Как научиться самой танцевать танец живота

Как научиться танцевать танец живота

Танец живота сегодня является очень популярным. Он развивает пластичность, позволяет женщине лучше почувствовать свою женственность, укрепить определенные группы мышц, что положительно влияет на здоровье и делает нас молодыми. Научиться танцевать восточный танец живота может любая женщина — основные навыки вполне можно освоить самостоятельно.

Значение танца

Танцев существует великое множество, у каждого народа они свои. Благодаря им человек может передать свой внутренний мир, выразить эмоции и чувства на языке тела. Каждый танец важен, а научиться танцевать его — это не просто средство улучшить настроение, но и отличный способ от стресса и тоски. Танец раскрепощает, снимает напряжение, помогает сохранить фигуру идеальной. Любой человек может научиться танцевать. Огромной популярностью сегодня пользуется восточный танец. Его предпочитают девушки, которые хотят иметь тонкую талию, пластичное и гибкое тело.

Танец живота — это не просто энергичные движения бедрами и волны. Это страсть, энергия и сама жизнь. Если вы научитесь его танцевать, то сможете лучше владеть телом, станете грациознее, гибче и сексуальнее.

Польза для организма

Восточный танец стимулирует работу большого количества мышц, среди которых самые глубокие — те, что не подвластны обычной аэробике. То есть, вы не просто танцуете, но и укрепляете организм. Занятия выпрямят вашу спину, подтянут живот, укрепят кости, приподнимут грудь, улучшат осанку. Танец способствует нормальной работе сердца, обеспечивает насыщение внутренних органов и тканей кислородом.

Благодаря танцу живота, у вас всегда будет отличное настроение, появится уверенность в себе. Он принесет вам новые впечатления и яркие эмоции. Если вы научитесь танцевать, то сможете избавиться от комплексов.

Научиться восточным танцам может любая девушка. Вы станете пластичнее, гибче, будете по-другому ощущать себя — красивее, здоровее, желаннее. Тряска бедрами при исполнении танца благотворно влияет на самочувствие танцовщицы. А мужчины находят это движение эротичным и сексуальным.

Прежде чем учиться танцу живота, следует знать, что делать это можно только если нет хронических заболеваний пищеварительной, сердечно-сосудистой, половой систем, проблем с позвоночником. При малейших сомнениях до начала занятий проконсультируйтесь с врачом.

Обучение танцевальным движениям

Самый простой способ научиться танцевать восточный танец — записаться на курсы восточного танца. Другой вариант — посмотреть уроки танца на DVD, а также инструкции в интернете. Осваивая движения, не забывайте о том, что значение имеют эмоции, взгляд, настроение, которые вы хотите передать в танце.

Учиться танцевать восточный танец следует с простых движений бедрами — плавно двигайте ими влево и вправо, стараясь верхнюю часть корпуса сохранить неподвижной. Затем усложните задачу, например, одновременно изменяйте положение тела. Танцами обязательно занимайтесь под музыку, чтобы слышать ритм, попадать в него, подчеркивая акценты движениями тела.

В танце живота, кроме плавных движений, существуют и резкие — удары вниз и вверх, тряски бедрами, которые могут быть быстрыми и медленными. Начинайте с неторопливых, плавно двигая бедрами под музыку. Когда вы почувствуете, что можете делать более быструю встряску, ускоряйте темп. Но важно, чтобы движения были такими же четкими и ритмичными, как и медленные. Тряски можно выполнять, выставив одну ногу вперед и усложнив движение. Таким образом, вы создаете эффектный качающийся эффект и можете выполнять различные дуги, восьмерки, круги и т. д.

Двигаясь в танце, используйте шаг вперед, который сделает качание бедрами изящными, а затем пробуйте совместить его с волной — переместите вес тела на одну ногу и делайте движение грудью и животом.

Выполнять восьмерку бедрами научитесь отдельно. В этом упражнении вы рисуете восьмерку вокруг себя: левое бедро подайте чуть в сторону и проведите виток восьмерки. Затем отведите бедро назад и прорисуйте второй виток правым бедром. Упражнение зациклите. Пробуйте также провести бедрами круг вокруг тела, не сгибая спину и обязательно сохраняя вытяжку.

Качалка бедрами выполняется следующим образом: правую ногу выставите вперед и, встав на носочки, двигайте бедрами поочередно, как бы переминаясь с ноги на ногу. Когда вы научитесь основным движениям танца, можете осваивать более сложные — например, купол и перекаты, которые выполняются животом. Ноги во время танца должны быть чуть согнуты в коленях, а руки поднимите наверх и грациозно двигайте ими, подчеркивая движения тела. В восточном танце задействованы не только бедра, но и грудь. Это такие движения, как волна, круг, восьмерка в любую сторону, скручивания.

Чтобы танец получился грациозным, танцовщицы используют различные предметы: шарфы, платки, ленты, свечи и т. д. Они добавляют танцу экзотичности и эротичности.

Как заниматься

Чтобы научиться танцевать восточный танец, занимайтесь несколько раз в неделю, каждое занятие начиная с разминки. Она нужна, чтобы разогреть мышцы. Самые интенсивные и сложные движения делайте в середине занятий, а в конце обязательно растяжение тех мышц, которые были задействованы в танце. Не пытайтесь за один раз выучить все движения. Все делайте постепенно, чтобы танец выглядел естественно.

Во время обучения танцу живота вам потребуется зеркало. Оно поможет вам контролировать правильность движений. Помещение должно быть просторным, но со временем полезно будет научиться танцевать и в ограниченном пространстве. Не забудьте пополнить домашнюю фонотеку подходящей музыкой. Это должны быть специальные восточные ритмы, барабанное соло, сложные композиции.

Одежда для танцев должна быть удобной. Оденьте короткий топ, облегающие спортивные брюки, которые не сковывают движения ног, набедренный пояс. Важно, чтобы живот был открыт. Лучше всего танцевать босиком, на крайний случай чешки. Для вдохновения распустите волосы, наденьте несколько украшений.

Обучаясь восточному танцу, следите за тем, как вы стоите и двигаетесь. Спина должна быть ровной, не сутультесь. Во время занятий чаще смотрите в зеркало, чтобы контролировать осанку. Это поможет вам правильно выполнять танцевальные движения. Периодически представляйте, как сверху вас притягивает некая сила, и вы становитесь стройнее и выше. Привыкнув к правильной осанке, то будете отлично двигаться в танце и станете увереннее в обычной жизни.

Проявите немного терпения и усердия и очень быстро вы сможете научиться танцевать восточный танец живота. И не забывайте получать удовольствие.

Как научиться танцу живота дома

В странах Ближнего Востока практически каждая молодая девушка должна пройти обучение у мастеров, которые специализируются на таком древнем искусстве, как танец живота. Доказано, что этот танец приносит не только эстетическое удовольствие, но и способствует укреплению мышц спины и живота, а также приводит к улучшению самочувствия и пластики тела. А вот интересно, можно ли научиться танцу живота дома?

Многие желающие научиться танцу живота прибегают к урокам профессиональных тренеров, так как бояться самостоятельно начинать изучение этого древнего искусства. Это очень правильное решение, которое позволяет избежать перегрузок и ушибов позвоночника при использовании неправильной техники. Танец живота – это не просто ритмичные движения в ритм музыки. Для того, чтобы научиться его правильно выполнять, необходимо иметь хорошую физическую подготовку, которая достигается путем выполнения некоторых специальных упражнений.

Если у вас нет желания придерживаться спортивного питания и возможности посещать профессионального преподавателя восточных танцев, но есть желание освоить эту разновидность древнего искусства, не стоит расстраиваться. Научиться танцу живота вполне реально и в домашних условиях. Необходимо только запастись терпением и специальной одеждой. Она должна быть свободной и не ограничивать ваши движения. Также можно обустроить «рабочее место» и поставить туда большое зеркало. Это даст возможность все время наблюдать за движениями своего тела и анализировать каждое упражнение, чтобы потом легче было найти свои ошибки.

Как научиться танцу живота в домашних условиях:

  1. Сначала, перед тем, как приступить к тряскам и волнам, необходимо хорошо изучить исходную позицию. Она не является чем-то очень сложным, но начинающие спортсмены часто жалуются на непривычные ощущения, которые постепенно проходят с увеличением количества проведенных тренировок.
  2. Ноги необходимо расставить на ширину вашей стопы. Носки вперед, касаемся земли всеми пальцами ног, стопы параллельны. Эти нюансы помогают лучше сосредоточиться и удерживать равновесие на протяжении всего выступления.
  3. Колени расслабляем, но не стоит их сгибать, чтобы не повредить.
  4. Ягодичные мышцы лучше расслабить, саму попу не выпячивать, чтобы не выглядеть вульгарно. Кроме того, такая поза также позволит удерживать равновесие и избежать перегрузок в области поясницы и травм.
  5. Лобковую и тазовые кости лучше держать на одной линии.
  6. Живот не надо втягивать ни в коем случае, чтобы не возникали дискомфортные ощущения в органах брюшной полости.
  7. Грудь вперед, область солнечного сплетения – назад. Вес своего тела надо перенести на носки. В такой позе вы уменьшите нагрузки на позвоночник.
  8. Плечи необходимо держать на одном уровне и их немного опустить.
  9. Руки вытягиваем по сторонам на уровне грудной клетки.
  10. Шею полностью расслабляем и удерживаем ее параллельно полу.
  11. Макушка головы должна стремиться вверх.

Конечно, это не статические упражнения для похудения. Здесь динамика! В такой позиции можно приступать к самим урокам танца живота. Важно помнить, что ее необходимо придерживаться все время занятий. И «Живи легко!» напоминает, если вы хотите научиться танцу живота дома: правильная балансировка веса, – вот основная задача данной позиции.

Хотите научиться Танцу живота и поддерживать свое здоровье и стройную фигуру:

Как научиться танцу живота

С чего начинать

Начинать нужно с желания танцевать и с хорошего настроения. Примите себя такой, какая вы есть, поверьте в свои способности, выражайте свою индивидуальность, наслаждайтесь своей женственностью!

Как заниматься?

Заниматься танцем живота следует не мене двух раз в неделю хотя бы по часу. Вы сами почувствуете, когда вам следует увеличить нагрузку, а когда — уменьшить. Каждое занятие нужно начинать с разминки, которая позволит разогреть и растянуть мышцы. Самые сложные и интенсивные движения следует выполнять в середине занятия, а в конце делать «заминку» — расслабление и растяжение тех групп мышц, которые подвергались нагрузке. Не стремитесь овладеть за пару занятий большим количеством движений. Пусть ваше тело постепенно привыкает к танцу, а движения становятся естественными.

Если вы занимаетесь дома, вам понадобится большое зеркало, которое позволит следить за правильностью выполнения движений.

Помещение для занятий должно быть достаточно просторным, чтобы вы могли не бояться наткнуться на что-то или уронить какой-то предмет. Это может быть любая комната с ровным полом без подвижных ковриков. Однако со временем вам будет полезно научиться танцевать и в небольшом пространстве. Возможно, в будущем вы станете выступать в ресторане или клубе, где недостаточно свободного места, поэтому нужно стремиться исполнять движения особенно выразительно.

И обязательно импровизируйте, следуйте музыке, получайте удовольствие!

Восточная музыка

Приступая к занятиям, следует подумать о том, как пополнить свою домашнюю фонотеку. Это должны быть не популярные мелодии, а специальные восточные ритмы, сложные композиции: медленные мелодии, песни в среднем темпе с ровным ритмом, быстрые композиции, а также барабанное соло (для исполнения трясок). Слушая восточную музыку, старайтесь выделять сильные доли такта, чтобы во время танца попадать в ритм. Подберите те композиции, которые будут вас вдохновлять.

Одежда и обувь для занятий

Одежда для занятий должна быть, в первую очередь, удобной. А также эстетичной. Вам понадобится короткий топ, облегающие или не слишком широкие спортивные брюки, которые не скрывают движения ног, и набедренный пояс, подчеркивающий ваши движения. Важно, чтобы живот был открыт: вы должны его видеть.

Танцевать лучше всего босиком. Однако если пол для этого не подходит, вам понадобится мягкая обувь — чешки или балетные тапочки. Не стоит заниматься в носках: вы можете поскользнуться.

Чтобы лучше почувствовать танец, для вдохновения наденьте несколько украшений, например браслетов с монетами, распустите волосы. Помните о том, что даже на тренировках вы должны быть женственной и красивой.

Очень важные аспекты

В первую очередь обратите внимание на то, как вы стоите и двигаетесь. Ровная ли у вас спина? Не сутулитесь ли вы? А теперь отведите плечи назад, опустите их, поднимите подбородок, подтяните живот, подожмите ягодицы. Не прогибайтесь, иначе у вас скоро заболит спина. Во время занятий почаще смотрите на себя в зеркало, следите за осанкой. Это позволит вам правильно выполнять движения танца. Время от времени представляйте, что сверху вас притягивает к себе некая неведомая сила и вы становитесь выше и стройнее.

Если вы привыкнете к правильной осанке, то будете не только лучше двигаться в танце, но и увереннее чувствовать себя в повседневной жизни.

Следующий важный момент — расслабление. Одно дело расслабляться, сидя в удобном кресле, а совсем другое — при интенсивной физической нагрузке. Этого можно достичь, грамотно выполняя движения. Они должны быть непринужденными, естественными и плавными. Избавившись от напряженности в мышцах, вы сами со временем увидите, как грациозно танцуете. Помимо этого, релаксация — превосходная терапия, которая поможет избавиться от многих проблем со здоровьем.

Не забывайте о ровном дыхании. Вскоре вы, без сомнения, почувствуете, какой заряд энергии несет в себе каждое занятие танцем живота.

Помните, что главное — это удовольствие! Успехов!