Клуб танцы на шесте

Танец на пилоне, Танец на шесте, Pole Dance

Pole Dance – это одно из направлений современного танца. Его еще называют «танец на пилоне» или «танец на шесте«, а само спортивное направление — «Pole fitness«.

Pole fitness — это уникальный синтез танцевального искусства и спорта, хореографии и акробатики, танец, который вышел из стен ночных клубов и стал самостоятельным спортом. В качестве «партнера» и одновременно гимнастического снаряда здесь выступает шест.

Танцы на пилоне называют универсальным женским фитнесом. Но заняться им стоит только если вы действительно хотите танцевать стриптиз и не стесняться делать это в присутствии хотя бы одного человека – вашего инструктора. Желание исполнять номера на публике придет позже, а невозможность двигаться на танцевальном уроке даже с персональным тренером – серьезная проблема.

Плохая физическая форма, недостаточная растяжка и отсутствия чувства ритма вполне решаемы в процессе занятий. Обучение танцам на пилоне идеально подходит тем, кому нравятся подтянутые спортивные фигуры с рельефной мускулатурой, но не нравятся занятия в тренажерном зале.

Танцуя на пилоне вы сможете:

  • Сбросить лишний вес (за час до 650 ккал)
  • Подтянуть все группы мышц
  • Стать гибче и выносливей, уверенней в себе
  • Избавиться от негатива

Противопоказания к занятиям на пилоне являются:

  • травмы коленей и голеностопов
  • сколиоз
  • ожирение 2 степени и выше

Спортивные танцы на пилоне

Танцы на пилоне — потрясающий вид акробатического танца на шесте, который сочетает в себе разновидности физической нагрузки, необходимые для равномерного похудения. Самое приятное в акробатических занятиях — это интересные трюки на шесте, которые не позволят заскучать даже самым неспортивным леди, для которых спорт всегда был своеобразным наказанием.

Занятия на пилоне позволят не только похудеть, но и поспособствуют развитию артистичности, пластичности и, конечно же, прибавят положительных эмоций.

Приступить к занятиям можно без физической подготовки. Все необходимые навыки придут постепенно при выполнении упражнений. Появится необходимая гибкость и координация движений, а мышцы станут достаточно сильными для выполнения более сложных трюков на шесте.

1 тренировка сжигает около 1000 калорий, поэтому ни в коем случае нельзя придерживаться слишком строгой диеты, иначе на выполнение танца не найдётся абсолютно никаких сил. Сочетание хореографии, силовой подготовки и кардионагрузки позволит увидеть первые изменения в фигуре уже через 5-6 занятий.

Наиболее эффективным для похудения станет сочетание тренировок на шесте через день. В дни отдыха рекомендуется посещать пилатес или заниматься спортивной ходьбой. При таком чередовании можно сбросить все лишние килограммы довольно быстро и удивить окружающих стремительным перевоплощением.

С чего начать занятия и где заниматься?

Рекомендуется начать тренировки:

  1. С выбора музыкального направления. Здесь можно дать полёт воображению и своей фантазии. В акробатических танцах возможно использование джазового, танцевального стиля, рэпа, рока и любой другой ритмичной музыки. Будет лучше выбрать то направление, которое вызывает много положительных эмоций и желание двигаться, это позволит чувствовать себя максимально уверенно.
  2. С выбора удобной одежды. Первые тренировки не предусматривают откровенные платья и туфли на высоких каблуках на танцовщице. Начинать всегда стоит с максимально комфортной одежды. Отлично подойдут короткие облегающие шорты и майка. Именно в них будет легче справиться с акробатическими трюками и при этом не скрывать сексуальность собственной фигуры. А вот обувь на первых порах и вовсе не понадобится. Будет удобней заниматься в носочках или чешках.
  3. С модели оборудования. Существует крутящийся вид пилона и статичный. Для новичков конечно лучшим образом подойдёт статичный вид, на котором будет гораздо проще знакомиться с азами акробатики.

Вариантов для занятий существует несколько:

  1. Самостоятельное изучение танца. Можно приобрести шест в специализированном магазине и установить его согласно инструкции. Программа занятий скачивается в интернете или покупается диск в магазине. Однако из-за сложности выполнения акробатических манёвров, не рекомендуется начинать заниматься танцами на пилоне с нуля в домашних условиях без специально обученного тренера.
  2. Фитнес-центр станет идеальным вариантом для желающих похудеть и сразить собственной программой домашнюю аудиторию. Комплекс упражнений построен с учётом похудения и улучшения фигуры.
  3. Школа танцев пропагандирует серьёзную подготовку с более сложной программой. Здесь помимо работы с шестом изучается целая связка сложных танцевальных движений. А на пилонах выполняются самые разнообразные и к тому же более сложные трюки, нежели в обычном фитнес-клубе. Самым приятным бонусом посещения специализированных школ танцев, является возможность участия в разнообразных соревнованиях. Начать изучение техники танца лучше с приобретения нескольких занятий с тренером тет-а-тет. А уж затем, гораздо результативнее будет посещение групповых занятий.

Выбор оборудования и одежды

Одежда танцовщицы обязательно должна обнажать максимальное количество тела. Цель столь откровенной обнажённости заключается в лучшем соприкосновении кожи с пилоном, ведь именно кожей можно удержаться на шесте. На первых тренировках достаточно проблематично научиться без скольжения удерживать себя на акробатическом оборудовании, поэтому некоторые тренеры разрешают пользоваться кожаными перчатками.

Рекомендуется приобрести для занятий:

  • короткую облегающую майку;
  • короткие облегающие шорты;
  • носочки;
  • гетры;
  • эластичный бинт для поддержания стабильного состояния мышц руки;
  • кожаные перчатки (только для первых занятий);
  • утяжелители для ног (по желанию);
  • босоножки или стрипы;

Обувь обязательно должна быть на высоком каблуке и открывать носок, а ремешки максимально обхватывать кожу и предотвращать спадание во время танца. Несмотря на то, что в стриптизёрской обуви довольно сложно ходить, танцевать в них при обретении некоторого опыта гораздо легко, так как подошва позволяет сделать замахи в трюках на шесте максимально точными и сильными.

Тем самым, стрипы оказывают некоторого рода содействие при выполнении сложных элементов. Однако, новые акробатические движения следует выполнять сначала в носочках, а уж хорошо отрепетировав можно обувать босоножки.

Преимущества и недостатки

Главными преимуществами занятий танцами на пилоне стали:

  1. Равномерное похудениеи помощь в борьбе с целлюлитом. Разнообразие акробатических элементов прорабатывает все группы мышц и систематическое посещение тренировок принесёт не только заряд бодрости, но и равномерно уберёт все лишние сантиметры и проявление целлюлита. Взамен, фигура приобретёт правильный рельеф мышц.
  2. Невероятная гибкость, пластичность. Не важно как неуклюже порой выглядят первые навыки упражнений на пилоне. Через несколько посещений студии, появляется особенное чувство ритма музыки, а танцовщица попросту растворяется в ней. Тело становится настолько гибким и пластичным, что уже кажется реальным выполнение абсолютно любого акробатического движения. Благодаря такой грации, появляется чувство гордости за собственные достижения и, конечно же, прибавляется степень уверенности в себе.
  3. Доступность всем. Здесь совершенно не важен возраст, предварительная физическая подготовка, а уж тем более внешние данные. Посещать тренировки могут все желающие, не имеющие серьёзных проблем со здоровьем.

Противопоказаний занятий танцами совсем мало, но всё же они имеют место быть:

  1. Наличие сколиоза. Выполнение акробатических элементов подразумевает серьёзную нагрузку на все отделы позвоночника. Порой нагрузка распределена абсолютно не равномерно, что может привести к нежелательным последствиям.
  2. Травма колена или голеностопа. Многие упражнения по типу скручивания приводят в действие область коленей, поэтому если даже травмы были в далёком прошлом, однозначно рекомендуется проконсультироваться с врачом по поводу желания внести подобного рода нагрузки.
  3. Ожирение выше 2 степени также ограничивает доступ к занятиям из-за чрезмерной нагрузки на связки и область суставов.

Если всё перечисленное отсутствует, то ничего не мешает приступить к тренировкам.

Эффективность и отзывы

Собираясь на занятия с целью похудения, рекомендуется пойти на 8-10 уроков с персональным тренером. Он поможет выстроить программу в кардио-силовом стиле, где акцентом выступит сжигание калорий. А уж после, стоит подключать изучение хореографических движений.

Во время занятий, будут участвовать мышцы спины, плечевого пояса, икроножная часть. Поэтому скинуть лишние сантиметры можно будет пропорционально. Для приведения своей фигуры в идеальное состояние, следует начать тренировки с 15-20 минут (периодичность – через день) и довести тренировки до 60-80 минут с той же периодичностью.

В остальные свободные дни, можно выбрать занятия по душе. Отлично подойдёт пилатес, плавание, пешая ходьба.

В таком режиме можно увидеть первые результаты спустя 10-14 дней,а уже через 2 месяца тренировок будет полное перевоплощение, которое сложно будет не заметить.

Отзывы:

Лера: «В достаточно юном возрасте я занималась художественной гимнастикой. Но после поступления в институт, родила малыша и всё забросила. Прошло 10 лет. Дети выросли, а я захотела вернуть былую стройность и заняться спортом. Вот только на выбор чем же стоит заняться, ушли долгие месяцы.

Сейчас так много всяких фитнес-центров, тренажёрных залов, танцевальных школ, так что определиться довольно сложно. Пока я занималась поиском, случайно увидела блог девушки, которая занимается Pole Dance. Посмотрев на красивые элементы исполнения танца на пилоне я влюбилась. И конечно же отправилась в школу танцев.

Спустя 10 минут занятий я безумно устала, но благодаря спортивному прошлому взяла силу воли в кулак и… прошло 3 месяца после первой тренировки. Впечатлений просто миллион и все они настолько позитивны, что я нахожусь в полной уверенности, что не брошу этот спорт никогда.

Мало того, что моё тело выглядит лучше чем в молодые годы, так помимо этого появился жизненный блеск в глазах, невероятная уверенность в себе и собственной привлекательности. К тому же, мои движения стали грациозны и пластичны. Я счастлива, что открыла для себя танцы на пилоне!»

Виктория: «Сложно сказать, что я пошла на занятия пол дэнс, чтобы скинуть лишние килограммы. Никогда особо не страдала лишним весом. Но вот кожа выглядела дрябло и выезжая на пляж хотелось одеть максимально закрытый купальник. Решив привести свои мышцы в порядок и немного их подкачать, я пошла в фитнес-центр на уроки танцев на пилоне.

Спустя всего несколько недель, мышцы значительно подтянулись и в зеркале теперь можно увидеть спортивную привлекательную фигуру. Занятия происходят в быстром ритме с энергичной музыкой. В начале урока обязательно присутствует растяжка, бег, упражнения по накачиванию мышц спины, ног, пресса и конечно же ягодиц.

Дальше идут шпагаты и мостики. А уже после — разнообразные акробатические элементы на шесте. Результатом занятий очень довольна. Помимо подтянутых мышц стало очень приятно ощущать приобретённую силу рук и ног. Ах да! Совсем забыла похвастаться. На животе спустя несколько месяцев посещения танцев появились небольшие кубики! Выглядит это безумно сексуально!»

Александра: «После родов нужно было экстренно привести свою фигуру в порядок. Так как посещение тренажёрных залов навевает скуку и однообразие, то выбор остановился на столь замечательном виде спорта – танцах на пилоне.

Посещая тренировки совершенно забываешь все проблемы и домашние дела. Растворяешься в музыке и акробатических трюках. А самое приятное, что лишние килограммы тают на глазах. Первый результат был виден уже после пятого занятия! Помимо танцев в свободное от занятий время, занимаюсь плаванием и пешими прогулками с ребёнком. Иногда посещаю пилатес.

Придерживаюсь правильного питания, но не сижу на строгих диетах. Устраиваю себе заслуженный выходной только по воскресеньям. За месяц подобного рода физических нагрузок скинула немного больше 10 кг лишнего веса, подтянула мышцы живота, а теперь просто не хочется бросать столь обворожительный вид спорта. Пока есть силы и возможности буду заниматься танцами на пилоне!»

Танцы на пилоне для похудения, противопоказания к занятиям на пилоне

Современные девушки, встретившись глазами с манящими рекламными проспектами, где танцовщица крутится на пилоне в шпагате, готовы отдать многое, чтобы научиться делать подобные пируэты. Сегодня танец на пилоне это не просто популярный фитнес — среди девушек данное увлечение приняло уже размах эпидемии.

В чем особенность танцев на пилоне? Для непросвещенных людей танец на пилоне вызывает следующие ассоциации: темный бар в клубах сигаретного дыма, уютные мягкие кресла, расслабленные мужчины с бокалом виски в руках и сцена, на которой грациозная девушка в сексуальной одежде исполняет призывающий танец, исполняя сложные трюки на шесте.

Такое положение вещей уже давно кануло в лету, ведь сегодня танец на пилоне стал не просто отдельным танцевальным направлением — его масштабность отвела ему собственную спортивную ветку. Танец на пилоне — это высочайшая техника исполнения сложных трюков, добиться которой стоит большого количества сил, упорства, выносливости и терпения.

На сегодняшний день любой продвинутый и уважающий себя спортивный клуб имеет классы по танцу на пилоне — его популярность за последнее время достигла просто фантастического размаха. Любая девушка мечтает научиться красиво танцевать, изящно двигаться в чувственном ритме, ведь танец придает уверенности в себе и дает возможность проявить свои таланты.

Девушки прилагают огромные усилия, чтобы научиться этому виду танцевального искусства — ведь это только с виду кажется, что красиво «крутиться» на пилоне сможет каждый, и тут нет ничего сложного. Танец на пилоне ставит перед собой много задач: развитие и подтяжка мышц спины, рук, ног, пресса, и все это в сочетании с растяжкой, пластикой тела и грациозностью движений на шесте.

Человек, который занимается танцами на пилоне, через некоторое время заметит, насколько повысилась у него самооценка, какой азарт его поглощает во время тренировки — ведь совсем скоро ему станут по плечу красивые, пластичные трюки, которыми можно удивить друзей и близких. Танцы на пилоне — шаг вперед для тех. кто хочет постоянно держать себя в отличной форме и добиваться успехов на танцевальном поприще.

Если человек уже загорелся этим танцевальным направлением и уже ждет не дождется, когда придет на первое занятие, то нужно помнить, что если имеются серьезные проблемы с позвоночником, то такой спорт будет противопоказан. Мудрым решением станет поход к невропатологу, чтобы получить профессиональный совет специалиста.

Танцы на пилоне по другому называются pole dance — сегодня это не только красивый танец под музыку, это еще и один из видов финтеса. Когда человек начинает активно заниматься, то он подвергает свое тело колоссальной нагрузке на все виды мышц, поэтому данный вид спорта можно смело приравнивать к тренажерам с одним существенным отличием: вместо скучного «качания железа» девушка выполняет сложные трюки под красивую музыку.

Занятия на пилоне — для кого они предназначены и какую преследуют цель? Этот вопрос задают себе новички, которые мечтают попробовать свои силы на шесте. Заниматься pole dance могут как мужчины, так и женщины — здесь нет абсолютно никаких ограничений, кроме избыточного лишнего веса. Молодые девушки, женщины, подростки — каждый может овладеть искусством танца на пилоне, стоит лишь задаться конкретной целью и не пропускать тренировки.

Начинающим танцовщицам можно дать следующие важные советы: начало не будет легким! Нужно морально приготовиться к тому, что первые несколько занятий будут безмерно болеть все мышцы, а тело будет просить о пощаде. Но этот этап нужно преодолеть, ведь желание научиться этому танцевальному искусству просто зашкаливает.

Вторая неприятная и неотъемлемая сторона танцев на пилоне — это синяки, которые преследуют всех новичков: огромные, красные, синие, всех цветов радуги на бедрах, ногах, руках, теле. С эти нужно смириться и мужественно продолжать дальнейшие тренировки — результат на самом деле того стоит!

Когда тело соприкасается с шестом и происходит частое трение, кровь и лимфа начинают быстрее циркулировать — в итоге обмен веществ работает в ускоренном темпе, сжигаются калории и подкожные жировые отложения — скоро можно будет помахать ручкой в прощальном поцелуе ненавистному целлюлиту!

Работа на пилоне — это тяжкий труд, который не только подтянет мышцы тела, но и поможет избавиться от целлюлита. Кто-то хоть раз видел танцовщицу pole dance, у которой был бы лишний вес и ноги в некрасивой апельсиновой корке? Конечно же, нет — ведь трение о пилон позволит за короткие сроки преобразить свое тело и привести его в идеальный порядок, вместо дорогостоящих массажей и антицеллюлитных обертываний.

Первый важный вопрос, который задают себе девушки — это выбор клуба, где хочется начать обучение танцам на пилоне. Где лучше заниматься, чтобы танцы на шесте стали любимым увлечением и средством держать себя в подтянутой форме? Необходимо для начала изучить близлежащие фитнес центры, в которых ведется преподавание танцам на пилоне.

Теперь дело за выбором тренера, который больше всего импонирует. Лучше всего купить себе несколько пробных занятий и походить к разным преподавателям — только так можно выбрать того профессионала, чья методика приходится по душе, ведь трудиться придется в поте лица. Далее, нужно купить соответствующую одежду, чтобы было удобно скользить по пилону: подойдут короткие эластичные шортики и топик — во время занятий должно быть обязательное соприкосновение участков тела с шестом, чтобы научиться удерживать на нем свой вес.

А теперь о самом главном, что вызывает неподдельный интерес у тех. кто уже настроился заниматься: что же входит в тренировки на шесте? Первый, и один из главнейших этапов танца на шесте — это разминка, включающая в себя активный разогрев мышц, растяжку и укрепление. Разминка направлена на то, чтобы хорошо разогреть все группы мышц перед последующим растяжением.

Если мышцы остаются «холодными» и их плохо разогрели, то растяжение будет не просто болезненным — оно может привести к травме. Горячие мышцы отлично тянутся и человек сможет с каждой тренировкой достигать большей гибкости и показывать лучшие результаты. На растяжку и разминку тренера выделяют около получаса, а то и больше — ведь от того, насколько растянуты мышцы танцора, зависит красота и изящество упражнений на пилоне.

Занятия по растяжке мышц нужно провести и после тренировки, особенно если на занятиях были новые упражнения, которые дали нагрузку на незадействованные мышцы. Следующий этап тренировки — это сцепка с пилоном и скольжение по нему. В день, когда намечена тренировка, лучше не использовать крема для рук и тела, чтобы сцепка была лучше.

Когда идет тренировка на шесте, нужно протирать пилон сухой тряпкой и спиртом, чтобы быть уверенным в хорошем сцеплении. Если танцор плохо чувствует сцепление, то лучше не делать сложных акробатических трюков, чтобы не нанести своему телу травм и повреждений.

Танец на шесте — это возможность показать самому себе, на какие трюки способно собственное тело, это особый азарт, когда идет усердная работа над собой. Рано или поздно начинают получаться сложные трюки, которые раньше были не по силам.

Танец на пилоне позволяет любой женщине выразить свои эмоции посредством изящества тела и красивых трюков — небольшая доля эротизма в совокупности с физической выносливостью дает ошеломляющий коктейль эмоций — это радость, бодрящий настрой, уверенность в своих силах.

Не нужно волноваться, что не будет получаться, что можно выглядеть перед всеми смешно и неуклюже — любой танцор на пилоне проходил тоже самое, но не испугался и двигался только вперед. Поэтому, прилагая максимум усилий, терпения и выносливости, в скором времени каждый танцор достигнет успеха на шесте.