Танец живота с большой грудью

Техника танца живота.

1. Объемные восьмерки назад и вперед.

Внимание: максимальные плавные движения бедрами при неподвижной верхней части.
Мысленно начертить восьмерку на полу. Встать в центр восьмерки. Ноги на ширине плеч. Техника выполнения объемной восьмерки назад. Вывести левое бедро вперед. Не отрывая пяток от пола, прочертить левым бедром половину восьмерки, двигая бедро назад до максимально скрученного положения, при котором грудь еще остается неподвижной.

Прочертить вторую половину восьмерки правым бедром. При выполнении объемной восьмерки вперед левое бедро отводится назад до максимально скрученного положения. Описываем левым бедром полвосьмерки вперед, максимально заводя правое бедро назад. Правым бедром описываем оставшуюся половину восьмерки

Виды восьмерок:
горизонтальные (движения происходит в горизонтальной плоскости)
наружные
внутренние
вертикальные (движения происходит в вертикальной плоскости) — часто называется маятник
наружные
внутренние
объемные (работают колени, петли восьмерок получаются выше горизонтали, а середина ниже) Во фронтальной плоскости восьмерок не делают.

2. Маятник сверху — вниз и снизу — вверх. Выполняется восьмерка в вертикальной плоскости. Стоя на всей стопе, ноги чуть раздвинуты. Внимание: колени чуть подсогнуты — «мягкие», части элемента плавно переходят друг в друга.
Техника выполнения маятника сверху — вниз. Поднимаем правое бедро вверх к подмышке, выводим бедро вправо и опускаем вниз с последующим поднятием левого бедра к подмышке вверх .
Маятник снизу — вверх.
Выводим правое бедро как можно дальше вбок, поднимаем его к подмышке за счет отрыва пятки от пола. Опускаем по диагонали вниз с последующим отведением левого бедра и подъемом его вверх.

3. Круги бедрами.
а) Большие и плавные.
Внимание: спина всегда остается прямой.
Т. В. Мысленно представляем себе окружность в горизонтальной плоскости и стараемся очертить ее сзади ягодицами, максимально прогибая поясницу, а спереди — максимально заводя лобок на живот.
б) Круги со сбросом.
Описываем круг и в момент отведения таза назад делаем сброс бедром сверху — вниз. Без остановки продолжаем движение на следующий круг.

Виды кругов:
горизонтальные (движения происходит в горизонтальной плоскости)
маленький — двигаются только бедра при изолированном корпусе, ноги вместе
средний — двигаются бедра с максимальной амплитудой, корпус изолирован по возможности
большой — с наклоном корпуса
вертикальные (движения происходит в вертикальной плоскости)
обычно маленькие, влево или вправо (по часовой или против часовой стрелки) Попытка сделать круги во фронтальной плоскости приведет к движению «Волна», описанному ниже

4. Качалка.
а) Вверх — вниз (движения в вертикальной плоскости)
Стоя на полупальцах, ноги вместе, колени подсогнуты. Поочередно поднимаем бедра к подмышкам вверх. Пупок остается на месте. Возможен вариант выполнения этого элемента с продвижением вперед.
б) Вперед — назад (движения в перпендикулярной плоскости) И. П. Стоя на полной стопе, колени подсогнуты. Отводим таз назад, максимально прогибая поясницу, ведем таз вперед, тянем лобок к пупу. Плавными движениями бедер описываем полуокружность с центром в области пупа. Ускорением темпа переходим на тряску животом.

5. Оттяжка бедрами вправо и влево. Т. В. Движение осуществляется в вертикальной плоскости. Грудь остается неподвижной. Поочередно максимально отводим бедра в стороны на равные расстояния от осевой линии, проходящей через пуп.

6. Волна
Внимание: Работают только бедра при неподвижной верхней части туловища. Стоя на высоких полупальцах в пол-оборота к зрителю.
Представим окружность в вертикальной плоскости, ось которой проходит через косточки бедер. Стараемся описать ее бедрами в направлении снизу — вперед — вверх — назад, либо сверху — вниз. Данный элемент выполняется с продвижением вперед или в сторону.
Виды волн:
фронтальная — движение происходит во фронтальной плоскости, может быть двух направлений: вперед (или наружу) — движение бедрами в профиль рисует круг сверху вниз («вываливая» живот наружу-вниз), и назад (или внутрь) — круговое движение бедрами в профиль рисует круг снизу вверх («втягивая» живот внутрь-вверх)
боковая — движение происходит в вертикальной плоскости. У некоторых преподавателей называется змейка

Волна Грудью
Виды волны:
фронтальная — движение происходит во фронтальной плоскости, может быть двух направлений: вперед (или наружу) — круговое движение грудью в профиль рисует круг сверху вниз («вывыливая» грудь наружу-вниз), и назад (или внутрь) — круговое движение грудью в профиль рисует круг снизу вверх (поднимая грудь вверх-внутрь) боковая — движение происходит в вертикальной плоскости. У некоторых преподавателей называется змейка — у большинства преподавателей так и называется.

7. Плавные движения руками.
Руки совершают волнообразные движения в разных плоскостях.
Это лишь краткое описание основных пластических элементов танца. Для составления своей композиции из данного набора необходимо освоить связующие элементы. Эта информация дается на практических занятиях.

Костюм для танца живота

Костюм для танца живота — это такой же важный элемент танца, как и техника его исполнения. Ведь первое, что увидит зритель еще до исполнения танца – это одеяния и образ танцовщицы.

Костюмы для восточных танцев отличает особый стиль, в котором органично переплетаются сексуальность и раскрепощенность, женственность и загадочность. Образ танцовщицы – всегда таинственный и завораживающий. Она буквально примагничивает к себе восхищенные взгляды зрителей и не ослабляет своего притяжения в течение всего танца.

Элементы костюма для восточного танца

Костюм для восточного танца состоит из нескольких обязательных элементов, которые могут меняться в зависимости от типа строения тела танцовщицы и идеи танца.

Ведь в костюме для восточного танца каждая деталь имеет значение!

Цвет ткани также ассоциируется и со стихией: синий и фиолетовый – воздух и эфир, зеленый – дерево и рост, красный и оранжевый – огонь.

  • Если у Вас короткая шея, выбирайте закрытые узкие топы с V-образным вырезом. Если Вам больше нравятся открытые топы, создайте V-образную линию за счет украшений.
  • Если у Вас слишком широкие плечи, выбирайте топы с рукавами. Оригинально будут смотреться рукава с продольным разрезом, а также рукава с широкими перехватами из ткани. Перехваты располагайте от уровня локтя и выше. Если Вы предпочитаете открытые топы, используйте бретельки , сужающиеся к лифу и расширяющиеся к плечу. Лучше всего «уравновесить» фигуру за счет увеличения объема на бедрах и светлого цвета для костюма.
  • Если у Вас узкие плечи, смело выбирайте лифы с объемными рукавами или с широкими бретелями.
  • Если у Вас длинные руки, обуйте туфли на каблуке — зрительно это увеличит рост и визуально скорректирует пропорции. Также можно использовать рукава: или «крылья» до локтя, или длиной ¾.
  • Если у Вас полные руки, лучше подбирать верх костюма с рукавами: широкими или узкими – на Ваше усмотрение.
  • Если у Вас маленькая грудь, можно использовать лиф с эффектом приподнятой груди. Как вариант, можете выбрать закрытый топ, обильно расшитый рюшами или объемной бахромой. Также помогут зрительно увеличить грудь яркие, объемные украшения.
  • Если у Вас большой бюст, выбирайте лиф так, чтобы грудь удобно в нем располагалась. Декольте в вашем случае может быть глубоким, но сами чашечки лучше делать округлыми, а не заостренными. Украшения выбирайте тонкие, недлинные и необъемные.
  • Если у Вас плохо выражена линия талии, ее можно скорректировать за счет увеличения объема груди и бёдер. Хорошо использовать в костюме пояс, чтобы он был прямым и немного увеличивался сзади. Навеска на поясе должна быть недлинной, но густой, для придания дополнительного объема. На лифе вместо навески лучше использовать кисточку между чашечками.
  • Короткую талию можно визуально исправить за счет низкого пояса и короткой навески. Как вариант, можно использовать пояс с вертикальными полосками.
  • Если у Вас узкие бёдра, выбирайте костюм с пышной юбкой или с шароварами. Чтобы скорректировать широкие бёдра, используйте в костюме юбку-рыбку или юбку-клеш с расширением от середины бедра или от колен. Как вариант можете попробовать совсем узкую, почти прямую юбку.

Визуально «удлинить» короткие ноги можно за счет пояса. Пояс должен быть разной ширины: более узким на бёдрах и расширяющимся к центру. Нижний край пояса н должен быть ровным. Расшейте его бисерными нитками разной длины, чтобы он выглядел клинообразно. Нижний край юбки также не должен быть ровным. Заложите складки на поясе или оденьте шаровары, сужающиеся к стопам.

Ждем Вас на незабываемых уроках танца живота в нашей танцевальной школе на Новослободской в Москве.

Танец живота

Танец живота — обобщенное название различных стилей восточных танцев, одна из форм спортивного занятия для женщин.

Танец, как и любая физическая нагрузка, за счёт усиления работы мышц вызывает активизацию кровообращения во всём теле, улучшает работу сердца, укрепляет сосуды и способствует сжиганию лишних жировых отложений. Однако, необходимо не забывать о мерах предосторожности при скручиваниях, резких движениях.

Танец живота формирует красивую фигуру с высокой грудью, тонкой талией и широкими бедрами.

Активная работа мышц спины увеличивает подвижность позвоночника и способствует улучшению кровоснабжения и питания центральной (головной и спинной мозг) и периферической нервной системы, что приводит к облегчению и ускорению мыслительных процессов, появлению более точной координации движений и повышению общего тонуса всего организма.

Укрепление мышц брюшного пресса приводит к улучшению работы пищеварительной системы и ускорению выведения из организма шлаков, что сразу отражается на самочувствии и внешности женщины.

Танец помогает раскрыться, снять нервное напряжение, освободиться от блоков, комплексов, внутренней несвободы, проходит скованность и угловатость, резкость движений сменится отточенной пластикой, появляется уважение к себе, уверенность, красота и особая грация.

Систематическое занятие танцами живота позволяет тренировать половые органы, т.к. он включает работу глубоких мышц таза и тазового дна, которые окружают и поддерживают внутренние органы в том числе и матку с придатками. Во время родов эти мышцы вместе с костями таза образуют канал, через который проходит ребёнок. Тренировка этих мышц и мышц брюшного пресса приводит к облегчению родов на последней стадии, когда женщина должна тужиться, помогая своему ребёнку появиться на свет.

Танец живота в исполнении мужчины — это большая редкость.

Как избавиться от животика и подтянуть грудь?

Проблема животика после родов возникает у многих и вопрос: «Как избавится от живота?» остается актуальным. Что может помочь в данной ситуации, если фитнес-клуба нет?

Такова наша женская доля – совершать пожизненный марафонский забег в погоне за идеальной внешностью. Кто-то красит волосы, кто-то наращивает ногти, кто-то каждый месяц делает новомодные прически и т.д. А для мамочек, только-только родивших своих деток, первоочередной становится «фигурная» проблема. Конечно, если мамы, которые, родив одного, а то и двух малышей, остаются стройняжками, не прилагая к этому ни малейших усилий. Что тут можно сказать – конституция такая! Другим же приходится за свою фигуру сражаться изо дня в день. Кто-то изнуряет себя всевозможными диетами, а кто-то в поисках идеальной фигуры отправляется в фитнес-клуб… Но зачастую первые, перепробовав, казалось бы, все существующие на свете диеты, равно как и вторые, часами потеющие в спортзале, так и не добиваются желаемого результата…

А все дело в том, дорогие мамочки, что природа распорядилась так, что все в нашем организме взаимосвязано, и секрет стройной фигуры (при отсутствии патологий, связанных с весом) довольно прост: правильное питание + регулярные физические упражнения. Начнем с того, что морить себя голодом абсолютно ни к чему. А вот отказаться от сладостей, мучных «вкусностей» и колбаски все-таки придется. Лучше кушать курицу, рыбу, говядину (желательно в пареном, вареном или тушеном виде), каши (рис, гречка, овсянка), налегать на овощи, из фруктов – на яблоки. После того, как вы внесете поправки в свое ежедневное меню, можно подумать и о физкультуре.

Для того чтобы заниматься физкультурой, не обязательно каждый день сломя голову нестись в фитнес-клуб (кроме того, не у каждой мамочки под окнами имеется подобное заведение). Можно организовать спортзал прямо у себя дома, как говорится, не отходя от кассы. Для этого нужно всего-то минимум свободного квартирного пространства (чтобы в пылу всевозможных махов не повредить интерьер, да и самим остаться целыми и невредимыми), небольшой коврик (или что-то в этом роде) и специально отведенный на занятия час в день.

Итак, приступим к первому занятию!

Комплекс упражнений, который мы вам предлагаем, по времени занимает около часа, и выполнить его с первого раза будет не так-то просто. Поэтому на первых парах можете делать упражнения не по 50-70 раз, как мы рекомендуем, а, например, по 30.

Упражнения для ног

  1. Исходное положение – полулежа на полу, опора на руки, согнутые в локтях. Выпрямите правую ногу вперед, развернув стопу наружу, левую согните. Поднимите прямую (или слегка согнутую ногу) точно пяткой вверх под углом 45 градусов и опустите вниз, не касаясь пола. Выполните по 50-70 раз в 3-х повторах.
  2. Опора на колени и локти. Туловище удерживается в прямом положении. Поднимите согнутую ногу в сторону до 90 градусов и опустите вниз. Сделайте по 50-70 раз в 3-х повторах.
  3. Исходное положение – лежа на левом боку в опоре на согнутую руку. Оторвите обе прямые ноги от пола на максимальную высоту и разведите их на 45 градусов, как ножницы. Проверьте, чтобы колени, тазобедренный сустав и пятки обеих ног были на одной линии. Следите, чтобы ягодицы были максимально сжаты, ноги до предела выпрямлены. Удерживайте ноги в течение одной минуты, затем соедините их вместе, не опуская на пол, и продержите еще 1 мин. Выполняйте на каждом боку в 3-х повторах.

Упражнения для укрепления мышц таза

Упражнения для укрепления мышц живота (упражнения для пресса)

  1. Лежим на спине, ноги согнуты, опираются на пол, руки за головой, локти в строну. Поднимаем верхнюю часть туловища вперед на максимальную высоту, не отрывая от пола поясницу, опускаемся вниз. Пресс не расслаблять и плечи на пол не класть. Выполняем такие подъемы (в спортивной терминологии – скручивание корпуса) в 3-х повторах по 70 раз.
  2. Лежа на спине, согните ноги в коленях и положите их в левую сторону на пол под углом 90 градусов к корпусу. Держите руки «в замке» за головой. Поднимите корпус вверх, и опустите вниз. Следите, чтобы локти были разведены в стороны. Шею лучше не напрягать, для этого смотрите точно в потолок вверх. Выполняем по 70 раз на каждом боку в 3-х подходах.
  3. Лежа на спине, поднимаем вверх прямые ноги или ноги, согнутые в коленях, расположенные под углом 90 градусов к туловищу, открывая таз от пола и возвращая обратно. Выполняем в 3-х подходах по 30-50 раз.

Упражнение для укрепления мышц груди, плечевого пояса и рук.

Это один из вариантов всем известных «отжиманий». Отжимание от пола в стойке на коленях, голень пола не касается. Возможно различное положение кистей (вперед, внутрь, наружу) для работы различны групп мышц. По 10-30 раз в 3-х подходах. После выполнения данного комплекса хорошо провести упражнения на растягивание мышц (около 5 минут).

А теперь – самое приятное: перед тем как вернуться к повседневным заботам и домашним хлопотам, полежите одну минутку, отдохните, мысленно похвалите себя за проделанную работу, и только потом – снова в бой!

Статья прислана — Екатериной Степановой, г. Москва