Лучшие движения при танце

занятия танцами

Занятия танцами – это для тех, кто хочет научиться модно двигаться, для тех, кто хочет научиться импровизировать не только в танце, но и в жизни и т.д. Занятия танцами – для каждого свое. Научиться танцевать никогда не поздно. Занимаясь танцами, можно также значительно улучшить свое здоровье. Занятия танцами поднимают настроение. В результате занятий танцами доказано:

  • Очень быстро улучшается координация движений
  • Восстанавливается осанка
  • Появляется уверенность в себе
  • Хорошая музыка благотворно влияет на организм: благодаря ритму лучше начинают работать все органы
  • Приходит в гармонию психическое состояние, происходит отвлечение от негативных мыслей

Занятия танцами

На сегодняшний день занятия танцами очень популярны, весьма модны такие стили танцев как House, Джаз –модерн, Танец живота, Hip-hop и другие.

House – cтиль танца, в котором большой акцент идет на ритмичную работу ног в сочетании с пластичными движениями корпуса. Это очень модное танцевальное направление, особенно популярное на данный момент в США, России и Европе.

House сочетает в себе:

1. Footwork – ювелирные движения ног. Несмотря на то, что все движения выверены, создается ощущение самопроизвольности спонтанности, свойственной House. Движения произошли от чечетки, классического джаза и других направлений танцев.

2. Lofting – движения, характеризующиеся плавностью, связаны с движениями от нижнего брейка и акробатики. Это очень важный выразительный элемент, присутствующий в House.

3. Jacking – движения, похожие на волну.

Джаз-модерн – направление танца, которое характеризует сильная энергетика, эмоциональность, четкие границы танцевальных моментов. Чтобы научиться танцевать Джаз-модерн нужно понять его составляющие, т.е. джазовый танец – эмоциональный танец, основой которого является импровизация. Движения в джазе, как правило, жесткие, присутствует некоторая агрессивность. Модерн – танец, которому присущи акробатические элементы, изломанные движения. И классический балет.

Танец живота — женский восточный стиль танца. Он дает хорошую физическую нагрузку, все движения пластичны и гармоничны, как бы перетекающие из одного в другое, работают все группы мышц от шейного отдела до пальцев ног, улучшается работа внутренних органов. Танец живота прекрасно позволяет смоделировать фигуру, создать стройную талию, так как происходит работа мышц брюшного пресса. Улучшается форма груди, поскольку движения рук при таком танце хоть и плавные, но сильные. Танец живота укрепляет мышцы спины, работают все отделы позвоночника, что ведет к идеальной осанке, великолепной грации.

Hip-hop — стиль танца, которому свойственна развязная расслабленная манера движений . Hip-hop характеризуют мягкие прыжки и повороты, качи, полусогнутые ноги, степы, различные подпрыгивания под ритм музыки, могут присутствовать трюковые движения.

При выборе вида танца, которым собираетесь заниматься, учитывайте свою индивидуальность и характерные особенности , тогда занятия танцами будут приносить наибольшую пользу как в плане результата, так и настроения.

Во время занятий танцами вырабатываются эндорфины: гормоны, которые ответственны за ощущение счастья, хорошее настроение. Занятия танцами очень положительно сказываются на самочувствии.

Занятия танцами придают уверенности в себе, человек начинает чувствовать себя более раскрепощенным, привлекательным для окружающих.

Научиться танцевать можно в различных школах танцев. Однако не всегда легко выбрать подходящую. На что важно обращать внимание при выборе? Лучше выбирать школу, в которой преподаватели являются специалистами в своей области. Школа танцев должна быть специально оборудована всем необходимым: зеркалами, пол должен иметь паркетное покрытие, идеально подходящее для всех видов танцев, кондиционер на случай жары.

Немаловажным фактором является месторасположение школы, чтобы вам было удобно до нее добираться. Хорошо если она находится недалеко от дома или метро. Занятия танцами тогда могут быть чаще, также можно проводить тренировки дома на основе изученного для ускорения результата.

Занятия танцами, школа танцев — это отличная возможность не только научиться танцевать, но и обрести определенную среду общению, особый стиль жизни, свободу духа.

Танцы для похудения дома

Удивительно, но в наш век стремительного развития информационных технологий некоторые дамы все еще верят в то, что похудеть и обрести красивую фигуру можно только за счет коррекции питания. Ну, похудеть-то, может, и получится, но вот заполучить красивые формы – нет. Для этого вам понадобится физическая нагрузка – например, танцы для похудения.

К танцам для похудения стоит прибегать, если традиционные виды фитнеса вам не по вкусу. Кстати, чтобы получать удовольствие от занятий, совсем необязательно записываться в танцевальную студию и выделывать различные па под присмотром тренера – вполне можно обойтись видеокурсом по интересующему танцу и тренироваться дома.

Танцы для похудения

Занятия танцами с целью похудения не менее эффективны, чем аэробика, плаванье, бег. Только присутствует еще и немалое удовольствие от движения в ритме музыки. Кроме того, здесь нет изнуряющей нагрузки – лишь танцевальные движения, от которых, впрочем, можно изрядно попотеть.

Время, отведенное на занятия танцами, летит намного быстрее и незаметнее, чем при монотонном тренинге. К тому же, благодаря танцам налаживается психоэмоциональное состояние. Танец – это способ выразить эмоции и обрести гармонию с самим собой и природой.

Выбирая танцы для похудения дома, вы можете создавать особенную атмосферу по своему вкусу: например, во время танца живота в комнате может быть полумрак, зажженные свечи и восточная музыка, уносящая в мир фантазий; латиноамериканские танцы привнесут в настроение страсть, радость и яркие краски. Эта особенная атмосфера будет помогать вам достигать лучших результатов.

Занятия танцами для взрослых

Занятия танцами для взрослых настолько же полезны, что и для детей. Во время тренировок происходит очищение сосудистой и лимфатической системы, улучшается обмен веществ, кровообращение. Занятия повышают тонус, улучшают работу сердечной мышцы, формируют красивую подтянутую фигуру. Во время танцев неплохо сжигаются калории.

Учеными доказано, что люди, которые танцуют всю свою жизнь, живут дольше остальных. Это заслуга физической нагрузки, а также стабильного эмоционального состояния.

Перед тем как приступить к тренировкам, вам нужно кое-чем обзавестись. Во-первых, желанием. Во-вторых, небольшим количеством свободного времени. Для начала можно пойти в студию, где учат новичков, а можно сразу расположиться дома. Но тогда следует тщательно подобрать видеоуроки, которые смогут дать исчерпывающую информацию о том, как правильно двигаться.

В-третьих, для лучшего настроя и собственного комфорта стоит обзавестись подходящей одеждой: например, танец живота для похудения удобнее исполнять в шароварах или широкой юбке, а рок-н-ролл или степ – в обтягивающих коротких бриджах.

Какие же танцы вам лучше выбрать? Здесь нужно руководствоваться личными предпочтениями.

Бальные танцы подойдут тем, кто хочет исправить осанку, улучшить форму ног и приобрести отличную пластику. Латиноамериканские танцы прорабатывают все мышцы, но особенно – ноги. Это самые энергичные виды танцев, которые, как и степ-аэробика, дают максимальное число сожженных калорий. Танец живота и самба прекрасно массируют органы малого таза у женщин, а также раскрывают сексуальность, женственность.

Фламенко – танец для страстных девушек, он развивает осанку, формирует красивые руки и ноги. Степ требует хорошего слуха и концентрации внимания, он прекрасно укрепляет мышцы ног и ягодицы. Выбирайте тот танец, который соответствует вашему темпераменту, – и тогда вы будете получать от него истинное удовольствие.

Движения для танцев

Не все танцы можно с легкостью освоить, обучаясь лишь по видео. Например, не освоить так парные танцы, а также сложные, требующие серьезной физической и танцевальной подготовки. А вот танцевать для себя (ну и для похудения, конечно) получится. Разберем для примера основные движения танца живота, который можно начинать изучать и дома.

Практически все движения здесь связаны с нижней частью туловища.

1. Карнавал

Встаньте прямо, ноги слегка расставьте, вес перенесите на носки. Расслабьте мышцы ног и ягодиц и начинайте медленно шагать на месте, не отрывая при этом носки от пола. Колени можно слегка сгибать. Удерживайте таз на месте, не раскачивайте из стороны в сторону. Тем увеличивайте, а амплитуду движения пяток уменьшайте. Следите, чтобы мышцы не напрягались.

Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч. Мышцы верхнего пресса напрягите, а нижнего – полностью расслабьте. Теперь сделайте наоборот – верхний пресс расслабьте, а нижний напрягите. Делайте все движения для танцев живота максимально медленно – и тогда увидите, что получается волна.

3. Горизонтальные восьмерки

На полу мысленно нарисуйте восьмерку, встаньте в ее центр, ноги поставьте вместе. Слегка согните колени и, не отрывая пяток от пола, прочертите одним бедром половину воображаемой восьмерки, а затем продолжайте вторым. При выполнении движения нужно добиться максимально плавных движений, при этом верхнюю часть тела держать неподвижной.

Все движения для современных танцев имеют разные уровни сложности. Начинайте с самого простого, подготовьте место, где будете заниматься, не забудьте о форме и настроении – и тогда ваши танцы станут настоящим удовольствием.

Темп и ритм движений при танце

Всем танцевальным движениям присущи определенный темп и ритм.

Темп движения можно охарактеризовать как меру временную, связанную с частотой движения, которая обусловлена природой и структурой самого движения, а также характером музыки. Чем движение шире, протяжнее, тем темп меньше, и наоборот.

Ритм движения также является мерой временной, но связанной с продолжительностью исполнения отдельных частей движения (фаз).

Все движения в танце делятся на отдельные части — фазы. Сначала идет подготовительная фаза, за ней — основная, затем — кульминационная и завершающая. Ритм можно определить как для целого движения, так и для отдельной его части. Заданные темп и ритм настраивают на само движение, а уже их непосредственное исполнение помогает в управлении скоростью, с которой работает мышечный аппарат.

В основу движений заложена ритмическая организация. При изменении внутренней ритмической основы нарушается структура всего движения. Кроме того, с помощью ритма происходит передача эмоционального состояния образа или героя (гнев, порывистость, нежность, отчаяние и др.).

В ритм танца еще с древних времен закладывался особый мистический смысл, между ритмами природных явлений и изменением условий жизни была установлена взаимосвязь. А поскольку ритм является основой первоматерии, то его нарушение может привести к нарушению порядка во всей Вселенной.

В каждом танце есть свой ритм, и это различие между ними можно проследить на примере отдельных танцев народов мира.

Ритм африканских танцев оказывает на нас возбуждающее действие, он способен пробудить первобытные инстинкты, давно забытые нами в условиях цивилизации. Вливаясь в ритм первобытной природы, мы может вновь почувствовать единение с ней.

Ритм испанского танца Фламенко воздействует на волевой и эмоциональный центры, он способствует внутреннему переживанию невероятного накала чувств.

Зажигательные движения цыганского танца позволяют выработать независимость, свободу и уверенность.

Ритмика русского танца демонстрирует широту души, жажду жизни. Центром таких коллективных танцев и хороводов принято считать духовный энергетический центр. Для воссоздания гармонии и порядка необходим центр — точка, концентрирующая все силы.

Шаманские танцы во главе с шаманом, выступающим в роли экстрасенса, превращаются в коллективную медитацию с призванием духов трех миров. В этом танце действует все — удары ног, линии тела, хлопки и пр.

Танцы для похудения — движения для танцев

Танцы появились в древние времена, и тогда они сопровождали мистические ритуалы и обряды. С течением времени их наполнение и предназначение менялось, и вот в двадцать первом веке повсеместно используются танцы для похудения. Это приятный способ похудеть, подтянуть мышцы и кожу, улучшить кровообращение и зарядиться прекрасными эмоциями.

Что вам дают занятия танцами для похудения? Когда вы танцуете, активно прорабатываются разные группы мышц (даже такие, которые почти не задействуются в обычной жизни). Тренируется ваша сердечнососудистая система, дыхательная и даже лимфатическая, а это весьма полезно для здоровья. Потанцевать от души — великолепный способ избавиться от отрицательных эмоций, ведь во время танца мозг человека вырабатывает гормоны счастья. Особенно подходит этот метод тем, кто привык заедать плохое настроение или стресс сладостями.

Танцы для похудения

Некоторые считают, что начинать танцевать тому, кто этим никогда не занимался, довольно сложно. Да, когда-то так и было — на танцы брали лишь тоненьких девочек возрастом до 14-15 лет. В наши дни танцами может заниматься любой, в том числе и взрослый.

Чтобы занятия танцами для взрослых приносили вам удовольствие, найдите группу с таким же уровнем подготовки, как у вас. Не бойтесь показаться неловкой и неуклюжей — так начинают все. Танцуйте смело, получая от движения удовольствие. Кстати, танцы прекрасно дисциплинируют, что поможет вам попутно избавиться от вредных привычек.

Рассмотрим, какие виды танцев больше всего способствуют похудению.

Классические бальные танцы — это царская осанка, прекрасная пластика, стройные ноги и руки. Хип-хоп и r`n`b — это самый быстрый способ похудеть, но и наиболее трудоемкий. Фламенко — стать и красивые руки, которые больше всего участвуют в танце. Латина и беллиданс — это хороший способ избавиться от целлюлита и приобрести здоровье органов таза. Стрип-денс развивает гибкость, силу и выносливость. Ирландские танцы — это крепкие ножки и отличное настроение. Клубные танцы — это красивые и модные движения, которые можно продемонстрировать на любой вечеринке и дискотеке, это грация и стиль.

Важно знать, что танцы созданы не для коррекции веса, поэтому ждать чудес от месяца-двух тренировок в обычном ритме (2-3 занятия в неделю) не стоит. Да, сбросить пару килограммов вам удастся, но вот для значительного похудения придется потратить намного больше времени и сил. Впрочем, это того стоит.

Танец живота для похудения

Танец живота, или беллиданс, — это один из самых загадочных и женственных танцев. Танцовщица во время движения умеет управлять каждой мышцей, в результате чего получается завораживающий пластичный танец, от которого невозможно оторваться. Причем изначально этот танец был создан для услады мужских глаз.

При помощи танца для живота можно излечиться от множества болезней: в процессе осваивания беллиданса развиваются все мышцы, в том числе глубокие, не задействованные во многих видах тренировок. Несмотря на кажущуюся простоту движений, танец живота для похудения подходит как нельзя лучше: увлекшись танцем, вы не заметите, как пролетает час-другой — в результате вы получаете отличную нагрузку на все мышцы тела.

Итак, перечислим главные достоинства танца живота:

  • танец оказывает оздоровительное воздействие на связки, талию, позвоночник;
  • тренируются мышцы малого таза, что является отличной профилактикой большинства женских болезней;
  • танец помогает быстро восстановить свою форму после родов.

Если вам нравится более быстрый и динамичный способ сбросить лишнее (первый заметный эффект от регулярных занятий беллидансом наступает на второй-третий месяц занятий), выбирайте степ аэробику для похудения.

Движения современных танцев

Сегодня существует масса разновидностей современных танцев. Это и контемпорари, и r`n`b, и брейкданс, и хип-хоп, и шаффл, и сальса, и стрип-денс. Все движения для танцев динамичные, активные, но совершенно разные.

Так, контемпорари базируется на западном и одновременно восточном искусствах движения. Это некий симбиоз классического танца, джаз-модерна и цигун, йоги. Занятия этим видом танца дают вам шанс понять, как устроено ваше тело, как оно умеет двигаться и подчиняться разуму.

Движения r`n`b многообразны, они основываются на некоторых техниках хип-хопа, джаза, фанка, а также имеют собственное движение «кач» — технически оно выполняется при помощи изолированного напряжения мышц живота во время расслабления остальных.

Движения хип-хопа естественны, выразительны, эмоциональны. Это самый свободный современный стиль, который соединяет в себе плавные линии и резкую динамику.

Брейкданс требует очень хорошей физической подготовки, так как включает в себя сложные акробатические движения. Это и вращение на голове, и попеременные прыжки на руках, и вращения ног вокруг тела и так далее.

Любопытны движения для современных танцев в стиле шаффл: база движений состоит из комбинаций всего трех шагов. Но мастерство шаффлера должно быть таковым, чтобы движения его были скользящими — вперед и назад, вправо и влево. Когда шаффлер танцует, появляется ощущение, что на него не действует сила гравитации.

Движения сальсы горячи, страстны, зажигательны. В этом танце нет стабильных связок и заученных шагов, ведь это танец души. Танцевать сальсу может каждый — с любым уровнем подготовки и без ограничений по возрасту. Движения сальсы плавные, красивые, гармоничные, но часто непредсказуемые.