Танцы где нужно повторять движения

Простые танцевальные движения

Никак не заставите себя делать зарядку, но хотите, чтобы ваше тело было пластичное, а все мышцы находились в тонусе? Тогда танцы под музыку – это занятие для вас! Твоя I зюминка предлагает оригинальный комплекс упражнений, в нем представлены простые танцевальные движения из восточных танцев.

Танцы – очень полезное занятие для красоты и здоровья организма, они:

  • формируют красивую походку и осанку;
  • развивают гибкость мышц и снимают их напряжение;
  • укрепляют внутренние мышцы;
  • корректируют фигуру и способствуют похудению;
  • учат владеть своим телом;
  • развивают координацию движений;
  • снимают стресс, помогают при депрессии.

В данном комплексе прорабатываются все основные мышцы тела, вам не нужно делать однообразные скучные упражнения как при выполнении обычной гимнастики. Все что нужно сделать, это включить приятную ритмичную музыку и наслаждаться движением танца!

Для начала нужно сделать небольшую пяти минутную разминку: совершите вращательные движения головой, руками, туловищем, тазом, сделайте несколько наклонов и приседаний. Теперь, когда ваше тело разогрелось, попробуйте разучить несколько простых танцевальных движений. Лучше их выполнять перед большим зеркалом, чтобы проверять правильность выполнения танцевальных движений.

1. Танец живота – формируем мышцы пресса

Подберите живот, напрягая мышцы пресса, а затем расслабьте. В этом движении дыхание в качестве «втягивающей силы» использоваться не должно. Попеременно напрягайте мышцы, а затем расслабляйте. Добейтесь высшего пилотажа – подбирать и расслаблять живот в быстром темпе. Начните с 3-5 минут и потом, когда у вас уже будет хорошо получаться, доведите танец живота до 10 минут.

2. Прорабатываем бедра и ягодицы

Ноги на ширине плеч, руки расслабьте. Бедрами «рисуйте» восьмерку, сначала 8 раз в одну сторону, а затем 8 раз в другую сторону. Затем медленно опускаясь вниз успевая проделать четыре восьмерки, а потом медленно поднимайтесь вверх, проделав еще четыре восьмерки. Опуститесь-поднимитесь 4 раза. Для того, чтобы лучше было сконцентрировать свое внимание на движении бедер, ладони рук лучше поместить на затылок (но не обязательно).

3. Прорабатываем верхнюю часть тела — плечи

Стоя прямо, ноги находятся на ширине плеч, слегка согните левую ногу, а таз в это время отведите вправо и сделайте пару раз движение правым плечом назад. Теперь согните правую ногу, таз при этом сдвигается влево, а левое плечо делает круговое движение назад – 2 раза. Сделайте 10 движений плечами назад вместе с танцевальными движениями ногами, а затем 10 движений плечами вперед. Потом ногами и тазом проделывайте те же самые движения, а обоими плечами делайте круговые движения вперед – 10 движений и затем столько же плечами назад.

4. Прорабатываем бедра

Все танцевальные движения легко повторить, вы можете их самостоятельно выполнять, внимательно проследив за движением. Самое простое танцевальное движение бедрами — поочередное поднимание то одного, то другого бедра вверх.

А теперь встаньте боком к зеркалу и проделайте движение тазом отведя его максимально вперед и затем назад.

Попробуйте выполнить несколько иное движение бедрами, разворачивая бедра вместе с тазом влево и затем вправо. Главное, за чем надо следить при выполнении этого танцевального движения, — чтобы верхняя часть туловища оставалась неподвижной. У вас хорошо получается, продолжим дальше. Для того, чтобы выполнить следующее танцевальное движение, нужно ногу поставить немного вперед на носок и делать движение бедра вверх-вниз, разгибая и сгибая ногу.

Научившись выполнять простые движения бедрами вы можете попробовать более трудоемкие, с одновременным опусканием туловища. Только учтите, что такое танцевальное движение отбирает больше сил, поэтому поначалу делайте столько движений, сколько вы можете сделать. Ведь самое главное — получать приятную усталость и хорошее настроение.

5. Прорабатываем мышцы шеи

Встаньте прямо, голову тоже держите прямо перед собой, начните делать движение головой влево-вправо, при этом следите за тем, чтобы она не наклонялась! Теперь потянитесь носом вперед, следите за тем, чтобы голова не наклонялась! А потом затылком назад. Плечи при этом остаются неподвижными, работает только голова: сделайте 10 движений влево-вправо и столько же движений вперед-назад. Самое главное в этом движении, чтобы голова находилась прямо, не наклонялась, а «ходила» влево-вправо и вперед-назад. Это движение укрепляет мышцы шеи и помогает излечить шейный остеохондроз, от которого страдают многие, кто подолгу проводит свое время, сидя за компьютером. В этом случае обязательно включите движения для головы в вашу танцевальную программу.

6. Прорабатываем икры ног

А теперь самое время поразмяться и выучить несколько простых танцевальных шагов. Встаньте прямо, скрестите ноги перед собой и меняя ногу впереди, делайте танцевальные шаги ногами, руки можно держать разведенными в стороны, либо они могут находятся в свободном положении. Повторите танцевальное движение 10-15 раз. И второе танцевальное движение для икр ног делаем в той же исходной позиции, только нужно выполнять скрещивающее движение ногами двигаясь из стороны в сторону. Повторите танцевальное движение 10-15 раз.

Твоя I зюминка надеется, что эти простые танцевальные движения вам не составит труда повторить и вы полюбите танцы в восточном стиле. Пусть занятия танцами принесут вам легкую, приятную усталость, зарядят вас с утра бодростью на весь день, дадут вам массу положительных эмоций и хорошее настроение!

Твоя I зюминка так же предлагает посмотреть простые танцевальные движения на видео, в котором представлены восточные танцы для начинающих. Приятного вам просмотра.

Видео №1. Обучение восточным танцам.

Видео №2. Восточные танцы для начинающих.

Видео №3. Танец живота для начинающих. Часть 1.

Видео №4. Танец живота для начинающих. Часть 2.

Видео №5. Танец живота для начинающих. Часть 3.


Еще статьи на эту тему:

Танцевальные движения руками

Чтобы неплохо двигаться на дискотеке, достаточно иметь чувство ритма. Добавьте к этому танцевальные движения руками и вот вы уже зажигаете под незнакомую мелодию, в интересной компании. Чтобы все это стало реальностью достаточно потратить полчаса и отрепетировать перед зеркалом пару «фишек».

Волны руками

Вне времени и вне моды остается вейвинг, это способность имитировать руками движения волны. Начинаем с правой руки. Согните локоть и вынесите ладонь торцом перед собой, так чтобы ладонь была параллельна полу, и вы смотрели на нее немного сверху — вниз. Локоть и плечо расслаблены, натяжение только в пальцах. Теперь попробуйте повторить движение волны, плавно поднимая ладонь вверх и описывая дугу, опуская вниз. Сосредоточьтесь на ладони пальцах, предплечье, локоть и плечо находятся в расслабленном состоянии и двигаются за рукой инертно. Начинайте с большой амплитуды и постепенно сокращайте ее, чтобы научиться делать волну быстро. На освоение этого движения уйдет 10 минут. Делайте волну обеими руками одновременно, направляя ладони навстречу друг другу, а когда они перекрестятся, пускайте перекрещенную волну вверх, это полноценное танцевальное движение, которое хорошо смотрится даже без подключения ног.

Крест — накрест

Занять руки во время танца, можно выполняя движения «крест — накрест». Вытяните левую руку, сжатую в кулак, перед собой, но не ровно, а немного под углом, так чтобы рука немного уходила направо. Теперь вытяните правую руку, сжатую в кулак, так, чтобы образовалась буква X. Чтобы это движение заработало, нужно добавить немного динамики. Например, скрещивая правую руку с левой, верните ее несколько раз в исходное положение (в такт музыки), затем поднимите скрещенные руки над головой и раскройте крест, опуская и подтягивая руки к поясу со сжатыми кулаками, как это делают в карате. Или вы можете разжать руки и опустить их через стороны, описав дугу, выполняя тактирующие движения ногами.

Женские танцевальные движения руками

Девушки наверняка захотят больше плавных танцевальных движений руками, для них у нас тоже есть несколько рекомендаций.

Движение выполняют, когда вокруг достаточно пространства, так как оно подразумевает вращение. Поднимите руки над головой, оставляя локти «мягкими», это значит, они могут быть слегка согнутыми, так чтоб рука была расслабленной и пластичной. Ладонь собрана в слабый кулачок с выпущенными указательными пальцами, которые смотрят вверх. Одновременно левые и правые запястья начинают вращаться справа налево по небольшому радиусу. После второго круга амплитуда увеличивается, и предплечье начинает вращаться вслед за запястьем, через 2 поворота, обе руки вращаясь в одном направлении, описывают окружность над головой. Такое движение требует практики и уверенности в себе. Оно идеально подходит для проигрышей или медленных композиций, когда движения ног скованы медленным ритмом.

Посмотрите на меня

Самое простое и популярное движение, которое так любят делать девушки под любую музыку это поглаживания. Выпрямленную ладонь кладут, к примеру, на шею и ведут ей вниз, через центр груди и от солнечного сплетения на бок, оставляя на талии руку, согнутую в локте. В таком исполнении движение будет называться «посмотри на мою грудь», если делать то же самое двумя руками от талии, поднимаясь вдоль боков к груди, оттуда к шее, там поменять направление, слегка вернуться к бокам, уйти к спине и закончить движение руками на попе, тогда получиться «посмотри на мою фигуру». Такие варианты достаточно откровенны, и лучше их использовать или в чисто женской компании, или для персонального танца своему мужчине. Если проводить руками только по шее и играть при этом с волосами, тогда получится движение «посмотри на мои волосы», которое вполне можно выполнять на любой дискотеке, под любые движения ног. Кстати, «посмотри на мои волосы» входит в женскую стилистику многих социальных танцев, например, сальсы и бачаты.

Новости
высоких технологий

Обзор игры Just Dance 2016: танцуют все!

Just Dance – это не только музыкальный хит 2008 года в исполнении Lady Gaga, но ещё и невероятно популярная во всём мире серия танцевальных игр, разработанная французским издательством Ubisoft. Признаюсь честно, я эту серию люблю всем сердцем с момента её дебюта в 2009 году и довольно часто включаю её для своих гостей в разгар вечеринки. Этой осенью в продажу поступила уже седьмая по счёту игра основной серии, получившая название Just Dance 2016. Она предложит поклонникам несколько новых режимов, 43 замечательных музыкальных трека, а также небольшой, но очень приятный сюрприз для русскоязычной аудитории.

В 2009 году никто и представить себе не мог, что создание симулятора танцев для дружеских компаний может обернуться таким огромным успехом. Издательство Ubisoft сделало свою ставку и не прогадало! С тех пор на свет появилось множество игр основной серии, а также целый ворох её ответвлений вроде подборки танцев для детей Just Dance Kids, коллекции музыкальных треков из диснеевских мультфильмов Just Dance: Disney, а также самостоятельные игры, посвящённые популярным исполнителям и группам. Такой чести удостоились ABBA, The Black Eyed Peas и Майкл Джексон. Общие продажи серии на сегодняшний день превышают 40 миллионов копий.

Если вы относитесь к той категории людей, которые стесняются выглядеть глупо со стороны или просто избегают отдыха в кругу своих друзей, значит Just Dance точно не для вас. Но если вы человек компанейский, не скованный комплексами и пуританскими взглядами, эта игра может стать для вас настоящим откровением. И не нужно мне говорить, что подобные развлечения глупы и бессмысленны. У вас не получится меня разубедить в том, что серия Just Dance – это один из самых замечательных способов развеселить своих гостей. То, что дарит людям радость и положительные эмоции, по умолчанию не может быть плохим.

Суть игры невероятно проста, но от этого не менее гениальна. Игрок выбирает музыкальную композицию из доступного ему списка треков, уникального для каждой новой игры, после чего на экране появляется персонаж, исполняющий танец под эту музыку. Игрок или компания из нескольких людей должны повторять движения за танцором таким образом, словно они видят своё отражение в зеркале. При этом игра отслеживает их движения и начисляет баллы за правильно и вовремя выполненные элементы танца. В конце каждой игровой сессии из участников выбирается победитель, набравший наибольшее количество очков. Следует отметить, что все без исключения танцы сопровождаются стилизованным визуальным рядом, когда на экране постоянно что-то происходит: меняются декорации, что-то куда-то движется, а в отдельных случаях в ходе танца трансформациям подвергаются и сами танцоры. Выглядит всё это невероятно ярко и эффектно.

Своим появлением серия Just Dance обязана игровой консоли Nintendo Wii, так как именно она привнесла в игровую индустрию радость движения. Игровой контроллер Wii Remote, который каждый игрок брал в свою правую руку, позволял отслеживать его движения в реальном времени. С выходом серии Just Dance на других игровых платформах, она стала поддерживать сенсор Kinect, контроллер PlayStation Move, а также камеру PlayStation Camera. Каждый метод управления обладает своими преимуществами и недостатками. Но на чём бы вы ни играли, вам удастся получить свою порцию радости от игры.

Just Dance 2016 для игровой консоли Sony PlayStation 4, которая попала мне в руки, предлагает три варианта управления. Первый предполагает использование камеры PlayStation Camera, которая благодаря наличию двух оптических сенсоров теперь умеет видеть объёмные объекты в пространстве. Скажу честно, мне этот вариант не очень понравился. Складывалось ощущение, что камера воспринимает любое твоё движение за успешное. Эксперимента ради я включил один из танцев и просто неподвижно уселся на диван. Рядом стояла моя жена и держала на руках нашу маленькую дочь. Камера почему-то посчитала, что основной игрок – это ребёнок. За пару минут моя годовалая дочка «наплясала» в игре неплохой рейтинг, не слезая с маминых рук и практически не двигаясь. О какой точности считывания движений здесь может идти речь?

Второй и третий варианты управления мне понравились гораздо больше. В первом случае вы можете использовать контроллеры PlayStation Move. Да, те самые забавные продолговатые штуковины со светящимися сферами, о которых все уже практически забыли. А зря! Так как с выходом гарнитуры виртуальной реальности PlayStation VR спрос на них резко возрастёт. Попомните мои слова. Для танцев вам понадобится по одному такому контроллеру на человека. Но не у каждого игрока в доме есть PS Move, что накладывает некоторые ограничения на данный способ. Третий же вариант наиболее доступен из всех представленных. В качестве контроллера вы можете использовать свой смартфон под управлением iOS или Android. Просто скачайте на него приложение Just Dance Controller из App Store или Google Play и дело в шляпе! Чтобы синхронизировать смартфон с приставкой, они должны быть подключены к одной беспроводной сети. Эксперимент показал, что если приставка подключена к роутеру кабелем – ничего не выйдет. Только Wi-Fi и никак иначе. Ещё одно небольшое неудобство заключается в том, что во время игры ваш смартфон должен быть включен, то есть включить приложение и заблокировать экран для экономии заряда у вас не получится.

Трек-лист в Just Dance 2016 состоит из 43 новых композиций. И сразу должен предупредить утончённых меломанов: всё это — чистой воды попса за редкими исключениями. Но, как по мне, современная поп-музыка может быть весьма неплохой. Среди треков игры такие хиты, как «All About That Bass» от Меган Трейнор, «Blame» Джона Ньюмена, «Born This Way» Lady Gaga, «Circus» Бритни Спирс, «Lights» моей британской любимицы Элли Голдинг и «Same Old Love» Селены Гомез. Кроме популярных композиций, которые сейчас активно крутят по всем телеканалам и радиостанциям, здесь встречаются и довольно забавные композиции. К примеру, можно исполнить танец птичек из Angry Birds под хорошо известную всем мелодию из игры, а можно сплясать некогда популярную Ievan Polkka в исполнении виртуальной японской певицы Хацунэ Мику. Лично меня очень порадовало наличие в игре одной из моих самых любимых композиций «Hit the Road Jack» Рэя Чарльза. Ну и самым главным сюрпризом российского релиза стало наличие в игре первой в её истории русскоязычной композиции «Улыбайся» группы IOWA. Я знаком с солисткой этого музыкального коллектива Катей Иванчиковой уже довольно давно, поэтому искренне рад за ребят. Это действительно большой успех для их группы.

Кроме музыкальных композиций, которые идут в комплекте с игрой, вы можете получить доступ к библиотеке из дополнительных 150 треков. Правда, для этого придётся оплатить подписку на сервис Just Dance Unlimited. А стоит трёхмесячный абонемент на это удовольствие 974 рубля (цена актуальна для консоли PlayStation 4 на момент написания обзора). В комплекте с игрой идёт код на активацию одного месяца подписки, так что можете попробовать сервис бесплатно и решить – стоит ли оно того. Немного опечалил меня тот факт, что композиции из сервиса Unlimited подгружаются из Интернета на ходу, отчего в самом начале видео отображается в самом низком разрешении, и лишь спустя некоторое время картинка достигает полноценного HD-качества. Отсутствие предварительной загрузки видео в максимальном качестве несколько портит впечатление от сервиса.

Следует упомянуть тот факт, что танцы делятся на подгруппы. Некоторые рассчитаны на то, чтобы все участники игры повторяли движения одного танцора на экране, а в некоторых случаях на экране одновременно танцуют несколько виртуальных персонажей. В таких случаях игроки перед началом танца распределяют между собой роли, после чего им предстоит повторять движения лишь того персонажа на экране, к которому они привязаны. Вы можете танцевать за одного, двоих, троих и четверых персонажей сразу. Во время танцев за группу персонажей игрокам придётся взаимодействовать друг с другом, а здесь уже всё зависит от того, насколько ваша компания дружна и как сильно вы друг другу доверяете. Максимум веселья, разумеется, гарантирован исключительно в том случае, когда у вас у всех отличное настроение. Унылым занудам здесь не место.

Среди новых игровых режимов следует отметить Dance Quest, в ходе которого вам предстоит состязаться с оппонентами, управляемыми с помощью AI. В самом начале вы выбираете уровень сложности, а игра подыскивает вам три случайные композиции из доступного списка треков, которые предстоит станцевать без перерывов. Довольно серьёзное испытание для потрёпанного жизнью алкоголика в моём лице, но я его героически выстоял и даже занял первое место среди своих виртуальных противников по количеству заработанных баллов. Заработанные в буквальном смысле потом и кровью баллы вы сможете потратить на разблокировку дополнительных музыкальных композиций и уникальных аватаров. Также бонусные треки можно разблокировать с помощью сервиса Ubisoft Club (в девичестве Uplay), выполняя определённые задания в процессе прохождения игры.

Ещё один новый режим игры – это Showtime. Ну, это не совсем игра, а скорее приятный бонус. В этом режиме вы сможете танцевать перед камерой PlayStation Camera, сенсором Kinect или камерой, встроенной в Wii U Gamepad, и петь любимые композиции, а потом игра автоматически создаст из отснятого материала полноценный видеоклип со специальными эффектами и переходами, который можно показать друзьям или членам своей семьи. Развлечение строго на любителей покривляться перед камерой или посетить караоке-бар, но среди безбашенной аудитории Just Dance 2016 такие наверняка найдутся. Кстати, даже когда вы танцуете в обычном режиме, игра аккуратно записывает самые смешные моменты вашего танца, а в конце предлагает опубликовать получившуюся видеонарезку на сервере Ubisoft, откуда её смогут скачать другие игроки и даже поставить вам «лайк», если вы их впечатлите. В разделе Just Dance TV вы можете увидеть записи танцев других игроков из самых разных уголков земного шара. И поверьте, здесь есть на что посмотреть.

В Just Dance 2016 есть необычный режим The Sweat and Playlists, в котором игра будет подсчитывать количество килокалорий, которые вы сжигаете во время танца. Конечно, танцевать придётся самым честным образом, максимально точно повторяя все движения, демонстрируемые танцором на экране. Можно составить для себя программу тренировок на каждый день и просто двигаться под любимые композиции, параллельно сбрасывая лишние килограммы. После трёх-четырёх танцев подряд пот с тебя льётся ручьём, так что толк в этом определённо есть. Если же вы чувствуете, что стали достаточно опытным танцором и готовы явить свой талант миру – примите участие в режиме World Video Challenge. Для этого вам нужно максимально эффектно исполнить танец, а его видеозапись загрузить на сервер игры, предложив остальным игрокам побить ваш рекорд.

В рекламных видео игры нам показывают идеальную ситуацию, в которой несколько людей танцуют перед телевизором в огромной комнате с минимумом мебели. В реальности всё выглядит немного иначе. Российские квартиры в большинстве своём довольно тесные, и компания из четырёх подвыпивших людей помещается перед телевизором не всегда. Я, например, после переезда на новую квартиру специально так спроектировал пространство гостиной, чтобы оставить свободное место для подобных развлечений. Думаю, что подобную «перестановку» можно осуществить даже в самой тесной отечественной квартирке. Поверьте мне, я это делал даже в «хрущовке». Главное во время танцев в тесном пространстве не покалечить друг друга игровыми контроллерами, не наступить на кота и не сбить с потолка люстру изящным взмахом руки.

Плюсы:

  • Крутой трек-лист, в котором каждый найдёт что-то приятное для себя.
  • Замечательная постановка танцев и их оригинальное воплощение на экране.
  • Идеальная игра для дружеской вечеринки или отдыха с семьёй.
  • Несколько новых режимов приятно разнообразят привычный игровой процесс.
  • Качественная и очень яркая графика игры обязательно поднимет вам настроение.
  • Вы можете стать звездой собственного музыкального клипа в режиме Showtime.
  • Возможность использовать смартфон в качестве игрового контроллера.

Минусы:

  • Возможно, игра заставит вас приобрести более просторную квартиру.
  • Для доступа ко всем режимам необходимы PlayStation Camera или Kinect.
  • Отсутствие возможности приобрести отдельные композиции.
  • Проблемы с загрузкой видео из Just Dance Unlimited.
  • Навязывание поклонникам серии платной подписки.
  • Движения игроков не всегда распознаются точно.

Несмотря на некоторые свои недостатки, Just Dance 2016 всё равно остаётся в моих глазах одним из лучших развлечений для хорошей компании. Это светлая, жизнерадостная игра, полная отличной музыки и зажигательных танцев. С помощью серии Just Dance звездой танцпола себя может почувствовать абсолютно любой человек. Было бы в наличии хорошее настроение и пара верных друзей, готовых на безумства перед экраном телевизора. Ставлю игре 8 баллов из 10 и, по традиции, начинаю ждать Just Dance 2017, которая выйдет следующей осенью.