Техника волны животом в танце живота

Танец живота для начинающих. Урок 5. Волны

Танец живота для начинающих. Урок 5. Волны

Верхняя волна
Нижняя волна

«Я похудею» продолжает публикацию курса «Танец живота для начинающих» с канала Тонус ТВ. Занятия ведет тренер из Санкт- Петербурга, двукратная чемпионка Европы по танцу живота, Валерия Путицкая. В своей школе Valery Lab, Валерия Путицкая ведет и очное и дистанционное обучение танцу живота.

Играет на дарбуке Арсен Израилов.

Сегодня мы представляем вашему вниманию пятый урок, который поможет вам освоить еще одно новое движение «волны».

Не забывайте делать разминку перед каждым занятием. Это поможет разогреть мышцы и подготовить ваше тело к последующему занятию.

  • Движения бедрами вправо-влево.
  • Движения бедрами вперед-назад.
  • Круговые движения бедрами сначала вправо, затем влево.
  • Движения грудной клетки вверх-вниз.
  • Движения грудной клетки вправо-влево.
  • Круговые движения грудной клеткой вправо – вверх – влево – вниз, затем в обратную сторону.
  • Движения головой влево-вправо.
  • Наклоны головы в направлении вправо – назад– влево – вперед по два раза в каждую сторону.
  • Вращение головой вправо – назад– влево – вперед, и в обратную сторону.
  • Растяжка. Делаем наклоны сначала к носку левой ноги, затем к носку правой ноги.
  • Движение правым запястьем вверх-вниз.
  • Движение правым локтем вверх-вниз.
  • Круговые движения правым плечом назад.
  • Движение левым запястьем вверх-вниз.
  • Движение левым локтем вверх-вниз.
  • Круговые движения левым плечом назад.
  • Движения попеременно обеими руками.

Переходим к изучению нового движения нашего танца –волны, верхней и нижней.

Верхняя волна

ИП: ставим левую ногу вперед, правую ногу – назад. Впереди и позади нас воображаемая стена. Делаем движения, как бы касаясь воображаемой стены впереди нас сначала верхом живота, затем низом живота и бедрами.

Повторим то же движение, поставив вперед правую ногу, а назад – левую ногу. Следим за тем, чтобы вместе с животом и бедрами не работала грудная клетка, плечи и голова.

Стараемся, чтобы грудная клетка оставалась неподвижной.

Нижняя волна

ИП: Подтягиваем бедра и ягодицы, втягиваем живот.

Выпускаем живот вверх и вперёд и опускаем живот вниз впереди, как бы касаясь воображаемой стены впереди нас сначала низом, а затем верхом. Параллельно полу отводим бёдра назад и возвращаемся в исходное положение.

Теперь делаем волны поочередно: сначала делаем два раза верхнюю волну, затем два раза нижнюю.И ещё раз повторим, теперь делая по одному разу верхнюю и нижнюю волну.

Теперь разберем связку, которая необходима для нашего танца.

ИП: переносим вес на правую ногу, левую ногу отводим в сторону на носок. Разворачиваемся корпусом вправо, поднимаем грудную клетку и подбородок вверх, следим за осанкой, руки разводим в стороны.

  • Делаем по одному разу сначала верхнюю волну, затем нижнюю. Повторяем еще раз.
  • Плавно приседая, переносим вес тела на левую ногу, правая – на носке. Затем, приседая, перенести вес тела снова на правую ногу, левая – на носке.
  • Выполняем то же движение, добавив две волны руками, начиная с правой руки.
  • Выполняем по две волны руками одновременно с плавным приседанием и переходом с одной опорной ноги на другую, закончив на опорной левой ноге. Разворачиваем корпус влево и из этого положения делаем верхнюю волну, затем нижнюю волну.

Итак, схема нашего движения в связке: верхняя волна, нижняя волна, две волны руками одновременно с плавным переходом с одной ноги на другую, и снова верхняя волна, нижняя волна и плавный переход с одной ноги на другую с одновременной волной руками.

Если вы хотите похудеть без вреда для здоровья, закажите

коррекцию питания для похудения (консультации + план питания)

Коробка с цветными мелками

Обучающий видео урок «Как научиться делать волну животом» вместе с Наталей Солмаз поможет вам узнать как правильно его выполнять и плавно двигаться в танце живота. В обучающем видео уроке «как научиться делать волну животом» Наталья Солмаз постарается объяснить все элементы движения и чтобы вы поскорей научились его выполнять. Переходим к самой волне. Чтобы понять как правильно делать волну, вам следует лучшее всего понять как восьмерку, как знак бесконечности. Начинаем рисовать еще раз мысленно восьмерку. В принципе здесь остается все тоже самое, просто двигаемся вначале вправо, а затем влево. На этом все и пробуем танцевать под эти движения и шаг в ритм музыки.

Учимся контролировать свои мышцы

8. Что бы сделать мышцами волну перенеситевес на правую руку, левая сторона валика втянется. Вы можете держать тело статичным, а работать только мышцами живота, либо позволять груди и бедрам немного покачиваться вслед за движениями живота. Это простое упражнение которое может сделать каждый, которое поможет вам дотронуться до того, что у вас внутри, по крайней мере посредством мышц живота. Не выпячивайте живот — только полностью расслабьте! Осознавайте ее. Дышите глубоко и почувствуйте, как она двигается между пупком и грудной клеткой.

Встаньте лицом к зеркалу, ноги на ширине плеч, держите спину прямо, руки по бокам. Расслабьте мышцы живота и таза. Вы должны чувствовать себя свободно и комфортно. Для волн животом вам необходимо будет задействовать исключительно мышцы живота. Держа руку на животе, немного выше пупка, вы сможете чувствовать, как втягивается верхняя часть живота. Сначала делайте это упражнение, держа руку на животе так, чтобы вы могли чувствовать движения вашего живота.

Как делать волны животом — онлайн обучение

Сделайте волну сверху вниз. Это основное движение, которое знает каждый танцор. Посмотрите в зеркало, чтобы убедиться, что у вас получается это движение. Почувствуйте ритм. Как и любое другое танцевальное движение, волна животом требует чувства ритма. Плавно двигайтесь делая волну, вместо того чтобы делать резкие движения.

Разделяй и властвуйИзолируйте ваши тазовые мышцы от диафрагмы.Разогрейтесь, используя упражнение напряжение-расслабление. Затем попробуйте втянуть диафрагму и расслабить мышцы таза. А затем втянуть мышцы таза и расслабить диафрагму. Повторяйте опять и опять. Не забывайте дышать нормально.» что то я не пойму никак. или я неправильно делаю. я не могу втянуть диафрагму и дышать нормально.

Правила по выполнению движений танца

Движение левым запястьем вверх-вниз. Повторим то же движение, поставив вперед правую ногу, а назад – левую ногу. Следим за тем, чтобы вместе с животом и бедрами не работала грудная клетка, плечи и голова. Выпускаем живот вверх и вперёд и опускаем живот вниз впереди, как бы касаясь воображаемой стены впереди нас сначала низом, а затем верхом. ИП: переносим вес на правую ногу, левую ногу отводим в сторону на носок. Разворачиваемся корпусом вправо, поднимаем грудную клетку и подбородок вверх, следим за осанкой, руки разводим в стороны.

На вдохе живот надувается, на выдохе сдувается. Приучите себя дышать животом всегда. Сделайте глубокий вдох, выдох. И на выдохе, не вдыхая воздуха, втяните живот. Вы должны почувствовать как он подтянулся, буквально приклеился кверху.

Как делать волну животом» — великолепный видео урок, в котором рассматривается техника одного из самых красивых и загадочных движений восточного танца — волна животом. Многие танцевальные направления используют такой элемент, как волны, поэтому этот видео урок «Волна руками» посвящен его изучению. Овладеть искусством восточного танца вам поможет обучающее видео «Танец живота: волна животом». Обучающее видео «Волна в танце живота» станет полезным уроком, чтобы освоить технику исполнения волны в беллидансе.

Так же попеременно напрягайте мышцы нижнего пресса. Как сделать красивый животКрасивый живот – результат интенсивных тренировок на мышцы пресса. Добиться красивого живота может каждая женщина, главное не реже 3 – 4 раз в неделю выполнять специальные упражнения на мышцы пресса. Упражнения на мышцы живота рекомендуется выполнять не менее 3 раз в неделю. Во время занятий необходимо прорабатывать мышцы нижнего пресса, верхнего пресса и косые мышцы живота.

Танец живота Belly dance — отзыв

Bellydance 🔶 Моя история любви к танцу живота. Сколько времени нужно, чтобы научиться танцевать? И какая польза женскому организму от танца живота? А также моя коллекция костюмов для исполнения Bellydance.

Bellydance самый женственный из всех танцев, помогающий раскрыться красоте и очарованию женской натуры, при этом приносящий пользу здоровью. Плавные движения бёдрами, волны и эффектные тряски, проходки-техника танца живота многообразна. Движения передней брюшной стенки-волны, тряска, удары животом делают танец особенным, придают ему свою уникальность.

И несмотря на то, что танец принадлежит другой культуре многим он очень близок.

Танец живота(англ. bellydance-belly-живот, dance-танец) современное европейское название сценического танца.

Слово «беллденс» созвучно арабскому слову «беледи», которое буквально переводится «живу здесь», иначе говоря «местный».

​Моё знакомство с Bellydance началось с дисков с начальным курсом движений Bellydance в формате фитнеса от сестер-близняшек. Я влюбилась в этот танец с первого взгляда, мне понравилось всё: плавные движения рук, волны животом и удары бёдрами. Захотелось научится всему и сразу! Но для правильного выполнения движений нужно время и усилия.

​Потом я стала заниматься в фитнес клубе, среди таких же девушек, полюбивших танец живота. Мои близкие поддерживали меня в моём увлечении, что было особенно приятно. Из-за того, что некоторые движения я уже изучила дома, на тренировках многое получалось. Но конечно, занятия по дискам не могут заменить полноценных тренировок с инструктору по танцу живота. Скорее они могут подготовить к более серьёзному обучению, ввести в курс дела.

​Через год занятий с инструктору по Bellydance я стала участницей танцевальной группы, мне нравилось выступать на сцене.

Считаю, что при наличии желания научиться танцевать, а также систематических занятиях (не менее трёх раз в неделю) на освоение основных, базовых движений Bellydance нужен приблизительно год. ​Конечно, процесс обучения сугубо индивидуален, но год это адекватная цифра. Ведь сложные движения, такие как тряски, совмещенные с проходками не могут получится сразу, начинается всё с «кружочков» и «восьмёрок», без них никак.

Костюмы для Bellidance

Для тренировок одежда должна быть удобной, не сковывающей движения. Живот может оставаться открытым или прикрытым одеждой. Лично мне удобней заниматься в топе, не закрывающем область живота. На ногах спортивные брюки, леггинсы или капри, кому что нравится. Но лучше если низ не будет слишком объёмным и слишком короткие шорты, тоже не совсем удобны для занятий.

Можно заниматься босиком, а можно использовать танцевальные балетки или чешки, кому что нравится. На бёдра лучше повязать платок, раньше были распространены пояса с монетками, звон от них стоит гро-о-омкий во время выполнения активных движений. Но есть хорошая альтернатива воздушный платок сетка, вязаный крючком. Звона от него -ноль, а смотрится красиво!

Сценические костюмы. ​Традиционным костюмом для Bellydance считается топ (лиф), расшитый и украшенный, пояс с навеской из бисера и дающий акцент на бёдра, широкая юбка-«солнце», с разрезом или без. Но в зависимости от стиля танца возможны другие варианты, такие как шаровары или платье, используемое в танце с тростью и с шамаданом (канделябром).

​Хочу познакомить Вас с своей коллекцией костюмов.

​Мой первый костюм был совсем простенький, его я не сшила, а покупала готовым. Черный лиф и шаровары, пояс с монетками-всё очень скромно. Чёрную юбку из шифона к нему сшила. Но даже такому наряду я была очень рада, в нём выступала на первом для себя концерте.

​Белый костюм, состоящий из шаровар и лифа, мне привозили из Египта. Он выглядит поинтересней, в ручную расшит бисером, как аксессуар имеет съёмные рукава.

​Первый костюм, в создании которого я принимала активное участие нежно-фисташкового цвета, в нём я исполняла групповой танец. Пришивала навеску на лиф, придумывала узоры и расшивала его бисером. Также расшивала манжеты рукавов.

​А вот костюм синего цвета «электрик» для сольного выступления с платком. В нем к поясу юбки я пришивала бисерную навеску и украшала лиф. Этот костюм принёс мне удачу, на отчётном концерте выбирали среди участниц лучший танец, танцу исполненному мной отдали предпочтение.

​Один из любимых костюмов-изумрудно-зелёный. Он включает в себя шаровары, пояс и лиф. В украшении этого костюма помогал муж, вместе со мной нанизывал бисер, чтобы я успела закончить работу до выступления!

​Ярко-розовый костюм состоит из пояса, лифа, юбки с шифоновыми клиньями внизу. В нём я танцевала несколько групповых танцев с девочками, также танец с платком.

​Леопардовый костюм имеет необычную фурнитуру из деревянных бусин, небольших пёрышек, пояса на завязках.

Стили танца живота

Bellydance имеет несколько стилей, это обусловлено тем, что танец развивался сразу в нескольких географических местах Востока и Африки. Египетский вариант носит название «Ракс Шарки», он более сдержанный. Танцовщицы часто используют платки-шали во время танца.

Стиль «Халиджи» с многочисленными движениями головой и волосами, относится к персидскому танцу.

Для турецкого стиля танца живота характерны открытые и амплитудные движения, наряд у танцовщиц открытый и богато украшенный бисером. В танце часто присутствуют элементы в партере (на полу), могут использоваться цимбалы (сагаты).

Танцы Туниса и Алжира имеют народную окраску, используется много украшений.

В танцевальной студии моего города преподавали Bellydance в стиле Ракс Шарки, но также мы знакомились со стилем «Саиди» и «Халиджи».

Музыка для Bellydance

​Музыка для исполнения танца живота может быть различного жанра, в зависимости от стиля исполняемого танца, от классического варианта ближневосточной музыки до современного.

Для некоторых танцев используется народная музыка, а чаще можно встретить микс, соединяющий несколько стилей одновременно.

Существуют уникальные арабские инструменты, такие как табла (арабский барабан), цимбалы (ударный инструмент в виде небольших тарелочек, часто его используют танцовщицы во время исполнения танца), уд (оуд) струнный инструмент, зерна​- музыкальный рожок для исполнения народного стиля и другие инструменты.

Главное, чтобы движения гармонично смотрелись под выбранную музыку.

Мне больше всего нравится музыка, на основе инструмента табла.

Здоровье и Bellydance

​Танец живота относится к варианту физической активности, который не только способствует поддержанию тела в хорошей форме, но также оказывает положительное влияние на организм в целом. Особенно Bellydance полезен для женского здоровья, регулярно занимаясь им можно решить некоторые из женских проблем. Дело в том, что в танце работают мышцы, которые в обычной жизни мы задействуем редко, выполняя характерные для bellydance движения в нижней части тела мы улучшаем кровообращения и приток крови к внутренним органам таза.

Могу сказать исходя из своего опыта, что танец живота подготавливает мышцы к родам, благодаря многочисленным движениям живота-волнам, ударам и тряске-мышцы живота достаточно сильные, но не накаченные. А также способствует быстрому восстановлению после родов.

Bellydance оказывает также положительное влияние на координацию движений, улучшает работу сердца, помогает держать мышцы бедер, ног, рук и груди в тонусе. Благотворно влияет на кожу и служит профилактикой для возникновения целлюлита.

Во время выполнения различных движений задействованы различные отделы позвоночника, от шейного отдела до копчика. Тем самым происходит профилактика различных заболеваний, в частности остеохондроза. Конечно, при условии правильной техники выполнения движений. Поэтому важно заниматься у грамотного инструктора, уделяющего должное внимание правильной постановке корпуса на занятиях и при необходимости поправляющего учениц.

Танец живота делает осанку лучше, а походку женственнее.

Bellydance оказывает влияние и на психологическое состояние. Некоторые женщины начинают заниматься танцем живота, чтобы почувствовать себя более женственными и желанными. Танец помогает приобрести телу грацию и гибкость, а душе гармонию. Благодаря танцу живота происходит не только внешнее преображение, но и внутренее.

«Меня поражает насколько беллиденс ЗДОРОВЕЕ. Вместо чрезмерных нагрузок и насилия над мышцами, принуждающие их переступать через нормальные возможности, как в балете, мы учимся расслабляться: ты не сможешь заставить вибрировать напряженные мышцы, тебе нужно расслабить их и расслабиться самой. Ты можешь продолжать всё это, пока можешь двигаться.» Shakira/Elizabeth Fannin

В Bellydance могут использоваться различные аксессуары, например:

Платок. Платок в основном используется для эффектного появления на сцене, а также в первой части выступления. После чего танцовщица отбрасывает его лёгким движением. Важно знать, что на платок ни в коем случае нельзя наступать ногами, он символизирует честь танцовщицы.

Трость. Трость используется в танце стиля «Саиди». Использование трости требует некоторых навыков, во время танца выполняются вращения перед собой, над головой и различные вариации, такие как например, «восьмёрки». Танец может исполнятся как сольно, так и в группе.

Крылья. ​Крылья атрибут шоу постановок. Они сделаны из гофрированной ткани, могут быть различных цветов. Крепятся на шею танцовщице с помощью липучки. Во время танца исполняются различные вращения, повороты и взмахи, делающим танцовщицу похожей на птицу или бабочку.

Шамадан (канделябр). ​Изначально танец с канделябром исполнялся на свадебных церемониях, позже стал одним из вариантов сценического танца. Также возможен вариант танца с небольшими свечами в руках (в небольших округлых подсвечниках, помещающихся в ладонях).

Веера (вейлы). ​Танец с воздушными веерами тоже один из вариантов шоу постановок, выглядит зрелищно благодаря различным движениям, заставляющим «летать» шёлковое полотно веера.

Цимбалы (сагаты). ​Небольшие металлические «тарелочки», издающие мелодичный звон при ударе. Танцовщица одевает на каждую руку по две «тарелочки» и бьёт ими, отстукивая ритм.

Существуют и другие аксессуары для Bellydance такие как, сабля, бубен и даже живая змея (удав).

Из перечисленных выше аксессуаров я использовала следующие:

Платок. Сначала я танцевала групповые танцы с платком, позже сольные. Платок лучше делать из лёгкой ткани, такой как шифон или органза. Свой первый платок (для чёрного костюма) я обшила для красоты золотой тесьмой, по незнанию, из-за этого он вышел слегка тяжеловатым, заставить его летать сложнее, чем другие.

Крылья. ​Танец с крыльями мы исполняли втроём, очень эффектный номер с многочисленными вращениями и работой рук.

​Работать с цимбалами (сагатами) я пробовала, но в танце ещё не использовала.

Занятия танцем живота не стали для меня работой, это приятное хобби. На данный момент я не посещаю студию. Но с удовольствием занимаюсь дома и думаю в будущем выучу не один танец.

Мне нравится Bellydance во всех его вариантах, нежные и плавные движения руками и бёдрами, активные тряски и волны животом, я танцую в своё удовольствие!

Будьте всегда красивыми.