Танец живот для похудения

Танец живота для похудения

Если хотите иметь плоский живот, осиную талию и прекрасное здоровье, займитесь восточными танцами прямо сейчас, и уже к лету, вы получите – грацию, стройность и сексуальность!

С приходом весны, женщины все более критично осматривают свою фигуру, мечтая о тонкой талии и упругих бедрах. Так хочется хоть немного похудеть, не терзая себя жесткими диетами и голодными обмороками, да что бы результат был заметным, а эффект длительным. Танец живота поможет в кратчайшие сроки достичь намеченной цели, и к тому же подарит великолепное настроение и прекрасное самочувствие.

Танец живота для похудения

История восточных танцев насчитывает многовековую историю. Не одно тысячелетие оттачивалось мастерство танцовщиц, передающих искусство грации из поколения в поколение. Но если мужчины воспринимают танец живота как экзотику, то для женщин восточный танец открывает дорогу в мир здоровья и эстетического наслаждения.

Движения, практикующиеся в танце живота, отлично тренируют мышцы брюшного пресса, придавая четкие очертания линии талии, и кроме того являются особым массажем для внутренних органов. Это для женщин настоящая находка, он помогает избавиться от гинекологических проблем, убирает застои желудочно-кишечного тракта. Ваш обмен веществ налаживается, открывая вам путь к скорейшему похудению.

ДВИЖЕНИЯ РУКАМИ Помогают раскрепостить плечевой пояс, ослабляют напряжение в суставах рук (локти, кисти) и шее. Приложив немного усилий, вы поразитесь своей пластичности.

ПОДЪЕМ БЕДРА Просто удивительно полезное движение, убирает жировые отложениями на ягодицах и бедрах, придавая им упругость. Массажирует внутренние органы.

ДВИЖЕНИЯ ГОЛОВОЙ Улучшают циркуляцию крови, помогают нормализовать давление, избавляют от головных болей.

«КАЧЕЛИ» БЕДРАМИ Эффективно повышают тонус всех основных мышц: внешней, внутренней и задней, а так же спины, ягодиц и пресса.

ФРОНТАЛЬНЫЕ ТОЛЧКИ Движения, которые необходимо практиковать всем женщинам, так как с их помощью можно бороться с воспалением придатков и даже ускорить процесс рассасывание миом, улучшить работу репродуктивной системы.

На Востоке считается, что танец живота нужно танцевать «вокруг матки». Хорошо прорабатывая эту зону, вы становитесь здоровее, развиваете в себе женственность и сексуальность. Даже если стрелки весов не покажут значительного снижение веса, будьте уверенны, точеная фигура вашего тела станет объектом зависти многих женщин и причиной для восхищения со стороны большинства мужчин.

Танец живота для похудения

Основные движения танца живота – круги бедрами и тряска. Их выполнение в среднем темпе сжигает жировые отложения, улучшает работу сердца и положительно влияет на состояние кишечника. Во время занятия мышцы пресса постоянно напряжены, поэтому со временем живот подтягивается и становится плоским.

Для достижения лучшего результата сочетайте занятия восточными танцами с восточной диетой: разрешается есть нежирную птицу и рыбу, а в качестве гарнира идеально подходят овощи, приготовленные на пару или тушеные. Хочется сладкого? Съешьте пару штучек кураги или маленький кусок щербета.

В домашних условиях тоже можно выполнять базовые движения танца живота, но начать занятие нужно обязательно с разминки, которая должна длиться не менее 10 минут. Примерная разминка: встаньте ровно, встряхните руками и ногами, поверните голову вправо-влево, прогните туловище.

Далее переходите к упражнению «качели». Поставьте ноги на ширине плеч и двигайте тазом вперед-назад, напрягая мышцы живота. Каждое упражнение повторяйте по 15-20 раз, постепенно увеличивая нагрузку.

Теперь делайте «большие качели». Ноги по-прежнему на ширине плеч. Теперь резко поднимите вверх и в сторону правое бедро, затем левое. Повторите упражнение по 20 раз в каждую сторону. Далее делайте вращение бедрами. Поставьте правую ногу на носок и приподнимите бедро. Старайтесь удерживать вес тела на левой ноге. Теперь вращайте правым бедром по часовой стрелке. Через минуту поменяйте ноги.

Следующее упражнение – «маятник». Ноги на ширине плеч. Покачивайте бедрами из стороны в сторону, будто вы маятник. Через 3 минуты переходите к вращению тазом. Представьте, что вы крутите обруч – движения такие же. Повторите не менее 15 раз в каждую сторону, корпус при этом неподвижен.

Далее встаньте на колени, руки перекрестите за головой. Стопы держите вместе. Теперь потянитесь и медленно опуститесь на пятки, напрягите ягодицы и задержитесь в таком положении на одну минуту. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.

В заключение сделайте упражнение «кошечка». Встаньте на четвереньки и прогните спину, напрягая мышцы живота. Сделайте несколько подходов. Все упражнения желательно делать перед зеркалом, чтобы контролировать правильность их выполнения. Перед началом занятий получите консультацию специалиста, чтобы исключить возможные противопоказания.

Среди великого множества фитнес-программ для похудения каждая женщина может найти что-то свое. В последние годы танец живота приобрел популярность не только как отличное развлечение и способ стать более пластичной и гибкой, но и как средство борьбы с лишними килограммами и сантиметрами в проблемных зонах. О танце живота для похудения написано, наверное, миллион статей. И все авторы сходятся в одном – танец живота помогает сжечь жир и приобрести не только уверенность в себе, но и фигуру, о которой вы всегда мечтали. Так ли это на самом деле?

Как танец живота может помочь похудеть

Для похудения нужно, чтобы ваше тело тратило больше энергии, чем оно получает с пищей. Соответственно, существует два способа сбросить вес – с одной стороны это увеличение энергозатрат, а с другой стороны – снижение калорийности питания. Но если диета слишком строгая, а калорий с пищей поступает слишком мало, мы не только получаем замедленный обмен веществ, но и плохо себя чувствуем, приобретаем проблемы с кожей и волосами. Систематическая физическая нагрузка способна «разрешить» нам чуть больше еды, чем может себе позволить среднестатистическая женщина, ведущая сидячий образ жизни. Кроме того, если нагрузка вам нравится, она работает как природный антидепрессант – источник эндорфинов. А под их воздействием снижается аппетит и тяга к «заеданию неприятностей». Но какая связь между всем этим и танцем живота, спросите вы, ведь очевидно, что восточные танцовщицы в массе своей довольно полные?

Танец живота способен «сжечь» от 400 ккал за один час занятий. Удары, восьмерки, тряски, качалки создают довольно значительную нагрузку на мышцы и способствуют повышению тонуса ягодиц, косых мышц живота, бедер и рук. Так что три-четыре урока танца в неделю вполне могут заменить традиционные аэробные тренировки для похудения, ведь пока вы танцуете, ваш пульс стабильно находится в зоне жиросжигания. А что же с танцовщицами? Их откармливали до «султанских» размеров восточными сладостями, медовыми напитками и килограммами винограда. Но вы же питаетесь рационально, а значит танец живота поможет вам похудеть.

Помимо аэробной нагрузки танец живота представляет собой и тренинг уверенности в себе и женской привлекательности. Он снимает многие психологические проблемы, с которыми сталкивается полная женщина в нашем обществе, помогает поверить в свою красоту.

Мнение фитнес-тренера

Несмотря на очевидную пользу, не всякий курс танца живота подходит для похудения. Прежде всего, если вы довольно тренированная женщина, стоит выполнять движения с хорошей амплитудой, без отдыха и с концентрацией на качестве работы. Достичь значительной нагрузки и высокого пульса можно даже плавно отрабатывая технику, главное – не «экономить» движение, работать в полную силу. Если же вы не чувствуете нагрузки, разогрева мышц – это просто отработка пластики тела, а не аэробная тренировка, полезная для похудения.

Танец живота пропагандируется как некая универсальная тренировка для женщин. Однако не все девушки стремятся к пластике, плавным и округлым формам. Если вам нужны мышцы, вы, конечно же, можете танцевать, но и работать в тренажерном зале тоже придется. Кроме того, сложно будет на тренировках тем, кто любит пиковые нагрузки, интенсивность и напор. Таким девушкам нелегко заставить себя заниматься танцем живота систематически, а ведь система – ключ к успешному похудению. Поэтому если вы предпочитаете, например, тай-бо, не пытайтесь «сломать» себя в угоду рекламе. Танец живота эффективен для похудения только тогда, когда вы занимаетесь достаточно часто и с удовольствием.

Вы занимались танцем живота? Пожалуйста, оставьте свой отзыв.

Танец живота как средство для похудения

Чтобы изменить настроение, сделать фигуру рельефной, а движения более пластичными и женственными, можно использовать самый проверенный способ – заняться танцами. Из всех имеющихся видов наиболее полезным для укрепления поясницы и развития мышц брюшного пресса является танец живота. Если работа с тренажерами скучна из-за своего однообразия, то поход на секцию танца живота – именно то, что вам необходимо.

Женское начало

Восточные красавицы уже давно балуют своих мужчин грациозными танцами. Формирование выразительных бедер и узкой талии – не единственные достоинство этого занятия. Интересно то, что тренировки особенным образом отражается на здоровье женщины. Танец живота для похудения является идеальным, поскольку усиление кровообращения в нужных местах, вместе с нагрузкой на мышцы, позволяет не только укрепить последние, но и сжигать массу жировых запасов.

Женское начало танца живота проявляется и в возможности избавиться от множества гинекологических проблем. Крепкий пресс надежно защищает внутренние органы от сильного удара, а ведь для женщины удар в живот – самый опасный. Усиленный кровоток и увеличение внутрибрюшного давления во время танца являются прекрасной профилактикой спаечных процессов, а также важны для реабилитационного курса после лечения воспалительных процессов в области матки и ее придатков.

Танец живота – отличная профилактика бесплодия, наиболее частой причиной которого является нарушенная проходимость маточных путей, ослабление их сократительной функции, последствие абортов и прочие воспалительные процессы женских половых органов. Именно по этой причине многие врачи настоятельно рекомендуют посещать занятия танцем живота как девушкам, после достижения половозрелого возраста, так и взрослым женщинам.

Развиваем мышцы: танцуем и худеем

Каждый, кто хоть раз видел исполнение танца живота, замечал, что основная нагрузка приходится на бедра и брюшной пресс, но не менее задействованы в процессе руки и шея. На первый взгляд может показаться, что это не стоит никаких усилий, но попытайтесь выполнять движения руками, находящимися параллельно полу, на протяжении 10-15 минут и становится понятно, что простота является кажущейся.

  • Руки. Многочисленные движения руками улучшают работу суставов, снимают напряжение в области шеи, а также достаточно быстро улучшают пластичность.
  • Покачивания бедрами. Задействуют все группы мышц спины, брюшного пресса и ягодиц.
  • Толчки бедрами. Несложное движение легко борется с целлюлитом в области ягодиц, делает мышцы более упругими, а кожу эластичной, а также стимулирует работу внутренних органов и ускоряет процесс похудения.
  • Голова. Работа с мышцами шеи позволяет улучшить поступление крови к головному мозгу, что стимулирует обогащение последнего кислородом, способствуя более активной умственной деятельности.
  • Фронтальные толчки. Особенно полезны для укрепления мышц пресса, улучшения его рельефности. Именно эти упражнения способствуют решению гинекологических проблем.

Грация и полнота

Если говорить об эффектности танцовщиц, то для танца живота нужен живот. Это необязательно должен быть заметный жир и складки, свисающие по бокам. Однако, плотный живот и пышная грудь смотрятся намного эффектнее, поскольку придают всем движениям большую выразительность и шарм.

Поэтому, если танец живота для похудения, его видео-уроки или изображение движений в картинках, станут нужны для избавления от лишнего веса, не стоит доводить себя до изнеможения и стараться свести жировые запасы до нуля. Вполне вероятно, мужчине будет куда приятнее увидеть завораживающий танец своей женщины с ее более плотными формами.

Для тех, кто хочет похудеть и укрепить мышцы бедер, ягодиц, танцы живота особо показаны. Заниматься можно используя советы видео-тренера или в клубе. Кроме того, они укрепляют поясницу, что крайне важно для последующей беременности. Последнее является противопоказанием к занятию танцами живота, несмотря на все увещевания тренеров.

Танец живота и диеты

Конечно, регулярные нагрузки на мышцы будут приводить к сжиганию жировых запасов, являющихся источником калорий. Если есть желание похудеть быстро, то следует перейти к рациональному питанию. Все дело в том, что диеты чаще всего ограничивают рацион до 1200-1400 ккал, что для серьезных физических нагрузок слишком мало.

Зато принципы рационального питания будут как раз кстати. Низкокалорийная пища, содержащая требуемое количество белков, жиров и углеводов, не приведет к истощению, но будет особенно важна для нормального самочувствия и питания мышц после тренировок. Танец живота для похудения заберет часть энергии и организму придется расходовать свои запасы.

Отличное настроение

Не стоит забывать, что личные успехи в области танцев не приходят сразу, но при достижении некоторых результатов, женщина становится более увереннее в себе и раскрепощенной, что может пригодиться во время поиска второй половинки, а также на работе.

Помимо прочего, новый коллектив – это интересные знакомства, общение и приятное времяпрепровождение с пользой для тела. Настроение после тренировок может быть только отличным, ведь с каждым занятием женщина становится красивее и привлекательнее. Танец живота для похудения также поможет развить пластику и повысить самооценку.