Танец живота и ягодицы

Восточные танцы | Урок 3 — Бедра и ягодицы

Опубликовано 25 Ноября 2015

Две восточные красавицы, профессиональные исполнители танца живота — близнецы Вина и Нина Бедаши продемонстрируют вам грациозность арабского танца. Они считают, что танцы живота это не только эстетически красиво, но и довольно легкий способ избавиться от лишних объемов и в дальнейшем поддерживать свое тело в прекрасной форме и тонусе.
Зрителям предлагается просмотреть 5 самых основных урока, предлагаемые этими двумя красавицами.
В основном эти уроки расчтаны одновременно на поддержание фигуры, то есть на сжигание жира, а также на усвоение техники арабского танца живота.

а чего не до конца.

@ninochka281 ютуб порезал видео(

у меня диск с это фигнёй есть)

Подскажите где 3 урок найти!

есть в контактике идет 30 минут)

Скачивается только вступление, как не старалась, всюду искала. Почему?

кто знает где по очереде найти эти танцы,маме надо.

Это те люди, благодаря которым я начала заниматься танцем живота в 35 лет
(до этого ничем никогда не занимаясь и ненавидя лютой ненавистью любую
физическую нагрузку). И благодаря именно Нине и Вине я до сих пор продолжаю
заниматься танцем живота, так сильно они смотивировали меня в 2007.
Конечно, вкусы мои изменились со временем. Тем не менее я благодарна этим
двум индийским девушкам, ведь именно они дали волшебный пендаль под мой
толстый зад. А вы говорите, «ужас»:)

Я фигуристка и восточные танцы мне не помешают. Спс. (писала от имени
папы)

из всех уроков по восточным танцам (которые удалось найти 🙂 ) предпочитаю
Нину и Вину. Когда-то, лет 8 назад, покупала их диски, но не могу найти.
Спасибо, что выложили в youtube!

Танец живота для похудения

Если вы внимательно следите за своим весом и не хотите растолстеть, тренера по фитнесу рекомендуют начинать заниматься физическими упражнениями для похудения как только вы заметили, что набрали несколько лишних килограммов. Именно тогда избавиться от них будет легче всего. Главное, не запускать процесс.

Среди большого разнообразия программ для похудения вы обязательно найдете то, что подходит больше всего именно вам. И многие в этом случае выбирают для похудения танец живота. Это интересное времяпрепровождение, которое, помимо всего прочего, может оказаться и полезным. Вы не только сбросите лишние килограммы, но и повысите свою гибкость, пластичность, приобретете уверенность в себе и своих силах. Согласитесь, это настоящая мечта.

Механизм действия восточных танцев для похудении

Те, кто хоть раз наблюдал за танцами живота, видел, что основная нагрузка в данном случае приходится на мышцы живота и бедер. Плавные покачивания бедрами оказывают воздействие на мышцы брюшного пресса, спины и ягодиц. Кроме того, имеется много движений руками, головой и шеей. Они помогают разработать суставы, улучшить кровоток в головном мозге, нормализовать давление и снять напряжение в мышцах.

Все это способствует укреплению мускулатуры и эффективному избавлению от лишних килограммов. Чтобы понять это на практике, вам достаточно только записаться на занятия по восточным танцам или же заниматься по самоучителю дома. В последнем случае заниматься надо, как минимум 20 минут.

Восточные танцы и диета

Лучше всего сочетать занятия восточными танцами для похудения с диетическим питанием. Ведь для решения любой проблемы лучше комплексный подход. Необходимо, чтобы ваше тело теряло больше энергии, нежели оно приобретает при приеме пищи. Поэтому очень важно не переедать, не смотря на то, что вы тратите силы и хотите, бывает, кушать больше. Таким образом, диетическое питание и увеличение энергозатрат – две обязательные составляющие для эффективного похудения. В этом случае также главное не переусердствовать. Голодовки вам ни к чему. Они только ухудшат ваше самочувствие и добавят лишних проблем со здоровьем. Лучше всего – сбалансированное питание и регулярные физические нагрузки. Это особенно важно для людей, которые привыкли вести преимущественно малоподвижный образ жизни (сидячая работа и т. п.).

Для поддержания обмена веществ на должном уровне физические упражнения просто необходимы. Если не заниматься спортом, а вести в основном сидячий образ жизни, калорий нашему организму нужно не так уж и много. Когда вы стремитесь скушать побольше вкусной пищи, ее излишки неизбежно откладываются. Так мы и приходим к тому, что рано или поздно появляется необходимость похудеть. Чтобы избежать этого, лучше заниматься таким видом физических нагрузок, который приносит удовольствие. Не удивительно, что для многих это восточные танцы.

Да, без некоторых ограничений в питании не обойтись. Но зато так вы достигните несомненного успеха! При этом вовсе не обязательно мучить себя сложными диетами. Достаточно, к примеру, заменить картошку и макароны овощами. Ешьте также побольше фруктов. А мясо, птицу и рыбу лучше не жарить, а варить или тушить. Считайте, что это ваша импровизированная диета, которую вполне можно сочетать с танцами.

Не стоит забывать также, что танец живота сам по себе является отличным антидепрессантом. Активно работают многие группы мышц, вы больше двигаетесь, худеете и получаете эндорфины. А это, вдобавок, позволяет легко преодолевать тягу к перееданию.

Эффективность танцев живота для похудения

Занимаясь восточными танцами для похудения, вы сможете избавляться от 400 ккал за 1 час. Благодаря упражнениям, которые обычны для танца живота, вы укрепите мышцы ягодиц, бедер, живота и рук (не забываем, что руки также задействованы). Так что если заниматься хотя бы 3-4 раза в неделю, это будет полноценная замена тренировкам в спортзале. Ведь, танцуя, вы сжигаете жир и получаете при этом удовольствие, тренируете свою женскую привлекательность. Не удивительно, что с помощью танца живота можно избавиться от многих психологических проблем, которые нередко досаждают женщинам в современном обществе.

Тем более что занятия в спортзале и обычная аэробика многим не так удобны. К примеру, они имеют ряд противопоказаний, а также больше подходят для тех, у кого есть определенная физическая подготовка и растяжка. Далеко не все женщины могут это себе позволить. Чаще к восточным танцам как к средству для похудения обращаются представительницы прекрасного пола возрастом больше 25.

Главное, стараться выполнять движения с нужной амплитудой, как можно качественнее и не делая частые передышки. Нагрузка должна быть достаточно высокой, работайте в полную силу, как следует разогрейте свои мышцы. Поверьте в себя! И вы, безусловно, достигните успеха.

Танец живота для начинающих. Часть 1.

Танец живота для начинающих. Часть 2.

Танец живота для начинающих. Часть 3. Бедра и ягодицы.

Танец живота для начинающих. Часть 4. Сжигание жира.

ряски

Тряска, она же шимми по-английски, она же шейм по-арабски — один из самых знаменитых элементов восточного танца. Довольно простая по технике, она выглядит так эффектно, что порой танцовщица вызывает главный восторг публики именно тряской. Со стороны кажется, что долго трясти очень сложно и требует большого мастерства и больших усилий. Но на самом деле, выполняя этот элемент, можно даже отдохнуть посреди танца. Нужно только найти именно тот вид тряски, который подойдет вашему телу.

Есть много способов делать тряску, и я убеждена, что среди них нет правильных и неправильных . Я считаю, что правильно все, что красиво, полезно для тела и вписывается в традиционную стилистику восточного танца или удачно ее развивает. Базовый критерий правильности — тряска остается в нижней части тела. Верхняя не трясется, расслаблена и может танцевать свою партию. Каждый из описанных способов выглядит по-разному на теле. Если в Вашей школе преподают не так, как я пишу радуйтесь, вы будете знать больше способов, чем я.

Разбираясь с движением, делайте его медленно, темп наращивайте постепенно. Держите ритм. Поначалу может быть так, что вы трясете хорошо минуту-две, а потом мышцы каменеют, и вы теряете ритм тряски. Остановитесь, встряхните каждую ногу, расслабьте мышцы и начинайте снова. Помните, что тело должно трястись не от напряжения! Это расслабленные мышцы вибрируют по вашей воле.

Занятие трясками настолько увлекает, что многие практикуют их не только во время домашних или классных занятий под барабанную музыку, но и у плиты, и на рабочем месте. Так что будьте осторожны не шокируйте коллег слишком сильно!

Вариант первый — Бразильский карнавал

Исходное положение: немного перенесите вес на носки и расслабьте мышцы ног и ягодиц, насколько это возможно. Начинайте медленно идти на месте, не отрывая носки от пола, невысоко поднимая пятки. Коленки участвуют в движении, слегка сгибаясь. Таз зафиксирован, не раскачивается. Постепенно увеличивайте темп движения пяток и уменьшайте амплитуду. Следите за тем, чтобы мышцы не напрягались, и скоро вы почувствуете особое ощущение этой тряски: ваши ягодицы и живот трясутся, как желе.

Этот вид тряски особенно виден на ягодицах, эффектно смотрится, когда вы танцуете спиной к публике. Если ягодицы козырь вашей фигуры, эта тряска для вас!

Вариант второй — На прямых ногах

Когда вы немного подучитесь и легко будете изолировать верхнюю часть и нижнюю, можно будет делать то же самое, но не сгибая колен. Следите за тем, чтобы тряска оставалась в нижней части тела. Я не очень люблю этот вид тряски, хотя в некоторых школах его дают.

Зато мне нравится, когда этот вид тряски выполняется одной ногой. Выставьте правую ногу вперед на один шаг, чуть согните ее и перенесите на нее вес тела, а левую ногу распрямите и выполняйте тряску от пятки. Это неплохая изюминка для танца!

Вариант третий — Вертикальная тряска всем телом

Тряска от пяток, с выпрямленными ногами. Ноги работают не попеременно, как в большинстве трясок, а одновременно. Тряска распространяется на все тело. Этот я тоже не использую в танце, но, возможно, он понравится вам.

Вертикальная тряска всем телом-2

Этот вид не вписывается в условную классификацию, но раз уж речь зашла о вертикальных трясках. Это единственный вид тряски, который делается за счет сильного напряжения мышц. Результат очень мелкая, очень пикантная тряска всем телом.

Коленные суставы не заперты. Сильно напрягаем мышцы бедер и ягодиц, живот можно подтянуть, но держать чуть-чуть расслабленным. Двигаем коленями одновременно вперед-назад очень быстро, очень мелко.

Эта тряска смотрится и на очень худеньких девушках, но эффектна только вблизи. Издалека будет казаться, что вы просто стоите на месте.

Вариант первый — Коленками назад

Исходное положение: распрямите колени насколько возможно, до ощущения, что вы толкаете коленный сустав назад. Как, помните, в той песенке про кузнечика коленками назад? Это будет ваше исходное положение. Теперь ваша задача попеременно толкать коленки назад, сильно распрямляя ноги. Стопы не отрываются от пола. Таз зафиксирован, не раскачивается.

Этот вид тряски можно делать с большой амплитудой. Живот в ней интересно трясется из стороны в сторону. Вблизи эта тряска, на мой вкус, смотрится грубовато, особенно если вам очень есть чем потрясти, но зато это одна из немногих трясок, которые вообще видны издалека, когда вы танцуете на сцене. Для совсем худеньких девушек обычно не подходит, тут хорошо, когда есть жирок.

Вариант второй — Трем коленки друг об друга

Исходное положение: поставьте ноги поближе, чуть согните колени, и все время тряски не разгибайте их полностью. Теперь попеременно выдвигайте колени вперед, как бы потирая ими друг об друга. Позвольте тазу раскачиваться, следуя за движениями колен. Расслабьте живот, пусть трясется. Увеличивайте скорость, пробуйте разную амплитуду движения.

Это классический способ тряски, легко объясняется, эффектно смотрится на любой фигуре, хорошо подходит начинающим. Опираясь на колени, вы освобождаете мышцы спины и живота.

Вариант первый — Вертикальная тряска животом

В исходном положении расслабьте все мышцы насколько возможно. Сожмите только мышцы ягодиц, так, чтобы таз немножко подался вперед-вверх. Расслабьте ягодицы, таз возвращается в исходное положение. Повторяйте движение, постепенно увеличивая темп и уменьшая амплитуду. Вы как бы очень часто и быстро подбрасываете живот вверх. Мышцы живота должны быть расслаблены.

Девушки часто хихикают, когда начинаешь объяснять это движение, считают его не очень приличным. Да, пока вы будете разбираться с ним, оно может выглядеть смешно. Но наш конечный результат мелкая вертикальная тряска животом вовсе не неприлична, а очень пикантна.

Вариант второй — Необъяснимо прекрасный

Этого я не могу объяснить. Это мелкая тряска, которая начинается от ягодиц, в которой участвует вся нога, но ни одна мышца не напрягается. Равномерно трясутся бедра, ягодицы, живот, так, как если бы вас тряс вибромассажер. Мне кажется, это можно снять только с тела живой танцовщицы.

Вариант третий — Тряска-скрутка

На самом деле по моему ощущению в этом движении больше работают стопы, но объяснять его легче через движения бедер.

Распрямите ноги. Корпус остается на месте, а таз скручивается вокруг вертикальной оси: вправо, влево. Выполняйте скручивания ритмично, наращивая темп, уменьшая амплитуду. Получится особый вид тряски, который особенно эффектно смотрится, если на вашем костюме есть не очень длинная бахрома из бисера.

Чтобы лучше получалось, вцепитесь стопами в пол и выполняйте скручивание таза, работая в основном стопами. Живот, бедра и ягодицы постарайтесь максимально расслабить. Если корпус трудно изолировать от бедер, попробуйте следующее. Пока вы делаете движение медленно, скручивайте корпус в противофазе к бедрам: бедра влево, корпус вправо и наоборот. Когда перейдете от скручиваний к тряске, можете выставить руки в стороны, раскрыв ладони вперед: это будет помогать вам удерживать корпус на месте. Потом, когда вы освоитесь с этой тряской, вы, надеюсь, избавитесь от этой не очень красивой привычки.

Вариант четвертый — Тряска-качалка

Тряска-качалка это очень быстрая качалка. Внешне она мало отличается от варианта тряски трем колени друг об друга . Технически разница в том, что в тряске-качалке таз качается за счет работы мышц поясницы. Таким образом, наши ноги становятся свободнее, и с этой тряской можно довольно легко научиться ходить.

Эта тряска требует некоторого времени для освоения, но она того стоит. Во-первых, она допускает большие вариации в амплитуде. Крупная, она будет видна со сцены и приятна вблизи. Ее могут делать как полные, так и стройные девушки. С ней легко научиться ходить. Правда, особые трудности могут испытывать те, кто закачал себе мышцы спины и живота занятиями спортом.

Внимание: посмотрите — не трясете ли вы рукой? Не ходит ли ходуном ваш корпус? Не поднялись ли ваши плечи? А ваше лицо — не отражаются ли на нем мучительные усилия? Вдохните, выдохните, улыбнитесь, сбросьте напряжение с мышц и начинайте сначала. Тряски — приятное, расслабляющее занятие и красивое зрелище.

Танец живота и ягодицы

Вина и Нина Бидаши. Урок 3 — Бёдра и ягодицы. 5, torchok.org, 10, —, 1, —, 4 859, 490, Вина и Нина. Танец живота. Фитнесс для начинающих. Скачать торрент Вина и Нина. Свободный бесплатный торрент трекер орг Мегаторрент, список форумов » Обучающие интерактивные DVD и видеоуроки.

Танец живота — уроки от Вины и Нины Бидаши для начинающих любителей самого изящного и восхитительного танца. Восточный танец живота — это символ женственности, и каждой женщине он дарит красоту, жизненные силы, здоровье. Этот танец показывает, что женщина может быть прекрасна в том физическом теле, которое она имеет, при умении управлять им.

Помимо того, что танец живота — эстетически очень красив и эротичен, он является наиболее эффективным средством поддержания гармоничных форм и здоровья. Здоровые суставы и упругие мышцы сделают вашу осанку величественной, а походку — грациозной. Эта необычная и очень увлекательная программа сопровождается специально подобранной музыкой, которая позволит вам получать не только пользу, но и удовольствие от занятий. Для женщины танец живота важен и в психологическом плане. В этом танце каждая может выразить себя, своё отношение к жизни на языке движений и жестов.

Это радостное и счастливое состояние — быть в танце. Танец живота — вечное движение, а значит — жизнь.

Jillian Michaels — 6 Week Six-Pack / Джиллиан Майклс — Плоский живот за 6 недель [2010, фитнес, йога, DVDRip, RUS/ENG] (Видеоурок) 895.7 MB Джиллиан Майклс (Плоский живот за 6 недель) / Jillian Michaels — 6 Week Six-Pack / 2010 / ПО / DVDRip / 896 МБ 896 MB Брунгардт Курт — Бодибилдинг. Тренировка Мышц Живота [2004, PDF, RUS] 10.5 MB Фитнес — Танец живота. Россия (2009) SATRip 2.71 GB Джиллиан Майклс: Плоский живот за 6 недель / Jillian Michaels — 6 Week: Six-Pack [2007, Обучающая видеопрограмма, DVD5, RUS/ENG] (Видеоурок) 3.8 GB Теория заговора.

Продукты, которые убирают жир с живота (2017.04.09) SATRip 560 MB Красивое тело — Ульянов В., Толкачёв А. — Рельефный пресс и плоский живот за 3 месяца [2013, PDF, RUS] 4 MB Плоский живот для ‘чайников’ / Gay Gasper — Basic Ab Workout For Dummies [2002, фитнес, DVDRip, ENG/RUS] (Видеоуроки) 694.8 MB Живот архитектора / The Belly of an Architect (Питер Гринуэй / Peter Greenaway) [1987, Великобритания, Италия, драма, BDRip] VO + original (eng) + sub (rus, eng) 1.61 GB Veena & Neena.

Танец живота. Полный курс обучения. 3 DVD диска [2001, Instructional, DVD5, RUS/ENG] 9.66 GB Танец Живота за 20 минут в день. Базовый уровень (2015) PCRec 2.63 GB Курт Брунгардт — Бодибилдинг. Тренировка Мышц Живота (2004) PDF 10.54 MB массаж спины, живота, ног. [2006, Обучающее видео, CamRip] 700 MB Видрэл Д.Л.

— Плоский живот за 15 минут в день [2007, DjVu, RUS] 1.8 MB Bellydance — Veena & Neena — Fitness for Beginners: 1. Basic Moves 2. Hips, Buns & Thighs 4. Fat Burning — Танец живота для начинающих [2004, DVDRip, RUS] 1.05 GB [Неотложная хирургия, Абдоминальная хирургия] Синенченко Г.И., Курыгина А.А. — Хирургия острого живота [2007, PDF, RUS] 72 MB Dolphina — The Goddess Workout: Cardio Bellydance [2007, фитнес, танец живота, DVDRip, ENG] (Видеоурок) 719.2 MB Jean Butler’s Irish Dance Masterclass / Обучающая программа ирландских танцев от Джин Батлер [2005, Танец живота, DVD5, USA] (Видеоурок) 3.6 GB Мануальная терапия живота — Савинов [Россия, DVDRip] 633.9 MB Танец живота. Вина и Нина Бидаша / Bellydance Veena Neena Bidasha [2008, bellydance, DVDRip, ENG] (Видеоурок) 4.36 GB Танец живота.Техника выполнения элементов [2004, Обучающая видеопрограмма, DVDRip] 749.6 MB Восточные танцы с Аллой Кушнир (1-13) [2010, Танец живота, DVDRip, RUS] (Видеоурок) 2.54 GB [Лучевая диагностика] Стрэнг Д.Г., Догра В.

— Секреты компьютерной томографии. Грудная клетка, живот, таз [2015, PDF/DjVu, RUS] 101.8 MB Святой преподобный Ефрем Сирин. — ‘Господи и Владыко живота моего.’

Органический поиск Позиция Домен тИЦ ЯК PR DMOZ Запросов Трафик, в месяц Заголовок (url) Сниппет 1 1 000 да 4 — 760 621 259 000 Вина и Нина Бидаша / Bellydance Veena Neena Bidasha Страна: Россия Тематика: bellydance Тип раздаваемого материала: Видеоурок Продолжительность: 01:35:18 Год выпуска: 2008 Язык: Английский Перевод: Профессиональный (одноголосый). 2 180 — 0 — 99 671 11 200 Доп.

Информация: Вина и Нина Бидаша изучали танец живота с детства и путешествовали по Ближнему Востоку и Индии. Дата: Зарегистрирован [ Тип: внутренний ]. Как тут cкачать? MAGNET ссылка.

3 6 800 да 5 — 573 767 153 000 Доп. Информация: Вина и Нина Бидаша изучали танец живота с детства и путешествовали по Ближнему Востоку и Индии для совершенствования своего мастерства. 4 160 — 2 — 80 546 12 200 Скачали: 1915. 16 октября 2013 14:03. Название: Танец живота Вина и Нина 1 урок.

Категория: Спорт.. Вина и Нина Бидаши. Урок 3 — Бёдра и ягодицы. 5 10 — 1 — 4 859 490 Скачать торрент Вина и Нина.. Свободный бесплатный торрент трекер орг Мегаторрент, список форумов » Обучающие интерактивные DVD и видеоуроки » Танец живота..

Информация: Вина и Нина Бидаша изучали танец живота с детства. 6 0 — 0 — 457 10 Скачать. На данном портале можно без отправки смс просмотреть, Вина и Нина Бидаша.Танец живота.

Продвинутый курс., в лучшем качестве. 7 0 — 5 да 483 303 103 000 Две восточные красавицы, профессиональные исполнители танца живота — близнецы Вина и Нина Бидаши продемонстрируют вам грациозность арабского танца. 8 10 — 0 — 5 606 150 Урок 3 — Бёдра и ягодицы танец живота видео урок 3 вина и нина для начинающих бесплатно онлайн вина и нина бидаши танец живота все уроки скачать бесплатно нина и вина танец живота. # 53954 00:31:24 Выключить свет 2 марта 2013 1159.

9 275 — 2 — 392 952 94 100 Песни MP3 по запросу для танца живота ВИНА И НИНА БИДАШЕ. По вашему запросу ничего не найдено.. Восточная музыка — девушкам для танца живота. 10 10 — 0 — 397 0 Вина и Нина Бидаши скачать. 25 фев 2015.. Скачать бесплатно: Фристайл — Догорает Свеча. Нина Кирсо — Белая Вьюга Фристайл и Нина Кирсо — Московская Любовь Фристайл.

11 0 — 0 — 913 30 Вина и Нина Бидаши. Урок 4 — Сжигание жира. Танец живота — уроки от Вины и Нины Бидаши для начинающих любителей самого изящного и восхитительного танца. 12 20 — 0 — 6 056 140 Слушать / Скачать.. Вина и Нина Бидаши. Урок 3 — Бёдра и ягодицы.

В чем вина фатмагуль заключительная серия. 13 0 — 0 — 457 10 Вина и Нина Бидаши. Урок 3 — Бёдра и ягодицы..

На данном портале можно без отправки смс просмотреть, Вина и Нина Бидаши. 14 30 — 1 — 23 593 840 11 месяцев назад. Torrentino.com » Танец живота. Вина и Нина Бидаша / Bellydance Veena Neena Bidasha [2008, bellydance, DVDRip, ENG]. 11 месяцев назад.

Для скачки установите uTorrent и скачайте файл по magnet-ссылке. 15 30 — 0 — 23 712 680 Вина и Нина Бидаши. Урок 2 — Руки и мышцы живота.. Вина и Нина Бидаши Урок 1 Основные движения. Танец живота, Bellydance, Oryantal dansi, Raqs Sharqi, Восточный танец. 16 520 000 да 8 да 4 669 933 2 730 000 Восточный танец живота — это символ женственности, и каждой женщине он дарит красо Вина и Нина Бидаши. Урок 4 — Сжигание жира смотреть видео онлайн с youtube, скачать бесплатно с ютуба.

17 30 — 1 — 3 110 60 Описание: Veena & Neena Bidasha have practiced bellydance since childhood and traveled throughout the Middle East and India to perform and develop their techniques.. Бесплатно скачать видео-уроки танца живота: Вина и Нина. 18 10 — 0 — 16 789 640 Вина и Нина Бидаши Урок 1 Основные движения.

Видео урок ‘Танец Живота’.. Вина и Нина Бидаши. Урок 3 — Бёдра и ягодицы. 19 10 — 1 — 885 150 Уроки от Вины и Нины Бидаши для начинающих любителей самого изящного и восхитительного танца.

Восточный Танец живота — это символ женственности, и каждой женщине он д. 20 80 — 0 — 148 088 17 600 Вина и Нина Бидаши. Урок 3 — Бёдра и яго.

Танец живота — уроки от Вины и Нины Бидаши для начинающих любителей самого изящного и восхитительного танц.