И каждое мое движенье танец

Статья на тему: значение танца в жизни человека.

Успейте воспользоваться скидками до 70% на курсы «Инфоурок»

Лапченко И.А. хореограф, 1 категория

Тема: «ЖИВИ ТАНЦУЯ!»

«ТАНЦУЙ и не останавливайся. Какой в этом смысл — не задумывайся. Смысла всё равно нет, и не было никогда. Задумаешься — остановятся ноги. все твои контакты с миром вокруг оборвутся. поэтому никак нельзя, чтобы ноги остановились. Даже если всё вокруг кажется дурацким и бессмысленным — не обращай внимания. За ритмом следи — и продолжай танцевать. выжми себя как лимон. И помни: бояться тут нечего. Твой главный соперник — усталость. Усталость и паника от усталости. Это с каждым бывает. Станет казаться, что весь мир устроен неправильно. И ноги начнут останавливаться сами собой. а другого способа нет, обязательно нужно танцевать. Мало того: танцевать очень здорово и никак иначе. Так чтобы все на тебя смотрели. так что — танцуй. Пока играет музыка – ТАНЦУЙ»

Танец — превосходное средство от разных недугов, душевных или телесных. Депрессия, неуверенность в себе, беспокойство, стресс. Теперь, когда в жизни есть танец, все это едва ли имеет какое-то значение.

Первые танцы человека

Никто никогда не узнает, в каком году человек впервые простер руки к небу, сделал поворот и несколько простых шагов. Никто никогда не узнает, в каком году человек начал танцевать. Однако можно назвать не год, а тысячелетия. Птицы и пчелы, эти эксгибиционисты, танцевали по-своему задолго до того, как начал танцевать человек. Танцевали и некоторые млекопитающие, привлекая пару бессловесной поэзией движения. Люди в то время были новичками в танце, но танцы как средство самовыражения, скорее всего, развивались на заре культурной эволюции человечества; возможно, не позднее, чем во времена, когда развивались речь и язык. К тому времени, когда люди научились рисовать на стенах пещер, лепить глиняные фигурки и украшать свои тела татуировками, они уже умели танцевать. Археологи не могут определить истоки возникновения танца в доисторические времена, потому что им не хватает прямых свидетельств его существования. Максимум, что они могут сделать – в поисках происхождения танца оттолкнуться от ритуальных танцеваний, практиковавшихся обществами охотников и собирателей, которые сохранились и по сей день.

Зачем учить хореографию?

Уверена, иногда вы пытались вспомнить движения, когда-то выученные вами или определить, какие движения идут с той музыкой, что звучит из динамиков – так вот, вы не раз замечали, что все, что так легко давалось при изучении, теперь какое-то непонятное и совершенно невспоминаемое. Иногда нужен какой-то прием, с помощью которого мы бы легче вспоминали то, что выучили – и, таким образом, быстрее бы учились. В три-четыре года большинство детей учат алфавит. И не одну букву за раз, а по нескольку букв. А, б, в, г, д, е, ё, ж. Есть даже песенки, в которых буквы алфавита последовательно нанизаны на мелодию. Такое нанизывание – не только полезный педагогический прием, но и эффективный метод вспоминания (кто из нас не прокручивал в уме таблицу умножения, чтобы вспомнить, сколько это – семью восемь?) Последовательность элементов вспоминается легче, чем один элемент. Предположим, у вас есть несколько любимых песен, и вы знаете их тексты. Но разве не бывает трудновато вспомнить слова без того, чтобы вспомнить мелодию? Или наоборот? Единство музыки и слов позволяет вам легче вспомнить фрагмент мелодии.

Ступень 1. Подружиться со своим телом.

Современный человек очень грамотен и просвещен: знает, в чем, сколько калорий, что с чем едят, что когда надевать и как с кем разговаривать. И этот гениальный ум помещен в таком несовершенном бренном теле! «Какая несправедливость!», — кричим мы, негодуя и глядя на себя в зеркало, пеняем на родителей, что явно не те гены красоты в нас заложили и теперь мы не можем надеть вон ту юбку, или эти брюки в обтяжку, или майку с вырезом декольте, от обуви на каблуке вообще бежим без оглядки, потому что больше пяти минут в ней стоять не можем (а как в ней ходить и подавно никто не знает), руки у нас, как правило, как крюки, ноги вообще не оттуда растут, вот тут надо немного убрать, а здесь не мешало бы добавить… Многие люди впервые обращаются к работе с телом потому, что боль от травмы или хронического заболевания принуждает их искать альтернативы, часто после того, как традиционное лечение – хирургическое или медикаментозное – не помогло или сделало зависимым от лекарств.

Есть разные варианты того, как начать танцевать. Сейчас предлагается много возможностей и направлений для желающих начать заниматься танцем, независимо от возраста, хореографической подготовки и параметров фигуры. Все зависит только от ваших целей и желаний.

Например, вы мечтаете научиться двигаться красиво, но пока еще не можете повторить за преподавателем простейшую связку? Вы слышали об оздоровительном эффекте танца и надеетесь с его помощью справиться с проблемами? Или просто хотите получить эмоциональную разгрузку и прийти в хорошую форму? В любом случае, результатом занятий станет гармоничное воздействие на тело и душу. Через несколько занятий вы с удивлением заметите, что ваше тело, оказывается, очень многое может! И еще большему предстоит научиться.

Танцевальные занятия в любом стиле отличаются мягким и постепенным влиянием на здоровье. Особенно славится этим восточный танец живота, необычайно полезный для оздоровления и укрепления женского организма, нормализации его работы, решения множества специфических женских проблем.

Ступень 2. Почувствовать себя другим человеком

Танец, как и йога, помогает максимально освоить окружающее пространство. Танцуя, мы учимся двигаться в новых плоскостях и направлениях, двигаться так, как раньше не пробовали или не умели. И это непременно сопровождается освобождением от внутренних барьеров. Гибкость в танце придает гибкость характеру: мягкость и плавность влияют на легкость в общении, раскрепощенность в движениях ведет к внутренней свободе.

Наработав некоторый опыт на базовом уровне, мы получаем уверенность в своих движениях. На этом этапе количество затраченных на изучение танца усилий переходит в качество. Но качество — это не только красота движений и удовольствие от своего тела, что само по себе уже очень много значит. Это еще и раскрытие новых эмоций и чувств, ведь настоящий танец не может существовать отдельно от эмоций. Танец открывает целый мир изящества и грации, силы и гибкости, плавности движений, шарма и красоты, свободы и свежих мыслей. Танец дает ощущение красоты и женственности, радость узнавания нового, гордость достижения маленьких и больших танцевальных целей.

Беллиданс, фламенко и другие виды танцев для женщин, помогают раскрыть и выразить свою женскую сущность. Танец — это чарующий мир детской мечты, красивая сказка, в которой хочется растворяться и оставаться. И здесь происходит мягкая работа над собой без насилия и с любовью. Все начинается с принятия себя и, в первую очередь, особенностей своей фигуры и внешнего облика.

Парные танцы (например, аргентинское танго) способствуют развитию и лучшему взаимопониманию в партнерских отношениях. Результат от таких занятий может быть не меньше, чем от целого психологического тренинга на эту тему. Парный танец — это диалог тел, в котором очень четко проявляются мужские и женские роли и стратегии. Он помогает лучше осознать свою роль и поведение и решить проблемы, как в танце, так и в жизненных отношениях.

Ступень 3. Реализовать свой нераскрытый потенциал

Существует мнение, что люди боятся выступать с речью перед аудиторией почти так же, как боятся смерти. Где уж тут удивляться, что стресс – это главная проблема многих исполнителей, чья работа зависит от гораздо большего числа навыков, нежели то, которое требуется для успеха публичной речи.

Когда вы учитесь танцевать, то делаете это к своему удовольствию и восхищению окружающих, возможно, вам захочется выступить на вечеринке или на концерте, и здесь уже начнется ваша самореализация как артиста. Ведь в своем лучшем воплощении танец — это искусство, выражение неповторимой личности танцующего, его способ взаимодействия с миром, партнером, зрителями, ощущение единства с группой.

Сейчас танец — лучший способ роста и развития. Этот способ доступен в любом месте и в любое время, для него не нужно никакого оборудования, только любимая музыка, но она может звучать и внутри. Танец всегда с вами, в вашем теле и душе…

Ступень 4. Работаем над телом

Хорошая физическая форма, которую нечасто встретишь у людей в танцевальных классах, положительно сказывается на продолжительности карьеры танцора, любитель он или профессионал. Физическое здоровье – это улучшенное качество жизни как результат эффективной работы тела, а также способность полноценно отдыхать и заниматься повседневным трудом без чувства сильной усталости. Основные составляющие физического здоровья – выносливость сердечно-сосудистой системы, пластичность, мышечный тонус и состав тела. Все это не обязательно напрямую связано с двигательными навыками танцора (координацией, равновесием и быстротой) – бывает, что у опытного танцора здоровье слабое и наоборот. Просто хорошая физическая форма позволяет довести навыки и способности, полученные в танце, до совершенства. Выносливость сердечно-сосудистой системы – это способность сердца, легких и кровеносных сосудов эффективно снабжать кислородом и питательными веществами мышцы и ткани во время продолжительной физической нагрузки, а также выводить вещества, которые приводят к появлению усталости.

Ступень 5. Стиль танца и как его развить?

Стиль – именно это ищут в тебе судьи и зрители, и неважно, как ты исполняешь свои движения и как плавно скользишь по паркету. Стиль приковывает взгляды зрителей, и стиль удерживает их. У вас есть стиль? Что такое стиль? И, что важнее, как его приобрести? «Врожденный танцевальный стиль есть лишь у немногих людей» — говорит танцовщица социальных танцев Мэриэн Каталетто, основательница Dancestudent.com, преподаватель танцев с двадцатилетним стажем и автор нескольких инструкционных видео по хастлу, мамбо и вест-косту. «Это нечто, что требует сознательных усилий и времени. Вы поймете, что такое стиль, если возьмете какой-нибудь стандартный степ и посмотрите, как он исполняется разными продвинутыми парами. Легко увидеть, что один и тот же степ выглядит совершенно по-разному, когда его танцуют разные люди. Почему? Потому что у каждой из продвинутых пар – свой стиль. Я делаю ударение на слове «продвинутый» потому, что считаю: стиль начинается именно на продвинутом уровне танцевания. Новички слишком заняты волнениями о синхронизации и работе ног, чтобы думать о стиле. Так и должно быть. Прежде чем начать развивать стиль, нужно обзавестись прочными основами. Вы поймете, что добились своего, когда люди начнут комментировать вас в каждом вашем конкретном танце и копировать ваши движения».

Ступень 6. Уроки танцев, как средство обретения внутренней гармонии

Цели и мотивы прихода людей на уроки танцев – самые разнообразные — от простого желания развлечься, отдохнуть, сменить обстановку, до более глубинного стремления «изменить свою жизнь к лучшему». Да, именно так, не больше и не меньше. Правда желание это в 99% случаев является неосознанным, однако неудовлетворенность собой, своим неумением красиво и гармонично двигаться, физическая и психологическая закрепощенность заставляет миллионы людей во всем мире приходить в танцевальные центры и школы на уроки танцев и рассматривать обучение танцам, как прекрасную возможность самосовершенствования. Способность к танцу и понимание танца заложены в каждом человеке, как в биологическом существе, подчиняющемся тем же законам природы, которым подчиняются все живые существа на нашей планете. Суть в том, что природа танца глубоко физиологична: танец соединяет в себе движение и ритм — два закона, управляющих жизнью.

Ступень 7. Отношение к танцу: серьезно и несерьезно?

Каждый выбирает танец по себе, в соответствии со своими возможностями и желаниями. Одному подойдет пять уроков в школе советского периода, он удовлетворится результатом и будет доволен, а другому, чтобы быть довольным итогами, понадобится целая танцевальная жизнь – многие годы профессиональной подготовки и выступлений. И между этими крайностями целый мир. Если вы собираетесь танцевать, в самом-самом начале, еще даже не выбрав стиля и школы, надо решить вопрос: танцевать – да, но КАК? Танец – универсальная деятельность, заниматься ей может практически любой человек, и для каждого танцем припасено что-то особенное. Все цели танца равноценны и ни одна не хуже или лучше другой, потому что вы в искусстве, но, помещенное в систему координат, само качество танца располагается на разных уровнях. Например, один человек хочет научиться танцевать, чтобы придти на дискотеку и не выделяться из общей массы. Нечего пояснять, что в этом случае «качество» находится в зачаточном состоянии. У другого человека, которого с детства тянуло в танец, до двадцати лет не было на это денег – и теперь его прорвало: хобби, форма досуга, основанная на давней страсти. Танцор вкладывает в танец себя, но он уже никогда не станет профессионалом, и качество на серединке. И третий пример – мастер, который отдал танцу всю жизнь, объясняет: «Я не могу жить без этого. Когда я танцую, я на одном уровне с вечностью, я чувствую, что это такое – мое движение бессмертно». Его талант от рождения, неколебимая воля и бесконечные тренировки создали звезду, которой восхищаются люди. И здесь качество на пике.

Учитывая вышесказанное, дадим наиболее обобщенное определение слову «танец».

Танец — совокупность определенных движений, выполняющихся человеком преимущественно под музыку, в ритм, а также способность «выпустить эмоции», почувствовать силу и пластичность тела, почувствовать душевное расслабление. Т.е. танец — одна из составляющих здорового образа жизни. Танцуя, человек не только поддерживает физическую форму, но и снижает вероятность проявления стрессов и плохого настроения. Танец — это огромный мир и, чтобы его покорить, надо иметь терпение.

Каждое мое движение связано с серфингом!

О ценности личного опыта, пребывании в реальном моменте времени и отношениях с волной рассказал читателям Prosurfing один из самых опытных российских райдеров, профессиональный тренер, фрисерфер Георгий Феликиди.

В детстве ты мог предположить, мечтать или подумать о том, что будешь серфером?
Родился я 27 мая 1983 года в городе Москва. С 9-ти месячного возраста мои родители возили меня на Черное море в город Анапу, к моим дедушке и бабушке. Так получилось, что с детства до 18 летнего возраста я ни разу не был в Москве летом, а проводил его на Черном море. Там меня научили плавать и привили любовь к открытой воде и стихии. Как раз после 18-ти летнего возраста один из моих друзей показал мне кайт, и мы вместе начали кататься на нем, как раз в Анапе. Тогда я все еще не знал ничего о классическом серфинге.

Где ты живешь? Что тебе больше всего нравится в этом месте?
На данный момент я отвечаю вам на вопросы находясь в Коста-Рике на чемпионате мира по серфингу. О каком-то конкретном месте проживания речи у меня уже давно нет. Я не знаю, где я живу. Скорее всего я там, где есть волны. Бывает так что я нахожусь в москве летом и тренерую людей на вейк серифинге. Но могу и уехать на пол лета, например вот в Коста-Рику.

При каких обстоятельствах ты начал заниматься серфингом, почему выбрал этот вид спорта?
Когда мне исполнилось 22, моя близкая подруга Таня Микула (тогда мы с ней еще катали вместе на кайте) позвала меня в серф кемп в Португалию. Предложила мне взять с собой кайты и покататься на волнах на кайте. Хотя организовывали там как раз обычный серф кемп.

Каким было ощущение, когда ты впервые встал на доску для серфинга?
По приезду в Эрисейру, на первом уроке, конечно, как и 90% русских людей. Я рассказал своему тренеру, что я кайтер, сноубордист, скейтер и все такое, что у меня все хорошо с балансом, и вообще я — крутан.

Он, не долго думая, дал мне маленькую жесткую доску, размером наверное 6,6 фута. Конечно в первый раз мне вообще ничего не понравилось. Холодная вода, гидрик, нужно бороться с пеной, и еще мы на первом уроке много гребли, и нас особо не толкали. В общем, встал на эту доску пол раза, бросил ее и сказал, что лучше буду на кайте по 3 часа кататься. Но моя подруга меня подбодрила, и на следующий день мне уже дали все-таки нормальный лонг, на котором у меня стало получаться. Хотя реальную волну с лайнапа до берега по прямой я поймал только на 7 день. Так что не думайте, что если у вас не получилось в первый день, значит, это — не ваше.

Для каждого, кто пробовал встать на доску, есть некое заключение про серфинг. Чем для тебя стал спорт королей? Откровением? Он кардинально изменил твою жизнь? Или, наоборот, стал ее частью, а может просто развлечением или дополнительным навыком.
Да, пожалуй, серфинг изменил мою жизнь. Прям как в фильме «На гребне волны». Это было именно так. Только я тогда, да и сейчас по-моему не до конца осознаю, насколько сильно он это сделал. Тогда, честно говоря, это было как лопатой по голове. Я не знаю, что именно повлияло на все это. Но серфинга в то время было очень много. С того момента я считаю себя заново рожденным. Я полностью изменил свою жизнь, и сейчас она продолжает меняться вместе с серфингом.

Перечисли несколько ключевых дат и событий в твоей серф-жизни: победы, травмы, работа со спонсорами.
На самом деле, сейчас это уже очень трудно сделать. Серфинг настолько влился в меня, что каждое мое движение связано с ним. Даже, наверное, каждая мысль. Просто иногда серфинг — это не только проезд по волне океана, но так же это ловля своих жизненных волн.

Могу лишь перечислить пару значимых мероприятий:
— 2009 году в Португалии мы оргонизовывали 3 этап чемпионата России по серфингу.
2015 году — победитель чемпионата Серф Джем на Бали.
2016 году — участник ISA World Surfing Games в Коста-Рике.

Травм на данный момент особо не было, и слава Богу. Разве что пара ребер сломано, стопы все рассечены и в шрамах от плавников и рифа. Приобрел небольшое заболевание глаз «Surfers eye» В левом плече что-то стало последние пару лет похрустывать и часто это мешает усиленно грести. Рассекал пару раз голову об доску, наверное поэтому и ношу длинную стрижку чтобы скрыть шрамы. Ну и, наверное, самое страшное — это когда тонешь. Я помню на своей памяти, три раза я так тонул, что прощался с жизнью,и после чего непонятно как, обессилевший всплывал на поверхность и добирал глоток воздуха через пузыри от пены.

Участие в каких соревнованиях запомнилось больше всего?
Конечно же — это Серф Джем. Здесь собираются порядка 500 человек друзей и неделю проводят отлично время на острове Бали. Перечислять все бонусы этого фестиваля мне не хватит даже памяти на компьютере. При чем каждый год он становится все интереснее и интереснее. Ну и конечно ISA World Surfing Games — чемпионат мира в Коста-Рике.

Это соревнования мирового уровня, о которых я мечтал с того момента, как начал заниматься серфингом. Сначала мне даже и не верилось, что в моем возрасте возможно туда попасть и поучаствовать. Думал, что для этого нужно кататься с 4 лет. Однако пример Дэйна Рейнолдса, который начал кататься после 12 лет, и при этом является одним из самых стильных райдеров планеты, меня отчасти вдохновил. Через несколько лет после определенных тренировок и победы на национальных соревнованиях, я попал в сборную России по серфингу и смог осуществить свою мечту. Выступить на глазах у всего мира. Пусть это было и не первое место, но начало положено, и мы смогли всей командой заявить, что в России есть серфинг и мы будем участвовать на олимпиаде.

Кто является примером, вдохновителем для занятий серфингом (семья, друзья, какие спортсмены).Как близкие относятся к твоему занятию?
Так получилось, что семья и близкие не особо в теме серфинга, но, конечно, они меня поддерживают и всегда переживают за мои результаты в соревнованиях. Я всегда благодарен им за поддержку и за мое детство, которое они мне подарили.

Моя девушка тоже имеет отношение к серфингу, только пока немного в другом его проявлении — она все еще ловит ветер с волнами. Но я-то знаю, куда ведут все пути серферов ветра. Пока что смотрю, как она ловит свои волны, и терпеливо жду, когда же она встанет на мою.

В мире я слежу за многими про райдерами, и всегда отбираю их по их образу жизни. Вдохновляют такие, как Келли Слейтер, Роб Мачадо, Дэйв Растович, Крэйг Андерсон, Дэйн Рейнолдс.

Кто шейпит доски, на которых ты катаешься? Что за доска (размер, форма и т.д.)?
На данный момент у меня есть спонсоры по доскам — это ребята из Gosurf. Я катаюсь на досках которые ребята возят в Россию. Это отличный бренд под названием, SUPER Brand. Это знаменитый бренд на весь мир, и многие топовые про райдеры на них катаются. Лично мои доски делал шейпер Nuno Matta из Португалии. Я лично приезжал к нему на фабрику и забирал своих малышек. Размеры разные, от толстых и маленьких плюшек для маленьких пологих волн на песчаных пляжах, до семи ганов для больших трубящихся волн.

Какие из волн твои любимые, в каком месте?
Тут наверное надо перечислить любимые споты. Думаю что Ментаваи в районе Playground, Сумбава, конечно, в районе Yoyos, Португалия в районе Ericeira и Algrave с его Zavial и Ponte Ruivo.

Отдельное место среди всего этого занимает спот Jails Brake на Мальдивах. Там одно из моих самых любимых мест, куда я буду возвращаться всегда с радостью и нетерпением, чтобы проехать самые легкие трубы.

Где ты обычно тренируешься?
А вот тренировки мои совсем не совпадают с моими любимыми волнами. Чаще всего, конечно, я базируюсь на Бали и тренируюсь на тех волнах, которые есть в данный момент. Там много людей на лайнапе, часто дует ветер, и не всегда идеальные условия. Хотя, наверное, всему миру кажется, что там рай для серфера. Был когда-то рай, а теперь надо места знать.

Последние два года стал ездить в Москву на пару тройку месяцев и тренироваться на катере. Вэйксрефинг хорошо развивает ноги и помогает понять, где и как делать прыжки над волной. Плюс в Москве сейчас построили очень много скейт парков, где можно также тренироваться на скейте. На Бали это редко получается, потому что не хочется убраться об асфальт и потом сидеть пару недель дома без серфинга.

Спонтанные танцы для мам с детьми

Дата проведения: 3 ноября 2015 г. 11:30:00

Как можно помочь детям сохранить спонтанность и научить осознавать, исследовать и принимать себя? Только на своем примере. Приглашаем на Танцевальные занятия мам с детьми и без!

Прислушаетесь к потребностям своего тела;

Проработаете мышечные зажимы и в конце сможете расслабиться;

Возможно, у вас перестанет болеть спина и другие части тела, которые обычно болят у мам;

Научитесь распределять внимание на себя и на ребенка;

Сможете принять свое тело;

Научитесь чувствовать его потребности;

Поработаете с эмоциями и сможете прожить их в танце;

Научитесь делать еще больше дел вместе с детьми;

Почувствуете себя Женщиной;

Получите много удовольствия от танца;

Пообщаетесь с единомышленницами и обретете новых подруг.

Важно! Наши занятия именно для мам. Дети присутствуют вместе с мамами в зале, смотрят, чем занимается мама, играют, общаются друг с другом. У мамы всегда есть возможность отвлечься на ребенка (покормить, уделить внимание, если требуется).

Плоды наших занятий нам нравятся: мамы становятся раскованнее и позволяют себе делать то, что хочется, не ползающие дети начинают ползать, общая атмосфера становится теплой и доверительной. Можно идти вглубь и делиться сокровенными переживаниями, трансформировать их в танец и получать от этого удовольствие.

Мы будем создавать для ребенка пространство любви, в котором он комфортно и спокойно себя чувствует и может отпустить маму в танец. Также мы продолжим искать ресурс внутри себя, для того, чтобы всегда при необходимости дать поддержку и внимание и себе, и ребенку.

Занятия проводит Аглая Датешидзе – врач-психотерапевт, танцевальный терапевт, гештальт-практик.

«Я давно занимаюсь танцами и танцевальной терапией. Много учусь разным двигательным практикам. Я очень люблю выражать свое состояние в движении. И каждое мое движение происходит изнутри меня и дает мне больше информации для того, чтобы познать себя. Это бесконечный увлекательный процесс.

Мне нравится наблюдать за танцем. Я вижу связь между тем, как люди танцуют, и тем, что они чувствуют. Я замечаю, где в теле больше энергии, а где меньше. Мне нравится помогать движущимся искать более плавное и слитное движение, включать участки тела, где «застревает» энергия. Мне нравится напоминать людям, что голова – это всего лишь часть тела, и что в теле есть еще много всего интересного. Мне нравится видеть, как в танце высвобождаются эмоции, а в жизни появляются новые краски. Мне очень нравится самой танцевать и поддерживать вниманием других людей.
Такова танцевальная терапия в моем исполнении.

В занятиях я использую классические техники Габриэллы Рот, аутеинтичное движение, элементы соматики и бодинамики, бодиворки и гештальт-терапию, а также еще многое, что придется к месту. И все это обязательно перерастает в танец, который поддерживает, развивает и радует».

Время проведения

По вторникам. Следующее занятие состоится 29 сентября с 11:30 до 14:00.