Ударные для танца живота

Основные движения танца живота.

Объемные восьмерки назад и вперед
При этом упражнении верхняя часть тела остается неподвижной, а бедра делают плавные движения на максимально возможную амплитуду.
Мысленно начертите на полу восьмерку и встаньте в ее центр, ноги поставьте на ширине плеч.

Выведите левое бедро вперед и, не отрывая пяток от пола, нарисуйте левым бедром половину восьмерки, двигая бедром назад до максимально скрученного положения, при котором грудь может оставаться неподвижной. Вторую половину восьмерки нарисуйте правым бедром.
При выполнении объемной восьмерки вперед левое бедро отводится назад до максимально скрученного положения. Нарисуйте левым бедром полвосьмерки вперед, максимально заводя правое бедро назад. Правым бедром нарисуйте оставшуюся половину восьмерки.

Маятник сверху вниз и снизу вверх
Это упражнение можно назвать по-другому «восьмеркой в вертикальной плоскости». Встаньте на всю стопу, чуть раздвиньте ноги. Колени держите «мягкими», чуть подсогнутыми — это очень важно!Поднимите правое бедро вверх к подмышке, выведите бедро вправо и опустите его вниз с последующим поднятием левого бедра к подмышке вверх. Движения плавно перетекают одно в другое. Маятник снизу-вверх делается так: выведите правое бедро как можно дальше вбок, поднимите его к подмышке за счет отрыва пятки от пола, затем опустите его по диагонали вниз с последующим отведением левого бедра и подъемом его вверх.

Круги бедрами
Большие и плавные. Спина во время этого движения всегда остается прямой. Представьте себе окружность в горизонтальной плоскости и очертите ее сзади ягодицами, максимально прогибая поясницу, а спереди — максимально заводя лобок на живот. Круги со сбросом делаются так: опишите круг и в момент отведения таза назад делаем сброс бедром сверху вниз. Без остановки продолжаем движение на следующий круг.

Круги грудью
Таз и шея остаются на месте. Руки положите на пояс чуть ниже линии талии. Мысленно представьте точку впереди, на некотором удалении от груди. Мягко потянитесь к ней грудью, растягивая и раскрывая грудную клетку, прогибаясь в грудном отделе позвоночника. Затем, выгибая спину, отведите грудь назад. Двигайте грудью по одной линии вперед и назад. Затем выпрямите руки параллельно полу, держите спину прямо, сведя лопатки за спиной. Отведите правую руку дальше вправо, потянитесь всем корпусом вправо за рукой, оставляя бедра на месте и не прогибаясь вперед. То же самое поделайте влево, медленно и плавно вытягивая себя влево за левой рукой. Двигайтесь в одной плоскости — слева направо, не прогибаясь назад или вперед. Затем положите руки на пояс ниже линии талии и проделайте то же самое — движение грудью вправо и влево, плечи при этом не поднимайте, держите их расслабленными, параллельно полу. Затем попробуйте объединить полученные вами 4 точки: выведите грудь максимально вперед, направо, назад, влево, вперед. Фиксируйте точки, тянитесь к ним, медленно и с удовольствием растягивая грудную клетку и позвоночник. Проделайте то же самое, не фиксируя точки — очень плавно проводя грудью круг: вперед — вправо — назад — влево — вперед.

«Качалка»
«Качалкой» называют движения бедрами вверх-вниз движения в вертикальной плоскости. Встаньте на полупальцы, ноги вместе, колени чуть подсогнуты. Поочередно поднимайте бедра к подмышкам вверх. Пупок остается на месте. Возможен вариант выполнения этого движения с продвижением вперед. Лучше делать это движение, подняв прямые руки вверх и заведя их чуть-чуть за голову.»Качалка» вперед-назад в перпендикулярной плоскости:
Встаньте на полную стопу, колени держите «мягкими», подсогнутыми. Отведите таз назад, максимально прогибая поясницу, затем выведите таз вперед, лобок при этом должен тянутся к пупу. Плавным движением бедер опишите полуокружность с центром в области пупа, а ускорением темпа вы можете перейти на тряску животом.

Волна
При выполнении «волны» работают только бедра, а верхняя часть тела остается неподвижной. Встаньте на высокие полупальцы в пол-оборота к зрителям. Представьте окружность в вертикальной плоскости, ось которой походит через косточки бедер. Опишите ее бедрами в направлении снизу — вперед — вверх — назад, либо сверху вниз. Этот элемент лучше всего выполнять не на месте, а с продвижением мелкими шажками вперед или в сторону.

Удары животом
Удары животом делают в «сидячей» позе, мышцы живота остаются расслабленными. Просто подбрасывайте расслабленный живот вверх за счет движения в бедрах назад — вперед, лобок при этом стремится к пупу. После броска вверх, расслабленный живот свободно падает вниз.

Удары ягодицами
Удары ягодицами тоже делаются в «сидячей» позе. Мысленно сзади на некотором удалении от ягодиц представьте точку. За счет максимального сгибания в пояснице резко отведите ягодицы назад — вверх до воображаемой точки. В конце движения сделайте паузу, зафиксируйте позу на долю секунды, и только потом верните ягодицы в исходное положение.

Удары бедром
Удары бедрами делаются в пол-оборота к зрителю. Максимально завести бедро вперед-вверх и резко опустить его вниз.

Танец живота как средство для похудения

Чтобы изменить настроение, сделать фигуру рельефной, а движения более пластичными и женственными, можно использовать самый проверенный способ – заняться танцами. Из всех имеющихся видов наиболее полезным для укрепления поясницы и развития мышц брюшного пресса является танец живота. Если работа с тренажерами скучна из-за своего однообразия, то поход на секцию танца живота – именно то, что вам необходимо.

Женское начало

Восточные красавицы уже давно балуют своих мужчин грациозными танцами. Формирование выразительных бедер и узкой талии – не единственные достоинство этого занятия. Интересно то, что тренировки особенным образом отражается на здоровье женщины. Танец живота для похудения является идеальным, поскольку усиление кровообращения в нужных местах, вместе с нагрузкой на мышцы, позволяет не только укрепить последние, но и сжигать массу жировых запасов.

Женское начало танца живота проявляется и в возможности избавиться от множества гинекологических проблем. Крепкий пресс надежно защищает внутренние органы от сильного удара, а ведь для женщины удар в живот – самый опасный. Усиленный кровоток и увеличение внутрибрюшного давления во время танца являются прекрасной профилактикой спаечных процессов, а также важны для реабилитационного курса после лечения воспалительных процессов в области матки и ее придатков.

Танец живота – отличная профилактика бесплодия, наиболее частой причиной которого является нарушенная проходимость маточных путей, ослабление их сократительной функции, последствие абортов и прочие воспалительные процессы женских половых органов. Именно по этой причине многие врачи настоятельно рекомендуют посещать занятия танцем живота как девушкам, после достижения половозрелого возраста, так и взрослым женщинам.

Развиваем мышцы: танцуем и худеем

Каждый, кто хоть раз видел исполнение танца живота, замечал, что основная нагрузка приходится на бедра и брюшной пресс, но не менее задействованы в процессе руки и шея. На первый взгляд может показаться, что это не стоит никаких усилий, но попытайтесь выполнять движения руками, находящимися параллельно полу, на протяжении 10-15 минут и становится понятно, что простота является кажущейся.

  • Руки. Многочисленные движения руками улучшают работу суставов, снимают напряжение в области шеи, а также достаточно быстро улучшают пластичность.
  • Покачивания бедрами. Задействуют все группы мышц спины, брюшного пресса и ягодиц.
  • Толчки бедрами. Несложное движение легко борется с целлюлитом в области ягодиц, делает мышцы более упругими, а кожу эластичной, а также стимулирует работу внутренних органов и ускоряет процесс похудения.
  • Голова. Работа с мышцами шеи позволяет улучшить поступление крови к головному мозгу, что стимулирует обогащение последнего кислородом, способствуя более активной умственной деятельности.
  • Фронтальные толчки. Особенно полезны для укрепления мышц пресса, улучшения его рельефности. Именно эти упражнения способствуют решению гинекологических проблем.

Грация и полнота

Если говорить об эффектности танцовщиц, то для танца живота нужен живот. Это необязательно должен быть заметный жир и складки, свисающие по бокам. Однако, плотный живот и пышная грудь смотрятся намного эффектнее, поскольку придают всем движениям большую выразительность и шарм.

Поэтому, если танец живота для похудения, его видео-уроки или изображение движений в картинках, станут нужны для избавления от лишнего веса, не стоит доводить себя до изнеможения и стараться свести жировые запасы до нуля. Вполне вероятно, мужчине будет куда приятнее увидеть завораживающий танец своей женщины с ее более плотными формами.

Для тех, кто хочет похудеть и укрепить мышцы бедер, ягодиц, танцы живота особо показаны. Заниматься можно используя советы видео-тренера или в клубе. Кроме того, они укрепляют поясницу, что крайне важно для последующей беременности. Последнее является противопоказанием к занятию танцами живота, несмотря на все увещевания тренеров.

Танец живота и диеты

Конечно, регулярные нагрузки на мышцы будут приводить к сжиганию жировых запасов, являющихся источником калорий. Если есть желание похудеть быстро, то следует перейти к рациональному питанию. Все дело в том, что диеты чаще всего ограничивают рацион до 1200-1400 ккал, что для серьезных физических нагрузок слишком мало.

Зато принципы рационального питания будут как раз кстати. Низкокалорийная пища, содержащая требуемое количество белков, жиров и углеводов, не приведет к истощению, но будет особенно важна для нормального самочувствия и питания мышц после тренировок. Танец живота для похудения заберет часть энергии и организму придется расходовать свои запасы.

Отличное настроение

Не стоит забывать, что личные успехи в области танцев не приходят сразу, но при достижении некоторых результатов, женщина становится более увереннее в себе и раскрепощенной, что может пригодиться во время поиска второй половинки, а также на работе.

Помимо прочего, новый коллектив – это интересные знакомства, общение и приятное времяпрепровождение с пользой для тела. Настроение после тренировок может быть только отличным, ведь с каждым занятием женщина становится красивее и привлекательнее. Танец живота для похудения также поможет развить пластику и повысить самооценку.

РЕДАКТИРОВАНИЕ СООБЩЕСТВА

СООБЩЕСТВО ДЛЯ ЛЮДЕЙ С ИНТЕРЕСАМИ:

Рекомендуемые интересы:

  • прыжки в воду
  • кроль
  • брасс
  • свободное плавание
  • учимся плавать
  • дайвинг
  • техника плаванья
  • плаваем и худеем
  • акваджоггинг
  • аквааэробика
  • водная аэробика
  • упражнения в воде
  • велотренажеры в воде
  • тренировки
  • бег в воде
  • ходьба в воде
  • фридайвинг
  • водное поло
  • подводный хоккей
  • водные процедуры
  • синхронное плавание
  • пауэрлифтинг
  • аэробные тренировки
  • бодибилдеры
  • спортивное питание
  • глютамин
  • креатин
  • минералы
  • мультивитамины
  • добавки для улучшения результатов
  • бодибилдинг
  • травмы в бодибилдинге
  • мисс бикини
  • женский бодибилдинг
  • конкурс
  • самооборона
  • греко-римская борьба
  • японская борьба
  • вольная борьба
  • бокс
  • бартитсу
  • сават
  • рукопашный бой
  • самбо
  • айкидо
  • джиу-джитсу
  • капоэйра
  • каратэ
  • кудо
  • борьба сумо
  • тайский бокс
  • тхэквондо
  • ушу
  • суматори
  • реслинг
  • бои без правил
  • будокан
  • бесконтактный бой
  • удар
  • муай-тай
  • хапкидо
  • поединок
  • приемы
  • французский бокс
  • шотокан
  • восточные единоборства
  • кунг-фу
  • дзюдо
  • кетфайтинг
  • фильмы о боксе
  • похудение
  • оксисайз
  • дыхательная гимнастика
  • упражнения бодифлекс
  • упражнения для живота
  • упражнения для бедер
  • упражнения для позвоночника
  • фитбол
  • диафрагмальное дыхание
  • растяжка
  • коррекция фигуры
  • калланетика
  • йогалатес
  • гибкость
  • тренировка мышц
  • самосовершенствование
  • релакс
  • правильное дыхание
  • йога
  • пилатес
  • звездный фитнес
  • аэробика
  • бег
  • спортивная ходьба
  • дыхание
  • результаты
  • пробежка
  • обувь для бега
  • выносливость
  • сердце
  • скандинавская ходьба
  • скиппинг
  • прыжки
  • беговая дорожка
  • велотренажер
  • кардиозона
  • кардиотренажеры
  • степперы
  • кардио-тренировка
  • кардиостриптиз
  • велосипед
  • тренажеры
  • становая тяга
  • пресс
  • плиометрика
  • спортзал
  • качаем руки
  • мышцы
  • занятия
  • тренировка
  • абонемент
  • упражнения для мышц лица
  • упражнения для кровообращения
  • упражнения кроссфит
  • восстановление мыщц
  • шпагат
  • стретчинг
  • разминка
  • групповые занятия
  • скручивания
  • техника приседаний
  • упражнения
  • мышцы шеи
  • интервальная тренировка
  • отжимания
  • медбол
  • бодибар
  • базовая аэробика
  • жим стоя
  • штанги и гантели
  • гири
  • силовые тренировки
  • спортивные снаряды
  • фитнес
  • опыт звезд
  • опыт
  • спорт после 30
  • спорт после 40
  • игровые виды спорта
  • функциональная тренировка
  • тренировки для мужчин
  • тренировки для женщин
  • бесполезные упражнения
  • плавание
  • бады
  • подготовка к родам
  • фитнес для беременных
  • гимнастика каждый день
  • тренажер
  • домашний массажер
  • фитнес и секс
  • утренние тренировки
  • красивая попа
  • осиная талия
  • экспресс фитнес
  • футбол
  • теннис
  • хоккей
  • гимнастика
  • акробатика
  • легкая атлетика
  • зарядка для детей
  • секции
  • ритмическая гимнастика
  • детское плавание
  • бассейн для детей
  • детский хоккей
  • детский футбол
  • фитнес для детей
  • йога для детей
  • набор массы
  • баскетбол
  • волейбол
  • массаж
  • загар
  • бадминтон
  • зарядка
  • здоровье
  • впечатление
  • физкультура
  • плавание
  • кроссовки
  • одежда для зала
  • прыжки для похудения
  • экстремальный спорт
  • разное
  • правильная обувь
  • мотивация для женщин

Выбранные интересы:

  • танцы
  • бодибалет
  • балет
  • пилон
  • танцы у шеста
  • го-го
  • латина
  • стрип-дэнс
  • сальса
  • бальные танцы
  • ча-ча-ча
  • румба
  • пасадобль
  • танго
  • квик-степ
  • диско
  • хореография
  • танцевальные классы
  • танец живота
  • восточные танцы
  • свадебные танцы

Загрузить и обрезать изображение

Будет проще узнавать Вас, если Вы загрузите свою настоящую фотографию. Вы можете загрузить изображение в формате JPG, GIF или PNG.

Если у Вас возникают проблемы с загрузкой, попробуйте выбрать изображение меньшего размера.

Танцы – это спорт, средство выражения мыслей и чувств человека, одно из древнейших искусств! Не существует единой классификации танцев, можно лишь назвать основные направления:• Клубные танцы (сальса, меренге, хастл и другие танцы)• Бальные танцы (самба, румба, ча-ча-ча и другие танцы)•…

  • Посты
  • Восточные танцы живота для начинающих: основные элементы

Люблю активный отдых

Люблю активный отдых

Унжакова Мария. Хореограф — учу танцевать. Ставлю свадебные танцы.
http://vk.com/tanzyisomnoi
Живу в СПб!

Унжакова Мария. Хореограф — учу танцевать. Ставлю свадебные танцы.
http://…

Участвую в марафоне «мисс бикини 2015». Надеюсь на хорошие результаты!…

Красота в ваших руках!

Зарос на вступление

Подтвердите вступление в закрытое сообщество

Заявка на подключение отправлена

Спасибо за интерес!

Отправить предупреждение

  • бодибалет
  • балет
  • пилон
  • танцы у шеста
  • го-го
  • латина
  • стрип-дэнс
  • сальса
  • бальные танцы
  • ча-ча-ча
  • румба
  • пасадобль
  • танго
  • квик-степ
  • диско
  • хореография
  • танцевальные классы
  • танец живота
  • восточные танцы
  • танцы
  • свадебные танцы

Показать все→

Восточные танцы живота для начинающих: основные элементы

Начинающие танцовщицы порой заблуждаются, думая, что можно научиться танцевать восточные танцы живота потратив на это несколько дней тренировок. Подобное расхожее мнение, конечно, ошибочно. Несмотря на то, что все движения достаточно просты, каждому упражнению необходимо отводить несколько занятий.

Не стоит рассчитывать на быстрый результат. Запомните, для начинающих восточные танцы требуют больших временных затрат, упорных тренировок и настойчивости. Ведь, легкие восточные танцы, как может показаться на первый взгляд – это грация и пластика, которая не всем достается от природы.

Танец живота для начинающих. Что к чему?

Если вы решили научиться танцевать восточные танцы дома, подберите себе подходящий видео-урок (их сейчас много в открытом доступе). Изучать все движения необходимо постепенно, начиная с самых простейших. Для начала нужно освоить основные элементы танца живота:

Фиксация тела. Просматривая видео, чтобы научиться танцевать восточные танцы, вы наверняка заметили, что при движении одной части тела, остальные остаются неподвижны. Это главное правило. К примеру, если вы делаете упражнения бедрами, то ни руки, ни плечи не должны вам помогать, иначе исполнение восточного танца будет неправильным. При движении рук или повороте головы, плечи также должны быть зафиксированы.

Восьмерка. Ни один танец живота не обходится без этого движения. Этот элемент восточного танца производится бедрами или грудной клеткой, визуально при движении вырисовываются вертикальные или горизонтальные восьмерки.

Маятник. Еще один распространенный элемент восточных танцев. Движение проделывается бедрами, как снизу вверх, так и в обратном направлении. При зафиксированных и чуть раздвинутых ногах, бедро одной стороны (например, правой) тянется вверх и опускается обратно.

Волна. Этот элемент восточного танца также выполняется бедрами. Используется он при движении вбок или вперед. Выполняя «волну» бедрами, движения должны производиться в вертикальной плоскости визуально начерченной окружности.

Тряска. Это один из завораживающих элементов восточных танцев. В его исполнении участвуют ноги, бедра, плечи, грудь. Что приятно, он обычно легко дается начинающим танцорам.

Удары. Просматривая танец живота онлайн, обратите внимание на сложное и очень резкое движение, при котором мышцы сильно напряжены. Удары производятся плечом, животом или бедром.Все уроки танцев живота для начинающих базируются на этих упражнениях. Отточив одно упражнение, переходите к другому. И только, когда идеально освоите все элементы восточного танца живота, можно их комбинировать, связывая в красивый танец.

Важные мелочи восточного танца живота

Большую роль в восточном танце имеет дыхание танцовщицы. Оно должно быть ровным и свободным. Вдох должен быть равномерным и не глубоким, а выдох сопровождаться легким шумом.

Особое значение в каждом виде восточного танца имеет взгляд и улыбка танцовщицы. Очень важно, чтобы глаза не были пустыми, они должны выражать настроение, передавать основную идею танца. Руки также способны передавать эмоции. Их движения должны быть четкими и плавными.

Не зависимо от того, в каком темпе вы будете танцевать. Не забывайте о чувстве ритма и такта. Для этого помогайте себе хлопками в ладони или счетом.

Пусть танец живота для начинающих не пугает вас сложными элементами. Даже, если нет возможности заниматься с профессиональным тренером в специализированной школе, вы всегда можете подобрать программу обучения танца живота на видео. Уделяя полчаса в день просмотру онлайн и повторяя все упражнения точно, как они даны, вы сможете овладеть искусством профессионального восточного танца. Доктор обещает!