Как бить животом танце

вижения животом

Однажды в детстве я видела по телевизору выступление барышни, которая показывала феноменальное владение мышцами живота. Помню, она передвигала по животу монетку, перекладывая ее «орел-решка-орел-решка-орел-решка». От ребер до паха и обратно. Потом целый рядок монеток, не нарушая ровности ряда. Потом — два ряда монеток навстречу друг друг другу. Это было потрясающе.

Но это — не наша задача.

Зрители, впервые видящие «танец живота», часто недоумевают: «А когда же она животом будет двигать?» Это, говорят, танец бедер, танец юбки, но никак не танец живота. И, как мы знаем, они совершенно правы! Неверное название танцевальной дисциплины вводит в заблуждение. В танце живота действительно есть несколько движений, выполняемых собственно мышцами живота. Они пикантны, интересны и полезны для фигуры, но для нашего танца основными не являются.

Давайте попробуем их освоить.

Соберите мышцы живота. Не нужно сильно втягивать живот со вдохом. Вообще не вовлекайте дыхание в это движение. Просто несильно напрягите мышцы живота, чтобы он «подобрался». Теперь расслабьте мышцы. Для «ударов внутрь» нам понадобятся только эти два положения: собранные мышцы и расслабленные.

Резко соберите мышцы, и тут же расслабьте. Включите ритмичную музыку и повторяйте «удары внутрь», слушая ритм, резко собирая мышцы во время акцентов. Поначалу удары не будут получаться достаточно быстрыми и точными, придется на какое-то время задерживать мышцы в собранном положении. Но со временем вы научитесь отпускать напряжение сразу же.

Внимание: не используйте дыхание специально. Резкие движения живота, правда, будут выбивать из ваших легких короткие выдохи, но не делайте это заметным. Старайтесь не двигать грудной клеткой — это исключительно движение животом. Бывает форма живота, при которой это движение не выглядит особенно эффектно. Как и в других подобных случаях, я бы посоветовала его тем не менее освоить, ведь фигура может измениться. К тому же — вдруг вы однажды станете преподавать?

Удары вперед (наружу)

Это движение еще проще, чем предыдущее. Соберите мышцы живота, затем с силой вытолкните живот вперед. Сделайте паузу. Живот не должен расслабляться, он остается довольно упругим, как бы чуть надутым. Снова соберите и вытолкните. Тренируйтесь под ритмичную музыку, попадая «выталкиванием» в основные акценты.

Внимание: не задействуйте в движении дыхание, не двигайте грудной клеткой. Зеркало поможет вам отрегулировать это движение так, чтобы оно выглядело красиво: полный живот не стоит выталкивать слишком далеко. Если вы худенькая, и «бить» особенно нечем, можете схитрить и использовать в этом движении таз: одновременно с ударом расслабляйте мышцы поясницы. Копчик уйдет назад-вверх, и живот выйдет вперед более заметно.

Одно из самых пикантных движений, правда, рассчитанное не на сценическое, а скорее на камерное исполнение. Научить и научиться ему не так просто, поэтому начнем издалека.

Диафрагма — это куполообразная перегородка между грудной и брюшной полостями, состоящая из полосатых мышц. Мне нравится название, встречающееся у Гомера: «грудобрюшная преграда».

Чтобы почувствовать ее работу, сделаем йоговское упражнение «уддияна-бандха» в упрощенном варианте.

Уддияна-бандха в положении стоя

Станьте прямо, расставив ноги на расстояние около полуметра. Слегка наклонитесь вперед, упритесь ладонями в переднюю поверхность бедер чуть выше коленей.
Глубоко вдохните и полностью выдохните. Задержите дыхание на выдохе. Втяните живот и зафиксируйте на некоторое время это положение.
Затем прервите уддияну, медленно вдохните и расслабьте все тело.
Когда вы научитесь втягивать живот в этом положении на некоторое время, и почувствуете, что вы выполняете движение животом за счет диафрагмы, а не за счет мышц живота, попробуйте перейти к следующей стадии. «Поболтайте» животом, выпуская и снова втягивая его. Начинайте с нескольких повторений, постепенно наращивайте темп и количество движений. Живот должен болтаться, как тряпочка, мышцы в нем совершенно расслаблены.
Внимание! Будьте осторожны с этим движением, не переборщите, не доработайтесь до тошноты и звездочек перед глазами.
Теперь, когда вы освоили этот принцип движения животом, перейдем к собственно танцевальному движению. Тряска диафрагмой выполняется практически так же, как это «болтание» животом, только стоя и в смягченном варианте. Я обнаружила, что стоя трясти животом легче, если из легких выдохнуть не весь воздух, а немного оставить. Конечно, так сильно втягивать живот стоя не нужно (хотя возможно) — это просто некрасиво. Задержите дыхание и «дрожите» животом мелко и быстро.

Эта вертикальная волна может делаться как снизу вверх, так и сверху вниз. Принцип выполнения для обоих вариантов одинаковый: это попеременное сокращение мышц так называемых «верхнего пресса» и «нижнего пресса».

Чтобы почувствовать верхний пресс, нужно лечь на пол на спину, и приподнять корпус. Мышцы живота, которые больше напрягутся — это верхний пресс. Теперь опустите корпус и немного приподнимите ноги. Чувствуете, какие мышцы живота работают? Это — нижний пресс.

Теперь попробуйте обратиться к своим мышцам в положении стоя. Встаньте и попробуйте собрать только мышцы верхнего пресса. Теперь — только мышцы нижнего пресса. Получилось? Теперь по очереди — верхний-нижний-верхний-нижний. Пусть зеркало поможет вам сделать переход плавным, волнообразным.

Вы можете держать тело статичным, а работать только мышцами живота, либо позволять груди и бедрам немного покачиваться вслед за движениями живота. Лучше всего научиться делать и так, и так.

Некоторым ученицам сразу удается выполнить это движение, но большинство испытывает поначалу некоторое замешательство. Успех зависит не от степени накачанности мышц, а от того, насколько успешно вы наладите диалог между своим сознанием и телом. Главная загвоздка — в управлении. Когда вы научите разные отделы пресса точно реагировать на ваши команды, волна получится. А мышцы скоро подкачаются.

Восточный танец формирует совершенно особенную, очень женственную форму живота. Мышцы становятся подкачанными, но остаются мягкими и послушными и не напоминают мужские «шоколадные плитки». Посмотрите фотографии танцовщиц. Это еще один стимул к тому, чтобы хорошенько заняться освоением движений живота!

Внимание: все эти движения пригодятся и тогда, когда вы будете танцевать «партер», то есть лежа на спине, на боку, стоя на коленях.

Как бить животом танце

Вы планируете свою работу в сфере обучения профессиональному танцу живота (восточному), Вы хотите танцевать belly dance, Вы работаете в оздоровительном учреждении или женском клубе?

Вы стремитесь научиться оздоровительному танцу живота или поднять свой профессиональный уровень?

Не упустите шанс получить ГРАНТ на обучение танцу живота в Астраханской школе восточного танца

Астраханская школа восточного танца и Астраханский гостинично-оздоровительный комплекс ИНТУРИСТ СПА предоставляет ГРАНТ В РАЗМЕРЕ 10 000 РУБЛЕЙ при поступлении на обучение профессиональному или оздоровительному танцу живота, повышения квалификации по преподаванию танца как бизнеса в сфере услуг.

Главная причина для получения ГРАНТА — это реальная перспектива приобретения новой специальности или повышения квалификации, открытие нового бизнеса услуг, работа за рубежом, пропаганда танца живота как в России так и за ее пределами.

  • Первичные знания о танце живота и отсутствие противопоказаний медицинского характера.
  • Стремление или опыт работы в сфере услуг, гостеприимства, шоу бизнеса, предпринимательства
  • Предварительное анкетирование кандидата.

Заявки на участие присылайте по адресу электронной почты danil@astranet.ru указав ФИО, возраст, контактную информацию (телефон и адрес электронной почты).

Будем рады ответить на Ваши вопросы и проконсультировать Вас по вопросам получения Гранта и обучения в Астраханской школе восточного танца

Внимание:
* Грант предоставляется тем, кто соответствует вступительным требованиям школы.
* Грант покрывает 25% от стоимости обучения (полная стоимость обучения — 40 000 рублей курс 30 дней)

• Обучающимся предоставляется встреча в Астрахани, трансферы к месту обучения и проживания, размещение в гостинице Школы, питание, ежедневные занятия танцу.

• Оказываем содействие в устройстве на работу в зарубежных клубах, оздоровительных учреждениях, др.

Как бить животом танце

Танец живота – прекрасное сочетание пластики, изящества и женственности. С каждым движением бедра – дыхание таинственного Востока…

Танец живота является арабским национальным танцем. Восточный танец ил арабский – синонимы данной танцевальной техники. Насчитывается более пятидесяти стилей и направлений танца живота.

Со стороны кажется, что танец живота и просто и сложно одновременно. Казалось бы, что сложного в тряске бедрами или пластичных покачиваниях руками? А вы попробуйте делать эти движения одновременно, и почувствуйте всю сложность разноритмовых движений. Как и любой танец, восточный танец требует регулярных занятий, активности и желания. С двумя последними сделать что-либо сложно, они либо есть, либо их нет.

Танец живота нельзя сравнить с другими танцами, такими как хип-хоп, RnB, бальными, гоу-гоу и др. по одной просто причине. Восточный танец – это не просто набор танцевальных движений, которые исполняются под музыку… Танец живота предполагает не только работу надо собственным телом, но и общую гармонизацию организма (психологического, эмоционального, сексуального состояния и т.д.). Так же восстанавливается естественная женская грациозность и пластичность, поскольку нагрузка дается не только на живот, ноги, руки, но и на глубокие мышцы.

Научиться танцевать можно двумя способами: самому по онлайновым урокам или по диску с занятиями или же в танцевальной школе. Танец живота довольно-таки распространен в нашей стране, поэтому найти курс восточных танцев вы сможете практически в любой танцшколе.

Сказать что лучше, а что хуже сложно, поскольку если есть непреодолимое желание чему-либо научиться, вы научитесь в любом случае! Успехов к приобщению к прекрасному!