Как сделать волну в танце живота

Танец живота для начинающих. Урок 5. Волны

Танец живота для начинающих. Урок 5. Волны

Верхняя волна
Нижняя волна

«Я похудею» продолжает публикацию курса «Танец живота для начинающих» с канала Тонус ТВ. Занятия ведет тренер из Санкт- Петербурга, двукратная чемпионка Европы по танцу живота, Валерия Путицкая. В своей школе Valery Lab, Валерия Путицкая ведет и очное и дистанционное обучение танцу живота.

Играет на дарбуке Арсен Израилов.

Сегодня мы представляем вашему вниманию пятый урок, который поможет вам освоить еще одно новое движение «волны».

Не забывайте делать разминку перед каждым занятием. Это поможет разогреть мышцы и подготовить ваше тело к последующему занятию.

  • Движения бедрами вправо-влево.
  • Движения бедрами вперед-назад.
  • Круговые движения бедрами сначала вправо, затем влево.
  • Движения грудной клетки вверх-вниз.
  • Движения грудной клетки вправо-влево.
  • Круговые движения грудной клеткой вправо – вверх – влево – вниз, затем в обратную сторону.
  • Движения головой влево-вправо.
  • Наклоны головы в направлении вправо – назад– влево – вперед по два раза в каждую сторону.
  • Вращение головой вправо – назад– влево – вперед, и в обратную сторону.
  • Растяжка. Делаем наклоны сначала к носку левой ноги, затем к носку правой ноги.
  • Движение правым запястьем вверх-вниз.
  • Движение правым локтем вверх-вниз.
  • Круговые движения правым плечом назад.
  • Движение левым запястьем вверх-вниз.
  • Движение левым локтем вверх-вниз.
  • Круговые движения левым плечом назад.
  • Движения попеременно обеими руками.

Переходим к изучению нового движения нашего танца –волны, верхней и нижней.

Верхняя волна

ИП: ставим левую ногу вперед, правую ногу – назад. Впереди и позади нас воображаемая стена. Делаем движения, как бы касаясь воображаемой стены впереди нас сначала верхом живота, затем низом живота и бедрами.

Повторим то же движение, поставив вперед правую ногу, а назад – левую ногу. Следим за тем, чтобы вместе с животом и бедрами не работала грудная клетка, плечи и голова.

Стараемся, чтобы грудная клетка оставалась неподвижной.

Нижняя волна

ИП: Подтягиваем бедра и ягодицы, втягиваем живот.

Выпускаем живот вверх и вперёд и опускаем живот вниз впереди, как бы касаясь воображаемой стены впереди нас сначала низом, а затем верхом. Параллельно полу отводим бёдра назад и возвращаемся в исходное положение.

Теперь делаем волны поочередно: сначала делаем два раза верхнюю волну, затем два раза нижнюю.И ещё раз повторим, теперь делая по одному разу верхнюю и нижнюю волну.

Теперь разберем связку, которая необходима для нашего танца.

ИП: переносим вес на правую ногу, левую ногу отводим в сторону на носок. Разворачиваемся корпусом вправо, поднимаем грудную клетку и подбородок вверх, следим за осанкой, руки разводим в стороны.

  • Делаем по одному разу сначала верхнюю волну, затем нижнюю. Повторяем еще раз.
  • Плавно приседая, переносим вес тела на левую ногу, правая – на носке. Затем, приседая, перенести вес тела снова на правую ногу, левая – на носке.
  • Выполняем то же движение, добавив две волны руками, начиная с правой руки.
  • Выполняем по две волны руками одновременно с плавным приседанием и переходом с одной опорной ноги на другую, закончив на опорной левой ноге. Разворачиваем корпус влево и из этого положения делаем верхнюю волну, затем нижнюю волну.

Итак, схема нашего движения в связке: верхняя волна, нижняя волна, две волны руками одновременно с плавным переходом с одной ноги на другую, и снова верхняя волна, нижняя волна и плавный переход с одной ноги на другую с одновременной волной руками.

Если вы хотите похудеть без вреда для здоровья, закажите

коррекцию питания для похудения (консультации + план питания)

Как делать волну животом

Попробуйте сначала освоить быструю дрожь животом, что несколько проще, чем волна. На счет «раз» — выпятите живот, а на счет «два» — втяните его до упора. Следите за дыханием во время этого движения, оно должно быть диафрагмальное (когда вы дышите не грудью, а животом). Попробуйте что-нибудь сказать в этот момент. Сначала это, возможно, будет достаточно трудно, но при регулярных тренировках рано или поздно вы сможете разговаривать спокойно. Постепенно все убыстряйте движения, пока, наконец, мышцы вашего живота к ним не привыкнут.

После того как вы научились делать быструю дрожь, переходите к волне. Во время нее живот тоже сначала выпячивается вперед, а потом плавно втягивается назад, как бы постепенно поднимаясь вверх, к диафрагме. Волна животом получится, если вы будете напрягать только его верхнюю часть, одновременно расслабляя нижнюю, а потом – наоборот.

Попробуйте представить, что у вас животе находится валик, концентрирующий в себе напряжение мышц. И этот валик как бы перемещается, перекатывается по внутренней стенке живота, поднимаясь сначала снизу вверх, потом скользя по спине вниз. Это же движение можно проделать и в обратном направлении. При его выполнении не стоит забывать о мышцах таза, которые должны сокращаться в такт движениям. Постарайтесь, чтобы все переходы были действительно плавными, волнообразными.

Как научиться делать волну животом, как восточные танцовщицы?

Просмотрела несколько видио с танцами живота, профессиональные танцовщицы так красиво, мягко, плавно, женственно выполняют волну животом.

Нужно много тренироваться, чтобы выполнить волну животом. Нужно прочувствовать нижнюю и верхнюю мыщцы живота, попеременно сокращать их, сильно выпячивать живот за счет мыщц. Перед зеркалом это так некрасиво смотрится. Сначала учимся напрягать верхние мыщцы, напрягать их, втягивая-выталкивая, после работаем с нижними (с ними сложней почему-то)). Предлагаю лучше посмотреть вот это видио, девушка без слов, одними жестами показывает как правильно овладеть волной живота:

Кому-то это умение дается от природы делать волну животом, а кому-то требуются усилия. Но любую волну можно изобразить, только требуется дополнительная тренировка. Для этого представьте, что надо дотронуться животом верхней частью до стены, а нижнюю часть живота втянуть. Потом также наоборот, то есть чередовать. Со временем мышцы привыкнут и человек может управлять мышцами живота

Чтобы понять это можно пробовать сделать змейку вперед. Для этого представьте или попросите кого либо держать руку перед Вами. Вы должны под рукой или воображаемой палкой прогнуться — грудью к полу, затем грудь к потолку, а живот к полу. Похожим способом учитесь делать волну животом, чередую отделы живота