Танец живота похудеть отзывы

Танец живота для похудения

Танец живота с древних времен исполняли египетские и арабские женщины, а сегодня изысканные и чувственные движения вошли и в нашу жизнь. Танец живота для похудения — насколько оправдан такой вариант избавления от лишнего веса? Предлагаем вам узнать это.

Как действуют танцы на организм?

Наблюдая за танцовщицами, кажется, что в основе их танца лежат движения бедер. На самом же деле все не так просто. Постановка тела требует соблюдения определенных правил: грудная клетка должна быть выдвинута вверх и вперед – это снимает нагрузку с поясницы. Таким образом, на протяжении всего танца женщина вынуждена держать «верх» в тонусе.

Бедра и живот, напротив, должны быть полностью расслабленными. Чтобы не повредить суставы, ноги во время танца слегка сгибаются в коленях (позиция амортизации колена). Руки танцовщицы поднимают и располагают по диагонали перед собой на уровне груди (полностью разводить их в стороны или поднимать выше указанного уровня не стоит – это создает ненужную нагрузку).

Движения восточного танца разнообразны – часть выполняется бедрами при сохранении стационарного положения верхней части тела. Некоторые движения выполняются грудью и лопатками (таз остается неподвижным). При выполнении ударов и тряски задействуются колени. Во время танца часто приходится двигаться на подушечках стоп, слегка приподняв пятки над полом. Используется разный темп движений.

Исходя из всего вышеперечисленного, можно сказать, что танцы живота:
• Обеспечивают умеренный уровень кардионагрузки
• Позволяют сжечь 450-600 ккал/час
• Эффективно прорабатывают внутренние косые мышцы живота (их не всегда удается прокачать даже во время выполнения стандартных упражнений для пресса)
• Позволяют развить мышцы спины, шеи, ног, рук (икроножные мышцы, квадрицепсы, большие ягодичные мышцы, трицепс, плечо)
• Благотворно влияют на суставы

Ряд движений (например, качалка) требует держать равновесие на одной ноге и создает стационарную нагрузку – это позволяет развить координацию движений и сжечь жировую прослойку.

Помогают ли танцы похудеть?

Восточные танцовщицы нередко имеют весьма аппетитные формы, поэтому в то, что с помощью танца живота можно существенно похудеть, верится слабо.

Практика показывает, что сбросить вес удается лишь при условии соблюдения диеты (совсем необязательно она должна быть жесткой). Танцы приведут мышцы в тонус, а на фоне низкокалорийного питания еще и помогут сжечь некоторое количество жира.

Большим преимуществом танцев живота является возможность сформировать женственную фигуру (за счет усиления мышц живота талия приобретает четкие линии). Животик у танцовщиц остается женственным и округлым – о формировании пресловутых «кубиков» можно и не мечтать (происходит это из-за специфики выполняемых движений).

Если вы желаете не просто усилить мышцы, а придать им объем и форму, то в дополнение к танцам (или вместо них) уделите внимание силовым нагрузкам.

Дополнительные преимущества танца живота

С древних времен известно, что танец живота – это не только красивые движения, выполняющие чисто эстетическую роль. Танцы стимулируют активное кровоснабжение органов малого таза – это самым благоприятным образом сказывается на женском здоровье: улучшается проходимость маточных труб, уходят застойные явления, женский организм естественным образом готовится к предстоящей беременности и родам.

Где заниматься?

Танцам живота для похудения можно обучиться с помощью персонального инструктора или фитнес-видео. Танцевать можно в фитнес-клубе или в школе танцев. Какой вариант предпочтительнее? Если вы хотите не только похудеть, но и профессионально танцевать, то без персонального инструктора обойтись сложно. При серьезном дефиците времени и денег положение спасут видеоуроки.

Видео уроки:

1. Танец живота для начинающих. Часть 1

2. Танец живота для начинающих. Часть 2

Судя по отзывам, танец живота действительно помогает сформировать красивую фигуру, но в плане сжигания жира все же предпочтительнее фитнес. Ну а если вам сложно заставить себя выполнять однообразные повторяющиеся упражнения и накачивать мышцы, то изящные, и при этом – достаточно энергоемкие движения восточного танца станут настоящим спасением.

Танец живота для начинающих

Это один из самых древних танцев. Был известен в Вавилоне, Индии, Древнем Египте. Танец живота вырос из ритуальных танцев посвященных прекрасным богиням древности. Ведь область живота для многих народов означала жизненное начало. Сам танец, это танец Жизни, олицетворение Божественных Великих Матерей — Афродиты, Исиды, Иштар и т.д.

Раньше танец живота исполняли исключительно, специально обученные жрицы. У некоторых народов он был связан с храмовым совокуплением (проституцией) — «божественным» действием слияния и воссоединения с Богиней покровительницей.

Позже, танец живота стал обязательным атрибутом восточной свадьбы. Правда танцевался он без присутствия мужчин и исключительно на женской половине. Некоторые народы, например бедуины, встречают этим танцем появление на свет ребенка.

Сегодня, танец живота это не только одно из самых красочных шоу имеющих древнюю историю, но и часть методик служащих оздоровлению и укреплению организма. Это не простенькая гимнастика и не комплекс фитнес упражнений, это нечто большее — плоть от плоти, и кровь от крови настоящей женщины, его называют песней женской души.

Танец живота позволяет не только сформировать красивую фигуру, но и сделать ее идеально женственной, скоординировать плавность линий и движений, избавиться от лишнего там, где это не нужно и добавить туда, где это выглядит соблазнительно. Как показывает практика, женщина увлекающаяся танцами живота беспроблемно выносит и рожает ребенка, не имеет проблем с весом и здоровьем, имеет прекрасную кожу и здоровый цвет лица и многое многое другое.

А все дело в том, что это не придуманный кем-то комплекс, а сформировавшиеся за тысячелетия естественные для женщины движения.

(подождите 10 секунд пока загрузится видео)

Среди великого множества фитнес-программ для похудения каждая женщина может найти что-то свое. В последние годы танец живота приобрел популярность не только как отличное развлечение и способ стать более пластичной и гибкой, но и как средство борьбы с лишними килограммами и сантиметрами в проблемных зонах. О танце живота для похудения написано, наверное, миллион статей. И все авторы сходятся в одном – танец живота помогает сжечь жир и приобрести не только уверенность в себе, но и фигуру, о которой вы всегда мечтали. Так ли это на самом деле?

Как танец живота может помочь похудеть

Для похудения нужно, чтобы ваше тело тратило больше энергии, чем оно получает с пищей. Соответственно, существует два способа сбросить вес – с одной стороны это увеличение энергозатрат, а с другой стороны – снижение калорийности питания. Но если диета слишком строгая, а калорий с пищей поступает слишком мало, мы не только получаем замедленный обмен веществ, но и плохо себя чувствуем, приобретаем проблемы с кожей и волосами. Систематическая физическая нагрузка способна «разрешить» нам чуть больше еды, чем может себе позволить среднестатистическая женщина, ведущая сидячий образ жизни. Кроме того, если нагрузка вам нравится, она работает как природный антидепрессант – источник эндорфинов. А под их воздействием снижается аппетит и тяга к «заеданию неприятностей». Но какая связь между всем этим и танцем живота, спросите вы, ведь очевидно, что восточные танцовщицы в массе своей довольно полные?

Танец живота способен «сжечь» от 400 ккал за один час занятий. Удары, восьмерки, тряски, качалки создают довольно значительную нагрузку на мышцы и способствуют повышению тонуса ягодиц, косых мышц живота, бедер и рук. Так что три-четыре урока танца в неделю вполне могут заменить традиционные аэробные тренировки для похудения, ведь пока вы танцуете, ваш пульс стабильно находится в зоне жиросжигания. А что же с танцовщицами? Их откармливали до «султанских» размеров восточными сладостями, медовыми напитками и килограммами винограда. Но вы же питаетесь рационально, а значит танец живота поможет вам похудеть.

Помимо аэробной нагрузки танец живота представляет собой и тренинг уверенности в себе и женской привлекательности. Он снимает многие психологические проблемы, с которыми сталкивается полная женщина в нашем обществе, помогает поверить в свою красоту.

Мнение фитнес-тренера

Несмотря на очевидную пользу, не всякий курс танца живота подходит для похудения. Прежде всего, если вы довольно тренированная женщина, стоит выполнять движения с хорошей амплитудой, без отдыха и с концентрацией на качестве работы. Достичь значительной нагрузки и высокого пульса можно даже плавно отрабатывая технику, главное – не «экономить» движение, работать в полную силу. Если же вы не чувствуете нагрузки, разогрева мышц – это просто отработка пластики тела, а не аэробная тренировка, полезная для похудения.

Танец живота пропагандируется как некая универсальная тренировка для женщин. Однако не все девушки стремятся к пластике, плавным и округлым формам. Если вам нужны мышцы, вы, конечно же, можете танцевать, но и работать в тренажерном зале тоже придется. Кроме того, сложно будет на тренировках тем, кто любит пиковые нагрузки, интенсивность и напор. Таким девушкам нелегко заставить себя заниматься танцем живота систематически, а ведь система – ключ к успешному похудению. Поэтому если вы предпочитаете, например, тай-бо, не пытайтесь «сломать» себя в угоду рекламе. Танец живота эффективен для похудения только тогда, когда вы занимаетесь достаточно часто и с удовольствием.

Вы занимались танцем живота? Пожалуйста, оставьте свой отзыв.

Танец живота

В танце живота значительную роль играют жесты, мимика, артистизм. Кроме того, этот танец один из наименее травматичных и даже наоборот – только полезен, что делает его популярным как у молодых девушек, так и у зрелых дам.

Рецепт женской красоты и привлекательности в сочетании с хорошим самочувствием создан много веков назад. На Востоке уже многие тысячелетия знают о духовной и энергетической ценности танцевальных движений. Характерные для женского тела круговые и полукруговые вращения бедрами активизируют женские энергии и помогают высвободить созидательную силу.

Специалисты считают, что танец живота укрепляет здоровье и продлевает молодость. При всем своем манящем очаровании занятия восточными танцами – это, прежде всего, способ иметь здоровое, гибкое и послушное тело. Благодаря танцу живота нарабатывается прекрасный мышечный корсет, а внутренние органы получают прекрасный массаж. Техника танца отшлифована веками. В отличие от популярных ныне оздоровительных систем (шейпинг, аэробика, культуризм и др.), танец имеет выраженное воздействие на внутренние органы, суставы, позвоночник.

Движения танца живота с древности используются как прекрасный режим предродовых упражнений. Они укрепляют мышцы, которые используются во время родов. Форма упражнений через танец облегчает естественные роды и является прекрасной восстановительной гимнастикой после.

Знакомая многим проблема – зажатость тела, тяжесть в плечах и спине. Восточные танцы и здесь оказывают благотворное воздействие. Танцующие часто отмечают, что спина, плечи, шея у них стали меньше и реже болеть.

Когда это была часть церемонии поклонения женскому материнскому началу, танец живота отражал процесс зачатия, вынашивания плода и рождения. Именно поэтому танец столь эротичен и сексуален.
С годами танец из культового ритуального действа стал частью повседневной жизни. Сейчас его танцуют и женщины, и мужчины. Танец живота доступен всем. Люди любого роста, веса, возраста и уровня подготовки могут заниматься им, развивая свое тело, укрепляя здоровье и продлевая молодость. К тому же арабские танцы обладают сильнейшей энергетикой. Танец живота (Belly Dance) – это таинственный ключ к преображению женщины, ее физическому здоровью и духовному совершенству, достижению гармонии, раскрытию женской сущности. Самое важное, что исполнитель не ограничен жесткими правилами хореографии, и свободен отражать в танце каждое движение души.

Обучение танцу живота становится все более и более популярным среди женщин. Ведь этот необычайно красивый танец может заменить все: шейпинг, диеты, тренажеры, пластические операции. Чередование пластики, ударов и трясок делает более гибкими и подвижными мышцы и связки. Кожа становится упругой и красивой, освобождается от целлюлита. С помощью танца живота можно похудеть, не прибегая к диетам, гармонизировать свой вес. Согласно одной из теорий, в процессе обучения развиваются те мышцы, благодаря которым женщина становится непревзойденной любовницей.

Танец живота не случайно по популярности после латиноамериканских ритмов, завоевавших сердца миллионов поклонников во всем мире, занимает лидирующее место. В Европе на самых модных дансингах всё чаще и чаще звучит арабская музыка, и все больше и больше людей танцуют элементы арабского стиля.

Танец живота способствует развитию музыкальных и танцевальных способностей. В фитнес клубе стандартный урок длится 55-60 минут. Как и все занятия урок танцев начинается с 5-10 мину3тной разминки. Затем идет основная часть — преподаватель показывает и разучивает с танцовщицами танцевальные связки, состоящие из нескольких движений. Заканчивается занятие растяжением и заминкой, во время которых мышцы расслабляются. Для того, чтобы освоить технику восточных танцев необходимо посещать 2-3 урока в неделю

Одежду для занятий танцами надо выбирать удобную, чтобы не сковывала движений и давала телу дышать. Выбирайте легкие трикотажные брюки и короткий облегающий топ, чтобы можно было видеть все движения живота. Традиционно Belly Danct танцевали босиком, но, если вам не комфортно, вы можете танцевать в балетках, чешках или носках.

На сегодняшний день существует несколько направлений танца живота.

Tabla solo — Табла — египетский барабан. И, судя по названию, именно под него раньше танцевали египетские красавицы. В наши дни табла соло означает сольное исполнение танцев под ударные инструменты.

Show bell dance — современное направление восточного танца с элементами шоу, акробатики и использованием различного инвентаря. Это направление появилось как отрицание классических канонов восточного танца и строгих рамок.

Folk belly dance — классические танцы определенной народности Востока — египтян, турок и т. д. Ключевым движением в них остаются движения животом и бедрами, а вот наряды, инвентарь и музыка могут быть разными в зависимости от традиций той или иной страны.

В танце важен язык жестов, ведь их главное предназначение – привлечение мужского внимания и обольщение. Если этот танец исполнялся в гаремах, то женщине нужно было в танце с помощью языка жестов вызвать благосклонность, нежность, страсть – за право быть любимой. Если же танец исполнялся среди мужчин, то необходимо было сделать так, чтобы остановить на себе взгляд любимого мужчины, но не выходить за рамки приличия (чтобы другие мужчины ничего не заметили).

Набор движений

Тряска — одно из самых эффектных движений танцовщицы, во время которого монетки на бедрах и украшения на руках звенят. Во время тряски (она бывает ягодичной, коленной, вертикальной и горизонтальной) тело как будто вибрирует за счет очень быстрого движения той или иной части тела.

Удары — представляют собой движение одной или несколькими частями тела, когда сначала мышцы резко напрягаются, а потом расслабляются под определенный ритм музыки.

Азбука танца

«люблю тебя» — танцовщица прикладывает два сомкнутых пальца к губам, у ушам, к сердцу.
«благодарю тебя» — танцовщица поворачивается в сторону любимого человека, держа руки ладонями к себе, затем с поклоном разворачивает ладонями к нему.
«хочу тебя» — танцовщица поднимает руки к голове на уровне ушей, ладонями к себе, а потом разворачивает их в противоположную сторону.
Однако, стоит быть очень аккуратными с использованием специфических жестов в танце. Нужно хотя бы приблизительно знать о чем песня и на каком смысловом акценте использовать тот или иной жест. Зная текст песни, Вы можете сами передавать историю , рассказанную в песне жестами.
Танец живота могут танцевать как женщины, так и мужчины. И, надо признать, танец в мужском исполнении производит на женщин неизгладимое впечатление! Ведь он олицетворяет не что иное, как сексуальную мужскую энергию. Занятия «Belly Dance» существенно оздоравливает и укрепляет весь организм мужчины, а уж что касается потенции…

Нельзя забывать и о том, что он несет в себе такую жизнеутверждающую энергетику, что остаться равнодушным к нему просто невозможно. Танец научит вас любить себя, мягко и без насилия над собой. Движения этого танца настолько индивидуальны для каждого человека, каждого телосложения, что, обучаясь, женщина познает особенности своей собственной пластики и учится любить свое тело. Нет тела, которое не подходило бы для занятий восточными танцами, просто каждому нужен особый подход.