Танец живота движение чтобы не было живота

Танец живота. Соблазнительные движения для красивой талии

Танец живота – невероятно пластичный и чувственный танец, который заставляет двигаться всё тело. Иногда разные его части действуют абсолютно автономно друг от друга: руки выводят плавные волнообразные линии, работает пресс, грудь колышется в такт музыке, а бедра выполняют резкие удары в стороны или тряску. Но в целом, все эти движения создают удивительную и притягивающую взгляды гармонию.

Трудно сказать, где конкретно зародился этот танец. В современном беллидэнс смешались традиционные египетские, индийские, турецкие, арабские и многие другие национальные элементы. Его исполняют под энергичные ритмы этнических барабанов или под зажигательные композиции, звучащие в ночных клубах и на пляжных вечеринках.

Танец живота позволяет развить гибкость, плавность движений и улучшить осанку, что непременно хорошо отразится на вашей фигуре и походке. Вот как пишет Хоссам Рамзи, известный перкуссионист и аранжировщик, об одной танцовщице:

«Сзади открывалась потрясающего вида фигура – абсолютная копия стеклянной бутылки Кока-Колы. Она шла так, как будто не было на всей планете женщин кроме неё. Сильная, с достоинством, прекрасная, полная женской силы и очень, очень уважаемая.»

Вопреки распространённому мнению, для того чтобы танцевать беллидэнс совершенно не обязательно иметь необъятный живот и складки на талии!

Посмотрите на Шакиру – разве у неё хоть что-то висит или выглядет неаккуратно?

Шакиру, Сэди Марквардт, Дидем Кинали и других звёзд восточного танца объединяет не только профессионализм, но и шикарная фигура. В частности, соблазнительный животик и тонкая талия. Приблизится к ним в этом отношении вы можете с помощью тренера в танцевальном клубе или прямо у себя дома.

Стиль Beledi делает акцент на движения бедер и живота. Именно его чаще всего преподают в клубах, и из него мы возьмём несколько движений, которые помогут сделать вашу талию не хуже, чем у Шакиры!

«Тарелка»

Если вы когда-нибудь крутили обруч, то без труда освоите этот элемент. Всем тазом вы делаете полный круг, как будто вращаете обруч, но при этом бёдра не должны уходить в стороны. Почувствуйте, как работает ваш животик и талия!

«Восьмёрка»

Тоже довольно простой элемент, выполняется он на прямых ногах. В «восьмерке» движение одного бедра плавно перетекает в движение другого, а корпус немного скручивается, что заставляет работать косые мышцы пресса. То, что нужно!

«Бочка»

«Бочка» очень похожа на движение, выполняемое при вращение обруча, только ноги следуют поставить немного шире и поочередно наклонять корпус вперед и назад. Так же как и «восьмерка», она заставляет хорошо поработать косые мышцы.

Тренируйте талию и помните: нет некрасивых, толстых или худых женщин, есть только неуверенные в себе.

Фитнес-программа WorldDance Школа танца живота в период беременности — отзыв

Беременность и ТАНЕЦ ЖИВОТА. Радость движений и укрепление мышц! Преимущества и противопоказания танца живота в период беременности! А также мой опыт выполнения и фото!

Наш мир, все краски радуги вобрав,

Переливается палитрой драгоценной.

Хвала творцу, что все цвета собрав,

Он создал Женщину — Венец для всей Вселенной!

Беременность и рождение ребенка самое трепетное и важное время в жизни каждой женщины!

Если беременность протекает хорошо и нет противопоказаний к умеренной физической активности, то будущая мама может выполнять движения, направленные на поддержание мышц тела, (в частности мышц таза, спины и живота) в форме. Я не говорю о накачивании мышц, а о комфортной активности и растяжении, позволяющих поддерживать силу и эластичность мышц. Ведь в ближайшее время организму предстоит большая и ответственная работа, в которой состояние мышц таза и нижнего пресса играют немаловажную роль!

Я пишу такое длинное вступление, дабы предупредить возможные вопросы на тему: А можно ли заниматься? Зачем заниматься? Не вредно ли это для ребенка?

Беременность это не болезнь, а естественный процесс. Если нет противопоказаний от врача и только в этом случае, возможно рассматривать диск с комплексом движений для занятий во время беременности. Не рекомендуется заниматься на ранних сроках, оптимальным временем является после 16,17 недели беременности.

ШКОЛА ТАНЦА ЖИВОТА В ПЕРИОД БЕРЕМЕННОСТИ

Год издания: 2006 год.

Цена : 99 рублей. (на момент покупки 150 рублей)

Кинокомпания: WorldDance New York

Информация от производителя:

Добро пожаловать на программу «Школа танцев живота в период беременности».
Меня зовут Найя. Я на седьмом месяце беременности, Давайте вместе испытаем на себе прекрасные возможности, которые дает нам искусство танца живота.
Для того чтобы обеспечить спокойствие, радость и безопасность вас и вашего ребенка, этот курс был адаптирован для беременных женщин. При этом мы использовали наиболее зарекомендовавшие себя программы ведущих специалистов американских колледжей. Перед тем как мы начнем, позвольте познакомить вас с некоторыми основными мнениями о беременности.
Помните, что каждый человек и каждая беременность имеют свои особенности.
Попросите своего врача предписать вам свои рекомендации. При этом было бы лучше, если бы ваш врач сначала просмотрела эту программу. Если она ее одобрит, вы сможете воспользоваться этими танцевальными упражнениями, а врач посоветует, как вам правильно заниматься этим курсом танца живота.

ТАНЕЦ ЖИВОТА И БЕРЕМЕННОСТЬ.

Согласно одной из версий танец живота изначально произошёл, как «родильный танец«, арабские женщины выполняли определенные движения, облегчающие боль во время схваток и способствующие рождению ребёнка.

«Живот»-это жизнь А жизнь даёт женщина-мать.

​В арабских странах врачи пришли к выводу, что движения, выполняемые во время танца живота усиливают кровообращение в области малого таза, что предотвращает некоторые из женских болезней.

ОБУЧАЮЩАЯ ПРОГРАММА.

Диск имеет несколько частей, направленных на движения определенной группы мышц. Каждая часть носит своё название, в соответствии с стихиями: водой, землёй, огнём и воздухом.

​Разминка содержит движения, направленные на разогрев мышц тела, такие как: круговые движения кистей рук, плавное поднятие рук и наклоны головы, а также вращения плечами.

ЗЕМЛЯ. ДВИЖЕНИЯ НИЖНЕЙ ЧАСТИ ТЕЛА.

​Движения нижней части тела включают: скольжение бедер, полукруг назад-вперёд и полный круг бёдрами. Выполняются «восьмерки» бёдрами с шагами и другие движения. Все тряски и резкие удары бёдрами, характерные для танца живота, исключены из программы. Только плавные движения!

ВОЗДУХ. ДВИЖЕНИЯ ВЕРХНЕЙ ЧАСТИ ТЕЛА.

​Из названия следует, что теперь работают больше руки, а также грудной отдел и мышцы живота и спины. Выполняется «змейка» руками, с шагом и покачиваниями, скольжение грудной клеткой по горизонтали. движение-поднятие грудной клетки, позволяет снять давление с лёгких. В комплекс входит волна грудью. Также выполняется Комбинация №3 Воздух.

​Проходки содержат различные шаги и повороты. Шаги на месте и скрестный шаг, лёгкие повороты и шаги с подъёмом бёдер. Далее следует Комбинация №4 и общий танец, включающий движения четырёх стихий!

​В конце программы выполняются движения на расслабление: плавные круговые движения руками, раскачивание тела с переносом веса с ноги на ногу, мягкие вращения головой и круги бёдрами.

МОИ ВПЕЧАТЛЕНИЯ И ОПЫТ ВЫПОЛНЕНИЯ ПРОГРАММЫ.

Данную программу я приобрела во время второй беременности и выполняла начиная с 16-17 недели, вплоть до родов. До беременности я вела активный образ жизни несколько лет занималась восточными танцами.

Я проконсультировалась с врачом по поводу возможности занятий и получила ответ, что умеренные танцы, без резких движений, скорее даже полезны. Поэтому вопрос танцевать или нет, для меня не стоял, раз нет медицинских противопоказаний! Я знаю своё тело и получаю массу удовольствия от танцев!

Программа длится непродолжительное время и составлена таким образом, что организм не перетруждается, при этом мышцы работают. Мне понравилось деление движений по стихиям. В обычном, не «беременном» танце живота, стихии огня свойственны тряска и активные удары бёдрами-это моя стихия. (По знаку зодиака я Овен). Но от этих движений я отказалась на весь срок беременности, так как их выполнение не желательно в положении.

Занятия танцем живота благотворно сказываются на позвоночнике, разгружая его, что весьма актуально при беременности. В те дни, когда я занималась меня не беспокоили боли в спине, даже на поздних сроках. Конечно непривычно было двигаться с большим животом, но труда мне это не составило. За беременность я не набрала кг. выше нормы (рожала с весом 66 кг, до беременности мой вес был в среднем 52 кг.),меня не беспокоили отеки, их у меня не было. И я без труда сама обувалась на поздних сроках беременности (наклонится вниз для многих беременных проблема на последних неделях!)

Особенности танца живота при беременности, к ним я могу отнести:

  • При беременности смещается центр тяжести, это надо учитывать и не выполнять быстрых поворотов, исключить движения на полупальцах, надёжнее стоять на полной стопе!
  • Внимательно прислушиваться к своему телу, если во время какого-либо движения Вы почувствуете дискомфорт немедленно прекратить занятия.
  • Заниматься только в хорошо проветриваемом помещении.
  • Не допускать обезвоживание организма, пить воду во время тренировки.
  • Следить за правильным положением корпуса: таз слегка вперёд, грудная клетка открыта, ноги не напряжены.

Преимущества танца живота при беременности:

  • Танец живота укрепляет глубокие мышцы таза и живота.
  • Профилактика варикозного расширения вен
  • Благотворное влияние на кожу, повышение её упругости
  • Тренировка мышц спины и груди.

Противопоказания к занятию танцем живота во время беременности:

  • Предлежание плаценты.
  • Многоплодная беременность.
  • Хронические заболевания: гипертония, болезни сердца, лёгких и другие серьёзные заболевания.
  • Артериальная гипертензия беременных.
  • Риск преждевременных родов.
  • диабет беременных.

Многие движения танца живота, способствуют расслаблению при этом укрепляя мышцы. Движения плавные, особенно различные круги и восьмёрки. А после родов танец живота является отличным способом вернуть дородовую форму, не прибегая к изнурительным тренировкам.

Я занималась танцами до беременности, на протяжении беременности и вернулась к занятиям спустя некоторое время после родов. Для меня восточные танцы-идеальный способ быть в хорошей физической форме!

Хочется ещё раз сказать, что даже если Вы занимались танцами до беременности, во время неё ПРИСТУПАТЬ К ТРЕНИРОВКАМ МОЖНО ТОЛЬКО ПОСЛЕ КОНСУЛЬТАЦИИ С ВАШИМ ВРАЧОМ.

​Будьте всегда красивыми.

​Елена Krasa.

​Возможно Вам будет интересно мои отзывы на тему ВОСТОЧНЫХ танцев и аксессуаров к ним:

Учимся танцу живота

Оказывается, танец живота не только для красоты – но и для здоровья очень полезен! Он укрепляет мышцы спины и брюшного пресса, суставы, улучшает нашу осанку, помогает нормализировать работу кишечника. Танец живота нормализует кровообращение в органах малого таза.

Сегодня я расскажу вам о нескольких простых упражнениях для танца живота. Не забывайте, что главное в этом деле – не лениться и стараться танцевать каждый день.

Когда танцевать?

Самое лучшее — это танцевать утром и вечером натощак. Можно упражняться в танце живота вечером и через полтора часа после еды, но не позднее, чем за 2 часа до сна.

Повяжите вокруг бедер шаль, чтобы сконцентрироваться на движениях. Платки с монистами в процессе обучения будут вас только отвлекать своим звоном.

Включите восточную музыку и начинайте танцевать!

Собственно, упражнения танца живота

Упражнение 1. Качели

Положение – ноги на ширине плеч. Правое бедро резко поднять вверх и отвезти в сторону. Потом также левое. Мышцы живота при этом должны быть расслаблены.

Упражнение 2. Вращения тазом

10 раз вращать тазом так, как будто крутите обруч. Но корпус при этом должен оставаться неподвижным.

Упражнение 3. Маятник

Плавно покачивать бедрами из стороны в сторону, как маятник. Ноги при этом поставить на ширине плеч. Двигаются только бедра!

Упражнение 4. Вращения бедром

Ноги на ширине плеч. Правая нога на носке и приподнять правое бедро. Вес тела – на левой ноге. Вращать правым бедром по часовой стрелке. Поменять ноги — и в другую сторону!

Упражнение 5. Качели вперед-назад

Ноги врозь, тазом делаем движения то взад, то вперед, при этом напрягая мышцы живота, то назад, расслабляя мышцы.

Каждое движение танца живота выполнять по 7-10 раз.
Достаточно посвящать танцу живота 15-20 минут в день (это примерно 5-6 3хминутных композиций).

Сначала движения у вас будут получаться с трудом, но со временем вы научитесь выполнять их быстро и красиво, складывать их них свой собственный танец живота. Главное – выполняйте упражнения правильно — и держите спинку.

Зейнаб — школа восточного танца

Зейнаб.Основные движения восточного танца.

Движения в танце живота.

В этой статье перечислено большинство используемых движений танца живота: тряски, проходки, удары бёдрами и т.п. Этот перечень будет полезен для тех, кто хочет разнообразить свой танец новыми элементами.

Круги тазом в горизонтальной плоскости
Объемная восьмерка тазом вперед в горизонтальной плоскости
Объемная восьмерка тазом назад в горизонтальной плоскости
Качалка тазом вперед — назад
Качалка бедрами вверх — вниз
Маятник сверху вниз
Маятник снизу вверх
Волна тазом сверху вниз
Волна снизу вверх
Круг грудью в горизонтальной плоскости
Волна снизу вверх, сверху вниз
Объемная восьмерка грудью в вперед в горизонтальной плоскости

О сновные разновидности ударов

Удары тазом вперед; по диагоналям вперед
Удары ягодицами назад; по диагоналям назад
Выстрелы — удары бедром в стороны
Точки — удары бедром сверху вниз
Сбросы в лежачей позе
Забросы бедром в лежачей позе

Усложненные элементы

Объемная восьмерка тазом вперед с выносом ноги
Круг тазом назад с выносом ноги
Ключ — двойной сброс бедром с отрывом ноги 2-й счет в лежачей позе,
сидячей позе
Точки по дужке
Маятник снизу вверх с точкой в начале диагонали
Круги со сбросом
Большой круг бедрами с прогибом в пояснице
Звездочка

Проходка вперед с забросом бедра
Проходка со сбросом бедра назад и вперед
Проходка вперед на скрестном шаге
Проходка вперед и назад с выстрелами бедер
Проходка вперед и назад со скрестным шагом и выстрелом бедром
Проходка вперед с объемными восьмерками назад
Объемная восьмерка вперед и тройной шаг с подбивом на первом шаге
Проходка вперед и в сторону с волной тазом снизу вверх
Проходка назад с двойной волной тазом снизу вверх
Проходка в сторону с маятником снизу вверх
Проходка в сторону с объемной восьмеркой вперед
Проходка в сторону с оттяжкой бедром
Проходка в сторону с двойным ударом бедром в сторону на каждый шаг
Проходка в сторону с ягодичным протряхиванием в бок на каждый шаг(2:1);
(1:2)
Проходка в сторону с подбивом ( заброс бедром вокруг позвоночника)
Проходка в сторону на возвратном шаге ( елочка)
«Елочка» в сторону с объемными восьмерками вперед
«Елочка» назад с объемными восьмерками назад
Проходка вперед с ударами тазом вперед
Проходка назад с ударами ягодиц назад
Проходка вперед с забросом ягодицы на спину
Проходка вперед с качалкой тазом вперед — назад
Проходка вперед с качалкой тазом сверху вниз
Проходка назад с подковками
Проходка назад с двойными подковками
Винт
Арабеск 1-я, 2-я, 3-я разновидности

Возвратный шаг
«Приставной-шаг» c шагоприставлением второй ноги
Тройной шаг — три быстрых шага с ударом на первом, в сторону

Шане
Поворот на приставных ногах
Восьмерка с поворотом

Связки

4 круга тазом + 4 круга грудью
4 волны снизу вверх тазом + 4 волны снизу вверх грудью
4 ключа в лежачей позиции + 4 ключа в сидячей позиции
В лежачей позиции: сбросы бедром + заброс бедром + ключ
Возвратный шаг с качалкой бедром и завязыванием банта + возвратный шаг с
движением шеей из стороны в сторону
4 шага вправо с оттяжкой бедром + 4 удара ягодицами назад в сидячей
позиции
Тоже влево
4 шага вправо с оттяжкой бедром + 4 точки по дужке
Тоже влево
4 шага вправо с оттяжкой бедром +2 объемные восьмерки вперед ( одна
приседая, вторая вставая)

Вращения

Вращение с ключом в лежачей позиции на 16 счетов.
Вращение с подбивом на 16 счетов, одноименным бедром или противоположным.

Вращение с оттяжкой бедром на 16 счетов.
Вращение с качалкой бедрами.
Поворот с волной снизу вверх по секторам.
Возвратный шаг с качалкой бедром по секторам.
Возвратный шаг с тряской грудью по секторам.
Двойное шане с египетскими руками.

Тряски

Коленями сверху вниз
Коленями вперед- назад
Одним коленом
Двумя коленями одновременно, попеременно
Коленями вперед с оттяжкой бедра в сторону
Коленями вперед с кругами тазом
Коленями вперед с объемными восьмерками вперед и назад
Коленями вперед с маятником снизу вверх, сверху вниз
Коленями вперед с волной тазом снизу вверх
Тряска ягодицами
Качалка тазом вперед- назад
Вращение тазом вокруг позвоночника
Выхлопы животом на задержке дыхания

Основные позы
Стоя
Сидячая
Лежачая