Танец живота упражнения для пресса

Фитнес-программа Танец живота Veena and Neena.Упражнения для начинающих:руки,пресс,бедра,сжигаем лишнее

если любите танец живота и фитнес дома то это для Вас. +скрины

На мой взгляд эта програма самая удачная в плане сочетания фитнеса и танца живота как вида этого самого фитнеса и сочетает и физическую нагрузку на все части тела-руки, пресс, ягодицы, бебра, и кардио тренировка. Причем не нудно никаких преспособлений-ни гантелей, ни штанги, мяча, и даже коврика,(хотя по желанию я вот например использую гантели для аэробики по 450 грамм).Всего в программе четыре тренировки:Руки, пресс, бедра и на сжигание калорий(очень к стати активно придется попотеть. ).Скажу сразу что мне понравились все эти тренировки, они несложные и не предполагают каких-то сверх нагрузок, но от этого они не менее эффективны, пресс на утро у меня болел! Все движения так или иначе связаны с восточными танцами, и турецкими и египетскими. Очень чувственные, красивые ведущие-сестры-близнецы Вина и Нина придают какую-то восточную изюминку плюс очень притная и красивая восточная музыка и шикарные декорации. Научиться по данным тренировкам танцу живота я думаю не реально, но некоторые движения освоить можно+бонус в конце каждой тренировки идет танец в исполнении сестер-близняшек. Мне такие тренировки очень понравились и Вам рекомендую, вполне подходят для начинающих и для дома.

результат приятно удивил

Очень не люблю прыжки и резкие движения. Поэтому фитнес и аэробика вызывают депрессию Но стройность и грациозность никому не повредят. Не думала, что существуют тренировки для таких ленивых, как я. Времени к тому же не хватает катастрофически. Разве что перед сном. Но если напрыгаешься, потом не уснуть. К тому же под вечер уже нет сил на радостные эмоции от физических нагрузок. Не верила, что танец живота уменьшает талию. Причем без особых усилий. Но если каждый день (всего 30 минут), уже через неделю заметила результат. Доступные каждому движения. Музыка успокаивает и даже усыпляет. В итоге настраиваюсь на крепкий сон, не утомляюсь (с ужасом вспоминаю аэробику и бег трусцой), а талия потихоньку становится тоньше, и мышцы в тонусе. Удивительный результат, неожиданно приятный.

Танец живота поможет вам не только похудеть, но и избавится от многих других проблем!

Пару лет назад заинтересовалась восточными танцами и конкретно танцем живота. Вернее даже заинтересовала меня моя давняя знакомая, которая стала более женственнее выглядеть и похудела, благодаря эти танцам. Пару раз я съездила на занятия, но из-за нехватки времени не получалось больше заниматься в группе, ну а так как я загорелась очень сильно этими танцами, решила заниматься дома в свободное время, нашла видео уроки Veena & Neena. которые мне очень сильно помогли. у них есть базовый курс для новичков и более продвинутый. кто хорошо танцует и двигается. Все ясно и понятно, просто повторяй движения. От танцев живота тело становится упругим и плотным, хотя вроде нету никаких таких особых нагрузок, достаточно простые движения, но устаешь прилично, после занятий начинают болеть даже такие мышцы о существовании которых и не догадывался ранее. Очень хорошо подтягивается живот, ноги, ягодицы.

Разговаривала с женщинами кто занимался танцем живота до родов, многие родили достаточно легко и быстро без стимуляций там всяких, так как регулярные занятия танцем накачивают и делают эластичными мышцы которые задействованы при родах. Для меня на данный момент это один из главных плюсов танца живота, так как хочется родить естественно и без осложнений. Самое главное не ленится а заниматься регулярно дома если позволяет время то и на занятия ходить.

отличная разминка для офисных работников

Офисная работа и сидение по полдня около компьютера не добавляют здоровья. Особенно страдает плечевой комплекс и шея. С танцами живота под руководством Вины и Нины знакома уже достаточно давно, занимаюсь с перерывами, но несколько раз к ним возвращалась уже за последние годы.

Для тех, кто не любит резких движений, силовых нагрузок или имеет проблемы с суставами или сухожилиями (у меня. например, с ахилловым) вариант таких упражнений из танца живота может быть наиболее оптимальным для разминки тела, обретения плавности движений, гибкости, разработки разных групп мышц,

После таких неторопливых упражнений повышается настроение и общий тонус организма (а то по вечерам после работы бывает либо усталость, либо согреться не можешь из-за сосудов).

По видео заниматься очень удобно, не нужно бежать в фитнес-клуб или спортзал, сам выбираешь удобное для себя время и объем нагрузки.

Вина и Нина показывают упражнения в спокойном ритме, любой начинающий ученик может их повторить. Таким образом, польза бесспорна.

Классно!

Очень интересная постановка тренировки! сначала девушки танцуют и показывают мастерство с шикарной фигуркой, а это является мощным стимулом к началу таких тренировок! из всех обучающих видео-программ по танцу живота, эта самая интересная и понятная для меня! Упражнения все усваиваются легко и выполняются тоже, зато потом все болит поначалу. Нравится работа рук, с такими движениями они быстро приходят в форму. А талия и живот вообще кайфовые. Не напряжно и не скучно! Поднимается настроение и хочется танцевать еще и еще! да и нормализовалась работа органов малого таза. что для женщин играет огромное значение. После таких танцев легко выносить малыша и легко родить! Танцуйте на здоровье.

фитнес с симпатичными инструкторами

Сразу надо предупредить, что это не танец живота как таковой. Это именно аэробика, в которой используются некоторые движения, восточная музыка и антураж. На общем фоне приятно выделяются две сестры, которые все показывают. В их исполнении все движения плавные, красивые, приятно смотреть, тем, кому это важно — будет хорошим мотиватором. Не могу сказать, что это очень мощная и нагрузочная аэробика, но нам же самое главное делать что-то такое, чтобы было приятно достаточно долго, так что если вам нравится — почему бы и не попробовать?

Упражнения для пресса живота

Упражнения для похудения живота, которые легко и просто можно делать в домашних условиях

Слишком большой или отвисающий живот становится проблемой для многих женщин. Появлению его способствуют беременность, гормональные нарушения, неправильное питание. Что может помочь избавиться от жира в области живота?

В первую очередь, сбалансированное питание. Можно прибегнуть к диетам, исключив жирное, копченое, алкоголь, сладкое и мучное. Но чтобы результат был стойким, правильное питание должно подкрепляться физическими нагрузками. Это может быть плавание, танцы, занятия в спортивном зале, пробежки по утрам. Кроме того, обязательно попробуйте ОГРАНИЧИТЕЛЬ КАЛОРИЙ .

Если у вас нет времени или возможности заниматься спортом вне дома, можно делать упражнения для похудения живота в домашних условиях. Надо сказать, что будет достаточно выполнять зарядку для похудения живота 20-30 минут в день, чтобы живот подтянулся и стал красивым. Главное – соблюдать правило: упражнения должны выполняться регулярно.

Эффективные упражнения для плоского живота

Существует набор упражнений, выполняя которые можно добиться хорошего результата в похудении. С их помощью реально избавиться от лишнего жира и стать обладательницей красивого и упругого животика. Некоторые из них направлены и на то, чтобы откорректировать силуэт.

  1. Разминка: сидя на полу, упритесь ногами в неподвижный предмет (например, диван или кровать). Руки сцепите на затылке. Делайте наклоны влево — вправо, взад – вперед.
  2. Скручивание: лежа на полу, согните ноги, чтобы они стояли всей ступней, прижмите поясницу к полу. На вдохе поднимаете голову и плечи, держите несколько секунд. На выдохе опускаетесь. Запрещается поворачивать корпус, повредите спину!
  3. Обратное скручивание: положение то же. На вдохе голову и лопатки отрываете от пола и в то же время приподнимаете таз. На выдохе опускаетесь.
  4. Лягте на спину и согните ноги в коленях. На вдохе поднимаете корпус от пола к коленям. На выдохе – исходное положение.
  5. Повиснув на турнике или гимнастической стенке, поднимать немного согнутые в коленях ноги к груди, стараясь не раскачиваться и не махать ногами.
  6. Лягте на пол и поднимайте обе ноги на 90 градусов, не сгибая колени и не отрывая туловище от земли. Повторить упражнение надо 15 и постепенно более раз.
  7. Лежа на спине, старайтесь подтянуть согнутое колено одной ноги к согнутому локтю противоположной руки. Затем выпрямитесь и проделайте то же с другой ногой и рукой. Так по 20 раз.
  8. Лежа на спине, согните ноги в коленях и поднимайте таз так высоко, как можете. Продержитесь наверху где-то 10 секунд и медленно опускайтесь вниз. Повторите 15 раз. Такое упражнение не только поможет накачать пресс, но также и укрепит мышцы ног и ягодиц.
  9. Лягте на пол, слегка согнув колени. Спина и ноги должны быть на одной линии. Руки держите за головой. Надо стараться медленно поднимать туловище до тех пор, пока грудь не коснется согнутых коленей. В первый раз выполнить упражнение достаточно будет 5 раз, затем увеличивать число поднятий до максимально возможного.
  10. Сидя на полу, отклонитесь чуть-чуть назад, опираясь на руки. Поднимите вместе обе ноги, сгибая их в коленях и прижимая к животу. Затем опустите, одновременно выпрямляя.
  11. Из предыдущего исходного положения делайте то же самое, только ноги поднимайте по очереди.
  12. Лягте на пол. Руки положите вдоль тела. Немного приподнимите над полом прямые ноги и держите их несколько секунд, постепенно увеличивая время с каждым занятием. Голову поднимать нельзя.
  13. Примите то же положение, что и в предыдущем упражнении. Делайте то же самое, но одновременно приподнимайте плечи и голову.

Еще несколько секретов похудения живота на видео.

Каждое из упражнений поначалу повторяется 15 раз. Затем увеличивайте число до 20-50. Заниматься необходимо регулярно — не менее 3 раз в неделю. Гимнастика не должна делаться сразу после приема пищи. Должно пройти 2-3 часа.

Очень эффективные, но при этом простые упражнения для живота смотрите на видео.

Есть еще несколько упражнений, которые помогут эффективно скорректировать фигуру:

  1. Стоя на полу, ноги на ширине плеч, руки на талии, наклоняйтесь вперед к одной ноге, а назад к другой (то есть по диагонали) на 90 градусов. Постепенно упражнение можно усложнить, делая мах рукой вверх, а ногу сгибая. При этом обязательно должно ощущаться напряжение в боках.
  2. Лежа на боку, обопритесь на локоть. Ноги должны лежать выше (например, на стуле). Поднимайте тело вверх, параллельно полу. Затем прогибайтесь вниз в талии, покачиваясь и оставаясь навесу. Повторите упражнение 15 раз. Затем повернитесь другим боком.
  3. Лежа на полу, руки в стороны, согнутые в коленях ноги прижмите к животу и перекладывайте их вправо и влево от бедра, не отрывая спину от пола.

Полезные советы для тех, кто выполняет зарядку для живота дома

  • Лучше заниматься утром, когда вы не позавтракали (или когда прошло уже не менее 2-3 часов после еды). Тогда тренировка даст результат, организм будет активнее сжигать жиры.
  • Не стоит много раз повторять простые упражнения (будет достаточно 15-20 раз). Это малорезультативно. Следует переходить от простых упражнений к сложным.
  • Тренировки должны стать регулярными! Только так можно чего-то добиться.
  • 2-3 занятий в неделю достаточно, чтобы мышцы пришли в тонус, а лишний жир с живота ушел. Нужно качать прямые мышцы живота и подтягивать косые.
  • Гимнастика для живота не предполагает использование утяжелителей.

Посмотрите на видео гимнастику для живота. Выполняя упражнения, помните о правильном питании! Кроме того, не стоит самостоятельно делать такую гимнастику при проблемах с позвоночником. Подробнее на видео.

Как качать пресс правильно?

Многие считают, что, качая пресс, легко решить проблему избавления от жира на животе. Однако, упражнения на пресс вполне могут укрепить мышцы, но не уберут жир с живота. Как же правильно качать пресс, чтобы живот худел?

  1. Качать пресс для похудения живота следует в хорошо проветренном помещении.
  2. Тренироваться надо натощак.
  3. Во время тренировки можно выпить немного воды.
  4. Для того, чтобы качать пресс, нельзя иметь проблем со спиной.
  5. Темп, в котором вы выполняете упражнения, должен быть высоким, чтобы жировые отложения эффективно сжигались.
  6. Качать пресс надо регулярно (4-6 раз в неделю).

Несколько полезных нюансов на видео

Дыхательная гимнастика для похудения живота

Очень интересный факт – правильное дыхание, оказывается, способно не только помочь нам сбросить вес и стать стройными. Оно может сделать нас более здоровыми. Ведь дыхательные упражнения не просто помогают укреплять мышцы брюшного пресса. Они дают возможность тренировать легкие, улучшают пищеварение и кровообращение.

Особенность такого специального дыхания состоит в том, что человек дышит и животом, и спиной, а это способствует сжиганию до 10 ккал за вдох. Дыхательная гимнастика снимает стресс, помогает бороться с чувством голода, худеть и уменьшать объем желудка. То есть это особая форма контроля своего сознания и тела одновременно.

Существует две наиболее известные техники правильного дыхания:

Техника «Волна». Это упражнение выполняется в положении лежа на спине. Одну ладонь кладут на живот, другую – на грудь. При вдохе втягивают живот с усилием, а грудную клетку, наоборот, надо выпятить. При выдохе надувают живот. Дышать надо спокойно и медленно, делая 30-40 упражнений за один раз. Такая дыхательная техника помогает худеть, уменьшая чувство голода и делая живот плоским.

Дыхание Дракона

Техника «Дыхание дракона». Сидя на коленях с закрытыми глазами, пробуйте сконцентрировать свое внимание на солнечном сплетении. Выдох делается через рот медленно («ха-а-а»). Вдыхаете носом, медленно, задерживая при этом дыхание на 5 секунд. Вдох длится 20 секунд, выдох – 30.

Упражнение выполняется натощак, один раз в день. Длится 5-20 минут в зависимости от натренированности человека. Помогает сбросить лишний жир с области талии.

В дыхательной гимнастике для жиросжигания удобно то, что выполнять упражнения можно в любом месте. Они не требуют специального оборудования. Однако, несмотря на то, что эта гимнастика кажется несложной, она влияет на самочувствие человека и состояние организма. Поэтому надо обязательно прекратить занятия при неприятных ощущениях.

Советуем посмотреть видео уроки для похудения живота с помощью дыхательной гимнастики.

Тренажёр для похудения живота

Похудение часто приводит к появлению на животе растяжек и складок кожи. С ними непросто бороться. Вот тут на помощь и могут прийти специальные тренажеры. Они поддержат вас в борьбе с лишним весом, а также помогут подтянуть на животе кожу и укрепить мышцы.

Можно ли использовать тренажёры для похудения живота дома? Вполне. Ведь некоторые из них даже не совсем спортивные. Например, обруч (хула-хуп) или фитбол. Эти приспособления помогают в похудении живота.

Хулахуп и фитбол

Так, с помощью хулахупа вполне можно добиться появления красивой талии, сжечь лишний жир на животе. Сейчас их выпускают в самых разных вариациях: разного веса, размера, с шариками внутри для массажа, со счетчиком калорий и пр.

Фитбол – это большой мяч для фитнеса. С ним выполняются тренировки, когда нагрузка на пресс очень сильно увеличивается из-за присущего фитболу эффекта амортизации.

Вращательный диск

Из тренажёров для живота дома можно использовать вращательный диск. На нем можно заниматься, даже смотря телевизор.

В использовании он очень прост: нужно встать на диск и вращаться из стороны в сторону. Благодаря этому талия избавляется от лишних килограммов, становится стройной, а мышцы брюшного пресса более крепкими. Но для достижения результата вращаться надо каждый раз не меньше 20 минут подряд. Занятия с диском смотрите на фото.

Электронные пояса для ленивых

К домашним тренажерам относятся и различные электронные пояса. Их закрепляют в области живота, пояса испускают импульсы, благодаря которым сокращаются мышцы пресса. Результатом должно стать исчезновение жира на животе и укрепление мышц. Такие приспособления называют тренажерами «для ленивых».

Классические спортивные тренажёры

И все-таки самыми эффективными были и остаются тренажеры спортивные: беговые дорожки, велотренажеры, степперы, орбитреки. Они не только способствуют повышению мышечного тонуса, но и укрепляют здоровье.

При наличии денег, их можно установить и в домашних условиях. А так, всегда можно пойти заниматься в спортзал. Стоит помнить, что тренировки на спортивных тренажерах не будут эффективными без правильной системы питания. Разные виды тренажеров вы увидите на фото.

Танец живота для похудения

Занятия восточными танцами – отличный способ стать грациозной, привлекательной и изящной, исправить недостатки фигуры. Танец живота для похудения помогает женщине стать соблазнительной и избавиться от лишних килограммов. Это происходит потому, что во время занятий, которые длятся 1 час и проходят 2-3 раза в неделю, тело получает физическую нагрузку.

Вы можете посмотреть уроки танца живота для похудения на видео.

Танец надо совмещать с правильным режимом питания, тогда похудение пойдет быстрее.

Помимо похудения, танец способствует развитию у женщин пластичности движений и грации. Если заниматься регулярно, уменьшатся боли во время месячных, исчезнет ПМС. Словом, танец живота прекрасно влияет на женское здоровье в целом. Однако, у него много противопоказаний, на которые стоит обратить внимание.

Йога для похудения живота

Многие задаются вопросом: полезна ли йога для похудения живота? Специалисты отвечают утвердительно. Йога сочетает избавление от внутренних проблем, мышечное напряжение и обогащение крови кислородом. Асаны из йоги лучше сочетать с диетой.

Помогает йога похудеть только при регулярных занятиях (3 раза в неделю). Есть перед занятием нельзя. До начала упражнений обязательно делается разминка, а при занятиях ведется контроль дыхания. Йога воздействует организм в комплексе, поэтому при занятиях ей худеет не только живот. Вы можете посмотреть движения для похудения живота из йоги на видео.

Танец живота

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ БРЮШНОГО ПРЕССА

Мышцы брюшного пресса имеют огромное значение для правиль­ной осанки. Они служат опорой позвоночнику и внутренним орга­нам, образуя естественный мышечный корсет. Мышцы нижнего брюшного пресса следует подтягивать вверх и внутрь к позво­ночнику. Центр тяжести тела располагается сразу позади пуп­ка, на уровне третьего или четвертого позвонка поясничного отдела. Предлагаемые упражнения направлены на то, чтобы по­высить силу и выносливость мышц пресса, создать мощный центр тела.

Эти упражнения также позволят избавиться от напряжения в области шеи и усвоить правильное взаимное расположение шеи и головы, что имеет очень большое значение.

Наконец, эти упражнения помогут освободить от напряжения мышцы, окружающие позвоночник, и укрепить их. Растягивая позвоночник, мы удлиняем его, увеличиваем расстояние между позвонками и тем самым развиваем его гибкость.

Прямые скручивания. И. п. — лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы стоят на полу всей поверхностью.

Руки за головой, согнуты в локтях, ладони на затылке. Подтя­ните мышцы живота. Медленно и плавно поднимите верхнюю часть корпуса, так же медленно и плавно опустите на пол. Следите за тем, чтобы не поднимать плечи и не сутулить спину — верхняя часть спины должна оставаться свободной в движении, не скован­ной. Опускать спину на пол следует спокойно, полностью контро­лируя движение. Упражнение призвано растягивать позвоночник, улучшать контроль над всеми его участками и укреплять глубокие мышцы пресса. Повторить несколько раз подряд.

Косые скручивания. И. п. — лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы стоят на полу всей поверхностью.

Руки за головой, согнуты в локтях, ладони на затылке. Под­нимая верхнюю часть корпуса, поверните его в одну сторону, ста­раясь дотянуться локтем к противоположному колену. Возвра­щая корпус в прямое положение, опустите его на пол. То же самое выполнить в другую сторону. Повторить несколько раз пооче­редно.

«Боксерский пресс». И. п. — лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы стоят на полу. Согнуть руки в локтях и подвести кисти рук (согнув их в некрепкие кулаки) к плечам. Поднимая верхнюю часть корпуса, отклонить ее в сторону, затем провести (не опускаясь на пол) круговым движением в другую сторону; за­тем обратно. Повторить несколько раз.

«Ножницы». Упражнение для укрепления мышц нижнего брюшного пресса, а также для растягивания связок в тазобедрен­ном суставе. И. п. — лежа на спине, ноги на ширине плеч.

Развернутые наружу от тазобедренного сустава, вытянутые в колене и стопе ноги приподнять над полом (как можно ниже), пе­рекрестить их и снова развести в стороны. Следить за тем, чтобы не сгибать колени и перекрещивать ноги от бедра. Повторить 6-8 раз с максимальным напряжением.

Поднимание прямых ног. Упражнение для укрепления мышц брюшного пресса. И. п. — лежа на спине, ноги вытянуты.

Поднимать прямые ноги до положения прямого угла к корпу­су, одновременно обе ноги либо поочередно. Положение стоп — носки вытянуты либо согнуты. Возможны оба варианта. Повто­рить 10-12 раз.

Старайтесь поймать ощущение, что нога тянется, устремляет­ся снизу вверх, и поднимают ее мышцы бедра. Вам должно казать­ся, что ноги очень длинные.

Следите за тем, чтобы спина лежала на полу всей поверхнос­тью, не допускайте прогиба в пояснице.

Переводы ноги из стороны в сторону в положении лежа на спине. Упражнение для укрепления косых мышц живота.

И. п. — лежа на спине, руки вытянуты в стороны. Поднять одну ногу (прямую в колене) под углом 90° к полу; оставляя ее на этом уровне, положить на пол в одну сторону, затем перевести в другую сторону и положить на пол; повторить несколько раз; выполнить другой ногой.

Переводы ног из стороны в сторону в положении лежа на спи­не. И. п. — лежа на спине, руки вытянуты в стороны. Поднять пря­мые ноги под углом 90° к полу; удерживая ноги вместе, опустить на пол в одну сторону, затем перевести в другую сторону и поло­жить на пол; повторить несколько раз.

Вытягивание ноги на воздухе. И. п. — лежа на спине, прямые ноги подняты вверх под прямым углом к полу. Сгибая одну ногу в колене, медленно скользить ее носком по прямой ноге; одновре­менно опускать прямую ногу вниз, почти опуская на пол, но удер­живая на весу. Таким же образом медленно поднимать прямую ногу, одновременно выпрямлять колено второй ноги, скользя ее носком по прямой ноге. Повторить несколько раз, чередуя ноги.

Переводы таза из стороны в сторону. Упражнение для растя­гивания мышц вокруг талии и укрепления косых мышц пресса. И. п. — сидя на коленях, таз на пятках. Приподнимая таз, провес­ти бедра в сторону и сесть на пол. Перевести таз и сесть в другую сторону.

Усложнить упражнение, не опуская бедра на пол, но удержи­вая их на весу на небольшом расстоянии от пола. Руки плавно вытягиваются в противоположную сторону (от бедер), они помо­гают поддерживать равновесие. Спина ровная, прямая, плечи опу­щены.