Как помогает танец живота

Танец живота для похудения

Танец живота пришел к нам со Среднего Востока. Издавна египетские и арабские женщины исполняли его. Чувственные движения танца символизируют женственность, однако основное его предназначение – вовсе не соблазнять. В восточных культурах мягкие округлые движения сопровождают человека от рождения до смерти. Есть специальные танцы в честь первенца, и во имя исцеления от болезни, свадебные и для проводов в последний путь. Однако сегодня танец живота для похудения интересует нас больше, чем социальные и культурные аспекты этого древнего искусства. Итак, сторонницы танца как способа снижения веса утверждают, что можно избавиться от всего лишнего, просто посещая занятия и двигаясь дома под красивую восточную музыку. Так ли это?

Танец живота: можно ли похудеть?

Танцевальные движения и шаги – кардионагрузка умеренной интенсивности. Пока мы покачиваем бедрами и делаем удары животом, разучиваем арабески и изящные движения руками, сердцебиение учащается, и организм с удвоенной силой начинает сжигать калории.

  • За часовую тренировку в фитнес-клубе или под видео вы можете сжечь до 450 ккал, а за час выступлений на публике – около 600 ккал.

Таким образом, если вы будете заниматься 3-4 часа в неделю, вы сможете избавиться от 1600 ккал. Однако все это звучит как сказка, если вы хоть раз видели настоящих арабских и египетских танцовщиц. Многие из них грациозны и прекрасны, но худыми этих женщин не назовешь . Как же объяснить этот феномен и можно ли похудеть с помощью танца живота? Все просто – в восточных странах ценится именно такое телосложение, а для похудения нужно дополнительно к танцу живота придерживаться низкокалорийной диеты. Если вы будете умеренно питаться, и не злоупотреблять сладостями, жирными и жареными блюдами, вам удастся снизить вес с помощью этой тренировки.

Танец живота и фигура

Танец живота помогает сформировать красивые женственные очертания фигуры. Маятники, восьмерки, качалки бедрами – все эти движения активно задействуют косые мышцы живота, прямую мышцу пресса, мускулы поясницы. Движения руками помогают укрепить трицепс и плечо, и избавиться от дряблости. Многие шаги выполняются на чуть согнутых в коленях ногах, а это прекрасная нагрузка на квадрицепсы и большие ягодичные мышцы. С помощью восточного танца вы ничего не «накачаете» — тренировка основана на повторяющихся движениях, которые дают мышцам тонус, но не способствуют увеличению их объема. Именно поэтому те девушки, кто мечтает «вылепить» округлые ягодицы, должны дополнительно заниматься силовыми упражнениями.

Вы, наверняка, обращали внимание на то, что живот у профессиональных танцовщиц немного округлый, даже если на нем и нет жировых отложений. Это связано с механикой движений. Если вам больше нравится «шесть кубиков» на прессе, стоит дополнительно выполнять скручивания на пресс, подъемы корпуса и другие упражнения для этой зоны.

Танец живота для похудения: где и кому

Мода на танец живота буквально захлестнула нашу страну. Множество школ и тренировки в фитнес-клубах, частные уроки на дому и фитнес-видео – что же выбрать для собственных занятий? Прежде всего, стоит задать себе вопрос: «А мне действительно хочется танцевать этот танец?» и получить на него честный ответ. Иногда характер и темперамент являются настоящей помехой в процессе достижения успеха. Бывает, тренировки кажутся скучными, а движения танца – слишком медленными. А некоторым людям просто не больно-то нравится музыка, под которую танцуют белиданс. В любом случае, если вы сомневаетесь не в своих способностях, а в желании танцевать именно этот танец, стоит подыскать другой вид тренировки.

Чтобы танец живота помог похудеть, важна система, отсутствие пропусков занятий. А добиться такого результата можно только искренне наслаждаясь уроками. Если вы просто хотите похудеть и скорректировать фигуру, лучше заниматься в фитнес-клубе или с фитнес-инструктором. В школу танцев имеет смысл идти, если вы хотите именно выступать с танцевальными номерами, а не просто двигаться и совершенствовать фигуру.

Очень многие говорят, что домашние тренировки под видео – достойная альтернатива школе танцев. Однако «дистанционно» довольно сложно освоить технику многих движений, и научиться составлять танцевальные связки. Если вы решили учиться дома самостоятельно, имеет смысл приобрести несколько дисков с разучкой техники, и несколько видео с мастер-классами известных танцовщиц. Кроме того, совершенно не лишне будет слушать музыку, под которую вы будете тренироваться, в свободное время. Это поможет лучше почувствовать колорит танца. Ну а похудение при такой нагрузке происходит «между делом». В этом-то и заключается основная идея: «Снижать вес, получая удовольствие от процесса, а не мучая себя и свой организм».

Танец живота: влияние на здоровье женщины

Несмотря на многочисленные исследования, точное происхождение танца живота остается неясным. Очевидно лишь одно — танец живота зародился очень давно, по меньшей мере, 2000 лет назад, но наиболее вероятно, что это случилось намного раньше.

Появляется все больше свидетельств того, что некоторые движения, характерные для танца живота, появились в эпоху неолита — их практиковали в рамках религиозных культов. Живот считался колыбелью жизни во многих культурах планеты, а танец имел в них сакральное значение.

Известно, что в течение нескольких последних столетий танец живота использовался для развлечений, подготовки к родам, в ритуальных целях, а также для общего физического развития.

Польза для здоровья

Сегодня танец живота становится популярным во всем мире, в том числе и в западной культуре. Причина этого не только в красоте движений (а также костюмов), но и в пользе этого танца для здоровья. В отличие, например, от балета, который может привести к деформации скелета и в любом случае требует от человека больших жертв, и многих других видов танца, которые направлены, преимущественно, на преодоление «склонностей» тела, танец живота основан на движениях, естественных для женского тела. Это обеспечивает тем, кто занимается танцем живота, не только внешнюю красоту и пластику движений, но и здоровье внутренних органов.

  • Улучшение осанки Осанка — несколько полезных советов для желающих ходить прямо и мышечного тонуса

В позвоночнике находится больше костей и связок, чем в любой другой части организма. 33 позвонка образуют позвоночный столб; они соединяются хрящевыми пластинами и связками, и почти каждое движение туловища зависит от гибкости и функциональности позвоночника. Группы мышц, которые крепятся к связкам и позвонкам, позволяют двигаться туловищу и бедрам. Танец живота тонизирует эти мышцы и обеспечивает их гибкость, причем он позволяет добиться этого безопасным и эффективным путем.

Движения бедрами, выполняемые при исполнении танца живота, вызываются размеренными, повторяющимися движениями мышц поясницы и бедер, в результате чего улучшается ток синовиальной жидкости (естественного смазочного вещества) в соответствующих суставах.

Танец живота помогает облегчить напряжение в мышцах спины, уменьшая воздействие практически постоянного сдавливания межпозвонковых дисков, которое особенно выражено у тех, кто ведет сидячий образ жизни.

  • Повышение тонуса мышц спины и бедер улучшает осанку и помогает предотвратить боли в спине

Более того, считается, что танец живота укрепляет кости и предотвращает остеопороз Остеопороз — угрожает ли он вам? . Риск получения травмы при занятиях танцем живота минимален; он подходит женщинам любого возраста. Мужчины и дети также могут заниматься танцем живота с большой пользой для себя.

Танец живота помогает сжигать, в среднем, 300 ккал в час. Этот показатель, конечно, может сильно варьироваться в зависимости от того, насколько интенсивно вы танцуете, а также от вашего веса и физической формы. В сочетании со здоровым питанием Здоровое питание — не ограничивайте себя в еде танец живота может служить прекрасным средством для снижения веса.

Движения танца живота помогают укрепить мышцы, которые используются в процессе деторождения. Кроме того, во время танца женщина учится правильным движениям бедер при родах — в нужное время тело сможет само использовать полученные навыки. Занятия танцем живота в умеренном режиме помогут быстрее восстановиться после родов.

Повторяющиеся движения и концентрация, необходимая для их выполнения, помогают отключить сознание от повседневных забот и расслабиться, следуя за движениями своего тела. Кроме того, танец живота снимает «зажимы» в мышцах, вызываемые стрессом Как победить стресс? Создать для себя оазис , которому человек в современном мире подвергается практически постоянно.

Люди, которые только начинают заниматься танцем живота, часто удивляются тому, как много им приходится использовать мышцы рук. Действительно, во время танца руки приходится довольно долго держать поднятыми, и их мышцы должны быть хорошо развитыми, чтобы выполнять необходимые движения медленно и грациозно.

Это правда — движения туловищем, производимые во время танца, помогают пище двигаться по пищеводу. Любые тренировки в той или иной степени стимулируют пищеварение, но танец живота в этом плане особенно эффективен.

Среди великого множества фитнес-программ для похудения каждая женщина может найти что-то свое. В последние годы танец живота приобрел популярность не только как отличное развлечение и способ стать более пластичной и гибкой, но и как средство борьбы с лишними килограммами и сантиметрами в проблемных зонах. О танце живота для похудения написано, наверное, миллион статей. И все авторы сходятся в одном – танец живота помогает сжечь жир и приобрести не только уверенность в себе, но и фигуру, о которой вы всегда мечтали. Так ли это на самом деле?

Как танец живота может помочь похудеть

Для похудения нужно, чтобы ваше тело тратило больше энергии, чем оно получает с пищей. Соответственно, существует два способа сбросить вес – с одной стороны это увеличение энергозатрат, а с другой стороны – снижение калорийности питания. Но если диета слишком строгая, а калорий с пищей поступает слишком мало, мы не только получаем замедленный обмен веществ, но и плохо себя чувствуем, приобретаем проблемы с кожей и волосами. Систематическая физическая нагрузка способна «разрешить» нам чуть больше еды, чем может себе позволить среднестатистическая женщина, ведущая сидячий образ жизни. Кроме того, если нагрузка вам нравится, она работает как природный антидепрессант – источник эндорфинов. А под их воздействием снижается аппетит и тяга к «заеданию неприятностей». Но какая связь между всем этим и танцем живота, спросите вы, ведь очевидно, что восточные танцовщицы в массе своей довольно полные?

Танец живота способен «сжечь» от 400 ккал за один час занятий. Удары, восьмерки, тряски, качалки создают довольно значительную нагрузку на мышцы и способствуют повышению тонуса ягодиц, косых мышц живота, бедер и рук. Так что три-четыре урока танца в неделю вполне могут заменить традиционные аэробные тренировки для похудения, ведь пока вы танцуете, ваш пульс стабильно находится в зоне жиросжигания. А что же с танцовщицами? Их откармливали до «султанских» размеров восточными сладостями, медовыми напитками и килограммами винограда. Но вы же питаетесь рационально, а значит танец живота поможет вам похудеть.

Помимо аэробной нагрузки танец живота представляет собой и тренинг уверенности в себе и женской привлекательности. Он снимает многие психологические проблемы, с которыми сталкивается полная женщина в нашем обществе, помогает поверить в свою красоту.

Мнение фитнес-тренера

Несмотря на очевидную пользу, не всякий курс танца живота подходит для похудения. Прежде всего, если вы довольно тренированная женщина, стоит выполнять движения с хорошей амплитудой, без отдыха и с концентрацией на качестве работы. Достичь значительной нагрузки и высокого пульса можно даже плавно отрабатывая технику, главное – не «экономить» движение, работать в полную силу. Если же вы не чувствуете нагрузки, разогрева мышц – это просто отработка пластики тела, а не аэробная тренировка, полезная для похудения.

Танец живота пропагандируется как некая универсальная тренировка для женщин. Однако не все девушки стремятся к пластике, плавным и округлым формам. Если вам нужны мышцы, вы, конечно же, можете танцевать, но и работать в тренажерном зале тоже придется. Кроме того, сложно будет на тренировках тем, кто любит пиковые нагрузки, интенсивность и напор. Таким девушкам нелегко заставить себя заниматься танцем живота систематически, а ведь система – ключ к успешному похудению. Поэтому если вы предпочитаете, например, тай-бо, не пытайтесь «сломать» себя в угоду рекламе. Танец живота эффективен для похудения только тогда, когда вы занимаетесь достаточно часто и с удовольствием.

Вы занимались танцем живота? Пожалуйста, оставьте свой отзыв.