Можно ли похудеть от занятий танцами живота

Танец живота для похудения

Танец живота попал в наши края из стран Среднего Востока. С давних пор арабские и египетские женщины исполняли этот танец. Движения танца очень чувственные, они символизируют женственность, и все-таки главное его предназначение – вовсе не соблазнение мужчин. В восточных культурах распространены мягкие округлые движения, сопровождающие человека от самого рождения до смерти.

Существуют специальные танцы по случаю рождения первенца и для исцеления от болезни, танцы свадебные и провожающие в последний путь.

Но сегодня речь не об этом. Танец живота для похудения нас заинтересовал больше, чем все культурные и социальные аспекты древнего искусства. Сторонницы танца, применяемого как способ снижения веса, утверждают, что вполне возможно избавиться от лишних кило, регулярно посещая занятия и двигаясь в домашних условиях под звуки красивой восточной музыки. Так ли это?

Можно ли похудеть от танцев живота?

Танцевальные шаги и движения являются кардионагрузкой умеренной интенсивности. Пока вы покачиваете бедрами и делаете удары животом, разучиваете арабески и производите изящные движения руками, ваше сердцебиение учащается, и тогда организм начинает сжигать калории с удвоенной силой.

За один час тренировки в фитнес-клубе или под видеозапись можно сжечь до 450 ккал, и около 600 ккал — за тот же час выступлений перед публикой.

Подсчитайте: если вы станете заниматься в неделю 3-4 часа, вы сможете сжигать 1600 ккал. Некоторые возразят: все это звучит как фантастика, если вы наблюдали настоящих египетских и арабских танцовщиц. Без сомнения, они грациозны и прекрасны, при этом худыми этих женщин назвать трудно. Как же объясняется этот феномен, и возможно ли похудение с помощью танца живота? Оказывается, все просто объяснить – в восточных странах ценят именно такие фигуры, женщина должна быть «при теле». А так как вы хотите похудеть, придется соблюдать низкокалорийную диету дополнительно к танцу живота. Если у вас будет умеренное питание, и вы не станете злоупотреблять сладостями, жирным и жареным, то с помощью танцевальной тренировки вам удастся снизить свой вес.

Меняет ли танец живота фигуру

Движения танца живота формируют у женщины красивые очертания фигуры. Танец для похудения хорош тем, что косые мышцы живота, прямая мышца пресса, мускулы поясницы активно задействуются всеми эти движениями — от маятников, восьмерок до качалок бедрами. Движения для рук хорошо укрепляют плечо и трицепс, избавляя от дряблости. Большинство шагов выполняют на ногах, слегка согнутых в коленях, они будут прекрасной нагрузкой для квадрицепсов и больших ягодичных мышц.

Занимаясь восточным танцем, вы ничего не сможете «накачать», так как тренировка базируется на повторяющихся движениях, дающих мышцам тонус, но не способствующих увеличению их в объеме. Поэтому девушки, мечтающие «вылепить» округлые ягодицы, нуждаются в дополнительных занятиях силовыми упражнениями.

Наверняка вам приходилось обращать внимание на то, что профессиональные танцовщицы имеют немного округлый животик, даже если он без жировых отложений. Это объясняется механикой движений.

Те, кому больше нравятся «шесть кубиков» на прессе, должны выполнять дополнительные упражнения — подъемы корпуса, скручивания на пресс, а также другие упражнения для этой области.

Что важно знать:

Чтобы танец живота, выполняемый вами, помог похудеть, важно соблюдать систему и не пропускать занятия. А получить такой результат можно, лишь искренне наслаждаясь танцем. Если вам просто захотелось скорректировать фигуру и немного похудеть, лучше посещать занятия в фитнес-клубе или в спортзале с инструктором по фитнесу. Посещать школу танцев имеет смысл тем, кто хотел бы выступать с танцевальными номерами на сцене, а не только совершенствовать фигуру с помощью движений.

Можно ли похудеть от занятий танцами живота

О танцах для похудения наслышаны многие женщины. Но не у всех хватает времени и смелости «худеть» в танцевальных студиях, а дома, как в народе говорится, и стены помогают. Затрат практически никаких, стесняться никого не нужно, уровень подготовки никого не волнует, да и времени тратится куда меньше. Какие именно танцы способствуют похудению, и что для этого нужно?

Содержание статьи:

Общие рекомендации: как похудеть, занимаясь танцами – правильно организуем танцы для похудения дома

Максимальная нагрузка обеспечивается, как известно, при одиночном ритмичном танце, с учетом задействования практически всех групп мышц. Например, танец живота помогает стряхнуть лишние сантиметры с бедер, живота и талии, ирландские танцы формируют осанку и тренируют ноги, а стрип-дэнс – это работа над всеми мышцами сразу. Но для начала следует подготовиться к домашним тренировкам. То есть, выбрать для себя наиболее близкий телу танец, «сходить» на виртуальные уроки танца (это можно сделать, не уходя с данной страницы) и создать дома подходящие условия.

Видео урок: Танцы для похудения в домашних условиях.

Итак, что нужно для домашних танцев, и как к ним подготовиться?

  • Место для танцевне должно вызывать дискомфорта. Помещение должно быть большим и светлым. Хорошо, если присутствуют большие настенные зеркала, которые помогут вам увидеть свои ошибки.
  • Любые раздражители следует исключить. Обстановка должна располагать к получению удовольствия. Поэтому детей и питомцев можно спровадить в соседнюю комнату, мужа отправить по магазинам, телефон забыть на кухне, а все проблемы выкинуть из головы.
  • Не забудьте об удобной одежде и обуви. Можно, конечно, заниматься и в старых «трениках», но костюм – это настрой и настроение, а значит – половина успеха.
  • Не менее важна и музыка. Иногда совершенно нет сил на тренировку, но едва поставишь хорошую бодрую музыку – сразу настрой появляется. Выбирайте те композиции, что не позволяют вам скучать и «пускают ноги в пляс». И постоянно экспериментируйте.
  • Сколько и как часто заниматься танцами, чтобы похудеть?Каждый случай индивидуален, но специалисты советуют тренироваться 5-6 раз в неделю по 30-60 минут или 3-4 раза в неделю по 1-2 часа. После тренировки не помешает растяжка.
  • Еду используйте исключительно как топливо, и только полезную. Нет смысла в танцах для похудения, если вы после тренировки взламываете холодильник и набрасываетесь на плюшки, колбасу и свинину в кляре. Читайте: Правильный рацион для снижения веса.
  • Не расстраивайтесь, если у вас не получается с первого-второго раза. На это нужно время. Просто получайте удовольствие от танца, движения и от того, что вы уже на пути к красивому подтянутому телу.
  • Не танцуйте после еды– подождите час, потом приступайте к тренировке. После танцев (спустя 1-1,5 ч.) делайте упор на овощи и белки.
  • Вспомните и об «энергетиках» — бодрящий зеленый чай, вода, женьшень, витамин В.

Самый большой плюс танцев – это настроение, которое они создают. Танцующие люди не бывают злыми и хмурыми – они излучают позитив и жизнелюбие. Танцуйте, худейте и будьте открыты жизни и своим желаниям.

Важно: кому танцы для похудения противопоказаны или ограничены

Танцуя, вы не только снижаете уровень воздействия на нервную систему ежедневных стрессов – вы улучшаете свое кровообращение и обмен веществ, разгружаете лимфатическую и сосудистую систему, сжигаете лишние калории. Но прежде чем приступить к тренировкам, нанесите визит доктору и проконсультируйтесь на предмет противопоказаний , дабы избежать неприятностей. А противопоказания есть у любых физических нагрузок. Например:

  • Запрещены динамичные танцы при серьезных хронических заболеваниях, при наличии проблем с сердечно-сосудистой системой и органами дыхания, при заболеваниях позвоночника, при гипертонии.
  • Не рекомендованы танцы, если были судороги, или есть температура, недомогание, менструация, беременность.
  • Танец живота противопоказан тем, в чьей медкарте есть такие заболевания, как смещение позвонков, заболевания женской половой сферы, грыжи, воспалительные, хронические и опухолевые процессы в организме, варикоз.
  • Противопоказания к тренировкам на пилоне – наличие травм голеностопов, коленей, сколиоз, проблемы с суставами, ожирение 2-й степени и пр.

Если серьезных противопоказаний нет – танцы будут только в радость и на здоровье.

Лучшие домашние танцы для похудения – какие танцы помогают похудеть быстро?

Танцы – одна из самых эффективных возможностей для придания телу гибкости, пластичности, стройности и красивой рельефности.

Какие танцы считаются наиболее результативными для снижения веса?

  • Танец живота (и прочие восточные танцы).
    Что дает? Укрепление мышц пресса, обретение пластичности, формирование красивых бедер, устранение лишних см с талии, профилактика заболеваний женской половой сферы, нормализация обмена веществ.
    Видео: Урок восточных танцев.
  • Стрип-дэнс.
    Обретение гибкости, коррекция контуров тела, укрепление всех мышц, эффективное сжигание калорий, развитие уверенности в себе и сексуальности.
    Видео: Уроки танца Стрип-дэнс.
  • Фламенко.
    Укрепление икроножных мышц и бедер, коррекция контуров ног, обретение грациозности, избавление от лишних см в верхней части тела (шея, руки и пр.).
  • Хип-хоп, брейк-данс.
    Эффективное сжигание лишних жиров, развитие гибкости, выносливости, формирование идеальной физической формы. Эти танцы считаются самыми энергозатратными, но они не всем по плечу и по душе.
  • Ирландские танцы.
    Тренировка всех мышц ног, профилактика целлюлита.
  • Латиноамериканские танцы.
    Укрепление бедер и мышц ног, коррекция контуров тела, профилактика сосудистых заболеваний.
  • Степ .
    Развитие чувства ритма, укрепление ягодиц и мышц ног, борьба с дряблостью кожи и лишним весом.
  • Зумба .
    Приравнивается к кардиотренировкам. Эффективное снижение веса, благотворное влияние на сердечно-сосудистую систему, повышение настроения и работоспособности, укрепление мышечной системы.
    Видео: Уроки танца Зумба фитнес.

Худеть не торопитесь? Тогда танцуйте, как требует душа, просто для удовольствия. Не менее получаса в день – и линии вашего тела станут более плавными и изящными.

Танец живота для похудения

Основные движения танца живота – круги бедрами и тряска. Их выполнение в среднем темпе сжигает жировые отложения, улучшает работу сердца и положительно влияет на состояние кишечника. Во время занятия мышцы пресса постоянно напряжены, поэтому со временем живот подтягивается и становится плоским.

Для достижения лучшего результата сочетайте занятия восточными танцами с восточной диетой: разрешается есть нежирную птицу и рыбу, а в качестве гарнира идеально подходят овощи, приготовленные на пару или тушеные. Хочется сладкого? Съешьте пару штучек кураги или маленький кусок щербета.

В домашних условиях тоже можно выполнять базовые движения танца живота, но начать занятие нужно обязательно с разминки, которая должна длиться не менее 10 минут. Примерная разминка: встаньте ровно, встряхните руками и ногами, поверните голову вправо-влево, прогните туловище.

Далее переходите к упражнению «качели». Поставьте ноги на ширине плеч и двигайте тазом вперед-назад, напрягая мышцы живота. Каждое упражнение повторяйте по 15-20 раз, постепенно увеличивая нагрузку.

Теперь делайте «большие качели». Ноги по-прежнему на ширине плеч. Теперь резко поднимите вверх и в сторону правое бедро, затем левое. Повторите упражнение по 20 раз в каждую сторону. Далее делайте вращение бедрами. Поставьте правую ногу на носок и приподнимите бедро. Старайтесь удерживать вес тела на левой ноге. Теперь вращайте правым бедром по часовой стрелке. Через минуту поменяйте ноги.

Следующее упражнение – «маятник». Ноги на ширине плеч. Покачивайте бедрами из стороны в сторону, будто вы маятник. Через 3 минуты переходите к вращению тазом. Представьте, что вы крутите обруч – движения такие же. Повторите не менее 15 раз в каждую сторону, корпус при этом неподвижен.

Далее встаньте на колени, руки перекрестите за головой. Стопы держите вместе. Теперь потянитесь и медленно опуститесь на пятки, напрягите ягодицы и задержитесь в таком положении на одну минуту. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.

В заключение сделайте упражнение «кошечка». Встаньте на четвереньки и прогните спину, напрягая мышцы живота. Сделайте несколько подходов. Все упражнения желательно делать перед зеркалом, чтобы контролировать правильность их выполнения. Перед началом занятий получите консультацию специалиста, чтобы исключить возможные противопоказания.

Танец живота для начинающих как способ похудеть: плюсы и минусы

Из материалов этой статьи читатели смогут узнать о том, можно ли похудеть, танцуя танец живота. Информация будет интересна всем, кто решил заняться танцами живота для начинающих.

Чтобы кардинально изменить имидж, поднять настрой, пробудить свою женскую суть, сделать фигуру более выразительной, можно применить безотказный и проверенный временем способ – увлечься танцами, особенно восточными.

В случае, когда упорная работа на тренажерах кажется нудной и монотонной, а для домашних танцевальных тренировок недостает мотивации и коллективности, выход в танцевальную группу восточных танцев – отличное решение для любой женщины.

Женские истоки

Красавицы Востока давно уже доставляют своим любимым мужчинам наслаждение изящными танцевальными «па». Их рождение уходит в древнюю историю глубокими корнями. Не только узкая талия и выразительные бедра являются преимуществами упражнений, разработанных для тренировок танца живота. Занимательно то, что именно этот танец находит положительный отклик в организме женщины, оздоравливает его, лечит от бесплодия, регулирует гормональный фон. Особенности женской физиологии заключаются в потребности повышенного притока крови в область малого таза, который, не могут, к сожалению, обеспечить другие виды спорта.

Восточный танец насыщен плавными и динамичными, часто повторяющимися движениями, в которых много и часто двигаются бедра, таз и живот. Именно в этих зонах многие женщины безуспешно годами избавляются от отложений жира. Танец живота, как средство для похудения, является почти идеальным, он нагружает мышцы, усиливает приток крови, выводит шлаки, способствует сжиганию жира в проблемных областях.

Многократно повторяемые движения разрабатывают проблемные зоны, те, которые практически не корректируются упражнениями на тренажерах. Так, например, только обруч, как тренажер, способствует образованию изящной и стройной талии.

Женская суть танца живота проявляет себя также в избавлении от громадного количества заболеваний гинекологического характера. Сильный пресс обеспечивает надежную защиту органам внутренней полости от сильного удара, поскольку для женщин удар в живот — один из страшных. Мощный приток крови, увеличение давления внутрибрюшного во время танца служат великолепной профилактической мерой от спаечных процессов, улучшает реабилитацию после лечебных процедур воспалительных заболеваний матки и ее придатков.

Танец живота для начинающих является эффективной профилактикой бесплодия, среди особо частых причин которого, бывает непроходимость и ослабление функции сокращения маточных труб, последствий абортов и других воспалительных процессов женской половой сферы. Поэтому медики настойчиво рекомендуют занятия восточными танцами, как взрослым женщинам, так и девушкам после того, как они достигнут репродуктивного возраста.

Развивается грация и гибкость, тренируются мышцы, которые в других процессах мало задействованы, но играют большую роль в интимной жизни, для движений соблазнения. Профилактика гинекологических заболеваний, бесплодие, развитие интимных мышц, пробуждение женского начала, сексуальности, сексапильности и привлекательности.

Благодаря танцу живота не удастся накачать мышцы рельефно и радикально похудеть, возможны обострения в плане гинекологии вследствие прилива крови к малому тазу.

Танец живота для похудения – развитие мышц

Всякий, кто однажды наблюдал за священодейством танца живота, отмечал, что главная нагрузка распределяется на бедра и брюшной пресс, также сильно задействованы руки, грудной отдел и шея. Может показаться, что это не стоит никаких усилий плавно водить руками, что это легко и просто, но если попытаться повторить эти движения рук, находящихся при этом параллельно по отношению к полу, в течение 10 минут, становится ясным, что простота эта напускная и не всё так легко.

Многократные плавные изгибы рук улучшают гибкость суставов, развивают пластичность, способствуют снятию напряжения в области шеи.

Покачивания бедрами

Задействованы все группы мышц ягодиц, брюшного пресса и спины.

Толчки бедрами

Несложные резкие движения легко одолевают целлюлит на ягодицах, активизирует деятельность органов малого таза, делает кожу более эластичной, а мышцы — упругими.

Нагрузка на шейные мышцы усиливает свободный прилив крови в область головного мозга, стимулирует его снабжение кислородом и питательными веществами, способствует продуктивной когнитивной деятельности.

Завораживающая грация восточного танца, полумрак, ритмичность музыки, позвякивание монист привлекают внимание и услаждают взор. Из всех распространённых ныне лучше всего развивает брюшные мышцы пресса именно танец живота.