Комплекс упражнений для восточных танцев

Разминка для восточных танцев: советы

Разминка для восточных танцев и танцев живота

Человеческое тело, несмотря на феноменальные его возможности, довольно хрупко и уязвимо. Поэтому если речь идет о таком виде упражнений, как восточные танцы, разминка должна стать одним из ключевых элементов тренировки.

  • Для чего нужно разминаться?
  • Восток – дело тонкое, но не хрупкое
  • Составные элементы разминки
  • Еще немного о важном

Для чего нужно разминаться?

Будь то боевые искусства, цирковой номер или восточные танцы – разминка является незаменимым элементом подготовки организма к занятиям. Она необходима для:

  • ускорения общего тока крови в организме;
  • увеличения кровоснабжения мышц;
  • растяжки и «прогрева» связок и сухожилий для предотвращения травм;
  • создания первичной нагрузки, которая поможет избежать перенапряжения и посттренировочных болей.

Все это – фундамент, на котором строятся сложные комплексы тренировок. Разминка «приправляет» их необходимыми для конкретного вида упражнений элементами.

Восток – дело тонкое, но не хрупкое

Те, кто считает, что хрупкие и женственные восточные танцовщицы не переносят высоких нагрузок, ошибаются. Нередко такие стереотипы вводят начинающих в «тупик неумения», что значит остановку прогресса в тренировках. Будь то балет, контемп или танец живота, разминка необходима всем в равной степени. С ее помощью человек снижает вероятность растяжений; кроме того, в таком деликатном деле, как восточные танцы, разминка способна в разы увеличить эффективность тренировки и ускорить формирование навыков. Поэтому, несмотря на «декоративность» элементов, предварительный разогрев необходим не менее, чем при освоении физически сложных танцев.

Составные элементы разминки

Исходя из требований, которые ставятся к разминке, можно вывести базовый комплекс упражнений для танцовщиц восточной школы:

  • Если в единоборствах ключевой элемент разминки – руки, как самая травмоопасная часть тела, то в восточных танцах больше других «нагружаются» ноги и поясница. Поэтому всегда, независимо от обстоятельств, нужно уделять внимание коленям, голеностопным суставам, тазовому отделу, а также шее.
  • Для столь интенсивной тренировки, как восточные танцы, разминка всегда предполагает разогрев брюшных мышц. Но некоторые специалисты, нередко некомпетентные, устанавливают перед танцовщицами стандартный физкультурный «кач». Допускать это в корне неправильно: любые силовые упражнения, даже с собственным весом, делают мышцы «деревяннее», снижая пластичность и грациозность восточного танца.
  • Руки, которые, казалось бы, напрямую не задействованы в танце, следует также тщательно оберегать. После тренировки бедер необходимо уделить буквально 10 минут верхней части тела, чтобы компенсировать нагрузку и сбалансировать кровоток.

Где разминаться?

Конечно же, нужно снять танцевальный зал и проводить разминку там же, где и основная тренировка. Размяться «по-быстрому» дома и потом бежать в танцевальный зал — это не только безполезно, но и вредно: разогретые мышцы и сухожилия легко застудить.

Еще немного о важном

Существует множество готовых комплексов тренировок для самостоятельной проработки движений. Большинство из них, к сожалению, объединяет вопиющее отсутствие внимания к основе основ – дыханию. Разминка для восточных танцев на обучающих видео, которых сегодня «пятачок на пучок» на любом тематическом сайте, демонстрирует только «механическую» технику. В то же время о дыхательной гимнастике, которая готовит к будущим нагрузкам тело, насыщая каждую клеточку кислородом, многие тренеры не упоминают ни словом.

Дыхание – важный элемент тренировок, а потому к каждому комплексу, желательно – непосредственно перед тренировкой – следует добавлять дыхательную гимнастику, которая бы учитывала следующие факторы:

  • расширение «рабочего» объема легких для увеличения количества поглощенного кислорода из вдыхаемого воздуха;
  • создание тренировочных условий – быстрого и мощного движения воздушных масс по дыхательным каналам для лучшего приспосабливания слизистой оболочки;
  • Постепенную адаптацию дыхательных мышц к нагрузкам во избежание перенапряжения и последующих сбоев дыхания;

Полную информацию о том методах дыхания можно найти в трактатах о пранаяме (раздел хатха-йоги). Дополняйте пранаямой разминку для танца живота из видео – инструкций, и ваше тело поблагодарит вас не только красотой и здоровьем, но и большим успехам в обучении искусству управлять им.

Комплекс танцевальных упражнений

По выполняемому действию, не трудно узнать, сколько начинающих танцоров, как правило, упускают возможность узнать действия в танце, поскольку в первую очередь сама концепция движений может показаться им запугивающей . Это упражнение упрощает процесс обучения на месте фокусировки и выставление действия самого по себе, без дополнительных трудностей, пытаясь производить определенный тип очереди.

Выполняя это упражнение, имейте в виду, что техника и скорость в свою очередь, сами по себе не важны. Просто убедитесь, что вы стоите на ногах и, поворачиваетесь на месте. Ноги могут быть размещены произвольно, или делать то, что необходимо для получения вращаетльных действий.

Упражнение 1
Вращение тела под голову

Цель первой части этого упражнения, чтобы узнать, как включить тело под голову, при этом голова остается неподвижной в пространстве. Это упражнение простирается за пределы диапазона движения вашей шеи.

Во-первых, встаньте перед зеркалом и сосредоточьтесь непосредственно на ваших глазах. Очередь вашего тела 1/4 поворота вправо так, чтобы ваша левая сторона была обращена к зеркалу, и вы — глядите через левое плечо в свои глаза. Теперь очередь вашего тела в другую сторону, так что что бы ваша правая сторона была обращена к зеркалу, и вы ищете над вашим правым плечом. Продолжайте вращаться, ваше тело вперед и назад, на месте, заметив, что тело вращается, а голова остается неподвижной в пространстве. Попробуйте повернуть тело достаточно далеко, в каждую сторону, чтобы достичь абсолютного предела диапазона движения шеи. В этой части упражнения , поскольку голова не поворачивается, мы работали на «целевую» часть поворотов .

Примечание: Работайте с помощью зеркала , потому что вы можете увидеть, как вы выглядите и если что то не правильно вы поправите себя, когда вы выполняете это упражнение. Однако, если у вас нет зеркала, просто выберите место в передней части от вас, которое находится примерно на уровне глаз.

Упражнение 2
Переориентация места.

Цель этого упражнения-научиться полному вращению, при сохранении фокуса на месте в течение максимального количества времени. В результате, вы также будете учить себя, как переориентировать место очень быстро. Опять же, встаньте перед зеркалом и сосредоточьтесь на ваших глазах. Это упражнение проходит в 3 этапа:

(1)Медленно поверните ваше тело 1/4 поворота влево, сохраняя фокус на ваших глазах. Сейчас вы смотрите на ваше правое плечо на себя.

(2)Теперь быстро обернитесь ещё на 1/2 поворота налево (в одну сторону), также повернув голову, резко от правого плеча к левому. Это часть хода, где вам придется терять контакт с глазами, а голова и тело вращаются вокруг своей оси. Когда эта часть в свою очередь будет завершена, вы будете снова направлены на ваше место, но на этот раз глядя через левое плечо.

(3)После переориентации вашего места, медленно закончите последний поворот на 1/4 влево, вернув ваше тело в исходное положение, при сохранении фокуса на вашем месте. Обратите внимание, что фаза 1 и 3 должны быть приняты медленно и методично, в то время как этап 2, быстро, с быстрым, острым движением. Самая большая ошибка большинства новичков, начинают поворачивать голову слишком быстро… вы должны быть уверены, что во время фазы 1, вы сохраняете ваш фокус на вашем месте, до тех пор, пока шея не достигла своего абсолютного предела диапазона движения!

Повторите упражнение, на этот раз повернув направо. Правая очередь, должна быть идентична обратному левому повороту. Не забывайте, что у вас всё получиться, но следует практиковать одинаково в обоих направлениях, поэтому каждый раз, когда вы повторяете это упражнение с правым поворотом, вы также должны повторить это с левым поворотом! Когда вы станете выполнять повороты лучше, вы можете увеличить число поворотов. Например, попробуйте 2 вращения в вправо, затем 2 слева. Каждую неделю, добавляйте дополнительный ход.

Разминка перед танцами

Каким бы видом танцев вы не увлекались, каждый раз перед началом занятий вы будете выполнять легкую разминку. Это – первое и главное правило начала любого урока танцевального направления. Разминка перед танцами – отнюдь не прихоть инструкторов: она помогает разогреть мышцы и не травмировать их во время занятий, а также обеспечивает наиболее пластичное выполнение всех предложенных во время занятия связок.

Разминка перед танцами: общие правила

Как мы уже определили, разминка и танцы – вещи, неотделимые друг от друга. При этом инструкторы в каждую отдельно взятую программу разминки стараются включить те движения, которые направлены на разогрев мышц, задействованных непосредственно в танце. Однако разминка для танцев будет включать в себя и универсальные движения. Например, такие:

  • стоя ровно, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Наклоны головы вперед-назад на четыре счета;
  • положение – то же. Наклоны головы вправо влево на четыре счета. Голову можно слегка подтягивать к плечу рукой;
  • положение – то же. Повороты головы вправо-влево (в зависимости от вида танцев, либо медленно, либо достаточно резко);
  • положение – то же. Вращение головой по часовой и против часовой стрелки на 4 счета по 2 раза в каждую сторону;
  • положение – то же. Поднимание плеч – сначала одно медленно, потом быстро, затем аналогично – второе, затем – оба вместе быстро, после этого – по очереди;
  • положение – то же. Сводите и разводите лопатки, соответственно округляя и выгибая спину;
  • положение – то же. Наклоняйтесь вперед, сохраняя спину прямой, выводите руки перед собой и тянитесь к ним. Затем сделайте то же самое по направлению в стороны;
  • положение – то же. Переместите таз в одну сторону, почувствуйте, как растягиваются мышцы бедра. Затем повторите для другой стороны.

Разминка перед танцами для детей тоже включает в себя все эти этапы. Дополнительно важно задействовать те мышцы, которые будут использованы в танцах – например, приседания или выпады, если нужна усиленная разминка бедер.

Разминка перед стрип-пластикой

Разминка перед такими танцами, как стрип-пластика, должна помимо обычной части включать в себя элементы, необходимые для проработки мышц перед конкретным занятием. Это может быть:

  • выпады в стороны и вперед;
  • круговое вращение грудной клеткой – сначала по точкам: вперед-вправо-назад-влево, затем плавно. После этого повторить в другом направлении;
  • приседания в силе сумо;
  • некоторые элементы, которые необходимы в танце – например, волна вперед и назад;
  • выполнение «восьмерки» бедрами вперед и назад;
  • наклоны вперед-назад и в стороны;
  • упражнения на растяжку спины, ног.

В редких случаях необходима дополнительная разминка для рук. Обычно стрип-пластика требует именно хорошей растяжки, гибкости, которые позволяют выполнять все движения наиболее грациозно и выразительно. Не всем это чудо дано от рождения, но упорными тренировками можно выработать и умение красиво и плавно двигаться.

Разминка перед восточными танцами

Разминка, начинающая танец живота, включает все обязательные элементы, плюс усиленную программу для груди и бедер – ведь в этом танце именно им отведена ведущая роль. Кроме этого восточные танцы нередко требуют дополнительной укрепляющей разминки для рук (особенно если на занятии планируется изучения танца с платком). Добавить к обычной программе можно:

  • вращение грудью по кругу по часовой и против часовой стрелки;
  • вращение бедрами по кругу по часовой и против часовой стрелки;
  • «восьмерка» бедрами вперед и назад;
  • «восьмерка» грудью вперед и назад.

Главное, по максимуму задействовать и заставить пластично двигаться те части тела, которые будут участвовать в танце. Тогда тренировка пройдет плодотворно и без риска получить травму!

Упражнения для груди из восточных танцев

Упражнения для груди из восточных танцев — раздел Спорт, Упражнение с гантельками для укрепления рук 1. Встаньте Прямо, Руки Разведите По Сторонам. Под Музыку Сделайте Круговое П.

1. Встаньте прямо, руки разведите по сторонам. Под музыку сделайте круговое плавное движение грудной клеткой вправо, а затем влево. Вы почувствуете, что задействованы все мышцы груди и спины. Повторите 8-10 раз. Когда освоите упражнение, можете подключить и руки, которые совершают изящные движения вместе с грудью.

2. Встаньте прямо, руки поставьте на талию. Сделайте движение налево — наверх, прямо — наверх, направо — наверх. Вспомните, как это делают восточные танцовщицы. И сколько шарма они добавляют в эти движения. Повторяйте столько, сколько нравится. Вы убедитесь в том, что это движение прекрасно укрепляет также осанку.

Следующее упражнение, которое я описала в разделе упражнений для рук, также укрепляет еще и мышцы груди. Не пройдите мимо!

Эта тема принадлежит разделу:

Упражнение с гантельками для укрепления рук

На сайте allrefs.net читайте: Упражнение с гантельками для укрепления рук.

Если Вам нужно дополнительный материал на эту тему, или Вы не нашли то, что искали, рекомендуем воспользоваться поиском по нашей базе работ: Упражнения для груди из восточных танцев

Что будем делать с полученным материалом:

Если этот материал оказался полезным ля Вас, Вы можете сохранить его на свою страничку в социальных сетях:

Все темы данного раздела:

ВСТУПЛЕНИЕ
Честно признаюсь вам, мои драгоценные, что меньше всего ожидала от себя написания книги по похудению. Вот фэн-шуй, позитивное мышление, установка цели, аффирмации, исполнение желаний — это мое обыч

СЕМЕЙНЫЕ ТАЙНЫ
Я не буду мудрствовать лукаво и просто расскажу вам о себе. О том, как я умудряюсь оставаться стройной при том, что провожу гигантское количество времени в машине, у компьютера, на совещаниях и т.

СКОРАЯ ПОМОЩЬ ПРИ УВЕЛИЧЕНИИ БЕСА
— Прежде всего, не надо есть после 8 часов. Можно попить зеленого чая, кефира с ржаными хлебцами. Когда почувствуете непреодолимое желание что-нибудь поесть, то поешьте фруктов, чтобы желудок почув

ПЕРВЫЕ ШАГИ НА ПУТИ К ПРЕКРАСНОЙ ФИГУРЕ
Ну, что же, драгоценные мои, давайте приступим к серьезному делу. Вы решили похудеть. Если при этом ваш вес далек от общепринятых норм женского идеала, то будьте готовы поработать. Моя зад

ИЗБАВЛЯЕМСЯ ОТ СОБЛАЗНОВ
Итак, от каких соблазнов нам надо освободиться, чтобы размеры в волшебной тетрадочке совпадали с нашими лучшими представлениями о себе? 1. Кто вообще нам сказал, что чай или кофе надо обяз

НАШЕ ТЕЛО ОБОЖАЕТ ФИЗКУЛЬТУРУ
Сейчас я буду говорить на свою любимую тему — о пользе движения. Потому что, хотите вы или не хотите, но мы с вами все равно будем делать упражнения. Причем постоянно. Более того, эти или другие уп

Body sculpt and TBW
Это таинственное словосочетание, которое встречается во всех абсолютно клубах — сочетание высокой аэробной нагрузки, степа и работы с утяжелениями. Именно во время этой тренировки я наблюдала за де

Тайбо или кикбоксинг
Одно время я с увлечением посещала эти занятия, потому что где-то в глубине души живет во мне мастер восточных единоборств, правда, в зародыше. Что осталось в памяти — так это то, что с выдохом мы

Pump it
Готовьтесь к тому, что эту тренировку будут вести самые «накаченные» тренеры, и если вы хотите выглядеть, как они — то это для вас. По своему опыту могу сказать, что силовые тренировки на

Пилатес
Это новый вид тренировок, который появился в клубах сравнительно недавно. Это просто песня! Это благоухающий оазис для тех, кто с тоской думает о необходимости прыгать и скакать. Тот прекрасный чел

Dance, Salsa
Как только увидите эти слова, то не секунды не сомневайтесь в том, что вам там надо быть обязательно! Это, друзья мои, просто танцы. Любые, от латинос до танцев живота. И если вы родились женщиной,

Плавание
Сейчас я дам вам важный совет номер три — запишитесь в бассейн. На мой взгляд, бассейн имеет массу достоинств и даже преимуществ. Во-первых, бассейны более демократичны и доступны практиче

ОТВЕТЫ НА ВОПРОСЫ О СПОРТИВНЫХ ЗАНЯТИЯХ
Мне очень хочется записаться в модный спортивный клуб, но мне уже за сорок, да и фигура далека от идеала. Я стесняюсь своего тела. Что мне делать? Прежде всего, помнить о том, что девочки

ХОТЕТЬ — ЗНАЧИТ МОЧЬ!
Ну что же, драгоценные мои, начинаем новую жизнь. Вы, надеюсь, помните фильм из давнего нашего общего прошлого «Приходите завтра»? Именно оттуда пришла эта гениальная, на мой взгляд, фраз

МЫ МОЖЕМ ЭТО СДЕЛАТЬ ПРЯМО СЕЙЧАС!
Бамм! Бамм! Бамм! Вы слышите громкий бой часов? Час пробил. Если вы читаете эту книгу, значит, время пришло. Прямо сейчас! Мы хотим и можем быть стройными и красивыми. Сейчас! Можете использовать

ЗАНЯТИЯ ПОД ВИДЕОКАССЕТЫ
Неплохое разнообразие в ваши домашние тренировки могут внести видеокассеты. Благо сейчас имеется огромный выбор кассет с тренировками на любой вкус. С кинозвездами и супермоделями. С нашими и иност

МАГИЧЕСКОЕ СЛОВО — ЛЕГКО!
Мы с вами все делаем не так, как обычные люди. Мы все делаем с удовольствием и легкостью. «В этом мире получает предпочтение и называется благом все, что достается легко, а то, что противодейс

ОСНОВНОЙ СЕКРЕТ ВЫБОРА УПРАЖНЕНИЙ
Как не существует в мире двух стопроцентно одинаковых фигур, так и не найдется универсальных рецептов «похудения для всех». У одних женщин чересчур полные ноги, у других — поднакопилось в

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ФОРМИРОВАНИЯ ПРЕКРАСНЫХ НОЖЕК
Упражнение «Шаг — присест — шаг» Это очень просто: «присели — шагнули -печали — присели». Или «присели — встали -шагнули — присели». Поначалу

Упражнения для настоящей балерины
Почувствуйте себя прекрасной балериной. Вы можете сделать ноги стройнее, если полюбите танцы, плавание с ластами, бег. А для того, чтобы подготовиться к этим занятиям, ежедневно делайте растяжки в

Прикосновением, массажем.
По свидетельству моего массажиста, при регулярном массаже может измениться к лучшему даже форма ступней. Поэтому на тумбочке рядом с кроватью, или где-нибудь еще в удобном месте, обязательно должна

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ БЕДЕР
К сожалению, при стройных ногах нас порой беспокоят отложения на бедрах, они образуют противные «галифе» и с ними можно и нужно бороться. «Бодифлекс» представляет нам великолепн

Выполняем прыжки.
Это очень просто: резкий неглубокий вдох через нос. Одновременно резко поднимите через стороны вверх обе руки (тыльные стороны кистей сближаются, но не касаются друг друга), а ноги прыжком расставь

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЯГОДИЦ
Кругленькие, но упругие ягодицы украсят ваше тело при любом ракурсе. Но если вы имеете обвислые ягодицы, то даже худоба вам не поможет и поэтому, вам стоит напрячься и подтянуть их, чтобы выглядеть

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ТОНКОЙ ТАЛИИ И ПЛОСКОГО ЖИВОТА
Природа одарила женщин беременностью и родами, но они, к сожалению, не делают фигуру стройней. Особенно страдает при этом талия. Однако все возможно изменить к лучшему. Приведу пример женщины, кото

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ФОРМИРОВАНИЯ КРАСИВОЙ ГРУДИ
Если вы недовольны своим «верхом», но не знаете с чего начать, то займитесь комплексом, который с одной стороны повысит тонус и укрепит мышцы, если у вас хрупкая и вялая область груди и п

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СИЛЬНЫХ, КРАСИВЫХ РУК
Руки — это ваша визитная карточка. Красивые, молодые руки помогут подчеркнуть вашу красоту. Дряблые мышцы рук способны вызвать лишь сочувствие, поэтому, поработав с ногами и талией мы переходим к у

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЛЕБЕДИНОЙ ШЕИ
Наша нежная изящная шейка одна из первых поддается неумолимому бегу времени. Работать над ней нужно особенно тщательно, если вы сидите на диете и худеете — иначе она станет дряблой и морщинистой. Р

КОРОЛЕВА ПОЗ ДЛЯ ЖЕНЩИН
В заключение хочу предложить вам одно из моих любимых упражнений из йоги. Эту позу даже называют «Королевой поз для женщин». Она относится к так называемым, перевернутым позам и очень, оч

НА ПУТИ К СОВЕРШЕНСТВУ
Ну вот, прекрасные мои, я сделала все, что могла. Теперь уже все зависит от вас. Только от вас. Чтобы немного облегчить процесс, давайте сейчас вместе еще раз вспомним основные моменты, которые, ка

НАСЛАЖДАЕМСЯ ЗАСЛУЖЕННЫМ УДОВОЛЬСТВИЕМ
Какие мы с вами молодцы! Мы действительно заслуживаем всяческого поощрения и уважения. Потому что мы не смиряемся с обстоятельствами, с возрастом, с мнением окружающих, и, порой, с природными данны

ВАННА КЛЕОПАТРЫ, ИЛИ ЭЛИКСИР МОЛОДОСТИ И КРАСОТЫ
Любая из нас может почувствовать себя египетской Клеопатрой, и выглядеть соответственно, если подойти к процессу принятия ванны по-королевски. В каждой женщине есть королевская кровь, я в этом убеж

Бабушкин рецепт для гладкого и молодого тела
Возьмите сливки самого высокого процента жирности, лучше 37%. Количество: примерно один стакан сливок. Чем выше жирность, тем лучше. Аккуратно перемешайте сливки с самой мелкой солью, до образовани

ВМЕСТО ЗАКЛЮЧЕНИЯ. ЛИКУЮЩАЯ РАДОСТЬ ТЕЛА!
Я иногда задаю себе вопрос, что я люблю делать больше всего на свете. И знаете, получается, что именно все то, о чем я написала в этой книге. Танцевать, плавать, заниматься йогой, тренироваться с у