Тряски в танце живота уроки для начинающих

Тряски в танце живота уроки для начинающих

Тряска (шимми по-английски, шейм по-арабски) — один из самых эффектных элементов восточного танца. Со стороны может показаться, что выполнение длительной тряски очень сложно и требует большого усилия со стороны танцовщицы. На самом деле, выполняя этот элемент, нужно найти именно тот вид тряски, который подойдет вашему телу и тогда можно будет даже немного отдохнуть посреди танца.

Разбираясь с движением, делайте его медленно, темп наращивайте постепенно. Держите ритм. Поначалу может быть так, что вы трясете хорошо минуту-две, а потом мышцы каменеют, и вы теряете ритм тряски. Остановитесь, встряхните каждую ногу, расслабьте мышцы и начинайте снова. Тело должно трястись не от напряжения! Это расслабленные мышцы вибрируют по вашей воле.

Коленные

Коленками назад
Исходное положение: распрямите колени насколько возможно, до ощущения, что вы толкаете коленный сустав назад. Теперь ваша задача попеременно толкать коленки назад, сильно распрямляя ноги. Стопы не отрываются от пола. Таз зафиксирован, не раскачивается. Этот вид тряски можно делать с большой амплитудой. Живот в ней интересно трясется из стороны в сторону. Вблизи эта тряска смотрится грубовато, но зато это одна из немногих трясок, которые вообще видны издалека, когда вы танцуете на сцене.

Попеременные — Исходное положение: поставьте ноги поближе, чуть согните колени, и все время тряски не разгибайте их полностью. Теперь попеременно выдвигайте колени вперед, как бы потирая ими друг об друга. Позвольте тазу раскачиваться, следуя за движениями колен. Расслабьте живот, пусть трясется. Увеличивайте скорость, пробуйте разную амплитуду движения. Это классический способ тряски, легко объясняется, эффектно смотрится на любой фигуре, хорошо подходит начинающим. Опираясь на колени, вы освобождаете мышцы спины и живота.

Синхронные
То же самое, только ногами работаем одновременно. Ягодичные
Исходное положение то же, что и при коленных трясках, трясем ягодицами так, как будто «отряхиваем хвост».

Основная тряска в танце живота

Беллиденс, или танец живота, в некоторых странах Востока называют танцем Жизни. И это неспроста. Живот во многих религиях ассоциировали с жизнь, а танец живота воспринимался как своеобразная дань существованию человека в этом мире. Прошло много веков со дня, когда кто-то впервые исполнил этот завораживающий танец. Но ее популярность не меркнет и поныне. Почти каждая женщина мечтает освоить движения беллиденс. Это видео поможет начинающим танцовщицам, в нем показано как правильно делается основная тряска в танце живота.

Видео-обучение «Основная тряска в танце живота»

Танец и фитнес «в одном флаконе»

Беллиденс – это не только красивый танец, а еще и отличная физическая нагрузка, упражнения для красивой фигуры. Все дело в том, что во время танца работает много брюшных мышц. Наверно, многие замечали, что фигура у танцовщиц более женственна, гибкая и грациозная. А поскольку нижние слои мышц активно задействованы во время беллиденс, то и не удивительно, что у девушек, исполняющих танец живота, как ни странно, нет никакого живота, а точнее – ненавистной многими женщинами складки с целлюлитом. А плавные ритмичные движения бедрами – превосходный массаж для всех внутренних органов малого таза.

Можно ли освоить танец самостоятельно?

Чтоб освоить танец живота не обязательно искать дорогие специализированные курсы. Стоит включить предложенный видео урок и постепенно изучать движение за движением, показанное в ролике. Также не стоит спешить покупать экзотические уборы, дабы ускорить свое преображение в восточную красавицу. Начинающим достаточно иметь топик и спортивные бриджи. Что касается ступней, то они могут быть как голыми, так и в носках или чешках – кому как удобнее. А вот туфли на шпильке или кроссовки – это точно не для беллиденс.

Есть ли противопоказания?

Как бы плавно и легко не выглядел белллиденс, но он требует серьезной физической нагрузки. Поэтому страдающим женскими болезнями или беременным лучше посоветоваться с доктором перед тем, как приступать к занятиям. Плоскостопие и болезни позвоночника – также повод задуматься. А вот возраст не имеет никакого значения. Начинать осваивать беллиденс можно даже с 5-летнего возраста, а со временем девочка сможет изучать более сложные движения и тряски.

Движения танца живота: какие бывают?

Ноги расслабить и немного развести в стороны. Коленями поочередно бить вперед и назад. Чем быстрее выполнять, тем красивее выглядит танец.

Тряска грудью выполняется движением плеч – поочередно двигать вперед-назад.

Восьмерка бедрами

Вывести сначала правое бедро и вес тела перенести на ногу. Потом выставить левое бедро. Движения делать плавно, чтоб создавалось впечатление, будто бедра рисуют восьмерку.

Удары животом

Ноги стоят вместе, колени в суставах немного согнуть. Живот сначала втянуть в себя, а затем вытолкнуть его вниз.

Скидывание бедра

Ноги вместе, затем одну выставить впереди себя, держа на носке. Сделать движение бедром вверх-вниз.

Кроме освоения главных движений беллиденс, стоит помнить еще несколько советов, которые помогут быстрее изучить танец самостоятельно:

  • правильная стойка: спина держится ровно, лопатки чуть свести, колени расслаблены;
  • руки: локоть округленный, а большой палец легко прижимается к остальным;
  • ноги: лучше сего танцевать босиком или в чешках.

И самый главный совет: если заниматься дважды в неделю по 60 минут, то довольно быстро можно овладеть искусством этого эротичного и завораживающего танца женщин загадочного Востока.

Танец живота для начинающих

Выбирать танец живота для начинающих — мудрое решение. Вы находитесь на старте большого фитнес-пути, и очень важно, чтобы все, что вы делаете вам нравилось, доставляло удовольствие и помогало получить нужный результат. Многие девушки по какой-то непонятной причине боятся испортить фигуру спортом. Не один форум наполняется дискуссиями на тему портят ли приседания ноги, расширяют ли тяги талию, и что дают занятия аэробикой — красоту и здоровье или нарушения менструального цикла и хроническую усталость. С танцем живота ни одна их этих проблем не ассоциируется. Посмотрите на профессиональных танцовщиц — это девушки и женщины с абсолютно разными типами фигур, разным количеством жира в организме, разным строением. Их объединяет плавность движений, отточенность форм, пусть даже и, порой, довольно выдающихся. Постоянные вращения и тряски помогают создать нужный для здоровья уровень физической активности, а если вы влюбитесь в этот танец, сможете заниматься полезным для здоровья делом безо всякого преодоления.

Танец живота для начинающих как вид фитнеса

Танец как вид фитнеса зародился в 70-е годы, и является одним из многочисленных «приобретений» культуры нью-эйдж. В отличие от медитаций и астральных проекций танец прост и понятен, и если и имеет какую-либо эзотерическую суть, то уж точно не подавляет начинающего танцора философской составляющей. В большинстве источников мы читаем, что танец символизирует жизнь и начало плодородия, а в остальном — только музыка и плавные движения.

Фитнес с танцем живота — реально достижимое явление для женщин всех возрастов. По сути, условие только одно — вы должны хотеть танцевать именно так, и не стесняться своего тела. Последнее, кстати, нарабатывается при помощи танца. Сходите хоть на одно выступление профессионального коллектива. Вероятно, вы увидите не одну и даже не двух танцовщиц, что называется у нас, «в теле». Но это, кстати, не означает, что при помощи танца нельзя сбросить лишний вес.

Как вид аэробной нагрузки танец позволяет:

  • увеличить расход калорий в тренировочный день;
  • улучшить настроение и помочь в борьбе с сезонными спадами настроения и ухудшениями самочувствия;
  • улучшить сон и даже отчасти нормализовать аппетит. Занятия такими танцами снимают стресс, и помогают, тем самым, отвлечься от бездумного поглощения очередной шоколадки «чтобы расслабиться». А еще они помогают приобрести здоровый аппетит, который необходим для нормального функционирования организма. Вам остается только научиться утолять его правильными продуктами;
  • уменьшить жировую прослойку при соблюдении норм рационального питания;
  • улучшить осанку, координацию;
  • выработать привычку к регулярным занятиям фитнесом;
  • развлечь вас — почти все, кто занимается танцами рано или поздно приходят в любительские коллективы, открывают для себя сцену и искусство, а это уже совсем другой уровень удовольствия и самоотдачи нежели простые танцы для похудения 3 раза в неделю.

Помогает ли танец живота похудеть начинающим фитнессистам

Иметь формы или быть стройной и хрупкой — вопрос генетики и личного выбора. В Турции вы можете увидеть больше изящных и хрупких девушек, в Египте — больше танцовщиц с формами. И все это, как взрослые люди уже наверное догадались, сильно зависит от питания танцующей девушки и других видов нагрузки, которые она регулярно выполняет.

Бытует мнение, что девушки, танцующие белиданс не должны заниматься силовыми упражнениями и делать движения для пресса. На самом деле, ваши успехи в танцах вообще никак не зависят от того, качаетесь вы или нет. Напротив, если выполняете силовую, необходимый для танцев баланс и осанка придут быстрее, чем у тех, кто просто танцует. А похудение случится быстрее в несколько раз, ведь вы будете не просто сжигать энергию с танцем, но и станете планомерно ускорять свой метаболизм, строя плотные, но небольшие мышцы.

Идеальным для худеющих будет следующий режим — 2-3 тренировки в тренажерном зале + 2-3 занятия танцем живота. Вы можете варьировать танцевальную часть, посещая уроки более «артистичного» сценического белиданса, или более «спортивные» уроки танца живота в фитнес-формате.

Решение для тех, кто не хочет ходить в тренажерный зал:

Многие просто не любят данный вид нагрузки без каких-либо дополнительных мотивов и причин. И это не такая уж большая проблема, если не требуется построить тело фитнес-модели. Вы вполне можете поддерживать стройность и другими способам.

Танец живота + йога , желательно динамичная, занятия вроде аштанга-виньяса йоги отлично подойдут, они дадут недостающую в танце силовую часть и позволят стать еще более гибкой и пластичной.

Танцы живота + экзерсис или боди-балет. Вариант для тех, кто хочет улучить гибкость и растяжку , но иметь упругие мышцы, и кому не нравятся йога и пилатес.

Танец живота + пилатес . Считается хорошим для всех, у кого есть проблемы со спиной, требующие дополнительного внимания.

Танец живота в фитнес-формате с силовой частью. Это урок, сочетающий в себе отработку танцевальных движений с небольшими прыжками для укрепления ног и статическими и динамическими упражнениями на пресс . Этот вид уроков широко представлен на видео популярных инструкторов, которые мы вам и предлагаем ниже.

Противопоказания к занятиям танцем живота для начинающих

Все виды современного фитнеса считаются условно безопасными и подходящими для здоровых людей. В то же самое время, многие тренировки имеют противопоказания, а иногда просто не соответствуют поставленной человеком цели.

Какие цели не поможет достичь танец живота:

  • наработку серьезной выносливости, необходимой, например, для участия в триатлоне, марафоне или горных походах. Вообще, с этими видами нагрузки из «клубных» уроков могут помочь, разве что, спиннинг и треккинг, да и то с хорошим инструктором и в хорошем темпе;
  • сжигание жира без диеты. Вообще, «похудеть без диет» могут только те, кто умудряется не есть больше, чем составляет его потребность до начала тренировок, и заниматься намного интенсивней, чем средний новичок. В этом случае «прописывают», опять же, достаточно тяжелые силовые и достаточно интенсивное кардио вроде тай-бо или фитбокса, либо уроки в стиле буткамп, позволяющие «раскрутить» метаболизм и увеличить расход калорий в покое;
  • построение тела фитнес-модели, бикини-модели или достижения цели серьезной коррекции фигуры («хочу накачать ягодицы, хочу исправить тонкие икры и т.п.»).

А из медицинских соображений стоит получить дополнительную консультацию, если у вас гинекологические заболевания, заболевания суставов, травмы, а также варикозное расширение вен и кардиологические заболевания.

Видео по теме

Специально для Your-Diet.ru – фитнес-тренер Елена Селиванова

Понравилась статья? Поделитесь ею с друзьям, просто щелкнув на кнопочку своей социальной сети или блога:

Танец живота

Каждая женщина мечтает быть грациозной, привлекательной и сексуальной. Помочь ей в этом может танец живота, который с древних времен был одним из символов страсти и женственности. Возможно, именно поэтому танец живота в настоящее время преподают практически во всех фитнес клубах под названием фитнес-беллидианс.

Еще нашим предкам было хорошо известно, что танец живота, благодаря своей мощной энергетике, продлевает молодость, укрепляет позвоночник, корректирует фигуру и осанку, оказывает положительный эффект на физическое и психическое здоровье женщины.

Как научиться танцу живота?

Многие женщины мечтаю о том, чтобы научиться танцу живота. А ведь в этом нет ничего сложного, было бы желание. Как уже говорилось выше, уроки танца живота проводят опытные инструкторы практически во всех фитнес клубах. Но если по какой-либо причине вы не можете посещать занятия, то вам помогут DVD диски с записью видео уроков.

Важно понимать, что современный танец живота в фитнесе несколько отличается от традиционного танца. Большинство его правил построения связок берется не из хореографии, а из аэробики. Урок танца живота, хотя и строится на основе техники традиционного танца, но все-таки происходит в более интенсивном режиме, не предусматривающем остановок. Естественно, что в результате этого на организм человека воздействует достаточно тяжелая физическая нагрузка. Поэтому уроки танца живота для начинающих должны иметь меньшую продолжительность и в них следует включать более простые элементы. При занятиях очень важно соблюдать принцип «от простого к сложному» и увеличивать нагрузку постепенно.

В чем польза уроков танца живота?

Сам по себе танец живота это сочетание тряски, ударов и пластики. В результате регулярных занятий кожа становится гладкой и упругой, а мышцы гибкими и подвижными. Танец живота позволяет за один час сжечь до 300 ккал, но это естественно при интенсивной нагрузке. Его элементы позволяют снизить вес тела, способствуют перераспределению жировых отложений, буквально на глазах изменяя формы тела.

Приходя на уроки танца живота для начинающих, женщина должна принять себя такой, какая она есть, со всеми, присущими только ей, особенностями внешности. Конечно, это очень сложно. Но по мере занятий начинает изменяться не только форма тела, но и женская психология. Исчезают различные комплексы, меняется восприятие окружающего мира и себя в нем, повышается самооценка. И это не удивительно. Ведь любой элемент танца живота выполняется каждой женщиной по-своему интересно и привлекательно.

Уроки танца живота позволяют:

  • Гармонично изменить свою фигуру;
  • Ускорить обменные процессы, за счет чего достигается снижение веса тела;
  • Повысить упругость мышц брюшного пресса и кожи передней брюшной стенки;
  • Укрепить мышцы спины;
  • Нормализовать работу кишечника;
  • Уменьшить выраженность болевого синдрома во время менструации;
  • Предотвратить развитие многих гинекологических заболеваний, благодаря тому, что усиливают процессы кровоснабжения органов малого таза;
  • Устранить последствия стресса и повысить самооценку.

Танец живота для начинающих: выбор одежды

Новички нередко задаются вопросом о том, в чем удобнее всего заниматься уроками танца живота. Ну, раз это все-таки танец живота, то естественно, что живот должен быть открытым. Поэтому можем посоветовать вам, надеть спортивные узкие брюки с низкой посадкой и топ из мягкого и легкого материала. От кроссовок желательно отказаться, т.к. они будут вам только мешать при выполнении различных связок и поворотов. Лучше всего купить балетки или заниматься в носках. Для придания дополнительного волшебного очарования танцовщице можно использовать специальный звенящий пояс. Но если у вас его нет, то вместо него просто повяжите на бедра большой яркий платок.

Танец живота для начинающих: как происходит занятие?

Прежде чем приступить непосредственно к самому танцу, следует провести небольшую десятиминутную разминку. В ходе ее выполняют различные скользящие движения корпусом тела. Эти простые упражнения направлены на предварительный разогрев мышц. Правильное проведение разминки является хорошей профилактической мерой возникновения растяжений мышц и других травм.

Основная часть тренировки включает в себя проработку ранее изученных движений и, конечно же, изучение новых элементов. Из базовых элементов создаются различные комбинации самого танца.

При проведении занятий танца живота для начинающих инструктор обращает особое внимание на правильную постановку корпуса и выполнение основных элементов трясок.

На заключительном этапе занятий тренер проводит заминку, заключающуюся в выполнении упражнений, направленных на восстановление мышц и снятие усталости.

Противопоказания к урокам танца живота

Как не покажется вам странным, но заниматься танцами живота можно далеко не всем. Поэтому, если вы решили научиться танцу живота, прежде чем приступать к занятиям все-таки проконсультируйтесь с врачом. Противопоказаниями к урокам танца живота являются:

  • Выраженное плоскостопие;
  • Спондилолистез (смещение тел позвонков по отношению друг к другу0;
  • Межпозвонковая грыжа, размером более 8 мм;
  • Киста яичника;
  • Злокачественные новообразования;
  • Любые острые воспалительные или гнойные процессы, а также хронические в стадии обострения;
  • Гипертоническая болезнь;
  • Холецистит, осложненный воспалением желчных протоков (холангитом);
  • Миома матки;
  • Заболевания печени;
  • Обострение язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки;
  • Пороки сердца;
  • Варикоз;
  • Ишемическая болезнь сердца;
  • Аневризма;
  • Нарушения внутрисердечной проводимости;
  • Туберкулез легких;
  • Острый и хронический бронхит в стадии обострения;
  • Обструктивный бронхит;
  • Обострение любого хронического заболевания;
  • Беременность.

При каких заболеваниях можно заниматься танцем живота?

Существует целый ряд различных заболеваний, при которых уроки танцев живота улучшают их течение, способствуют выздоровлению. К ним относятся:

  • Эрозия шейки матки. При выполнении элементов танца живота происходит улучшение кровоснабжения половых органов, что создает лучшие условия для заживления дефекта слизистой оболочки шейки матки;
  • Гастриты;
  • Невыраженный сколиоз (боковое искривление позвоночного столба);
  • Воспалительные процессы в стадии ремиссии;
  • Спаечная болезнь;
  • Опущение влагалища и матки. При занятиях танцами живота происходят и сокращения мышц влагалища и тазового дня, что способствует повышению их упругости и предотвращает дальнейшее прогрессирование заболевания.

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.