Как подготовить танец на пилоне

Exotic pole-dance — стрип танец у пилона

Эта программа отличается от обычных занятий на пилоне (шесте для стриптиза) тем, что делается особый упор на развитие сексуальной пластики, обращение с одеждой (как правильно, точнее, красиво от нее избавляться перед зрителем).

Танец в этой программе превалирует над трюками. Предварительной подготовки и намерения работать в этой области совсем не требуются! Стрип пластика на шесте — основа красивого танца, гибкость и хорошая растяжка. Стрип пластика на пилоне подходит абсолютно всем.

Кроме того, Вы научитесь подавать себя в различных интересных образах. Узнаете, как максимально использовать пилон для эротического выступления.

Пилон обладает загадочной притягательной силой. Танцуя и вращаяся вокруг него, Вы осознаете свою сексуальность, узнаете возможности своего тела.

т.291-43-34

т.348-55-39

т.8(962)727-42-74

В области эротического танца и танца на пилоне мы — первая в Санкт-Петербурге школа танца, преподающая эти направления танца как для будущих стриптизерш, так и для широкого круга людей (то есть женщин, желающих посредством этих танцем получить уверенность в своей женствености и сексуальности и т.п.).

П ервое обучающее видео российского производства, как по эротическому танцу, так и по танцу на пилоне («Роман с пилоном») вышло именно с нашими преподавателями (которые и сейчас у нас работают). Видео по poledance среди отечественных программ до сих пор — почти единственное.

За многие годы работы в этом направлении наши преподаватели разработали продвинутые методики обучения этим видом танца.

Танцы у шеста — это шоу. Это фейерверк эмоций, буря оваций, восхитищенные взгляды и огромное число поклонников.

Если на Вашем мобильном или планшете не читается видео — смотрите видео в альбомах нашей группе вконтакте

Выступая на концерте, в клубе или уютной домашней обстановке, вы сможете влюбить в себя не только вашего boyfriend’а, но и всех зрителей.

А подобрать музыкальную композицию и костюм, правильно держаться на сцене, раскрепоститься, подать мысль постановки через танец, — всему этому можно научиться.

Танцы на шесте / пилоне — выступления.

Мы устраиваем концерты и вечеринки, где все Вы сможете при желании пригласить своих близких и друзей, показав им свой танец на пилоне!

Экзотик пол дэнс — статьи и фотографии.

Статья «Домашний striptease» — как организовать и исполнить erotic dance для любимого.

Чтобы обучение танцу на шесте было успешным, важно подобрать подходящую для этого танца одежду. Стрип пластика на шесте — не только полезен для физической подготовки, Вы можете радовать зрителей.

Как подготовить руки к занятиям на пилоне?

Мало кто задумывается о том, что занятия pole dance – это огромная работа над собой и непростые тренировки. Обычно мы видим грациозную танцовщицу на пилоне, и нам кажется, что она парит над сценой, а все ее движения – легкие и непринужденные. Мы видим результат, а вот тренировки пол дэнс остаются «за кадром». В том числе и один из важнейших вопросов – как подготовить руки к танцу на пилоне?

На что стоит обратить внимание?

Во время танца на пилоне руки первые принимают на себя нагрузку. В любой школе pole dance занятия начинаются с простейших элементов и танца возле пилона. И лишь потом вы переходите к танцу на самом пилоне и на верхнем уровне, изучению акробатических трюков и сложных элементов, во время которых нужно уметь удержать свое тело на высоте с помощью одних лишь рук.

Поэтому в общей физической подготовке и разминке нужно с самого начала уделять внимание «прокачке» рук. Перед тренировкой все мышцы нужно хорошенько размять и потянуть, для того, чтобы они не «забились» и приняли красивую форму. Помимо стандартного графика тренировок (обычно это 2-3 раза в неделю) стоит отвести время на прокачку основных групп мышц. Поэтому если сегодня у вас нет занятий пол дэнс, выполните пару-тройку специальных упражнений для рук.

Упражнения для «прокачки» руки

Для того чтобы ваши руки обрели красивый рельеф и требуемую силу, не забывайте регулярно выполнять следующие упражнения, можете комбинировать их в любой последовательности.

  1. Сгибание рук с гантелями сидя/стоя. Гантели должны весить не более 3 кг. Выполнять 3 раза по 10, 12, 15 повторов.
  2. Отжимание от скамьи. Отличная тренировка для трицепса. Отжиматься нужно сзади (на картинке 1). Более легкий вариант – поставить ноги на пол. Усложняя упражнение, кладем ноги на вторую лавку.
  3. Разгибание запястий сидя со штангой (карт. 2). Упражнение для сильных предплечий. Обязательное условие – нельзя отрывать локти от опоры. Руки можно класть на лавку, на колени, как угодно. Не нужно брать большой вес, а также достаточно повторить упражнение хотя бы 10 раз. Очень полезное упражнение для новичков.
  4. Сгибание запястий сидя со штангой (карт. 3). Техника выполнения та же, что и для разгибания запястий. Подберите такой вес, чтобы можно было выполнить упражнение 10 раз.

Кроме этого, есть еще отличные базовые упражнения, которые хорошо справляются с подкачкой не только рук, но и других мышц (спина, пресс). Это подтягивания на турнике, отжимания от пола и упражнение «планка» (время выполнения – от 1 мин).

Не стоит поддаваться распространенному убеждению, что хороший результат приходит только благодаря ежедневным изнурительным тренировкам. Между занятиями должен быть отдых для того, чтобы мышцы восстановились. Оставляйте между интенсивными тренировками 1 день на отдых, иначе вместе сильного и подтянутого тела вы получите истощение организма. Кроме этого, ваш иммунитет будет тратить свой «запас» на восстановление мышц. И помните о водном балансе: вашему организму необходимо потреблять как минимум литр чистой воды в день, чтобы не сталкиваться с проблемами хруста в запястьях и нормализовать обмен веществ.

Наша студия pole dance в Москве предлагает своим ученицам не просто индивидуальные занятия, но и полностью персональный подход к обучению. Ваш инструктор составляет для вас уникальную программу тренировок, учитывая ваши особенности, а также консультирует по вопросам самостоятельных тренировок между занятиями и правильного рациона.

Как подготовить танец на пилоне

Каждая начинающая танцовщица pole dance мечтает научиться выполнять статичные силовые трюки и крутки на пилоне. Существует несколько базовых упражнений, позволяющих быстрее натренировать тело и подготовить его к сложным элементам. Рассмотрим самые эффективные из них.

Разрабатываем запястья

Любая подготовленная инструктором танцевальная база для новичков предполагает присутствие хватов. Недостаточно развитое запястье может привести к травме. Укрепление запястий необходимо каждому начинающему танцору pole dance, чтобы иметь возможность удержать тело в воздухе во время выполнения трюков на пилоне.

Одним из самых доступных упражнений, направленных на укрепление запястий, является подъём и опускание кистями рук небольших гантель. Если у танцора подобный спортивный инвентарь отсутствует, можно заменить его полулитровыми пластиковыми бутылками, наполненными водой или песком. Рекомендуется выполнять десять – пятнадцать подходов за один раз. Ещё один недорогой, но эффективный способ – упражнения с помощью экспандера.

Опытные танцоры рекомендуют в первые недели занятий на пилоне после каждой тренировки увлажнять кожу рук с помощью специального крема. Это поможет избежать сухости и появления мозолей.

Работа над предплечьями

Предплечья – часть тела, которая испытывает повышенную нагрузку во время выполнения трюков и круток на шесте. Для тренировки предплечий можно воспользоваться упражнением со стулом или скамьёй. Эти предметы мебели служат опорой.

Последовательность выполнения упражнения: поставить колено на опору и наклониться вперёд, отведя одну руку назад. Необходимо выполнить десять – пятнадцать наклонов. Во время тренировки вы должны чувствовать напряжение в области предплечий. Если этого не происходит, рекомендуется взять небольшую гантель и выполнить упражнение, держа её в руке.

Развиваем плечи

Непривычная нагрузка во время тренировки приводит к неприятным ощущениям в области плеч, их «зажиму». Инструкторы рекомендуют начинающим танцорам развивать эту часть тела. На помощь придут гантели. К самым эффективным упражнениям относятся:

  • Подъём этих спортивных снарядов на разведённых в разные стороны руках.
  • Подъём гантелей от плеч с последующим выпрямлением согнутых рук.
  • Отжимания от пола и стены.

Первые два упражнения следует выполнять десять – пятнадцать раз. Оставшиеся упражнение лучше повторять пять – двадцать раз в зависимости от уровня спортивной подготовки.

Упражнения на ноги и пресс

Многие элементы на шесте предполагают единовременное использование мышц ног и живота. Некоторые трюки, например, перевёрнутые позы, невозможно выполнить без развитых ног и пресса. Поэтому так важно их укреплять. Наилучший эффект могут дать следующие упражнения:

  • Поднятие выпрямленных ног из положения лёжа.
  • Одновременный подъём вверх и выпрямление ног и корпуса тела. Важно при этом держать руки поднятыми над головой.

Упражнение получило название «раскладушка» за своё сходство с этим предметом. Оно одновременно развивает мышцы ног и живота, что очень важно для начинающих пилонесс.

Перед началом самостоятельных тренировок в домашних условиях необходимо проконсультироваться с тренером. У каждого начинающего танцора свой уровень физической подготовки. Поэтому данный список упражнений может быть расширен за счёт включения в него новых элементов. Отличаться может и количество подходов. Главное не лениться и неукоснительно следовать советам инструктора. Только так можно подготовить своё тело к сложным трюкам на пилоне.

Спортивные танцы на пилоне

Танцы на пилоне — потрясающий вид акробатического танца на шесте, который сочетает в себе разновидности физической нагрузки, необходимые для равномерного похудения. Самое приятное в акробатических занятиях — это интересные трюки на шесте, которые не позволят заскучать даже самым неспортивным леди, для которых спорт всегда был своеобразным наказанием.

Занятия на пилоне позволят не только похудеть, но и поспособствуют развитию артистичности, пластичности и, конечно же, прибавят положительных эмоций.

Приступить к занятиям можно без физической подготовки. Все необходимые навыки придут постепенно при выполнении упражнений. Появится необходимая гибкость и координация движений, а мышцы станут достаточно сильными для выполнения более сложных трюков на шесте.

1 тренировка сжигает около 1000 калорий, поэтому ни в коем случае нельзя придерживаться слишком строгой диеты, иначе на выполнение танца не найдётся абсолютно никаких сил. Сочетание хореографии, силовой подготовки и кардионагрузки позволит увидеть первые изменения в фигуре уже через 5-6 занятий.

Наиболее эффективным для похудения станет сочетание тренировок на шесте через день. В дни отдыха рекомендуется посещать пилатес или заниматься спортивной ходьбой. При таком чередовании можно сбросить все лишние килограммы довольно быстро и удивить окружающих стремительным перевоплощением.

С чего начать занятия и где заниматься?

Рекомендуется начать тренировки:

  1. С выбора музыкального направления. Здесь можно дать полёт воображению и своей фантазии. В акробатических танцах возможно использование джазового, танцевального стиля, рэпа, рока и любой другой ритмичной музыки. Будет лучше выбрать то направление, которое вызывает много положительных эмоций и желание двигаться, это позволит чувствовать себя максимально уверенно.
  2. С выбора удобной одежды. Первые тренировки не предусматривают откровенные платья и туфли на высоких каблуках на танцовщице. Начинать всегда стоит с максимально комфортной одежды. Отлично подойдут короткие облегающие шорты и майка. Именно в них будет легче справиться с акробатическими трюками и при этом не скрывать сексуальность собственной фигуры. А вот обувь на первых порах и вовсе не понадобится. Будет удобней заниматься в носочках или чешках.
  3. С модели оборудования. Существует крутящийся вид пилона и статичный. Для новичков конечно лучшим образом подойдёт статичный вид, на котором будет гораздо проще знакомиться с азами акробатики.

Вариантов для занятий существует несколько:

  1. Самостоятельное изучение танца. Можно приобрести шест в специализированном магазине и установить его согласно инструкции. Программа занятий скачивается в интернете или покупается диск в магазине. Однако из-за сложности выполнения акробатических манёвров, не рекомендуется начинать заниматься танцами на пилоне с нуля в домашних условиях без специально обученного тренера.
  2. Фитнес-центр станет идеальным вариантом для желающих похудеть и сразить собственной программой домашнюю аудиторию. Комплекс упражнений построен с учётом похудения и улучшения фигуры.
  3. Школа танцев пропагандирует серьёзную подготовку с более сложной программой. Здесь помимо работы с шестом изучается целая связка сложных танцевальных движений. А на пилонах выполняются самые разнообразные и к тому же более сложные трюки, нежели в обычном фитнес-клубе. Самым приятным бонусом посещения специализированных школ танцев, является возможность участия в разнообразных соревнованиях. Начать изучение техники танца лучше с приобретения нескольких занятий с тренером тет-а-тет. А уж затем, гораздо результативнее будет посещение групповых занятий.

Выбор оборудования и одежды

Одежда танцовщицы обязательно должна обнажать максимальное количество тела. Цель столь откровенной обнажённости заключается в лучшем соприкосновении кожи с пилоном, ведь именно кожей можно удержаться на шесте. На первых тренировках достаточно проблематично научиться без скольжения удерживать себя на акробатическом оборудовании, поэтому некоторые тренеры разрешают пользоваться кожаными перчатками.

Рекомендуется приобрести для занятий:

  • короткую облегающую майку;
  • короткие облегающие шорты;
  • носочки;
  • гетры;
  • эластичный бинт для поддержания стабильного состояния мышц руки;
  • кожаные перчатки (только для первых занятий);
  • утяжелители для ног (по желанию);
  • босоножки или стрипы;

Обувь обязательно должна быть на высоком каблуке и открывать носок, а ремешки максимально обхватывать кожу и предотвращать спадание во время танца. Несмотря на то, что в стриптизёрской обуви довольно сложно ходить, танцевать в них при обретении некоторого опыта гораздо легко, так как подошва позволяет сделать замахи в трюках на шесте максимально точными и сильными.

Тем самым, стрипы оказывают некоторого рода содействие при выполнении сложных элементов. Однако, новые акробатические движения следует выполнять сначала в носочках, а уж хорошо отрепетировав можно обувать босоножки.

Преимущества и недостатки

Главными преимуществами занятий танцами на пилоне стали:

  1. Равномерное похудениеи помощь в борьбе с целлюлитом. Разнообразие акробатических элементов прорабатывает все группы мышц и систематическое посещение тренировок принесёт не только заряд бодрости, но и равномерно уберёт все лишние сантиметры и проявление целлюлита. Взамен, фигура приобретёт правильный рельеф мышц.
  2. Невероятная гибкость, пластичность. Не важно как неуклюже порой выглядят первые навыки упражнений на пилоне. Через несколько посещений студии, появляется особенное чувство ритма музыки, а танцовщица попросту растворяется в ней. Тело становится настолько гибким и пластичным, что уже кажется реальным выполнение абсолютно любого акробатического движения. Благодаря такой грации, появляется чувство гордости за собственные достижения и, конечно же, прибавляется степень уверенности в себе.
  3. Доступность всем. Здесь совершенно не важен возраст, предварительная физическая подготовка, а уж тем более внешние данные. Посещать тренировки могут все желающие, не имеющие серьёзных проблем со здоровьем.

Противопоказаний занятий танцами совсем мало, но всё же они имеют место быть:

  1. Наличие сколиоза. Выполнение акробатических элементов подразумевает серьёзную нагрузку на все отделы позвоночника. Порой нагрузка распределена абсолютно не равномерно, что может привести к нежелательным последствиям.
  2. Травма колена или голеностопа. Многие упражнения по типу скручивания приводят в действие область коленей, поэтому если даже травмы были в далёком прошлом, однозначно рекомендуется проконсультироваться с врачом по поводу желания внести подобного рода нагрузки.
  3. Ожирение выше 2 степени также ограничивает доступ к занятиям из-за чрезмерной нагрузки на связки и область суставов.

Если всё перечисленное отсутствует, то ничего не мешает приступить к тренировкам.

Эффективность и отзывы

Собираясь на занятия с целью похудения, рекомендуется пойти на 8-10 уроков с персональным тренером. Он поможет выстроить программу в кардио-силовом стиле, где акцентом выступит сжигание калорий. А уж после, стоит подключать изучение хореографических движений.

Во время занятий, будут участвовать мышцы спины, плечевого пояса, икроножная часть. Поэтому скинуть лишние сантиметры можно будет пропорционально. Для приведения своей фигуры в идеальное состояние, следует начать тренировки с 15-20 минут (периодичность – через день) и довести тренировки до 60-80 минут с той же периодичностью.

В остальные свободные дни, можно выбрать занятия по душе. Отлично подойдёт пилатес, плавание, пешая ходьба.

В таком режиме можно увидеть первые результаты спустя 10-14 дней,а уже через 2 месяца тренировок будет полное перевоплощение, которое сложно будет не заметить.

Отзывы:

Лера: «В достаточно юном возрасте я занималась художественной гимнастикой. Но после поступления в институт, родила малыша и всё забросила. Прошло 10 лет. Дети выросли, а я захотела вернуть былую стройность и заняться спортом. Вот только на выбор чем же стоит заняться, ушли долгие месяцы.

Сейчас так много всяких фитнес-центров, тренажёрных залов, танцевальных школ, так что определиться довольно сложно. Пока я занималась поиском, случайно увидела блог девушки, которая занимается Pole Dance. Посмотрев на красивые элементы исполнения танца на пилоне я влюбилась. И конечно же отправилась в школу танцев.

Спустя 10 минут занятий я безумно устала, но благодаря спортивному прошлому взяла силу воли в кулак и… прошло 3 месяца после первой тренировки. Впечатлений просто миллион и все они настолько позитивны, что я нахожусь в полной уверенности, что не брошу этот спорт никогда.

Мало того, что моё тело выглядит лучше чем в молодые годы, так помимо этого появился жизненный блеск в глазах, невероятная уверенность в себе и собственной привлекательности. К тому же, мои движения стали грациозны и пластичны. Я счастлива, что открыла для себя танцы на пилоне!»

Виктория: «Сложно сказать, что я пошла на занятия пол дэнс, чтобы скинуть лишние килограммы. Никогда особо не страдала лишним весом. Но вот кожа выглядела дрябло и выезжая на пляж хотелось одеть максимально закрытый купальник. Решив привести свои мышцы в порядок и немного их подкачать, я пошла в фитнес-центр на уроки танцев на пилоне.

Спустя всего несколько недель, мышцы значительно подтянулись и в зеркале теперь можно увидеть спортивную привлекательную фигуру. Занятия происходят в быстром ритме с энергичной музыкой. В начале урока обязательно присутствует растяжка, бег, упражнения по накачиванию мышц спины, ног, пресса и конечно же ягодиц.

Дальше идут шпагаты и мостики. А уже после — разнообразные акробатические элементы на шесте. Результатом занятий очень довольна. Помимо подтянутых мышц стало очень приятно ощущать приобретённую силу рук и ног. Ах да! Совсем забыла похвастаться. На животе спустя несколько месяцев посещения танцев появились небольшие кубики! Выглядит это безумно сексуально!»

Александра: «После родов нужно было экстренно привести свою фигуру в порядок. Так как посещение тренажёрных залов навевает скуку и однообразие, то выбор остановился на столь замечательном виде спорта – танцах на пилоне.

Посещая тренировки совершенно забываешь все проблемы и домашние дела. Растворяешься в музыке и акробатических трюках. А самое приятное, что лишние килограммы тают на глазах. Первый результат был виден уже после пятого занятия! Помимо танцев в свободное от занятий время, занимаюсь плаванием и пешими прогулками с ребёнком. Иногда посещаю пилатес.

Придерживаюсь правильного питания, но не сижу на строгих диетах. Устраиваю себе заслуженный выходной только по воскресеньям. За месяц подобного рода физических нагрузок скинула немного больше 10 кг лишнего веса, подтянула мышцы живота, а теперь просто не хочется бросать столь обворожительный вид спорта. Пока есть силы и возможности буду заниматься танцами на пилоне!»