Диета танцоров бальных танцев

Диеты для танцора

Как подсушить тело

Как подсушить тело, сделать его рельефным и подтянутым? Этот вопрос интересует многих танцоров. Итак, чтобы подсушить тело необходимо соблюдать диету, включить в тренировки силовые упражнения, сон не менее 8 часов в сутки, соблюдать питьевой режим: 2- 3 литра воды в сутки.

1. Диета: в сутки стоит потреблять не более 1300 калорий, но лучше рассчитать нужное количество калорий для похудения именно вам.

2. Силовые тренировки проводить через день, но не менее 3 раз в неделю, перерыв между подходами минимальный, 10-15 повторов в сетах при проработке «верха», 15-20 – при проработке «низа».

3. Нужно употреблять 2,5-3 литра воды, на диете и при физических нагрузках вода жизненно необходима.

Диета

Диета заключается в безуглеводном рационе, в сутки можно употреблять не более 50 гр. углеводов. Можно потреблять белковую пищу и правильные жиры. Организм недополучает углеводы и начинает расщеплять жиры. Резко начинать сушку нельзя. Нужно постепенно в течение нескольких дней сокращать количество потребляемых углеводов.

Для того чтобы сократить потребление углеводов, для начала, удалите из рациона сахар, рафинированные крупы, макароны, хлеб, рис и картофель. Эти продукты являются основными источниками углеводов и сахар в крови после их употребления повышается быстро.

Тем кто делает сушку впервые нужно обращать внимание на свое самочувствие и при первых же недомоганиях прекратить придерживаться диеты.

Перечень продуктов:

  • Овощи: огурцы (не более 2 в день), свежая капуста, зеленый перец, редис, кабачки. квашенная капуста (не более 400 гр в день);
  • Зелень: любая, очень полезен сельдерей;
  • Фрукты: лимоны;
    Яйца вареные, творог обезжиренный 200 гр. в день, кефир не жирный 500 гр. в день, молоко 100 мл. в день;
  • Мясо, птица, рыба, креветки, моллюски;
  • Бульоны мясные не более 400 гр. в день;
  • Минеральная вода и зеленый чай в неограниченном количестве;
  • Растительное масло нужно добавлять в салаты;
  • Грибы 1 раз в неделю.

Для многих людей диета основанная на сокращении углеводов является самой эффективной. Не жирная рыба, мясо птицы, молочные продукты, фрукты, овощи и ягоды отлично подойдут для безуглеводной диеты, и к тому же после них вас долго не будет посещать чувство голода.

В первые дни возможно будет трудно держаться, возможно появится слабость, но уже к 5 дню все должно нормализоваться.

Питаться нужно дробно не менее 5, а лучше 6-7 раз в день, перерывы между приемами пищи не более 3 часов, можно 2,5-2, порции должны быть небольшие.

Есть можно: мясо, птица, рыба, креветки, моллюски (в т.ч. головоногие), яйца, творог, сыр, кефир, немного молока (не более 100 г в день), не более 50 г сырых зеленых овощей за один прием пищи (капуста белокочанная, петрушка, укроп, другие травы, огурцы). Все остальное, включая фрукты, исключить.

  • 1 неделя: Обезжиренный творог, кефир 1%-ый, Молоко 0,5%-ное (не более стакана), яйца (2 в день), говядина отварная, куриная грудка отварная, морская рыба – отварная или запеченная, морепродукты, свежие капуста, огурцы, помидоры, зелень – сколько угодно, яблоко, апельсин – по 1-му в день и только до 14.00, отруби – 1 ст. ложка в вечерний прием пищи).
  • 2-я неделя: Обезжиренный творог, яйца (4 в день, 2 целиком, от 2-ух – только белки), куриные грудки отварные, рыба морская
    отварная или запеченная, огурец (1 в день), пучок петрушки, отруби -по 1 ст.ложке 3 раза в день, пить поливитамины (с первой недели -желательно, со второй – обязательно).
  • 3-я неделя: Если очень-очень надо за короткий срок подсушиться. Куриные грудки вареные (2 в день), 7-8 белков вареных яиц, пучок петрушки, 3-4 ст. л. отрубей. Все!

Выберите для себя наиболее подходящий вариант, пробуйте, если за неделю не почувствуете особого дискомфорта, то можно продолжить, и через 6-8 недель Вы наконец увидите, какой формы Ваши мышцы!

Диеты для танцоров

Шутки ради вспомним о самой лучшей диете: «На завтрак — кекс, на обед — кекс и секс, на ужин – секс. Если чувствуете, что начинаете полнеть – исключайте все мучное». Ммм…возможно, в этом и есть рациональное зерно, но танцору, все же, придется подбирать питание более разнообразное и сбалансированное.

Как питаться, чтобы сохранить стройность фигуры

Обычно, танцорам хватает интенсивных тренировок, которые сжигают уйму калорий. Для большинства проблема «как похудеть?» — не слишком актуальна. Напротив, среди молодых танцоров частенько слышны стенания о том, как бы набрать пару лишних килограммчиков, утерянных в этом бешеном ритме танца. Но все же, есть две причины, которые заставляют поднимать эту тему. Первая — танцами хотят заниматься и люди, склонные по своей природе к полноте, и им то, как раз одних нагрузок может оказаться недостаточно, чтобы фигура выглядела идеально. Вторая – с возрастом в организме человека происходят изменения, которые заставляют задуматься о лишнем весе даже профессиональных спортсменов, которые всю жизнь посвятили танцам.

Стройной фигуре, прежде всего, мешает фаст фуд, неравномерное и избыточное питание. Но ограничивать себя буквально во всем — не стоит, это не приведет к длительному желаемому эффекту и мало того, подорвет здоровье и лишит сил, необходимых для танцевания. Питаться нужно полноценно, здоровой пищей и небольшими порциями. Исключить колу и газированные сладкие напитки. Не объедаться после тренировки и на ночь. Пища должна быть приготовлена в домашних условиях, быть свежей и из качественных продуктов.

Танцор часто не может понять, почему при немалых нагрузках все равно набирает вес. А причиной тому служат перекусы во время занятий, которые нарушают обмен веществ, что и ведет к образованию лишнего веса. Равномерное, сбалансированное, а главное умеренное питание «наведет порядок» в организме и вес придет в норму.

Ориентируйтесь на 6-ти разовое питание небольшими порциями. При этом, основные приемы пищи, наиболее насыщенные калориями, должны приходиться на завтрак и ужин. Остальные 4 приема – облегченные: белковый молочный коктейль, бутерброд и орехи, фруктовые соки. Есть надо тогда, когда непосредственно голоден. Исключить сахар в чистом виде и белый хлеб. Порционное питание ускоряет обмен веществ, что и способствует снижению веса.

В вашем рационе должны преобладать фрукты и овощи. Это идеальная пища для танцора, который хочет избавиться от лишнего веса. Они не содержат лишних калорий и отличаются низким содержанием белка, жира и крахмала. А вот такой важный для танцора компонент, как вода – содержится в овощах и фруктах в избытке.

Для того, чтобы сжечь жиры на ночь можно съесть апельсин, грейпфрут, выпить стакан воды с выжатым соком лимона или кефир.

Как питаться, чтобы хватало энергии

Помимо подтянутой фигуры, для танцора важно хорошее здоровье, чтобы на тренировках и выступлениях чувствовать прилив сил, а не упадок, легкость, а не измождение. Для этого придется постоянно следить за своим питанием. Хороший тренер сразу предупреждает, что танцевать на голодный желудок нельзя, так как организм во время интенсивных тренировок теряет много натрия и жидкости.

Однако, сказать проще, чем сделать, особенно, если времени между тренировками и выступлениями остается катастрофически мало.

Но выход есть. Надо возвести прием пищи в систему и включить в свой рацион те продукты, которые гарантированно дадут хороший заряд энергии и не отложатся в области талии.

Эффективно работать на тренировках и выступлениях позволяет мышечный углевод-гликоген. Чтобы его содержание было максимальным — полноценный прием пищи должен проходить за полтора или два часа до репетиции или выступления. Запасы гликогена в организме после физической нагрузки истощаются, и восполняет их только следующий прием пищи. Поэтому танцору нужно привыкнуть есть понемногу, но часто.

Если речь идет о ежедневном питании, то самым важным приемом пищи для танцора становится завтрак. Задача – покушать утром так, чтобы дольше чувствовать себя сытым и энергичным. Для этой цели лучше всего подойдут богатые клетчаткой злаки и крупы. Злаки можно употреблять с нежирным молоком. Вместе с углеводами, содержащимися в злаках, организм получает большой запас энергии и никаких лишних калорий. Нечасто, но можно готовить омлеты с разной начинкой — кусочками мяса, курицы, сыра. Когда позавтракать нужно быстро, можно сделать витаминный коктейль: 5-6 столовых ложек нежирного йогурта, банан и свежая клубника. Вариаций таких коктейлей может быть множество. Смело экспериментируйте. Даже если вы сильно опаздываете, нельзя совсем не завтракать и лишать организм источника энергии. Съесть банан и выпить стакан апельсинового сока не займет много времени.

Диетологи советуют придерживаться простого правила сбалансированной диеты: половину порции на вашей тарелке должны занимать сырые или вареные овощи, одну четверть – белки (мясо и рыба), вторую четверть – углеводы (гарнир, макароны, картофель или кусочек хлеба).

За пару часов до выступления необходимо подкрепиться продуктами с большим содержанием белка, например бутерброд с отварным телячьим языком или мясом курицы или индейки. Кроме этого овощной салат с зерновыми, немного твердого сыра и фрукты. Высокую физическую активность отлично поддерживают бананы, морковь и сельдерей. При выборе растительных продуктов можно пользоваться таким правилом: чем насыщенней и ярче цвет имеет овощ или фрукт, тем больше в нем содержится питательных веществ – кальция, магния и других минералов, необходимых для прочности костей. А вот витамин К, который предохраняет мягкие ткани от разрыва и позволяет предотвратить переломы, содержится в зеленых овощах, сливе и черной смородине.

В ежедневном рационе танцора должны преобладать:

— продукты с большим содержанием углеводов: хлеб из муки с отрубями, макароны, вареный рис и другие крупы, йогурты, овощи, овощные супы, йогурты, орехи;
— белковые продукты: курица и индейка, нежирное мясо и рыба, арахисовое масло, яичница, ветчина, сыр, морепродукты; вареное или запеченное в духовке мясо (горячее как второе блюдо или холодное на бутерброд)

Стоит ограничить жиры, но совсем их исключать нельзя: сметана (с черносливом и курагой ), пицца

Исключить: обработанную пищу (чипсы), фаст фуд

Очень важно помнить о том, что тренировки дают большую нагрузку на сердце. Чтобы его укрепить, можно использовать вот такой рецепт для ритмичной работы сердечной мышцы: перемешать взятые в равных количествах (скажем, по 200 граммов) грецкие орехи, чернослив, изюм, курагу и мед, держать эту чудо-смесь в холодильнике и принимать по одной ложечке 3 раза в день.

Что можно съесть «по быстрому» на выступлениях и тренировках

Перед тем, как выехать на соревнования танцору необходимо съесть что-нибудь легкое, кашу или булочку с чаем. Когда желудок сытый – нервы спокойнее и самочувствие лучше.

Во время соревнований буфеты предлагают в основном насыщенную жиром и низкокачественную пищу: жареные пирожки и пончики, хот-доги и чипсы. Поэтому питание нужно привозить на соревнования с собой, особенно это касается детей. Позаботьтесь о том, чтобы в пакете были фрукты, сыр, йогурт, хлеб, овощные салаты. Такая пища делает танцора «легким», не мешает движениям и поворотам. Спортивные батончики вполне могут послужить источником энергии, но не конфеты, которые дают кратковременный энергетический всплеск, после чего наступает быстрая усталость. Обязательно пить во время соревнований, чтобы от обезвоживания не начались мышечные спазмы и судороги.

Лучше всего перекусывать на соревнованиях: йогуртом и сыром, овощами и фруктами, спортивными батончиками, постными сендвичами. Бананы — содержат минерал для поддержания сил – потасий. Обязательно иметь под рукой воду.

Хуже всего для перекуски: чипсы, сладости, жирная пища, газированные напитки и кофеиновые энергетики.

Танцору без воды и ни туды, и ни сюды.

Вероятно, вам известно, что для танцора особое значение имеет вода. Почему так важно соблюдать водный баланс в организме и что, собственно пить?

Во время физических нагрузок содержание воды в организме быстро снижается. Дожидаться, когда чувство жажды начнет ощущаться остро — нельзя, ведь это будет означать, что в организме уже наступил дефицит воды. Между тем, обезвоживание может стать серьезной проблемой, даже если содержание воды в организме снизилось всего на пару процентов. Мышцы обезвоживаются, становятся хрупкими и уязвимыми. Это непременно скажется на качестве вашего выступления. Поэтому жидкости пить нужно много и регулярно. Во время короткой тренировки, которая не превышают 1 часа, лучше всего пить минеральную воду без газа. Однако если тренировка длится дольше, то вам потребуются дополнительные калории. Как кратковременное средство увеличения энергии подойдут изотонические энергетические напитки. Но полагаться на них в течение целого дня не разумно. Пейте обезжиренное молоко и различные коктейли с его содержанием – это витамин D, кальций и необходимые белки. Очень хорошо утоляют жажду натуральные фруктовые соки (не газированные!) или вода с добавлением лимона или небольшого количества любого фруктового сока.

На соревнованиях перед выступлением не следует пить энергетические напитки, содержащие кофеин и много сахара. Энергию такое сочетание может дать, а вот желудок и нервы расстроит, проявляться это будет в тошноте и болях в животе.

Тем, кто все же любит напитки с кофеином, нужно помнить, что на каждую чашку такого напитка нужно выпивать 2 чашки минеральной воды, чтобы нейтрализовать негативное воздействие кофеина на организм.

Поскольку жидкость в организм поступает также и с пищей, то всегда имейте при себе на тренировках фрукты, богатые соком. Отличный вариант для поддержания сил – куриный бульон. Берите его с собой в термосе, организм получит и жидкость и энергию.

Диета танцоров бальных танцев

Ви знаходитесь на: Статті Статьи для танцоров Диета для танцев

Адреса
252032, Україна, Київ, бульвар Шевченка 50-52

Вантух Валентина Володимирівна
директор школи
тел: (+38-044) 236 96 00

Диета для танцев

Любой танцор должен помнить не только о том, что н должен красиво двигаться на сцене или танцевальном паркете, но и прекрасно выгладить, то есть иметь красивую фигуру. Но, как часто делаю танцоры, так это ошибку, пологая, что им может подойти любая диета.

Но, это не так. Ведь практически любая диета основывается на том, что человек будет воздерживаться от пищи. Диета должна быть не только правильная, но и подходить человеку по роду его занятий. Не один танцор не должен забывать про то, что он много выкладывается на тренировках. Если у вас такого не происходит, то вам следует пересмотреть свои тренировки и изменить их стиль проведения. Сегодня женский журнал www.slimdown.ru расскажет, как правильно следует подобрать диету танцору.

Итак, диета для танцора должна быть подобрана правильно. Танцор должен каждый день получать белки, жиры и углеводы. Собственно все, что только можно получить из продуктов питания для правильной работы организма. Другой вопрос, в каком количестве должен танцор получать все компоненты? Также сегодня многие продукты делаются на основе синтактического проектирования, то есть искусственные. Такие продукты питания имеют очень много ядовитых веществ, которые навечно откладываются в человеке или превращаются в видимые отложения в организме.

Все происходит так, что при попадании в человеческий организм компонентов, которые не ненатуральные, организм не может расщепить тяжёлые компоненты. Собственно именно они и способствуют отложениям в организме, которые проявляются в явном виде.

Для танцоров очень важно иметь низкий процент жира в организме. Ведь каждый лишний грамм жира будет ограничивать их движения, сковывать их возможности. Не важно какой тут стиль танцев: hip-hop, контемп, бальные танцы или другие. С лишним весом танцору будет трудно исполнять некоторые сложные движения, прыжки, пируэты и прочее. А ведь это очень негативно будет сказываться на их танце. Поэтому, диета у танцоров должна быть довольно строгой.

От чего отказаться танцору и на что сделать акцент

В первую очередь, нужно отказаться (или очень редко себе позволять) от сладкого и фаст-фуда. Очень калорийная пища, содержащая много сахара, никому еще не принесла пользы. Второе, от чего нужно отказаться — это сладкие напитки: соки, газировки типа кока-колы. Исключение — безкалорийные их версии на подобии кока-колы лайт или пепси лайт. Они конечно не самые полезные продукты для организма, но от них вы не растолстеете и не навредите диете.

Важные продукты на диете

Диета у танцора должна быть богата белками. Белки — основная строительная единица мышц. После изнурительных тренировок, организму требуется материал, чтобы восстановить мышцы. Иногда танцоры долго восстанавливаются именно из-за нехватки белков в их рационе. Вот какие продукты богаты белками: мясо, рыба, творог, яйца, молоко. Обязательно нужно включать обильное их количество в свою диету.

Что же касается углеводов — главного источника энергии, то их нужно получать в первую очередь из каш: гречки, риса, овсянки — на ваш выбор. Также, отличным источником сложных углеводов являются фрукты. Когда нет времени полноценно поесть между занятиями — можете съесть пару бананов и яблоко, или любые другие фрукты на ваш выбор.

Когда можно немного отойти от диеты

Наверное у каждого танцора были моменты, когда он чувствовал: все, сил вообще нет. И при этом ему надо еще час-полтора работать. И вот в этот момент можно нарушить танцору свою диету и скушать чего-то сладкого или выпить сока (или и то, и другое). Это даст вам много энергии за коротки промежуток времени (около 30 мин.). Но прибегайте к этому только в крайних случаях, не увлекайтесь.

Рацион диеты танцоров

Что же касается приблизительного рациона танцора на диете, то его трудно будет придерживаться. Ведь сегодня вы можете сделать 3 полноценных приема пищи, а завтра один и тот на быструю руку. Но все же, опишем его.

Завтрак. Варенная каша (рис, овсянка, гречка или можно заменить хлопьями с молоком), банан, кусок черного хлеба, чай или кофе.

Обед. Приготовленное мясо ( или любой другой белковый продукт: рыба, творог, яичница), салат из овощей, яблоко.

Ужин. 3 яйца (можно другой белковый продукт), кусок черного хлеба.

Между основными приемами пищи, чтобы поддерживать себя в тонусе и восстанавливать силы делайте небольшие перекусы. Яблока, бананы, виноград отлично утолят голод, дадут новые силы и не требуют от вас много времени для перекуса.