Как подготовить себя к танцам на пилоне

Exotic pole-dance — стрип танец у пилона

Эта программа отличается от обычных занятий на пилоне (шесте для стриптиза) тем, что делается особый упор на развитие сексуальной пластики, обращение с одеждой (как правильно, точнее, красиво от нее избавляться перед зрителем).

Танец в этой программе превалирует над трюками. Предварительной подготовки и намерения работать в этой области совсем не требуются! Стрип пластика на шесте — основа красивого танца, гибкость и хорошая растяжка. Стрип пластика на пилоне подходит абсолютно всем.

Кроме того, Вы научитесь подавать себя в различных интересных образах. Узнаете, как максимально использовать пилон для эротического выступления.

Пилон обладает загадочной притягательной силой. Танцуя и вращаяся вокруг него, Вы осознаете свою сексуальность, узнаете возможности своего тела.

т.291-43-34

т.348-55-39

т.8(962)727-42-74

В области эротического танца и танца на пилоне мы — первая в Санкт-Петербурге школа танца, преподающая эти направления танца как для будущих стриптизерш, так и для широкого круга людей (то есть женщин, желающих посредством этих танцем получить уверенность в своей женствености и сексуальности и т.п.).

П ервое обучающее видео российского производства, как по эротическому танцу, так и по танцу на пилоне («Роман с пилоном») вышло именно с нашими преподавателями (которые и сейчас у нас работают). Видео по poledance среди отечественных программ до сих пор — почти единственное.

За многие годы работы в этом направлении наши преподаватели разработали продвинутые методики обучения этим видом танца.

Танцы у шеста — это шоу. Это фейерверк эмоций, буря оваций, восхитищенные взгляды и огромное число поклонников.

Если на Вашем мобильном или планшете не читается видео — смотрите видео в альбомах нашей группе вконтакте

Выступая на концерте, в клубе или уютной домашней обстановке, вы сможете влюбить в себя не только вашего boyfriend’а, но и всех зрителей.

А подобрать музыкальную композицию и костюм, правильно держаться на сцене, раскрепоститься, подать мысль постановки через танец, — всему этому можно научиться.

Танцы на шесте / пилоне — выступления.

Мы устраиваем концерты и вечеринки, где все Вы сможете при желании пригласить своих близких и друзей, показав им свой танец на пилоне!

Экзотик пол дэнс — статьи и фотографии.

Статья «Домашний striptease» — как организовать и исполнить erotic dance для любимого.

Чтобы обучение танцу на шесте было успешным, важно подобрать подходящую для этого танца одежду. Стрип пластика на шесте — не только полезен для физической подготовки, Вы можете радовать зрителей.

Как похудеть при помощи танцев?

Руководитель и тренер студии «ИЗЮМ» Ольга Недоступова рассказала, как танцы на пилоне способны смоделировать фигуру и почему освоить их способна каждая женщина.

Как вид тренировки – это функциональный тренинг, и его можно смело отнести к разряду силовых видов тренировки. Но с другой стороны, цели ставятся совершенно другие. В отличие от силовой тренировки, направленной на развитие той или иной группы мышц, pole dance (танец на пилоне), как вид функционального тренинга, позволяет задействовать как можно больше мышечных групп, в том числе глубоких внутренних. Этот танец направлен на развитие выносливости, координации, гибкости и силы. Именно эти качества позволяют нашему организму прекрасно функционировать в повседневной жизни: легко подниматься по лестнице, удерживать равновесие на гололеде, а также сохраняют наши связки и суставы молодыми и здоровыми , укрепляют вестибулярный аппарат. Поэтому активного похудения не стоит ждать от этой тренировки, так как у нее другие задачи. Но в сочетании с силовой, танцами и растяжкой (именно такую систему занятий предлагает наша студия) результат не заставит себя ждать! Ваше тело станет более стройным и подтянутым, вы почувствуете себя легкой и привлекательной.

Для каждой девушки это цифра личная, ведь многое зависит от физических данных, состояния здоровья и желания. Но в среднем первые результаты вы увидите после 3–6 месяцев регулярных занятий. А за год регулярных занятий возможно преобразиться полностью – не только внешне, но и внутренне, ведь pole dance (танец на пилоне) – это удовольствие, которое затягивает, нужно только себе его позволить…

Прелесть танца на пилоне в том, что каждый человек может сам выбрать уровень сложности выполняемых им трюков. «Подготавливаться» к занятиям на пилоне не нужно, так как это специфический вид нагрузки. Начав заниматься, вы будете постепенно идти от простого к сложному, осваивая все более сложные и зрелищные трюки. Обучение танцу на пилоне в нашей студии идет поступательно – от простого к сложному, поэтому занятия разделены на три уровня: начинающий, средний уровень и продвинутый. Постепенно наслаивая одни навыки и умения на другие, вы сможете достичь невероятных высот.

Думаю, выбор студии – дело индивидуальное, здесь многое зависит от пристрастий человека и от его потребностей. Но на мой взгляд, основным в выборе студии является желание заниматься у того или иного тренера. Вторым по значимости является оборудованность зала: количество пилонов, высота потолка, наличие дополнительного оборудования, такого как коврики, гантели, страховочные маты, зеркала, хореографические станки и прочего. Немаловажным является наличие удобной раздевалки и душа. Ну и, конечно же, дружеская атмосфера, приветливый персонал, уют и удобство сыграют не последнюю роль выборе студии, ведь это место, где вы будете проводить свое свободное время, реализовывать творческие проекты, находить единомышленников и друзей! Студия «ИЗЮМ» собрала в себе все вышеперечисленное: оборудованный зал, дружный коллектив, творчество и профессионализм!

Студия «ИЗЮМ» – это уникальное место, где слились воедино спорт и творчество, сила и красота, достижения и радость!

Подробнее о студии можно узнать здесь!

Адрес: ул. Советская, д. 51 б.

Телефоны: 25-86-15, 8-927-133-11-51.

Как подготовить руки к занятиям на пилоне?

Мало кто задумывается о том, что занятия pole dance – это огромная работа над собой и непростые тренировки. Обычно мы видим грациозную танцовщицу на пилоне, и нам кажется, что она парит над сценой, а все ее движения – легкие и непринужденные. Мы видим результат, а вот тренировки пол дэнс остаются «за кадром». В том числе и один из важнейших вопросов – как подготовить руки к танцу на пилоне?

На что стоит обратить внимание?

Во время танца на пилоне руки первые принимают на себя нагрузку. В любой школе pole dance занятия начинаются с простейших элементов и танца возле пилона. И лишь потом вы переходите к танцу на самом пилоне и на верхнем уровне, изучению акробатических трюков и сложных элементов, во время которых нужно уметь удержать свое тело на высоте с помощью одних лишь рук.

Поэтому в общей физической подготовке и разминке нужно с самого начала уделять внимание «прокачке» рук. Перед тренировкой все мышцы нужно хорошенько размять и потянуть, для того, чтобы они не «забились» и приняли красивую форму. Помимо стандартного графика тренировок (обычно это 2-3 раза в неделю) стоит отвести время на прокачку основных групп мышц. Поэтому если сегодня у вас нет занятий пол дэнс, выполните пару-тройку специальных упражнений для рук.

Упражнения для «прокачки» руки

Для того чтобы ваши руки обрели красивый рельеф и требуемую силу, не забывайте регулярно выполнять следующие упражнения, можете комбинировать их в любой последовательности.

  1. Сгибание рук с гантелями сидя/стоя. Гантели должны весить не более 3 кг. Выполнять 3 раза по 10, 12, 15 повторов.
  2. Отжимание от скамьи. Отличная тренировка для трицепса. Отжиматься нужно сзади (на картинке 1). Более легкий вариант – поставить ноги на пол. Усложняя упражнение, кладем ноги на вторую лавку.
  3. Разгибание запястий сидя со штангой (карт. 2). Упражнение для сильных предплечий. Обязательное условие – нельзя отрывать локти от опоры. Руки можно класть на лавку, на колени, как угодно. Не нужно брать большой вес, а также достаточно повторить упражнение хотя бы 10 раз. Очень полезное упражнение для новичков.
  4. Сгибание запястий сидя со штангой (карт. 3). Техника выполнения та же, что и для разгибания запястий. Подберите такой вес, чтобы можно было выполнить упражнение 10 раз.

Кроме этого, есть еще отличные базовые упражнения, которые хорошо справляются с подкачкой не только рук, но и других мышц (спина, пресс). Это подтягивания на турнике, отжимания от пола и упражнение «планка» (время выполнения – от 1 мин).

Не стоит поддаваться распространенному убеждению, что хороший результат приходит только благодаря ежедневным изнурительным тренировкам. Между занятиями должен быть отдых для того, чтобы мышцы восстановились. Оставляйте между интенсивными тренировками 1 день на отдых, иначе вместе сильного и подтянутого тела вы получите истощение организма. Кроме этого, ваш иммунитет будет тратить свой «запас» на восстановление мышц. И помните о водном балансе: вашему организму необходимо потреблять как минимум литр чистой воды в день, чтобы не сталкиваться с проблемами хруста в запястьях и нормализовать обмен веществ.

Наша студия pole dance в Москве предлагает своим ученицам не просто индивидуальные занятия, но и полностью персональный подход к обучению. Ваш инструктор составляет для вас уникальную программу тренировок, учитывая ваши особенности, а также консультирует по вопросам самостоятельных тренировок между занятиями и правильного рациона.