На занятиях восточными танцами

Содержание

Противопоказания к занятиям танцами живота

Как только восточный танец завоевал массы и обрёл популярность в большинстве городов России, начали выявляться «подводные камни», мимо которых сейчас пройти просто нельзя. Как оказалось, учиться танцу живота можно не всем. Об этом и поговорим.

В первую очередь не нужно рассматривать танец живота как панацею от всех заболеваний. Прежде чем идти заниматься, проконсультируйтесь с опытным врачом, можно ли вам. Я понимаю, что не так много специалистов, которые вникали бы в тонкости этого танца. Но, тем не менее, будьте разумны в своих поступках. Потому что не каждый преподаватель восточного танца готов взять на себя ответственность за ваше здоровье.

Некоторым особам сложно что-то доказать, и они всё равно рвутся на тренировки. Для них существует один выход – занимайтесь, если хотите, но дайте расписку, что преподаватель никакой ответственности за ваше здоровье и благополучие не несёт. Это очень важно. Особенно сейчас, когда женщины по зову моды приходят на занятия, не предупредив тренера о своих серьёзных болячках.

Итак, если вам от 16 лет и выше, вы психически здоровы и уравновешенны, полны энтузиазма, можете спокойно посещать занятия. А вот те, кому противопоказано заниматься восточным танцем:

исключается сильное плоскостопие (так как идёт работа над подушечками пальцев);

проблемы с позвоночником: грыжа в позвоночнике (размер – более 8 мм, если менее – например 4-6, то можно заниматься); смещение позвонков (это относительное противопоказание, так как нужно смотреть по ситуации. Порой от занятий все они вправляются, но всё же необходимо предварительно проконсультироваться у хорошего невропатолога, хирурга или мануального терапевта).

Хотелось бы, чтобы вы внимательно прочли вышеизложенное и приняли к сведению. Если у вас часто после занятий болит спина – это говорит о многом. Поэтому обязательно побывайте на приёме у опытного врача прежде чем идти снова на тренировку.

заболевания яичников, опухоль, воспалительный процесс в стадии обострения, гнойные процессы, гипертония в стадии обострения, холецистит, осложнённый холангитом и гнойным процессом, киста, миома, забитые внутриматочные трубы;

при обострении язвы желудка и двенадцатиперстной кишки, а также при любых неприятностях с печенью;

при сильных болях и обильных кровотечениях, связанных с менструацией;

при варикозе, пороке сердца, стенокардии покоя и напряжения (можно, но с огромной осторожностью, а лучше не рисковать);

блокады, аневризмы, в/ч гипертензия;

при туберкулёзе лёгких, обострённом бронхите, обструктивном бронхите (это абсолютное противопоказание);

при обострениях каких-либо заболеваний;

запрещён партер девушкам до тех пор, пока они ещё не созрели;

во время БЕРЕМЕННОСТИ!

в 5 лет можно делать небольшие волны, пластику;

от 8 до 11 лет – можно давать небольшие удары (потихоньку), несильную тряску (разрабатывая голеностоп и не отрывая пятки от пола), восьмёрки.

Особое внимание я бы хотела заострить именно на запрете заниматься беллидансом беременным. Хоть некоторые врачи и уверяют, что несколько месяцев посещать тренировки можно, но опытные специалисты говорят однозначно: НЕТ! Почему нет? Потому что вы находитесь в уязвимом положении и можете подвергнуть себя и вашего будущего ребёнка опасности. Занимаясь до беременности восточным танцем, вы укрепляете своё здоровье, вы готовите свой организм. Но когда заветное и долгожданное зачатие наступает – занятия лучше прекратить. После родов можете снова продолжить, но, естественно, не сразу. В наше время очень трудно сохранить ребёнка. Сейчас многие говорят – здоровых людей нет. Так есть ли смысл так рисковать?

В последнее время появились курсы типа «Танец живота для беременных». Обратившись к специалистам в Москве, те в один голос сказали, что как бы это всё не обзывалось, танец всё равно тот же. Так что лучше не рисковать. Другое дело – особая гимнастика для беременных и различные дыхательные практики. А вот танец живота – нет. Поэтому заранее взвесьте всё «за» и «против», прежде чем подвергнуть себя и своё будущее чадо угрозе. От выкидышей никто не застрахован…к сожалению…

Как известно, восточный танец всё же имеет массу «плюсов». Вы можете благодаря нему избавиться от множества болезней. Как упоминалось ранее, может наступить долгожданная беременность, поэтому смысл выражения «Живот заказывали?» вполне очевиден и ясен… Ниже приводится перечень заболеваний, с которыми можно заниматься, так как вреда тренировки не принесут:

при эрозии (движения танца живота с сокращением мышц влагалища способствуют вылечиванию);

при несильном сколиозе;

при воспалительных процессах не в стадии обострения;

при спаечной болезни (спайки – это нарастание соединительной ткани на месте хирургических вмешательств или воспалительных процессов, которые могут вызвать непроходимость труб, прирастание яичника к матке, что ведёт к бесплодию);

при необильных кровотечениях, связанных с менструацией (нагрузку наращивать постепенно);

при опущении матки и т.д.

Ещё хотелось бы дать небольшие рекомендации, которые желательно выполнять для вашего же блага:

а) Не стоит заниматься босиком! Лучше в носках или чешках.

б) Во время месячных лучше не заниматься, либо заниматься, но снизив нагрузку (исключив фронтальные волны).

в) Следите за своей осанкой!

На тренировки очень часто приходят женщины со сколиозом или с искривлённым позвоночником. Восточный танец помогает женщине улучшить осанку. Но для того, чтобы преподаватель помог вам, сначала вы должны помочь себе, а именно:

Старайтесь все упражнения на занятиях выполнять с ровной спиной. Для этого убирайте плечи назад, грудь выгибайте вперёд, ягодицы поджать.

Очень хороша сама по себе методика Валиды, которая в начале тренировки рекомендует принять правильную и удобную позицию для позвоночника.

В заключение хочется сказать, милые дамы, пожалуйста, берегите себя и своё здоровье! Мы слабый пол, потому что легкоуязвимые. Если вы вовремя не позаботитесь о себе, то любые серьёзные заболевания могут оставить отпечаток на нашем будущем. Не запускайте себя. Любите и будьте любимы! Посещайте врача, когда это необходимо. Прислушивайтесь к себе. Если вы неважно себя чувствуете, предупредите преподавателя заранее и не приходите на занятие. Поймите, здоровье — это ГЛАВНОЕ!

На занятиях восточными танцами

Мастер-класс «Комплексное использование видов фитнеса на занятиях восточного танца ориенталь»

Цель мастер-класса: показать возможности использования видов фитнеса на занятиях восточного танца ориенталь (степ-аэробика, восточная гимнастика хатха-йога).

Пояснительная записка.

Мастер-класс «Комплексное использование видов фитнеса на занятиях восточного танца ориенталь» продемонстрировал возможность использования видов фитнеса на занятиях по восточному танцу ориенталь, что позволяет разнообразить занятие, реализовывать гармоничный подход в выполнениидвижений танца.

Использование на занятиях по хореографии современных видов фитнеса содействует укрепления здоровья детей, их правильному физическому развитию и повышения работоспособности.

Обучение детей основам танца и импровизации, освоение танцевальных движений и схем, индивидуальных и массовых танцевальных композиций с использованием физических упражнени различных видов фитнеса, развивает у детей основные физические качества: силу, выносливость, гибкость, координацию движений, волевые и нравственные качества.

Сама организация образовательного процесса в системе дополнительного образования детей позволяет привлекать педагогов к изучению и освоению новых подходов и видов фитнеса, приводит детей к изучению и овладению новыми формами хореографии. Такой подход формирования целостной и гармоничной личности через танец развивает способности детей воспринимать, чувствовать и понимать прекрасное в искусстве.

Форма мастер-класса: открытое занятие детского танцевального объединения.

Применяемые методики, технологии, приемы:

  • методика комплексного использования видов фитнеса на занятиях восточного танца;
  • методы разучивания соединений и комбинаций (линейный и метод слежения);
  • элементы восточной гимнастики хатха-йога;
  • элементы фитнес–программы «степ-аэробика »;
  • КСО.

Сценарий мастер-класса

Цель занятия:
Разучить танец «Сказки песка» на основе базовых элементов и движений восточного классического танца.

Задачизанятия:

Обучающие:

  • закрепление основных движенийвосточного классического танца, изучение новых танцевальных движений и их терминология;
  • расширить знания о культуре и традициях Ближнего Востока, связанные с восточным танцем ориенталь;
  • разучивание танца «Сказки песка» на основе базовых элементов и движений восточного классического танца;
  • формирование элементарных навыков актерского мастерства при исполнении восточного танца.

Развивающие:

  • развитие музыкального слуха и ритма, пластики и грации в движениях, эстетического вкуса и творческой активности учащихся;
  • развитие координации движений и двигательных навыков при исполнении танца.

Воспитательные:

  • воспитание морально-волевых качеств (терпение, настойчивость, уверенность в своих силах);
  • уважительное отношение к традициям народной культуры Ближнего Востока.

Структура занятия

1. Вводная организационная часть – приветствие воспитанниц, сообщение объёма работы на занятие, темы, цели.;

2. Основная часть:
– разминка;
– основная часть – теория + практика;
– заминка – импровизация.

3. Заключительная часть восточная гимнастика хатха-йога:
– подготовка (настрой на практику, разминка);
– основная часть (выполнение комплекса упражнений: асаны — стоя, наклоны, скручивания, растяжки, прогибы и перевернутые позы);
– заключительная часть – релаксация.

Теория и практика изучения, освоение базовых элементов и движений восточного танца, и разучивание на их основе танцевальных движений нового танца «Сказки песка».

Восточная гимнастика хатха-йога, как средство для более полного раскрытия и развития у занимающихся основных физических качеств: силы, выносливости, гибкости, координации движений; развития волевых и нравственных качеств.

Степ-аэробика, используется как один из вариантов разминки перед гимнастикой.

Занятие заканчивается рефлексией учащихся:

  • Обзор данного материала.
  • Что выполнили, что получилось, что не получилось.
  • Что необходимо сделать для решения, возникшей проблемной ситуации.

Важное правило на каждом занятии: после занятия занимающиеся благодарят друг друга аплодисментами, проявляя, таким образом, положительную оценку и уважение к сверстникам и педагогу (заключительная часть может так же включать домашнее задание в творческой форме).

Оборудование и материалы: Компакт диски: музыка восточного стиля, барабанное соло, мелодия из фильма «Сказки песка» «Дева-персик», мелодии для восточной гимнастики хатха-йога, мелодия для релаксации, музыкальный формат (на 32 счета) для степ-аэробики.
Музыкальный центр, гимнастические коврики, степ-платформы.

Форма учащихся для занятий: топ с открытой частью области живота, спортивные брюки, восточный платок с монетками или бисерными нитями.

Ход занятия


п.п.

Деятельность педагога

Деятельность учащихся

1.

Организационная часть

Подготовка к занятию, организация рабочего места.
Сообщение темы, объема работы на занятие, цель.

Приветствие, организация рабочего места, настрой на творческую работу.
Подготовка к занятию.

2.

Основная часть

Педагог делает показ движений разминки под восточную мелодию.Разминка сопровождается музыкой в восточном стиле. Каждое движение повторяется примерно 2-3 раза по 4 подхода:

1. Ноги на ширине плеч. Разминаем плечи круговыми движения назад и вперед, по очереди толкаем каждое плечо вперед, далее ускоряем – образуется тряска плечами.

2. «Змеевидные руки» т.е. волнообразные руки, далее добавляем «кач» корпусом вправо и влево с волнообразными руками.

3. Грудная клетка – поднимаем грудную клетку вверх и опускаем вниз. Затем выводим грудную клетку в правую диагональ и левую. Далее грудной клеткой «рисуем» горизонтальный круг вправо и влево.

4. Мягкая вертикальная волна от груди (переходим на нижнюю часть тела).

5. Оттяжка бедра вправо и влево, ноги на ширине плеч. Руки в восточном движении «Зеркальце».

6. Горизонтальная восьмерка бедрами вперед и назад.

7. Волнообразные руки выводим вперед с наклоном корпуса вниз, далее наверх, и снова вниз.

Заканчиваем разминку упражнениями:

  • ноги вместе, делаем вдох через нос, руки поднимаем вверх, выдыхая через рот, руки опускаем вниз.
  • Отработка одного из движений классического восточного танца: Выполнение совместно с воспитанницами египетской коленной тряски – для расслабления всего организма.

Участники выполняют упражнения под руководством педагога.


Фото 1. Разминка в восточном стиле

Воспитанницы приступают к практическому освоению и закреплению движения.

Теория и практика
Педагог рассказывает и поясняет занимающимся о культуре и традициях Ближнего Востока, связанных с восточным танцем ориенталь.

Педагог обращает внимание воспитанниц на правильную осанку танцовщицы.

Для восточного танца осанку формируем следующим образом:
плечи выводим назад и опускаем их вниз, грудную клетку выводим вперед и приподнимаем вверх, вырисовывается красивая талия и появляется грация. Живот втянут и таким образом подбираем поясницу, т.к. прогиб в области поясницы никак не допускается в восточном танце.

Голова приподнята вверх. Танцуя, танцовщица всегда должна помнить о правильной осанке, колени мягкие. Руки всегда занимают соответствующую позицию для сопровождения восточного движения.

Большинство движений в танце ориенталь, символизируют восточный уклад девушки, или напоминают о восточном образе жизни. Например, движение: одна рука находится на груди, другая рука выполняет любое движение – это рассказ о том, что девушка танцует от души, или чувственно переживает в танце (все зависит от текста песни или мелодии танца).

Таким образом, большинство движений ориенталя «пишут» рассказ танца и можно прочитать, о чем танцует девушка. Важное правило при постановке и исполнении восточного танца – знать перевод текста восточной песни, соотносить движения стилю музыки и характеру танца.

Базовые элементы и движения ориенталя, для разучивания восточного танца на данном занятии:

  • Египетский ключ.
  • Вертикальная волна телом от груди, иначе на востоке называется «Верблюд».
  • Горизонтальная восьмерка бедрами.
  • «Маятник» — вертикальная восьмерка бедрами сверху вниз.
  • Египетская коленная тряска, иначе на востоке называется шимми.
  • «Скрутка» бедра.
  • «Змеевидные руки» — волнообразные руки повторяют образ змеи, подчеркивая, таким образом, пластику рук девушки в танце.
  • «Восточный шатер» – выполняя тряску на полу пальцах, поднимаем руки через стороны, поочередно, над головой и опускаем их вниз через поворот вокруг себя с крестообразными руками – символизирует восточный шатер, девушка прячется в нем и раскрывается.
  • Поворот на полупальцах вокруг себя.

Танец. Расклад танца на музыкальный счет.
(Музыкальная композиция из фильма «Сказки песка»):

1). 1 – 7 = египетский ключ с правого бедра.
8 – присед.
1 – 7 = египетский ключ с правого бедра.
8 – присед.

2) 1 – 4 = вертикальная волна телом от груди, с поворотом вправо.
1 – 4 = вертикальная волна телом от груди, с поворотом влево.

3) 1 – 3 = руки в 4-й позиции, поворот на полупальцах вокруг себя в правую сторону.
4 = левая рука прямо выходит в правую диагональ, правая рука выходит наверх.
1 – 3 = руки в 4-й позиции, поворот на полупальцах вокруг себя в левую сторону.
4 = правая рука прямо выходит в левую диагональ, левая рука выходит наверх.
1 – 8 = (повторить еще раз поворот вправо и влево).

1 – 4 = горизонтальная восьмерка бедрами, с приседанием вниз, руки волнообразные свободные.

5) 1 – 4 = «Маятник» сверху вниз (вертикальная восьмерка сверху вниз) с приседанием.
1 – 4 = «Маятник» сверху вниз (вертикальная восьмерка сверху вниз) с подъемом вверх.

6) 2 = руки в позиции «Зеркальце», шаг правой ногой вперед со скручиванием правой стороны бедра «Скрутка».
1 – 2 = руки в позиции «Зеркальце», шаг левой ногой вперед со скручиванием левой стороны бедра «Скрутка».
1 – 4 = повторить еще раза с правой стороны и с левой.

7) 1 – 4 движение волосами «Ветер» (перекидываем волосы за спиной, из стороны в сторону, на 4 счета, по очереди в левую сторону и в правую). Левая рука прикрывает живот в области пояса, правой рукой свободно «рисуем» в такт движениям волосами, восьмерку перед собой.
5 — 7 = одна вертикальная волна от груди.
8 – руки выводим в первую позицию восточного танца и небольшой акцент на пятках (приподняться на полу пальцы и акцент выполнить на опускание пяток).
8) 1 – 16 = египетская коленная тряска, руки свободные волнообразные, фиксирование взгляда на тряске бедер, выполнение элемента взгляда «Вуаль». А так же «пересыпание» волос руками. (Элементы на выбор занимающихся).

9) 1 – 24 = движение «Восточный шатер»:
1 – 4 = тряска на полупальцах, с небольшим поворотом вправо с подниманием правой руки наверх, зафиксировать.
1 – 4 = продолжая тряску на полупальцах – поднимаем левую руку вверх к правой с поворотом влево.
1 – 7 = поворот в правую сторону во круг себя с опусканием вниз крестообразных рук.
8 = небольшой акцент на пятках (опускаясь с тряски на полупальцах, акцент выполнить на опускание пяток).
1 – 24 = повторить «Восточный шатер» еще раз с левой стороны.

Соединяем разученные блоки с движениями в единый танец и исполняем под восточную музыку.

Заминка (импровизация)
Выполняется заминка – педагог предоставляет занимающимся небольшое время для самостоятельной импровизации в танце под любую восточную музыку. А так же педагог оговаривает, что на следующих занятиях будет выполняться работа над закреплением разученного танца, уделить внимание работе над выразительностью отдельных элементов, при исполнении танца (красивые кисти, красивый наклон головы, естественность выполнения движений волосами и т.д.).

Перерыв на отдых и смену формы для восточной гимнастики хатха-йога. (10 мин.)

Участницы выполняют движения по линейной методике:

  • прослушивают правильно название движения, его технологию исполнения, и выполняют в медленном темпе;
  • осваивают сочетания движения рук и ног под музыку;
  • выполняют элемент в нужном темпе.


Фото 2. Змеевидные руки.


Фото 3. Повороты.


Фото 4. Египетский ключ.


Фото 5. Верблюд – вертикальная волна телом от груди.


Фото 6. Египетская тряска.


Фото 7. Восточный шатер.

Участницы совместно с педагогом соединяют разученные блоки с движениями в единый танец и исполняют его.

Под восточную музыку девушки исполняют, импровизируют в исполнении восточного танца ориенталь.


Фото 8. Заминка. Импровизация.


Фото 9. Импровизация.

Участники уходят на перерыв и переодевают форму на восточную гимнастику хатха-йога.

Восточная гимнастика хатха-йога

Подготовка (настрой на практику):

Выполняя упражнения, не забывать о дыхании. Оно должно быть спокойным и ровным.

Разминка. 1 часть.
Разминка после перерыва в среднем темпе – использование степ-аэробики. Время проведения 5-7 мин. Выполняем на степ-платформе танцевальные шаги характерные для степ-аэробики: марш, бэйсик, ви-степ, L-степ, шоссе, ни-ап (колено вверх) и пр.
Цель данной разминки – повысить уровень синовиальной жидкости в суставах, подготовить тело к выполнению комплекса асан хатха-йоги.

Разминка. 2 часть в восточном стиле.

Сурья Намаскар — Приветствие солнцу.
Данная разминка позволит подстроиться под любое состояние и настроение, главное суметь выбрать правильный темп. Для быстрого разогрева, переходим из одной асаны в другую без задержек, на каждом вдохе и выдохе. Этот же комплекс можно выполнять медленно и вдумчиво, задерживаясь в каждой асане на несколько секунд и сосредоточив внимание на какой-то одной части тела.
Сурья Намаскар состоит из следующих асан:

  1. Тадасана (поза горы).
  2. Урдхва Хастасана (поза Вытянутых вверх Рук).
  3. Уттанасана ( Наклон Вперед из Положения Стоя).
  4. Ардха Уттанасана ( Полунаклон Вперед из Положения стоя).
  5. Чатуранга Дандасана ( поза Посох на Четырех опорах).
  6. Урдхва Мукха Шванасана (поза Собаки Мордой Вверх).
  7. Адхо Мукха Шванасана (поза Собаки Мордой Вниз).
  8. Ардха Уттанасана.
  9. Уттанасана.

10. Урдхва Хастасана.

Основная часть
Выполнение комплекса упражнений: асаны — стоя, наклоны, скручивания, растяжки, прогибы.

Комплекс асан стоя:
1. Наклон, вперед стоя – укрепляет спину и ноги, растягивает подколенные сухожилия, массирует органы таза, укрепляет и растягивает позвоночник, увеличивает приток к голове.
2. Натараджасана (танцовщица) – укрепление ног, особенно ступней и лодыжек. Учит держать равновесие и развивает концентрацию.
3. Воин 1 – укрепляет бедра, тренирует позвоночник и растягивает мышцы паха. Поза так же укрепляет коленный и голеностопный суставы.
4. Воин 2 – позволяет развить выносливость, укрепляет спину, ноги, интенсивно растягивает мышцы и связки паха.
5. Асана «равновесия и наполнение энергией» — помогает развить равновесие, наполнить энергией руки, верхнюю часть бедер и ягодиц.

Комплекс асан на полу:
1. Баддха Канасана (поза бабочки или поза связанного угла) – расслабляет, помогает сбалансировать потоки энергии.

2.Пашчимоттанасана (наклон вперед сидя). Данная асана направлена на формирование правильной осанки, правильного разворота плеч, раскрывает грудную клетку, растягивает мышцы спины и ног, увеличивает гибкость поясницы, укрепляет и удлиняет позвоночник.

3. Маричьянасана (скручивание позвоночника) — упражнение тренирует весь позвоночник, позволяет сохранить эластичность спины и снять напряжение в плечах, асана тонизирует мышцы живота.

4. Кошка – повышают гибкость позвоночника, помогает успокоить нервы.

5. Поза зародыша – успокаивает, балансировка равновесие.

Итоговое исполнение танца «Сказки песка».
Занимающиеся исполняют разученный танец «Сказки песка» под музыку самостоятельно для присутствующих гостей.

Релаксация – Шавасана.
В конце занятия следует обязательно выполнить Шавасану. Казалось бы, позы выполнялись правильно, какая необходимость в Шавасане? Смысл Шавасана в том, чтобы снять необычное возбуждение, напряжение в теле за все занятие. Игнорируя данную позу, вы обеспечиваете себе плохое самочувствие, бессонницу и расшатанную нервную систему. Практиковать позу нужно в теплом помещении. Шавасана требует тишины, также не должны раздражать резкие запахи и свет. Расслабление идёт по инструкции педагога, музыкальный фон сопровождается специальной музыкой для релаксаций.
По времени на Шавасану отводится от 10 до 15 мин. Заканчивается данная поза также под инструкцию педагога.

Рефлексия занятия:
Педагог предлагает проанализировать занятие, что получилось, что не получилось. Что необходимо сделать для решения возникшей проблемной ситуации.

Педагог благодарит всех за работу.
Предлагает выполнить под музыку разученный танец «Сказки песка».
Заключительная часть может так же включать домашнее задание в творческой форме.
Педагог заканчивает занятие.

— Одежда для занятий восточными танцами —

В нашем каталоге, Вы можете выбрать одежду из широкого ассортимента изделий. Каждое изделие представлено в различных вариациях материалов и цветов, однако что бы не ошибиться с выбором, рекомендуем прочитать статью.

Итак, вы определились с выбором, какими танцами и где будете заниматься. Теперь надо подготовиться к первому занятию. Что для этого нужно? Конечно, в первую очередь, вы сами и ваш настрой на приятное и полезное времяпровождение. Но не во всякой одежде вам удобно будет заниматься, если, например, вы хотите научиться танцу живота. И ваш пылкий настрой из-за неправильно подобранной одежды может иссякнуть только потому, что тех ощущений, которые вы ожидаете от занятий, не получите. А подготовиться достаточно просто – надо только знать небольшие нюансы танцевального наряда того или иного стиля.

Одежда для занятий восточными танцами должна быть достаточно облегающей. Можно подобрать для себя одежду спортивного типа, как для фитнеса. Для верха подойдут облегающая маечка, футболка или топ. Штаны должны быть либо сильно обтягивающие (например, леггинсы), либо прямые или расширяющиеся книзу, возможны и шаровары или легкая трикотажная юбка длиной до или чуть ниже колена. Почему акцент делается на облегании фигуры? При занятиях восточными танцами в таком наряде вы сможете хорошо видеть в зеркало и чувствовать любое движение, каждое смещение точек своего корпуса, что очень важно именно в танцах живота. В свободной одежде, даже очень красивой, вы не сможете контролировать правильность исполнения движений. Это скажется на эффективности занятий, и в случае выступления на публике уже в костюме для восточных танцев, все ошибки, допущенные на репетициях, сразу будут видны.

Обувь следует выбирать достаточно мягкую, чтобы она не ограничивала движений ступни. Рекомендуется надевать на занятия балетки, чешки или джазовки. Допустимо заниматься просто в носках.

Восточный танец – это не просто набор определенных движений, это образ загадочной восточной красавицы. Хорошим подспорьем для проникновения в этот образ становится поясок-платок с монистами. Он при каждом вашем движении бедрами будет издавать мелодичный перезвон. Из подобных движений складывается практически вся композиция, и создается своя «музыка». Надев пояс-платок с монистами, вы быстро проникаетесь нужной интонацией танца, легко улавливаете его характер, пластику и стиль, становитесь настоящей восточной красавицей.

В принципе, на первое занятие платок и чешки вы можете не надевать. Но когда вы начнете выполнять движения, то, понаблюдав за остальными членами группы, поймете, какие элементы танцевального костюма нужны именно вам. Естественно, танец – это свободные движения, это музыка души, и заниматься можно в любой одежде, какая вам нравиться. Но согласитесь, если вы выбрали определенный вид танца, в данном случае – восточные танцы, то, естественно, хочется добиться и видимого результата, чтобы занятия доставляли как можно больше удовольствия. Поэтому лучше сразу хорошо подготовиться для быстрого и более глубокого перевоплощения в желаемый образ и с воодушевлением учиться танцевать, чувствуя себя обворожительной и пленительной красавицей Востока.

А если восточные танцы вы уже освоили и решили перейти на занятия клубными танцами, стрип-пластикой, то наши рекомендации по выбору тренировочной одежды вы сможете прочитать в следующих статьях.

Школа восточных танцев на Бауманской

Школа bellydance рядом с метро Бауманская, Комсомольская и Красные ворота

Участие в выступлении

Группа Миндаль выступила на конкурсе Восточных танцев в номинации “Лучший групповой танец”. Участники группы являются ученицами в продолжающей группе занятий.

Расписание

Новое расписание

Начало занятий 20 февраля 2018

Видео выступления на Восточной мозаике 24 декабря 2016 года

Итоговый танец 2016 года. Выступают танцовщицы продолжающей группы

Школа восточного танца живота bellydance на Бауманской

В школе восточного танца живота bellydance на Бауманской собрались единомышленники, для которых bellydance – это не просто состояние души, а стремление к совершенному состоянию души и тела.

Мы наслаждаемся каждым уроком танцев живота, каждой встречей с мистическим восточным танцем, так как именно процесс постижения танца, а не его конечный результат, есть сердце и совесть belly dance.

Наша миссия – одухотворение и развитие женской души через искусство восточного танца!

На уроках танца belly dance – девушки раскрываются, учатся владеть своим телом, любить себя, выражать эмоции языком пластики и танца.

Занятия проводятся по различным танцевальным направлениям арабских танцев.

Школа специализируется только на беллиданс, что позволяет сосредоточиться на отработке техники и уделить внимание нюансам и стилистическим особенностям различныx стилей танца.

Изучаемые стили – традиционный и современный восточный танец (bellydance), в том числе Ракс Шарки (Racks El Sharki), Баляди (Baladi), Халиджи (Halidgy), Саиди (Saidi) и другие стили Египта, Ближнего и Среднего Востока

Основное внимание в школе восточного танца уделяется Ракс Шарки (Racks El Sharki) как наиболее гармоничному стилю на основе беляди, но вобравшему в себя элементы саиди, балета и других техник.

Каждый урок в обязательном порядке включает в себя как технику восточного танца, так и расширение танцевальной лексики и навыков сценического представления танца.

Благодаря индивидуальному подходу и вниманию педагога к деталям, каждая из учениц школы восточного танца имеет возможность раскрыть свои сильные стороны в танце. Проводятся индивидуальные занятия, в том числе и постановка конкурсных танцев belly dance.

Ученицы школы по желанию выступают на отчетных концертах, различных конкурсах и концертах.

Преподает профессиональный педагог-хореограф, владеющий методиками преподавания восточного и классического танца – Дарья Харитонова.

Найти наш Центр восточного танца (школу bellydance) очень легко и удобно. Мы располагаемся между м. Красные ворота, м. Комсомольская и м. Бауманская.

Оплата занятий по абонементам. Цены доступные.

Ждем всех желающих.

Темы занятий belly dance:

— техника классического Raks El Sharki,

— ритмы восточной музыки,

— основы классического танца,

— сохранение здоровья танцовщицы,

— работа с предметами (шаль, трость, сагаты, крылья, веера и т.д.)

и многое другое, что необходимо для успешного овладения искусством bellydance.

Занятия восточными танцами в группе

Групповые занятия bellydance – это всегда весело, увлекательно, интересно. В группе есть возможность отрабатывать танцевальные фигуры, перестроения. Занятия восточными танцами в группе особенно полезны для начинающих, так как иногда, чтобы понять движение, его нужно увидеть на разных людях. В группе легче справится с освоением техники. Если кто-то ленится, то в группе есть возможность у остальных уговорить и убедить. Наконец, во время разучивания танца возникает столько смешных моментов, что с групповых занятий нередко раздаются взрывы дружного девичьего хохота.

Индивидуальные занятия танцем живота

Индивидуальные тренировки значительно ускоряют и улучшают процесс обучения.

График и интенсивность индивидуальных занятий Вы регулируете сами, по согласованию с педагогом, исходя из Вашей физической подготовки и цели занятий.

Зачем нужны индивидуальные занятия?

Кому-то хочется подтянуть технику, кому-то необходимо поставить танец для концерта, кто-то хочет освоить еще один фольклорный стиль, кто-то мечтает порадовать любимого необычным свадебным танцем – у всех цели занятий отличаются.

Обычно на индивидуальных занятиях прорабатываются особенности техники, стилей, ставятся концертные постановки, осваиваются дополнительные стиле – все то, что не входит в программу обучения. Поэтому, индивидуальные занятия bellydance рекомендуются тем, у кого уже есть начальная танцевальная база или желание сделать восточный танец своей профессией. Если Вы только начинаете заниматься танцем живота, то для освоения базовой техники лучше просто ходить на групповые занятия.

Для начинающих индивидуальные занятия bellydance будут отличным выходом, если график работы не позволяет посещать групповые тренировки, если хочется освоить основы танца по ускоренной программе, если стеснение сковывает поначалу на столько, что в группе заниматься некомфортно.

Какой бы вид занятий восточными танцами Вы не выбрали – группой или индивидуальный – любой из них позволяет получать удовольствие от грациозных движений и певучей восточной музыки.

Похудеть с помощью танца живота?! – Это реально!

Кажется, что только что прошли новогодние праздники с их обилием вкусняшек, тортиков, салатиков-оливье и селедочкой под шубой, и мы, (каждая!) искренне клялись самим себе, что до весны далеко и с последствиями зимнего чревоугодничества мы еще успеем справиться. Но вот на носу 8 марта, пора покупать путевки в отпуск на лето, а предательски набранные за новогодние каникулы лишние килограммы и не думают уходить…

И тут приходит осознание, что время летних облегающих платьев, воздушных сарафанов и открытых купальников наступит очень и очень скоро. Похудеть нужно срочно, быстро, при этом успеть к вожделенному отпуску, чтобы не чувствовать себя на пляже той самой свинкой из мультфильма «Ну, погоди!».

Первое, что приходит на ум, чтобы похудеть, – надо сесть на диету. Если бы диеты так эффективно помогали, они бы не размножались ежегодно со скоростью вируса гриппа. Значит, одной диеты недостаточно. Да и у многих из нас – девочек, девушек, женщин, чего греха таить, попросту не хватает силы воли, чтобы выдержать строгую диету, и потом не испортить ее результаты, «дорвавшись» до вкусненького.

Дальше в ход идет тяжелая артиллерия – шейпинг, фитнесс, аэробика, тренажеры, опасные таблетки, сомнительные добавки и … пластические операции.

И на что только не способна женщина, чтобы вернуть себе красоту, молодость и ощущение собственной желанности у противоположного пола! А ведь рецепт женской красоты и привлекательности в совокупности с хорошим самочувствием создан много веков назад – для того, чтобы сохранить фигуру и привлекательность, женщины танцевали. И в каждом регионе формировались танцы, поддерживающие тот или иной тип женской фигуры, характерный для данного региона.

Теперь давайте вспомним идеал восточной красавицы – развитая грудь, осиная талия, округлые соблазнительные бедра, точеная осанка – именно на формирование таких пропорций и «настроены» восточные танцы.

Для многих уже известных танцовщиц и любительниц восточного танца первым толчком к началу занятий belly dance было именно желание похудеть и затаенная надежда когда-нибудь выглядеть как та самая гурия из «1000 и одной ночи».

Танец живота – это своего рода фитнес, этот необычайно красивый танец может заменить все: шейпинг, диеты, тренажеры и пластические операции.

Танец живота – один из наилучших способов поддержания тела в хорошей физической форме и сохранения здоровья. Те, кто хоть раз посещали часовое занятие, знают, что после танцев одежду можно выжимать, а на следующий день чувствуешь, что были проработаны даже те мышцы, которые до этого даже не ощущались, а их обладательница не подозревала об их существовании. Этого сложно добиться какими либо другими современными системами гимнастики.

Элементы танца, выполняемые в уроках belly dance, заставляют работать не только большие группы мышц скелетной мускулатуры, но и мелкие мышцы, как правило, малозадействованные при работе на тренажерах или в классических аэробных занятиях. Это – глубокие мышцы спины, мышцы тазового дна, живота. Танцы живота – это прекрасная тренировка косых и межреберных мышц живота, мышц рук, шеи и спины, что помогает всему организму держаться в тонусе.

Живот и бедра – это самые проблемные зоны почти для каждой женщины, подтянуть которые довольно тяжело. А при исполнении элементов танца живота это происходит само собой: интенсивные движения укрепляют пресс и улучшают линию бедер, делая их более соблазнительными и упругими, так как идет огромная работа мышц, которая сжигает лишние отложения жира, и талия начинает приобретать привлекательный вид.

Также при движениях груди в этом танце задействовано огромное количество мышц, благодаря чему можно добиться идеальной формы груди без вмешательства врачей, занимающихся пластической хирургией различных частей тела.

Интенсивные занятия belly dance помогают сжигать до 300 и более калорий за час, но и здесь не нужно переусердствовать, танцуя по полдня. Если проблема лишних килограммов явственно ощущается, а любимый организм ни к какой физической нагрузке не приучен, то заниматься необходимо начинать постепенно, наращивая темп, желательно под присмотром опытного педагога восточных танцев, который и обеспечит оптимальную нагрузку, и убережет от чрезмерного рвения (например, в нашей школе восточного танца на Бауманской). В этом случае, танцы живота – один из лучших способов избавиться от лишнего веса, и именно поэтому belly dance как средство похудения приобретает все большую и большую популярность.

В то же время, необходимо помнить и о достаточности нагрузок. Если вы собираетесь похудеть и для этого решили посвящать один час танцам живота в неделю, а остальное время просиживать перед монитором, ничего не получится. В большинстве рекомендаций по похудению говорится о минимуме в 15 минут занятий в день, а опыт знакомых танцовщиц доказывает, что минимум – это час полноценных занятий.

Если вы серьезно настроились похудеть, то танцевать придется каждый день и посвящать танцу полчаса-час своего свободного времени. Хотя «придется» в данном случае не совсем правильно, так как сам по себе танец на столько увлекательное занятие, что этот самый час пролетает в 2-3 раза быстрее, чем если бы в это же время, например, смотреть телевизор.

Когда танцовщица непрерывно исполняет энергичные движения под барабаны или быструю музыку в течение хотя бы тридцати минут каждый день, этот вид танца прекрасно заменяет другие формы аэробных занятий. Он укрепляет сердечно-сосудистую систему, предотвращает остеопороз и повышает выносливость.

Конечно, можно заниматься танцем живота не каждый день. Иногда полезно просто прогуляться с любимым человеком по парку, сходить на аэробику, в тренажерный зал, побегать с собакой или поиграть во дворе в догонялки с детьми. Главное – соблюдать хотя бы получасовой минимум физической нагрузки в день. А лучше – часовой.

И никакое движение на свете, в том числе и восточные танцы, не способно компенсировать вред от переедания или злоупотребления алкоголем. Когда человек худеет, очень важно, что он или она при этом ест и пьет. Не смотря на то, что интенсивные занятия танцами живота по полчаса – часу в день несомненно улучшат способность организма к сжиганию жира, скорее всего, также придется критически оценить свою систему питания. Мы все – это то, что мы едим, и ни один танец не сможет побороть ежедневную шоколадку со сладким чаем после полноценного обеда.

Если же добавить к восточным танцам разумную диету, то похудеть удастся наверняка без вреда для здоровья, даже если стоит задача сбросить большое количество килограммов. В силу своей специфики только два вида физической нагрузки считаются оптимальными на начальном этапе для людей с большой избыточной массой тела – танцы живота и плавание: в них нет резких движений, поворотов, толчков и прыжков.

Дополнительный эффект быстрого похудения достигается еще и за счет того, что происходит перераспределение подкожных жировых отложений, в результате чего и меняется фигура, становится более пропорциональной и гармоничной.

Становясь на весы, нужно помнить и о таком простом факте – мышцы тяжелее жира, и любой спортсмен подтвердит, что мышцы нарабатываются быстрее, чем уходят жировые отложения. Нарабатывая силу исполнения ударов и гибкость стана, неизбежно прорабатываемые мышцы увеличатся в весе (но не в объеме), а это может подвинуть заветную стрелку на весах в нежелательную сторону. Может случиться так, что вес останется прежним, а процесс корректировки тела наглядно продемонстрирует одежда, которая через какое-то время начнет свободно болтаться на фигуре.

С другой стороны, те части тела, объем которых был недостаточен (например, грудь), при регулярных занятиях танцем живота увеличиваются, так как все движения танца настроены на формирование гармоничной женственной фигуры по типу «песочные часы». С помощью танца живота можно похудеть или же, наоборот, поправиться, гармонизировать свой вес, если существует определенная диспропорция.

Вне зависимости от того, приходят заниматься девушки с лишним весом или, наоборот, худышки, восточные танцы благотворно влияют на весовые показатели: можно похудеть без изнурительных ограничений в еде или прибавить необходимые килограммы, если требуется. Исполнительница bellydance – это воплощение женственности – прелестница с пышной грудью и полными бедрами, тонкой талией и красивой осанкой, нежной кожей и таинственным взглядом.

Кроме того, не стоит забывать, что современная индустрия развлечений продвигает в массы образ очень, очень худой женщины. И неудивительно, потому что телевидение и журналы зарабатывают на том, что продают рекламные места компаниям, занимающимся разработкой программ сброса веса. Хотя эта худоба легко приходит к людям с быстрым обменом веществ и, так сказать, изящным скелетом, для большинства из нас она недосягаема. Помните, что только некоторые женщины в этом мире выглядят как супермодели. Остальные три миллиарда – нет. Танцы помогают телу найти свой оптимальный вес, выровнять обмен веществ и научиться принимать и любить себя такой, какая есть, со своей особенной фигурой и ее прелестями.

А вот чего точно не бывает у танцовщиц bellydance, это целлюлита.

Многие женщины ведут постоянную борьбу с целлюлитом, а после занятий belly dance победа обеспечена. Благодаря интенсивной нагрузке кровь активнее снабжается кислородом, бедра и ягодицы становятся более подтянутыми, а кожа преображается: становится более эластичной и упругой.

Неотъемлемый элемент танца живота – тряска – действует на организм лучше любого вибромассажера, которая так как происходит в вашем индивидуальном ритме, и именно так как это нужно вашему телу, а значит, более эффективно борется с целлюлитом, помогая полностью избавиться от него. Насколько избавит: на 50% или на 100% сказать сложно, это зависит и от возраста, и от фигуры, и от застарелости «отложений».

Особенно полезны занятия танцами живота для восстановления фигуры после родов. Сам по себе танец живота – это нагрузка на те мышцы, которые в повседневной жизни никак не задействованы, но развитие которых необходимо для рождения здорового потомства. Эти же мышцы отвечают за быстрое возвращение былых форм и физиологическое восстановление ослабшего организма.

Итого, танец живота – это не только необычайно красивый и соблазнительный танец, но и своеобразный метод оздоровления, помогающий женщине решить психологические и физиологические проблемы своего организма. Bellydance без изнурительных тренировок и жестоких ограничений помогает укрепить здоровье и стать более красивой, притягательной, свободной и уверенной в себе.

Как быстро это произойдет, зависит только от прилежания и желания занимающейся, от ее усилий. Чем больше тренироваться, тем быстрее эффект вызовет завистливые взгляды окружающих.

А благодаря сочетанию музыки, ритма, хорошего настроения и дружелюбного девичьего коллектива в нашей школе восточные танцы – это прекрасная альтернатива для тех, кто предпочитает интенсивно двигаться, сочетая физическую нагрузку с эмоциональной «подзарядкой».

«У женщин всех народов распространены танцы с извивами талии, виляниями и покачиваниями бедрами. Это естественные для них движения, упражняюшие глубокие мышцы, создающие гибкую талию и полирующие внутренние органы ее чрева, где зачинается и создается дитя. Там, где нет этих танцев, ибо, как я слышал, некоторые народы их запрещают, там деторождение мучительнее и потомство слабее»