Можно заниматься восточными танцами при беременности

Можно заниматься восточными танцами при беременности

С помощью найдено страниц — 163664

Если вы занимались фитнесом до беременности. Хорошая новость: первый триместр — идеальное для вас время.

Интенсивные аэробные занятиятанцы, шейпинг, степ-аэробику — обычно можно продолжать в прежнем ритме.

Гуляйте как можно больше! Если никакие допустимые виды спорта не привлекают вас, то можно заняться восточными танцами для беременных.

Если же вы решили заняться гимнастикой в первом триместре (возможно, хотите продолжить то, чем занимались до беременности), то.

Поэтому первый триместр беременности для многих беременных женщин является очень опасным, так как любое минимальное вмешательство может навредить ребенку.

6. Можно ли заниматься сексом в первом триместре?

если нет противопоказаний,то сексом можно заниматься вплоть до самых родов.есть даже статистика,что женщины,которые во время беременности часто занимались сексом рожат легче.

Скажите, может быть, есть кто-то, кто занимался танцами при беременности? Так ли это опасно?

Я в первую б с 1 триместра до последнего дня танцевала восточные танцы для б, и нечего, доча такая упругая как резина.

Скажите пожалуйста можно ли заниматься восточными танцами

Но при первых признаках беременности занятия этим видом стоит моментально прекратить.

бы не допустить перегрева, конечно, это касается больше беременных женщин особенно в первом триместре, но и в.

Какими еще видами спорта (подвижными) полезно, ну или хотя бы просто не вредно, заниматься во время беременности?

Читавшие эту запись также интересовались:можно ли сажать ребенка если он не садится можно ли прикорм рначать из пюре чернослива.

Первый триместр. 1.Каковы особенности питания беременной женщины в первом триместре?

6. Можно ли заниматься сексом в первом триместре? Продолжать вести половую жизнь можно при условии нормального протекания беременности и отсутствия осложнений.

У меня уже всё стало более или менее сносно получаться, да и сами занятия мне очень нравились, но тут я узнала о беременности и задумалась: а можно ли женщине в положении этим заниматься?

Какие восточные танцы во время первого триместра!?

Главная Беременность Статьи Можно ли танцевать при беременности?

• Если врач разрешает вам заниматься танцами, можно выбрать такой вид активности, который

Второй триместр у меня. на торч инфекции сдавала — к герпесу Lm- Lg+, как я поняла это типа есть к нему .

Занятия танцами во время беременности

Важно помнить, что беременность – это не болезнь, и при нормальном ее развитии будущей маме необходимо двигаться. Это положительно сказывается не только на ее организме, но и на развитии плода. Рекомендуется заниматься физическими упражнениями средней степени интенсивности в течение 30 минут и более.

Почему же именно танец живота становится все более и более популярным среди беременных? Дело в том, что в восточной культуре уделяется особое внимание женщине как будущей матери, и ее здоровье находится под бдительным контролем. Для беременной женщины разрабатываются специальные рекомендации, и занятия спортом являются их неотъемлемой частью. При разработке программы занятий подбираются специальные упражнения, которые направлены на подготовку тех групп мышц, которые участвуют в родах. Пластичные движения бедер дают прекрасную нагрузку на мышцы малого таза и брюшного пресса, а ведь именно они отвечают за стабильные схватки в процессе родов.

Установлено, что если во время беременности женщина занималась танцами, то снижается риск возникновения осложнений и вероятность медицинского вмешательства во время родов, сокращается период послеродовой депрессии, она проходит менее остро. После родов тренированные мышцы быстрее приходят в норму и молодым мамам легче восстановить дородовую физическую форму.

Помимо мышц таза и пресса во время занятий тренируются также мышцы рук и плеч, в результате верхняя часть туловища выглядит подтянутой, а грудь сохраняет свою дородовую форму.

Конечно, во время танцев нагрузку получают и мышцы ног. Это очень хороший способ профилактики отеков, которые часто возникают во время последнего триместра и могут привести к варикозному расширению вен.

Во время беременности многие женщины жалуются на боли в области поясницы и спины в целом. Это обусловлено тем, что увеличивается нагрузка на позвоночник, а центр тяжести тела смещается, и это заставляет женщину ходить, откинувшись немного назад – так легче поддерживать тело вертикально, но и спина устает больше. При регулярных занятиях танцами организм подготавливается к увеличивающемуся весу, будущие мамы начинают лучше владеть своим телом, им проще держать равновесие. Неловкость и неуклюжесть, которые могут возникнуть из-за растущего живота, пропадают, движения становятся плавными и грациозными.

Также очень важна психологическая роль танцев. Помимо того, что они приносят эстетическое удовольствие, танцы помогают женщине сохранить уверенность в себе, почувствовать себя гибкой, женственной, красивой. А положительные эмоции и хорошее настроение крайне необходимы будущей маме.

Если женщина во время беременности решает заняться танцами живота, ей можно дать несколько советов.

Во-первых, во время занятий необходимо прислушиваться к своим ощущениям. Перенапрягаться не следует. Фанатично заниматься танцами или другими видами физической нагрузки можно будет после родов (и то не сразу), а в столь деликатном положении нужно беречь себя. Если вдруг во время занятия появились головокружение, боль или какой-то дискомфорт, лучше прекратить тренировку, сделать перерыв в занятиях, посоветоваться с врачом.

Во-вторых, нужно делать выбор в пользу тренера, имеющего опыт работы с беременными и соответствующую квалификацию. Сейчас существует множество специализированных центров и курсов для будущих мам, которые предлагают танцы живота, аквааэробику и другие услуги.

В-третьих, следует помнить о правильном режиме питания: нужно пить много воды за час до тренировки и через час после нее.

При выборе места занятий обязательно надо обратить внимание на вентиляцию помещения: оно должно хорошо проветриваться. Ни в коем случае нельзя заниматься в душном помещении, или в комнате с высокой влажностью.

Занимаясь, будущие мамы не должны выполнять упражнения, лежа на спине или стоя долго в одной позе, особенно по окончании первого триместра. Такие упражнения снижают приток крови к матке. Также необходимо избегать прогибов назад, резких движений и поворотов, хотя, как правило, все программы танца живота для беременных и так исключают резкие движения, тряски и т.д. После 20 недель беременности необходимо снизить темп и интенсивность упражнений, а также постепенно снижать скорость выполнения упражнений во время последнего триместра. Самое главное – прислушиваться к своим ощущениям. Весьма вероятно, что в последние недели перед родами тренироваться станет сложно, и в этом случае занятия лучше прекратить или перейти на менее интенсивный вид физических упражнений. Основная цель занятий – укрепить организм перед родами, получить положительные эмоции от занятий и общения с другими будущими мамами.

Если заниматься танцами живота по каким-либо причинам не удается, то расстраиваться не стоит. Можно заняться другими видами тренировки. Конечно, велосипедные прогулки и ролики исключаются, а вот записаться на аквааэробику или йогу для беременных очень даже можно. Даже простые прогулки и ходьба в среднем темпе положительно влияют на организм будущей мамы. Главное – поддерживать хорошее настроение, бодрость духа, правильно питаться и получать удовольствие от сознания того, что через несколько месяцев произойдет настоящее чудо – рождение маленького человека!

Теперь вы знаете о том, как полезны и важны занятия танцами во время беременности.

Можно ли заниматься восточными танцами во время беременности?

Насмотревшись на красивых восточных танцовщиц, послушав восторженные речи подруг, решилась и я записаться на танец живота. Приятная музыка, отличное настроение, приятное времяпровождение были мне гарантированы. На занятия бежала с радостью, так как сразу почувствовала, что это мое. Через три месяца узнала радостную новость – я беременна! И сразу возник вопрос: «Можно ли заниматься восточными танцами во время беременности?»

Оказалось, что не только можно, но и желательно. Во время танца тренируются все группы мышц будущей мамы. Чтобы эффект был положительным, нужно стараться заниматься регулярно, но при этом учитывать особенность положения.

Существует интересная версия о происхождении танца живота. Говорят, что он произошел в древние времена. В начале это были ритуальные движения, которые помогали женщине в период беременности и во время родов. Они великолепно тренировали мышцы таза, помогали беременной почувствовать свое тело и научиться управлять им.

О пользе танца живота для беременных

Движения танца живота в комплексе представляют собой оптимальную программу физических упражнений во время беременности. В нем гармонично сочетаются нагрузки на необходимые группы мышц без использования силовых упражнений. В результате регулярных занятий танцами суставы становятся гибкими, укрепляются мышцы спины, улучшается работа сердечно-сосудистой системы.

И еще немного фактов:

  • Во время беременности брюшные мышцы подвергаются большой нагрузке, и в результате могут появиться растяжки и рубцы на коже. С помощью танца живота мышцы укрепляются и, конечно же, быстрее восстанавливаются после родов.
  • Во время танца мышцы по очереди напрягаются и расслабляются, а это способствует быстрому развитию плаценты и исключает распространенную в период беременности патологию – плацентарную недостаточность.
  • Танец живота способствует тренировке пресса и мышц малого таза, развивает умение расслаблять глубокие мышцы. Эти навыки помогут во время родов значительно уменьшить болевой синдром.
  • У тех, кто занимается танцами живота, мышцы промежности становятся эластичными и вероятность их разрыва во время родов снижается.
  • Занятия восточными танцами улучшают работу кишечника и такие неприятные явления, как изжога, вздутие живота, запоры, часто преследующие беременных, почти не беспокоят.
  • С каждым днем малыш набирает вес, и нагрузка на мамин позвоночник увеличивается. Танец живота тренирует мышцы спины, что облегчает процесс вынашивания.
  • Многие будущие мамы склонны к быстрой смене настроения. При занятиях танцами происходит выброс «гормонов радости», а это приводит к улучшению настроения. Да и общение с единомышленницами заряжает позитивными эмоциями.

Противопоказания для занятий танцами

Если хотите заняться восточными танцами, обязательно проконсультируйтесь у доктора, ведущего беременность. Возможно, подобные физические нагрузки вам противопоказаны. Танцами нельзя заниматься по следующим причинам:

  • если у беременнойтоксикоз или гестоз;
  • астма;
  • существует угроза преждевременных родов;
  • если имеются нарушения в работе щитовидной железы;
  • наблюдаются патологии плаценты;
  • сердечные заболевания;
  • многоплодная беременность.

Если противопоказаний для занятий танцем живота нет, и врач дал «добро», тогда танцуйте на здоровье, но при этом учтите, что ориентиром продолжительности и интенсивности занятий служит самочувствие будущей мамы. Так что, дорогие мамочки, танцуйте на здоровье. Главное помните, что во всем нужно соблюдать меру.

Физические нагрузки при беременности — танцы

Во время беременности женщине приходится отказываться от многих вещей, к которым она привыкла, а впереди ее ждут еще более ощутимые перемены. Но, как большинство из нас знает, беременность — это не болезнь, и если она протекает без осложнений, то можно попытаться сохранить привычный уклад жизни -например, продолжать заниматься любимым видом спорта. Но данный вопрос требует особого подхода, о котором мы и поговорим в рамках этой рубрики.

Наталия Прищепа
Врач лечебной физкультуры и спортивной медицины, г. Москва

Самый безопасный триместр для занятий танцами — второй. В первом триместре нужно соблюдать максимальную осторожность, хотя многие ошибочно полагают, что, пока срок беременности небольшой, можно продолжить заниматься с прежней нагрузкой. В первой половине третьего триместра нагрузки постепенно снижаются до минимальных; во второй половине лучше ограничиться ходьбой и дыхательными упражнениями. Помните, что во время беременности заниматься можно только в специализированных группах для будущих мам. Только в этом случае можно быть уверенной, что в занятие не входят упражнения, не рекомендованные беременным. Из танцев исключаются все резкие движения, прыжки, сложные с координационной точки зрения упражнения (вращения, повороты), подъемы рук выше плеч.

К сожалению, не все виды танцевальных занятий подходят женщинам во время беременности. В любимых всеми танцах живота много резких движений бедрами, животом, трясок. Эти движения могут привести к отслойке плаценты и прерыванию беременности. Запрещена также танцевальная аэробика высокой интенсивности с прыжками и резкими движениями. В комплекс аэробики должны входить простые шаги и плавные движения руками в среднем и медленном темпе. Для беременных не используется слишком громкая и ритмичная музыка, а длительность занятия сокращается до 30—40 минут.

Самыми полезными для беременной женщины станут занятия в танцклассе, особенно если вместе с ней занимается муж. Совместные занятия бальными танцами в доброжелательной обстановке под красивую музыку благотворно сказываются на эмоциональном и физическом здоровье женщины. Выбирайте медленные и несложные танцы. В данном случае важна не техника выполнения движений, а удовольствие, которое женщина получает от занятия.

После вертикальной нагрузки будущей маме из-за затруднения венозного оттока крови из нижних конечностей необходимо полежать с приподнятыми ногами. Затем, лежа на спине, надо поднять одну ногу и по 10—15 раз выполнить движение стопой: носок к себе, от себя; круговые движения стопой; упражнение, имитирующее езду на велосипеде, затем то же другой ногой. Этот комплекс беременным женщинам рекомендуется выполнять как можно чаще, особенно после длительной вертикальной нагрузки (долгой ходьбы, стояния на ногах).

Важно помнить, что физическую активность рекомендуют только женщинам с неосложненной беременностью.

Когда танцы противопоказаны

  • при острых заболеваниях и обострении хронических заболеваний, например при гриппе, ОРВИ, обострении гастрита;

  • при повышенном тонусе матки, кровянистых выделениях из половых путей, угрозе прерывания беременности;

  • при резко выраженном токсикозе (неукротимая рвота);

  • при гестозе беременности, проявляющемся повышением артериального давления, появлением белка в моче, отеков;

  • при наличии выкидышей в прошлом;

  • при систематически появляющихся, схваткообразных болях после занятий.