ней, поэтому этот танец очень полезен для женского здоровья.

Сжигание во время танцев калорий

Вот примерный расход во время разных танцев калорий (в час):

  • легкая аэробика – 215 ккал;
  • интенсивная аэробика – 485 ккал;
  • бальные танцы – 275 ккал;
  • диско – 400 ккал;
  • современные танцы невысокой интенсивности – 240 ккал;
  • быстрые динамичные танцы – 350 ккал;
  • классические танцы – 160 ккал;
  • стриптиз – 420 ккал;
  • дэнс-холл – 370 ккал;
  • латина – 300-500 ккал;
  • боди-балет – 350 ккал;
  • джаз-модерн – до 700 ккал;
  • рок-н-ролл – 400 ккал;
  • зумба – до 550 ккал.

Как вы видите, практически все виды танцев калорий сжигают достаточно. Кроме этого, вы получаете отличное настроение, подтянутое тело и веселых друзей, которые поддерживают вас, радуются вашим успехам, делятся с вами опытом.

Первые уроки танцев для похудения

Если вы никогда не занимались танцами, отправляйтесь в любую школу, где вам помогут выбрать направление, научат основным движениям, объяснят правила. Не бойтесь и не стесняйтесь – начать танцевать можно в любом возрасте, главное – это ваше желание.

У вас может начать получаться все с самого начала, а может случиться и так, что первые уроки танцев для похудения будут иметь лишь такие результаты, как боль в мышцах и уверенность в том, что вы не способны научиться танцевать. Отбросьте все сомнения – каждый из танцоров, которые заставляют вас восхищенно замирать, глядя на них, однажды пришел к своему первому учителю и тоже расстраивался от того, что ничего не умел. Для того чтобы научиться делать то же, что и продвинутые хореографы, а также для того, чтобы обрести подтянутую стройную фигуру, и нужны учителя. После того, как вы освоите азы, вы можете заниматься танцами для похудения дома. Для этого вам понадобятся лишь удобная одежда и обувь и хорошая музыка.

Танцы для похудения дома

Многие фитнес-тренеры и хореографы выпускают видео-уроки по различным направлениям танцев, которые позволяют заниматься дома. Такие видео-уроки можно найти по стрип-пластике, аэробике, латинским направлениям танца, хип-хопу, зумбе и др. Самостоятельно заниматься можно по этим урокам или на основе собственного опыта. Однако занятия дома подходит для тех, кто уже имеет танцевальный опыт, новичкам же желательно сначала в течение пары месяцев походить на уроки танцев для похудения, иначе есть риск неправильного усвоения материала – а в некоторых танцах, таких как стрип-пластика, балет, зумба, это может привести к травме.

Если же вы решили заниматься дома, следуйте нескольким советам, которые помогут вам сделать ваши тренировки более эффективными:

  • составьте расписание занятий танцами для похудения дома и не отклоняйтесь от него;
  • соблюдайте диету и особенный режим питания, о котором мы писали выше;
  • обязательно перед танцевальной тренировкой сделайте разминку, разогрейте мышцы, сделайте упражнения для разогрева мышц и суставов;
  • лучше всего заниматься танцами с утра перед завтраком, выпив чашечку кофе или зеленого чая, – тогда процесс сжигания жира будет особенно быстрым.

Час танца живота сколько калорий сжигается

Сколько калорий сжигают танцы

Танцы — отличный способ укрепить сердце, избавиться от лишнего жира и сделать мышцы крепкими и подтянутыми. А поскольку танцами заниматься приятно, это делает их одним из наиболее успешных видов физической активности для похудения и поддержания нормального веса: вряд ли вы бросите заниматься, ведь это вам нравится!

Танцы как форма физических упражнений использует широкое разнообразие движений, включающих множество мышечных групп в динамике — а это сжигает значительное количество калорий. Сколько именно калорий сжигают танцы зависит от того, каким их стилем вы занимаетесь.

Танцев очень много, среди наиболее популярных: сальса, хип-хоп, балет, свинг, бальные танцы, танец живота, брейк-данс, фолк, зумба, танец на шесте — все это считается за тренировку.

Далее мы приводим примерный расход для каждого вида танцев; все значения примерны и были рассчитаны для людей весом от 55 до 85 кг. Реальные цифры будут варьироваться в зависимости от веса, количества мышечной массы, пола и интенсивности или вложенной в танец энергии.

Сколько калорий сжигают танцы за час

Этот танец включает широкий диапазон движений всего тела, что ставит его достаточно высоко по шкале расхода калорий. Хип-хоп часто включает фристайл, что заставляет группы мышц «угадывать», какое движение будет следующим — благодаря этому повышается отклик на физическую нагрузку и снижается вероятность эффекта плато. Час хип-хопа расходует примерно 370 (для людей с небольшим весом) до 610 (для людей с весом больше 80 кг) калорий.

Сальса сжигает примерно 405 калорий в час при весе человека 60 кг и 480 калорий при весе 80 кг.

Мы рассчитали, что балет сжигает 389-450 калорий в час. Бонус занятий балетом: хорошая осанка, крепкие «корсетные» мышцы, гибкость и очень сильные ноги. Балет известен тем, что делает красивое, длинное, пропорциональное тело. Но балет — очень тяжелый вид танца, для него требуется немалая сила. Известно, что профессиональные игроки в футбол используют балетную тренировку для улучшения своих показателей.

Сжигает 300-550 калорий благодаря своей интенсивности. Еще различают стили свинга с прыжками и количеством маневров с партнером — в таких случаях свинг может сжигать еще больше калорий.

Бальные танцы

Бальные танцы сжигают разное количество калорий в зависимости от интенсивности. Медленные — 150-220 калорий в час, быстрые — 250-320 калорий в час.

Танец живота

Танец живота сжигает 270-320 калорий — это при низкоинтенсивном стиле. Более быстрые и высокоинтенсивные стили сжигают 290-360 калорий.

Чечетка — полноценная кардио тренировка, где основную работу проделывают ноги. Этот танец сжигает между 200 и 700 калориями в час: такая разница зависит от количества движений в час и интенсивности.

Сколько калорий сжигает танец брейк-данс? Он может потребовать недюжинной силы и ловкости, поскольку некоторые движения требуют впечатляющих поз, когда требуется держать вес всего тела. Мы рассчитали, что брейк-данс сжигает 400-650 калорий в час.

Медленный фолк сжигает 250-330 калорий, быстрые стили 310-420 калорий.

Женщины весом 55-75 кг сжигают примерно 350-650 калорий в час при занятиях зумбой — и это только если выполнять всю часовую тренировку на максимальной интенсивности.

Танец на шесте

Танец на шесте развивает достаточную силу и сжигает 250-350 калорий в час.

Этот стиль, как правило, не ребует особых навыков, зато использует много энергии: 400-750 калорий в час — вполне реальная цифра для этого танца.

Помните: эти цифры приблизительны. Сколько калорий сжигают танцы на самом деле, будет зависеть от многих факторов.

5 легких способов сжечь калории

Обычно, физические упражнения не относятся к любимым занятиям большинства людей, поэтому многие из нас ищут альтернативные способы, помогающие сжечь лишние калории.

Вы будете удивлены, сколько повседневных занятий и необременительных физических нагрузок могут способствовать похудению и сжечь лишние калории:

Этот комплекс упражнений помогает увеличить гибкость позвоночника, укрепить силы и сжечь излишек калорий и жировых клеток. При этом, занимаясь йогой регулярно, Вы почувствуете результат после нескольких занятий. От различных видов йоги зависит, какое количество калорий будет сжигаться в течение часа. Чем сложнее комплекс занятий, тем лучше результат.

Хатха – занятия в медленном темпе помогают сжечь 175 калорий в час.

Силовая йога – 300 калорий в час, что равняется быстрой ходьбе.

Виньяса – 445 калорий в час, приравнивается часу езды на велосипеде.

Бикрам и Горячая Йога – 63о калорий в час, равняется одному часу бега трусцой.

Танец является эффективной формой физических упражнений и способен сжечь больше калорий, чем плавание, ходьба или езда на велосипеде. Количество сжигаемого жира зависит от интенсивности танца, продолжительности и от того, какой у Вас вес.

Всего за полчаса непрерывного танца можно сбросить 200-400 калорий. Исследования показали, что люди, с большим весом склонны тратить больше калорий во время физических нагрузок.

50 кг = в среднем 240 калорий в час

77 кг = 388 калорий в час

114 кг= 572 калорий в час

Наиболее эффективные формы сжигания калорий включают различные танцевальные стили. К ним относится и танец живота. Танцы помогают не только уменьшить вес, но и способствуют повышению мышечной массы, плотности костей. Улучшают равновесие и координацию движений.

Работа по дому

Домашняя работа является отличным способом сжечь калории. Не отвлекаясь и не тратя лишнее время Вы, тем не менее, проводите его дома с большой пользой для фигуры и здоровья. Лучшими делами, которыми занимаются по уходу за домом и помогающими избавиться от избыточного веса, признаны : подметание, уборка пыли, мытье окон, смена белья. За час уборки дома можно сжечь 100-150 калорий.

Садоводство

Работа в саду и на огороде просто отличное средство избавиться от калорий. Такая работа дает также возможность соприкоснуться с природой и подышать свежим воздухом.

Исследования показали, что во время обычной прополки или полива активно расходуются более 300 калорий в час. Это прекрасная альтернатива занятиям в тренажерном зале.

Работа с газонокосилкой – 182 калории

Ручные ножницы – 182 калории

Прополка – 182 калории за полчаса.

Плавание помогает задействовать все основные группы мышц и, следовательно, представляет собой очень эффективный способ сжечь калории без нагрузки на суставы.

Разные стили сжигают калории с разной эффективностью.

Фристайл – самый быстрый плавательный стиль, который тонизирует мышцы брюшного пресса, бедер и плеч. Количество сжигаемых калорий – 100 за 10 минут занятий.

Брасс – тонизирует работу сердца и легких, укрепляет мышцы бедер, трицепсы. 60 сжигаемых калорий за 10 минут.
На спине – дает хорошую нагрузку на ягодицы, живот, плечи. 80 за 10 минут плавания.

Бабочка – улучшает прочность и гибкость позвоночника, качает мышцы брюшного пресса, рук и спины. 150 за 10 минут плавания.