Самые простые детские танцы

Легкие движения для танца

Танцы — отличный способ взбодриться, поднять себе настроение и сжечь лишние калории. Не стоит недооценивать пользу от столь простой кардио нагрузки. Даже легкие движения танца способствуют укреплению сердечной мышцы и помогают сжечь около 300 калорий в час.

Легкие движения ногами

Самое легкое движение для танца называется «квадрат». Мысленно нарисуйте перед собой квадрат с шириной ребра, равной расстоянию между вашими ступнями. На счет раз – наступите левой ногой в левый верхний угол воображаемого квадрата, делая шаг вперед. На счет два – наступите правой ногой в правый верхний угол квадрат (левая, все еще стоит в левом углу). Во время разучивания движения, руки лучше держать на поясе, а корпусом немного подаваться вперед к той ноге, которая шагает. Далее ставим левую ногу назад в нижний левый угол воображаемого квадрата, а правую в правый. Все — движение окончено. У вас получиться шаг «box step» который вы неоднократно видели в клипах и различных фитнесс программах.

«Квадрат» можно выполнять крест-накрест. Представим себе все тот же воображаемый квадрат. Теперь шаг будет несколько сложней, попробуйте сделать медленно, чтобы не запутаться в ногах. Начинаем с правой ноги, выносим ее вперед и ставим в левый верхний угол вымышленного квадрата. Ступни у нас будут теперь стоять крест-накрест, но нужно левую ногу вынести из-за правой ноги и поставить в верхний правый угол вымышленного квадрата. Можно податься немного вперед, так как соблюсти четкую линию не получится. Снова получился крест – накрест. Из этого положения, шагаем правой ногой назад, ставя ее в нижний правый угол квадрата, а левой ногой назад в нижний левый угол. Все правильно, вперед мы шагали крест-накрест, а назад ровно.

Еще одно простое движение ногами — это «слайд». Ставим одну ногу в сторону и немного ее сгибаем, а вторую «тянем» следом как по скользкому полу, понемногу выпрямляя опорную ногу, теперь в другую сторону: поставили ногу, перенесли на нее вес тела, и по инерции вторая нога тянется за телом. Не забываем приставлять ту ногу, которую тянем к опорной ноге. В этот момент можно сделать хлопок руками и получается готовое движение для танца. Такие слайды часто используют в хип-хоп.

Легкие движения руками

Самое легкое движение рук для танца начинается с плеч. Ставим руки на пояс, подтягиваем сначала левое плечо к уху, потому правое, левое потом правое. Делаем по очереди. Теперь опустили руки и выпрямили. Поднимаем левое плечо потоп правое и снова левое и правое, быстро. Добавим небольшие покачивания корпусом из стороны в сторону (каждый раз к тому плечу, которое поднимается), у нас получилось движение руками.

Если вам плохо удаются стандартные движения, представьте что перед вами стекло, а в руках тряпка. Теперь вам нужно помыть стекло, и вы начинаете делать характерные движения тряпкой, как при мытье окна. Меняйте руки: то левая, то правая, пробуйте «мыть стекло» двумя руками сразу, то выше, то ниже.

Из таких ассоциативных движений может состоять весь танец. Например, представьте, что вы отправляете на дорожку шар для боулинга. Простые движения бедрами в стороны и параллельно вы отпускаете вымышленный шар для боулинга, сначала одной рукой, потому другой.

К легким движениям для танца можно отнести и «восьмерку». Принцип движения очень прост. Нужно двигаться по траектории знака бесконечности. Отдельно можно выполнять «восьмерку» бедрами, отдельно коленями, отдельно плечами или сразу всем корпусом. Попробуйте выполнять этот прием, с разной амплитудой, чтобы понять какая именно «восьмерка» лучше всего смотрится в вашем исполнении.

Простые танцевальные движения

Никак не заставите себя делать зарядку, но хотите, чтобы ваше тело было пластичное, а все мышцы находились в тонусе? Тогда танцы под музыку – это занятие для вас! Твоя I зюминка предлагает оригинальный комплекс упражнений, в нем представлены простые танцевальные движения из восточных танцев.

Танцы – очень полезное занятие для красоты и здоровья организма, они:

  • формируют красивую походку и осанку;
  • развивают гибкость мышц и снимают их напряжение;
  • укрепляют внутренние мышцы;
  • корректируют фигуру и способствуют похудению;
  • учат владеть своим телом;
  • развивают координацию движений;
  • снимают стресс, помогают при депрессии.

В данном комплексе прорабатываются все основные мышцы тела, вам не нужно делать однообразные скучные упражнения как при выполнении обычной гимнастики. Все что нужно сделать, это включить приятную ритмичную музыку и наслаждаться движением танца!

Для начала нужно сделать небольшую пяти минутную разминку: совершите вращательные движения головой, руками, туловищем, тазом, сделайте несколько наклонов и приседаний. Теперь, когда ваше тело разогрелось, попробуйте разучить несколько простых танцевальных движений. Лучше их выполнять перед большим зеркалом, чтобы проверять правильность выполнения танцевальных движений.

1. Танец живота – формируем мышцы пресса

Подберите живот, напрягая мышцы пресса, а затем расслабьте. В этом движении дыхание в качестве «втягивающей силы» использоваться не должно. Попеременно напрягайте мышцы, а затем расслабляйте. Добейтесь высшего пилотажа – подбирать и расслаблять живот в быстром темпе. Начните с 3-5 минут и потом, когда у вас уже будет хорошо получаться, доведите танец живота до 10 минут.

2. Прорабатываем бедра и ягодицы

Ноги на ширине плеч, руки расслабьте. Бедрами «рисуйте» восьмерку, сначала 8 раз в одну сторону, а затем 8 раз в другую сторону. Затем медленно опускаясь вниз успевая проделать четыре восьмерки, а потом медленно поднимайтесь вверх, проделав еще четыре восьмерки. Опуститесь-поднимитесь 4 раза. Для того, чтобы лучше было сконцентрировать свое внимание на движении бедер, ладони рук лучше поместить на затылок (но не обязательно).

3. Прорабатываем верхнюю часть тела — плечи

Стоя прямо, ноги находятся на ширине плеч, слегка согните левую ногу, а таз в это время отведите вправо и сделайте пару раз движение правым плечом назад. Теперь согните правую ногу, таз при этом сдвигается влево, а левое плечо делает круговое движение назад – 2 раза. Сделайте 10 движений плечами назад вместе с танцевальными движениями ногами, а затем 10 движений плечами вперед. Потом ногами и тазом проделывайте те же самые движения, а обоими плечами делайте круговые движения вперед – 10 движений и затем столько же плечами назад.

4. Прорабатываем бедра

Все танцевальные движения легко повторить, вы можете их самостоятельно выполнять, внимательно проследив за движением. Самое простое танцевальное движение бедрами — поочередное поднимание то одного, то другого бедра вверх.

А теперь встаньте боком к зеркалу и проделайте движение тазом отведя его максимально вперед и затем назад.

Попробуйте выполнить несколько иное движение бедрами, разворачивая бедра вместе с тазом влево и затем вправо. Главное, за чем надо следить при выполнении этого танцевального движения, — чтобы верхняя часть туловища оставалась неподвижной. У вас хорошо получается, продолжим дальше. Для того, чтобы выполнить следующее танцевальное движение, нужно ногу поставить немного вперед на носок и делать движение бедра вверх-вниз, разгибая и сгибая ногу.

Научившись выполнять простые движения бедрами вы можете попробовать более трудоемкие, с одновременным опусканием туловища. Только учтите, что такое танцевальное движение отбирает больше сил, поэтому поначалу делайте столько движений, сколько вы можете сделать. Ведь самое главное — получать приятную усталость и хорошее настроение.

5. Прорабатываем мышцы шеи

Встаньте прямо, голову тоже держите прямо перед собой, начните делать движение головой влево-вправо, при этом следите за тем, чтобы она не наклонялась! Теперь потянитесь носом вперед, следите за тем, чтобы голова не наклонялась! А потом затылком назад. Плечи при этом остаются неподвижными, работает только голова: сделайте 10 движений влево-вправо и столько же движений вперед-назад. Самое главное в этом движении, чтобы голова находилась прямо, не наклонялась, а «ходила» влево-вправо и вперед-назад. Это движение укрепляет мышцы шеи и помогает излечить шейный остеохондроз, от которого страдают многие, кто подолгу проводит свое время, сидя за компьютером. В этом случае обязательно включите движения для головы в вашу танцевальную программу.

6. Прорабатываем икры ног

А теперь самое время поразмяться и выучить несколько простых танцевальных шагов. Встаньте прямо, скрестите ноги перед собой и меняя ногу впереди, делайте танцевальные шаги ногами, руки можно держать разведенными в стороны, либо они могут находятся в свободном положении. Повторите танцевальное движение 10-15 раз. И второе танцевальное движение для икр ног делаем в той же исходной позиции, только нужно выполнять скрещивающее движение ногами двигаясь из стороны в сторону. Повторите танцевальное движение 10-15 раз.

Твоя I зюминка надеется, что эти простые танцевальные движения вам не составит труда повторить и вы полюбите танцы в восточном стиле. Пусть занятия танцами принесут вам легкую, приятную усталость, зарядят вас с утра бодростью на весь день, дадут вам массу положительных эмоций и хорошее настроение!

Твоя I зюминка так же предлагает посмотреть простые танцевальные движения на видео, в котором представлены восточные танцы для начинающих. Приятного вам просмотра.

Видео №1. Обучение восточным танцам.

Видео №2. Восточные танцы для начинающих.

Видео №3. Танец живота для начинающих. Часть 1.

Видео №4. Танец живота для начинающих. Часть 2.

Видео №5. Танец живота для начинающих. Часть 3.


Еще статьи на эту тему:

Бальные танцы для воспитания детей в детском саду

Бальные танцы являются не только отличным и приятным досугом, но и отличным методом развития ребёнка. В детском саду «Дети мира» проводится набор на детские спортивные бальные танцы. Они способствуют эстетическому, музыкально-ритмическому, психическому и физическому развитию ребенка.

Преимущества танцев

Движения под музыку будут приучать детей коллективно двигаться под музыку. Практически все детки среднего возраста очень любят танцевать. С помощью танцев им удается удовлетворить свою потребность в движении. Ритмичные и выразительные движения в танце дают возможность детям к раскрытию мыслей, чувств и настроение, а также к раскрытию характера.

Спортивные бальные танцы, обучение которым проводится на территории детского сада, позволяют:

  • Раскрыть таланты;
  • Развить гибкость;
  • Развить чувство ритма;
  • Формировать правильную осанку и легкую походку;
  • Приобрести умение красиво передвигаться.

Занятия бальными танцами для детей дает возможность не только физического, но и эмоционального развития. Регулярные занятия бальными танцами дают возможность выработать у ребенка тягу к победе.

Особенности занятий

Некоторые хореографы считают, что заниматься бальными танцами ребенку необходимо с шести лет. Но это далеко не так. Чем раньше ребенок начнет танцевать, тем стремительнее он будет развиваться. Именно поэтому рекомендуется начинать занятия в тот период, когда ребенок уже сможет повторять за хореографом определенные движения. Спортивные бальные танцы для девочек начинаются с 2 лет. В иностранном детском саду считают, что в этом возрасте ребенку можно привить много положительных качеств в физическом и умственном развитии.

Танцы должны быть доступными для детей. Именно поэтому их обучают таким движениям, которые они могут повторить и запомнить в определенном возрасте. Танцы несут пользу физическому развитию ребенка. Они положительно воздействуют на укрепление мышц и совершенствование пропорций тела. Именно поэтому полезны спортивные бальные танцы для мальчиков. По истечении небольшого периода времени после первых занятий танцами в движениях деток появляется грациозность и раскованность. Детки, которые посещают секцию, становятся упругими, ловкими, быстрыми, энергичными и легкими.

Через танцы дети могут изучить нормы культурного общения. Кроме того, они развивают универсальные эстетические качества. Одежда для детских бальных танцев значительно улучшает картинку от выступления. Детки начинают любить себя в определенном возрасте, что положительно воздействует на формирование личности. Через танец дети получают новые музыкальные знания. Они дают возможность расширения их музыкального кругозора.

Танцы – это идеальный вариант для духовного, культурного и физического воспитания ребенка.

Как начать танцевать?

Школа бальных танцев для детей в Москве набирает в секцию детей младшего и среднего возраста. Здесь работают опытные хореографы, которые знают особенности общения с маленькими детками. Это обеспечивает простоту общения между педагогом и ребенком. Опытные специалисты имеют индивидуальный подход к каждому ребенку, что обеспечивает правильное развитие детей младшей и средней группы. В детском возрасте изучают самые простые танцы, которые выполняются под любимые мелодии малышей.

Иностранный детский сад организовывает музыкально-оздоровительную работу таким образом, что она положительно воздействует на физическое и психическое здоровье ребенка. Это дает возможность положительного влияния формирования личности. Благодаря выбору универсальной музыки у ребенка формируются разнообразные умения, способности и качества личности. Занятия дают возможность обучения ребенка к передаче характера музыкальных воспроизведений.

Детский сад для экспатов проводит занятия таким образом, чтобы ребенок выразительно и одухотворенно выполнял движения, а также мог импровизировать при включении незнакомой музыки. В период проведения занятий создается универсальная предметно развивающаяся среда, что позволяет формировать гармоничную, духовно богатую и физически здоровую личность.

При занятиях танцами используются нетрадиционные методы оздоровления, что дает возможность сформировать здоровую и гармонично развитую личность. В период занятий детки не только танцуют, но и слушают музыкальные композиции, смотрят мультимедийные презентации по танцевальному искусству, учат песни, хороводы, музыкально-ритмические композиции. Благодаря танцам у ребенка формируется здоровый образ жизни, увеличивается социальный опыт, снижается уровень заболеваемости, расширяется кругозор. Танцы – это реальный помощник в полноценном развитии ребенка.