Коленная тряска танец живота

Коленная тряска танец живота

Тряска (шимми по-английски, шейм по-арабски) — один из самых эффектных элементов восточного танца. Со стороны может показаться, что выполнение длительной тряски очень сложно и требует большого усилия со стороны танцовщицы. На самом деле, выполняя этот элемент, нужно найти именно тот вид тряски, который подойдет вашему телу и тогда можно будет даже немного отдохнуть посреди танца.

Разбираясь с движением, делайте его медленно, темп наращивайте постепенно. Держите ритм. Поначалу может быть так, что вы трясете хорошо минуту-две, а потом мышцы каменеют, и вы теряете ритм тряски. Остановитесь, встряхните каждую ногу, расслабьте мышцы и начинайте снова. Тело должно трястись не от напряжения! Это расслабленные мышцы вибрируют по вашей воле.

Коленные

Коленками назад
Исходное положение: распрямите колени насколько возможно, до ощущения, что вы толкаете коленный сустав назад. Теперь ваша задача попеременно толкать коленки назад, сильно распрямляя ноги. Стопы не отрываются от пола. Таз зафиксирован, не раскачивается. Этот вид тряски можно делать с большой амплитудой. Живот в ней интересно трясется из стороны в сторону. Вблизи эта тряска смотрится грубовато, но зато это одна из немногих трясок, которые вообще видны издалека, когда вы танцуете на сцене.

Попеременные — Исходное положение: поставьте ноги поближе, чуть согните колени, и все время тряски не разгибайте их полностью. Теперь попеременно выдвигайте колени вперед, как бы потирая ими друг об друга. Позвольте тазу раскачиваться, следуя за движениями колен. Расслабьте живот, пусть трясется. Увеличивайте скорость, пробуйте разную амплитуду движения. Это классический способ тряски, легко объясняется, эффектно смотрится на любой фигуре, хорошо подходит начинающим. Опираясь на колени, вы освобождаете мышцы спины и живота.

Синхронные
То же самое, только ногами работаем одновременно. Ягодичные
Исходное положение то же, что и при коленных трясках, трясем ягодицами так, как будто «отряхиваем хвост».

Коленная тряска

Исходное положение: спина прямая, стойка на полной стопе, ноги слегка расставлены (не более чем на ширину стопы) и расположены на одной линии параллельно друг другу, колени полностью выпрямлены, живот расслаблен, руки в стороны.

Вспомним, как выполняется классическая коленная тряска.

Колени по очереди сгибаются, а затем полностью до конца выпрямляются, при этом акцент делается на движении колена назад. Представьте, что вы ударяете задней частью колена о стену. Стопы во время движения от пола не отрываются. Таз зафиксирован и не раскачивается, но живот расслаблен: позвольте ему свободно трястись из стороны в сторону. Данный вид тряски выполняется в расслабленном состоянии.

Коленную тряску можно делать с большой амплитудой: к дополнительному увеличению амплитуды движения бедер приведет такой прием, как отрыв пятки от пола в момент, когда нога выпрямлена.

Чем больше амплитуда движения в коленях (когда вы стараетесь больше сгибать и разгибать ноги), тем больше амплитуда движения бедер.

К коленной тряске добавим движение грудью.

Скольжения,или оттяжка, грудью:плавно смещаем грудную клетку из стороны в сторону, следя за тем, чтобы плечи при этом не двигались.

Стараемся выполнять оттяжку с максимальной амплитудой, чтобы движение было выраженным. Линия плеч все время остается параллельной полу. Работают в основном боковые мышцы.

Движение грудной клеткой в горизонтальной плоскости по направлению вперед-назад:последовательно выталкиваем грудную клетку вперед – возвращаем в исходное положение – отводим ее назад (движение «в себя»).

Качалка грудью:поднимаем (выталкиваем) грудь вверх за счет прогиба в верхней части позвоночника. Мы как будто делаем глубокий вдох, разводя ребра в стороны. Затем опускаем, слегка втягиваем грудь обратно. Следим за тем, чтобы плечи оставались на одном месте, а корпус при этом не наклонялся. При движении грудью задействованы только мышцы спины. Живот остается ненапряженным. Повторяем движение грудью вверх – возврат в исходное положение и т. д.

Круговое вращение грудной клеткой в горизонтальной плоскости в направлении часовой стрелки и против нее.Для его выполнения нам следует просто объединить движения грудной клеткой из стороны в сторону и вперед-назад. Из исходного положения выдвигаем грудь вперед, затем влево – назад – вправо и снова в исходное положение, плавно соединяем все четыре точки и очерчиваем грудью воображаемый круг в горизонтальной плоскости. Голова и плечи при этом остаются неподвижными, бедра вслед за грудью ни в стороны, ни вперед-назад не выводим.

Круговое вращение грудной клеткой в вертикальной плоскости.Последовательно и плавно делаем движение грудью по четырем точкам, образующим круг: поднимаем грудь вверх – сдвигаем ее влево – опускаем вниз – сдвигаем вправо – снова вверх, замыкая круг. Выполняем это движение сначала в одном направлении, затем в обратном: вверх вправо – вниз влево – в той же последовательности (по точкам), соединяя их в плавный круг.

Основное движение дополняем движением руками (кистями рук).

Объединим коленную тряску с движением головой.

Скольжение головой– движение, пришедшее в танец живота из Центральной Азии. Это мягкое вытягивание шеи из стороны в сторону, без поворотов и движения вперед-назад.

Скольжение головой вперед-назад. Тянем подбородок вперед, вдоль воображаемой горизонтальной линии, параллельной полу. Голову при этом держим прямо, шейные мышцы расслаблены. Совершаем несколько ритмичных движений подбородком: вперед – возврат в исходное положение – снова вперед и т. д. Затем максимально отводим голову назад, подбородок при этом не поднимаем, мышцы шеи по-прежнему расслаблены. Помним о ровном дыхании.

Скольжение головой из стороны в сторону. Глядя прямо перед собой, начинаем медленно двигать головой вправо (при этом подбородок движется строго параллельно полу вдоль линии горизонта), затем влево. Плечи не поднимаем, голову к плечу не наклоняем, в сторону не поворачиваем.

Движение будет выполняться легко, если мышцы задней части шеи будут расслаблены.

Соединяем движения вперед-назад и вправо-влево в круговые движения головой:как бы очерчиваем подбородком в горизонтальной плоскости, параллельной полу, круг – сначала слева направо, затем, наоборот, справа налево, несколько движений в одну сторону и несколько в другую.

Теперь ставим ноги вместе и, продолжая выполнять коленную тряску, поднимаемся на «полупальцы». Вес тела приходится на подушечки пальцев ног и суставы первых двух пальцев. Плавно через стороны поднимаем руки с «мягкими», красиво поставленными кистями, вверх. Держа руки поднятыми над головой, не спеша заводим одну кисть крест на крест за другую. Затем так же плавно опускаем руки через стороны.

Совмещаем коленную тряску с качалкой бедрами вперед-назад(«в себя» и «от себя»).

Можно продублировать движение бедрами аналогичным по направлению движением руками: отводим прямые, но «мягкие», естественно согнутые в локтях руки назад, по траектории нижнего полукруга во фронтальной плоскости; кисти рук смотрят вверх. Затем ведем руки вперед, развернув кисти ладонями вверх.

Старайтесь, чтобы движение проходило во фронтальной плоскости по траектории нижней дуги полукруга. Помните об осанке: плечи опущены, спина прямая.

Ставим ноги на ширину плеч, поочередно плавно переносим вес тела (переходим) с одной ноги на другую и параллельно совмещаем коленную тряску с волной.

Волну можно выполнять как вперед («от себя»), так и назад («в себя»).

А теперь давайте попробуем выполнить коленную тряску с качалкой бедрами,перемещая свое танцующее тело в пространстве (в горизонтальной плоскости) по восьмерке,как вперед («в себя»), так и назад («от себя»). Как вы помните, восьмерка– одно из базовых движений, довольно простое для исполнения, но эффектное и легко сочетаемое в танце с другими элементами.

Сложнее (но нет ничего невозможного) совместить выполнение коленной тряски с уже хорошо знакомым нам движением бедрами «бочка»– распространенным элементом египетского направления в танце.

Отводим бедра как можно дальше назад, затем плавно переносим их до предела влево.

Спину держим прямо. Продолжая движение, выносим таз далеко вперед, затем плавно переносим бедра вправо до предела. Спину держим прямо, а если получится, немного прогибаем в пояснице. Продолжая круг, снова отводим бедра назад и т. д.

Напоминаем, что отличительной особенностью «бочки» является то, что во время описывания бедрами круга вокруг центральной оси торс и ноги следуют за ними.

Комбинируем коленную тряску с движением бедрами по полукругу:отводим бедра, очерчивая воображаемый передний полукруг в горизонтальной плоскости из стороны в сторону.

Прежде чем мы перейдем к очередной комбинации танцевальных элементов, вновь поставим ноги вместе.

Коленная тряска хорошо сочетается и с «маятником»– восьмеркой бедрами в вертикальной плоскости по направлению от себя (левую петлю левым бедром, правую петлю правым бедром).

А теперь коленная тряска плюс шаг Сухер Заки,или «ходули»:передвигаемся мелкими шажками вперед, поочередно опуская на пол пятки то левой, то правой ноги. Опускаем пятку левой ноги – левое бедро опускается вниз, затем поднимаем пятку левой ноги, возвращаясь в исходное положение (на носках) и опускаем пятку правой ноги. Движемся, одновременно выполняя коленную тряску и «ходули», сначала вперед, затем назад.

Помните о правильности выполнения шага Сухер Заки: необходимо сохранять «мягкость» стопы. Когда бедро с ногой подняты, стопа расслаблена, носок смотрит вниз. Его мы отрываем от пола в последнюю очередь (после отрыва от пола пятки), а стопу ставим на пол, начиная именно с носочка.

Совмещаем коленную тряску со сбросом бедром (движением бедром вверх-вниз): в этом случае тряску как таковую исполняет опорная нога – правая. Спина прямая и слегка отклонена назад. Правая рука поднята вверх, левая опущена, или руки разведены в стороны. Если движение «сброс бедра» усложним выносом ноги, то получится новая танцевальная комбинация: коленная тряска плюс «классический ключ»(сброс бедра с выносом ноги). Разумеется, тряску как таковую по-прежнему исполняет только опорная нога.

Меняем опорную ногу (с правой на левую) и соответственно положение рук. Теперь поработаем правым бедром. Сначала выполняем тряску со сбросом, затем – с «ключом».

Совмещаем коленную тряску с волной всем телом.Руки разведены в стороны.

А теперь выполняем коленную тряску с «тарелочкой»(малый круг бедрами). Начинаем движение против часовой стрелки. Подтягиваем бедра «в себя», втягиваем живот, затем, не отрывая пятки от пола, поднимаем правое бедро (тянем вверх к подмышке), ведем вправо и вверх. Сильно прогибаясь в пояснице, прорисовываем окружность бедрами движением назад вверх. Не отрывая пятки от пола, подтягиваем левое бедро вверх к подмышке. Наконец, дорисовываем круг: вновь подтягивая бедра «в себя» и втягивая живот.

Напоминаем: при выполнении «тарелочки» спина должна оставаться ровной, плечи – неподвижными; грудь смотрит вверх, лопатки сведены.

ряски

Тряска, она же шимми по-английски, она же шейм по-арабски — один из самых знаменитых элементов восточного танца. Довольно простая по технике, она выглядит так эффектно, что порой танцовщица вызывает главный восторг публики именно тряской. Со стороны кажется, что долго трясти очень сложно и требует большого мастерства и больших усилий. Но на самом деле, выполняя этот элемент, можно даже отдохнуть посреди танца. Нужно только найти именно тот вид тряски, который подойдет вашему телу.

Есть много способов делать тряску, и я убеждена, что среди них нет правильных и неправильных . Я считаю, что правильно все, что красиво, полезно для тела и вписывается в традиционную стилистику восточного танца или удачно ее развивает. Базовый критерий правильности — тряска остается в нижней части тела. Верхняя не трясется, расслаблена и может танцевать свою партию. Каждый из описанных способов выглядит по-разному на теле. Если в Вашей школе преподают не так, как я пишу радуйтесь, вы будете знать больше способов, чем я.

Разбираясь с движением, делайте его медленно, темп наращивайте постепенно. Держите ритм. Поначалу может быть так, что вы трясете хорошо минуту-две, а потом мышцы каменеют, и вы теряете ритм тряски. Остановитесь, встряхните каждую ногу, расслабьте мышцы и начинайте снова. Помните, что тело должно трястись не от напряжения! Это расслабленные мышцы вибрируют по вашей воле.

Занятие трясками настолько увлекает, что многие практикуют их не только во время домашних или классных занятий под барабанную музыку, но и у плиты, и на рабочем месте. Так что будьте осторожны не шокируйте коллег слишком сильно!

Вариант первый — Бразильский карнавал

Исходное положение: немного перенесите вес на носки и расслабьте мышцы ног и ягодиц, насколько это возможно. Начинайте медленно идти на месте, не отрывая носки от пола, невысоко поднимая пятки. Коленки участвуют в движении, слегка сгибаясь. Таз зафиксирован, не раскачивается. Постепенно увеличивайте темп движения пяток и уменьшайте амплитуду. Следите за тем, чтобы мышцы не напрягались, и скоро вы почувствуете особое ощущение этой тряски: ваши ягодицы и живот трясутся, как желе.

Этот вид тряски особенно виден на ягодицах, эффектно смотрится, когда вы танцуете спиной к публике. Если ягодицы козырь вашей фигуры, эта тряска для вас!

Вариант второй — На прямых ногах

Когда вы немного подучитесь и легко будете изолировать верхнюю часть и нижнюю, можно будет делать то же самое, но не сгибая колен. Следите за тем, чтобы тряска оставалась в нижней части тела. Я не очень люблю этот вид тряски, хотя в некоторых школах его дают.

Зато мне нравится, когда этот вид тряски выполняется одной ногой. Выставьте правую ногу вперед на один шаг, чуть согните ее и перенесите на нее вес тела, а левую ногу распрямите и выполняйте тряску от пятки. Это неплохая изюминка для танца!

Вариант третий — Вертикальная тряска всем телом

Тряска от пяток, с выпрямленными ногами. Ноги работают не попеременно, как в большинстве трясок, а одновременно. Тряска распространяется на все тело. Этот я тоже не использую в танце, но, возможно, он понравится вам.

Вертикальная тряска всем телом-2

Этот вид не вписывается в условную классификацию, но раз уж речь зашла о вертикальных трясках. Это единственный вид тряски, который делается за счет сильного напряжения мышц. Результат очень мелкая, очень пикантная тряска всем телом.

Коленные суставы не заперты. Сильно напрягаем мышцы бедер и ягодиц, живот можно подтянуть, но держать чуть-чуть расслабленным. Двигаем коленями одновременно вперед-назад очень быстро, очень мелко.

Эта тряска смотрится и на очень худеньких девушках, но эффектна только вблизи. Издалека будет казаться, что вы просто стоите на месте.

Вариант первый — Коленками назад

Исходное положение: распрямите колени насколько возможно, до ощущения, что вы толкаете коленный сустав назад. Как, помните, в той песенке про кузнечика коленками назад? Это будет ваше исходное положение. Теперь ваша задача попеременно толкать коленки назад, сильно распрямляя ноги. Стопы не отрываются от пола. Таз зафиксирован, не раскачивается.

Этот вид тряски можно делать с большой амплитудой. Живот в ней интересно трясется из стороны в сторону. Вблизи эта тряска, на мой вкус, смотрится грубовато, особенно если вам очень есть чем потрясти, но зато это одна из немногих трясок, которые вообще видны издалека, когда вы танцуете на сцене. Для совсем худеньких девушек обычно не подходит, тут хорошо, когда есть жирок.

Вариант второй — Трем коленки друг об друга

Исходное положение: поставьте ноги поближе, чуть согните колени, и все время тряски не разгибайте их полностью. Теперь попеременно выдвигайте колени вперед, как бы потирая ими друг об друга. Позвольте тазу раскачиваться, следуя за движениями колен. Расслабьте живот, пусть трясется. Увеличивайте скорость, пробуйте разную амплитуду движения.

Это классический способ тряски, легко объясняется, эффектно смотрится на любой фигуре, хорошо подходит начинающим. Опираясь на колени, вы освобождаете мышцы спины и живота.

Вариант первый — Вертикальная тряска животом

В исходном положении расслабьте все мышцы насколько возможно. Сожмите только мышцы ягодиц, так, чтобы таз немножко подался вперед-вверх. Расслабьте ягодицы, таз возвращается в исходное положение. Повторяйте движение, постепенно увеличивая темп и уменьшая амплитуду. Вы как бы очень часто и быстро подбрасываете живот вверх. Мышцы живота должны быть расслаблены.

Девушки часто хихикают, когда начинаешь объяснять это движение, считают его не очень приличным. Да, пока вы будете разбираться с ним, оно может выглядеть смешно. Но наш конечный результат мелкая вертикальная тряска животом вовсе не неприлична, а очень пикантна.

Вариант второй — Необъяснимо прекрасный

Этого я не могу объяснить. Это мелкая тряска, которая начинается от ягодиц, в которой участвует вся нога, но ни одна мышца не напрягается. Равномерно трясутся бедра, ягодицы, живот, так, как если бы вас тряс вибромассажер. Мне кажется, это можно снять только с тела живой танцовщицы.

Вариант третий — Тряска-скрутка

На самом деле по моему ощущению в этом движении больше работают стопы, но объяснять его легче через движения бедер.

Распрямите ноги. Корпус остается на месте, а таз скручивается вокруг вертикальной оси: вправо, влево. Выполняйте скручивания ритмично, наращивая темп, уменьшая амплитуду. Получится особый вид тряски, который особенно эффектно смотрится, если на вашем костюме есть не очень длинная бахрома из бисера.

Чтобы лучше получалось, вцепитесь стопами в пол и выполняйте скручивание таза, работая в основном стопами. Живот, бедра и ягодицы постарайтесь максимально расслабить. Если корпус трудно изолировать от бедер, попробуйте следующее. Пока вы делаете движение медленно, скручивайте корпус в противофазе к бедрам: бедра влево, корпус вправо и наоборот. Когда перейдете от скручиваний к тряске, можете выставить руки в стороны, раскрыв ладони вперед: это будет помогать вам удерживать корпус на месте. Потом, когда вы освоитесь с этой тряской, вы, надеюсь, избавитесь от этой не очень красивой привычки.

Вариант четвертый — Тряска-качалка

Тряска-качалка это очень быстрая качалка. Внешне она мало отличается от варианта тряски трем колени друг об друга . Технически разница в том, что в тряске-качалке таз качается за счет работы мышц поясницы. Таким образом, наши ноги становятся свободнее, и с этой тряской можно довольно легко научиться ходить.

Эта тряска требует некоторого времени для освоения, но она того стоит. Во-первых, она допускает большие вариации в амплитуде. Крупная, она будет видна со сцены и приятна вблизи. Ее могут делать как полные, так и стройные девушки. С ней легко научиться ходить. Правда, особые трудности могут испытывать те, кто закачал себе мышцы спины и живота занятиями спортом.

Внимание: посмотрите — не трясете ли вы рукой? Не ходит ли ходуном ваш корпус? Не поднялись ли ваши плечи? А ваше лицо — не отражаются ли на нем мучительные усилия? Вдохните, выдохните, улыбнитесь, сбросьте напряжение с мышц и начинайте сначала. Тряски — приятное, расслабляющее занятие и красивое зрелище.