Уроки танцев живота от близняшек

Фитнес-программа Вина и Нина танец живота для начинающих «Slim Down» — отзыв

Эффективная программа для поддержания хорошей формы. История о том, как сестры-близняшки научили меня танцевать с пользой для фигуры! Мой личный опыт применения движений программы в танце+фото.

Вина и Нина Бидаши знаменитые сестры, исполняющие танец живота! Диски с их программами одни из самых популярных в этом направлении танца. Обучение происходит в доступной форме, а сами занятия позволяют поддерживать своё тело в тонусе, уделяя тренировкам не так много времени. Своё знакомство с восточными танцами я начала именно с их фитнес программ!

ТАНЕЦ ЖИВОТА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ

​Программа состоит из четырёх частей, каждая из которых включает определенный комплекс движений, направленных на различные группы мышц. А так же разминка, разогревающая мышцы в начале программы и «заминка» в конце.

Первая часть. Основные движения.

Скольжение грудной клетки по горизонтали, укрепляющие косые мышцы живота и формирующее талию.

В конце комплекса небольшая «заминка»-растяжка мышц бёдер, живота, спины и рук.

В заключении представлен танец от одной из сестер в красивом наряде!

Вторая часть. Руки и мышцы живота.

Основная тренировка мышц пресса происходит на полу, движения нацелены, как на работу нижнего, так и верхнего пресса. (При поднятии ног от пола мы «включаем нижний пресс»)

Третья часть. Бёдра и ягодицы.

В конце движения, направленные на растяжку, движение «кошка» прогиб и округление спины с позиции ладони-колени в пол, прогиб спины с опорой на руку и другие движения.

Четвёртая часть. Сжигание жира.

Начинается всё с разогрева, особое внимание уделяется ногам, так как в этом комплексе они выполняют основную работу.

Многие движения позаимствованы из египетского национального танца и имеют соответствующий колорит!

И заключительный зрелищный танец с саблей!

После рождения первого ребёнка я хотела немного подтянуть фигуру, на тот момент я весила 56 кг.

(до беременности на килограмма три меньше, точно сказать не могу)

Меня беспокоил не столько лишний вес, как хотелось просто подтянуть тело. На спорт.зал время выделить не получалось, ребёнку на тот момент было 6 месяцев. И вот в одном из магазинов мой взгляд упал на диск с программой «Танец живота для начинающих». ​До этого восточными танцами не занималась и имела смутное представление о них. Но заинтересовалась, ведь видео курс был предназначен для начинающих, ​значит стоит попробовать.

Первый раз я просмотрела два часа занятий, не повторяя а просто смотря за сестрами-близняшками.

Как сейчас помню был дождливый летний вечер и я как завороженная смотрела в экран. мне очень понравилось и захотелось самой повторить!

Со следующего дня я стала осваивать искусство танца живота, иногда в день делала две программы, если позволяло свободное время. Что-то получалось сразу, на другие движения приходилось затрачивать больше времени, но зато радость от их правильного выполнения я получала колоссальную!

Постепенно я стала замечать (с момента занятий прошло около полугода), что тело заметно подтянулось и ушло пара килограмм. А самое главное, что повторение и чередование программы из четырёх комплексов упражнений, доставляло мне ОГРОМНОЕ УДОВОЛЬСТВИЕ! Я совмещала приятное с полезным, а как результат хорошая физическая форма!

На достигнутом я не остановилась, в ВОСТОЧНЫЕ ТАНЦЫ я влюбилась бесповоротно и окончательно. Спустя год после начала тренировок записалась в группу по танцу живота.

Что мне дали занятия по программе «Танец живота для начинающих»

Когда я пришла в группу, то многие движения уже умела делать по занятиям с диска. Конечно, домашние тренировки не могут заменить полноценных занятий с инструктором, но подготовили они меня очень хорошо. Через полгода после того, как я стала посещать танцевальную студию, был намечен отчетный концерт с выступлением на сцене. Я была новичком, но быстро схватывала новые движения. Меня взяли в группу продвинутого уровня, я выучила танцы для предстоящего концерта. И даже выступила сольно. Свой танец придумывала сама, беря движения из любимой программы, добавляя шаги и проходки, использовала круги бёдрами и удары, руки «змейки» , тряску и другие движения.

Для первого раза вышло совсем не плохо.

Но любовь с первого взгляда пришла именно после просмотра и выполнения программы от Вины и Нины Бидаши. За что я им очень благодарна!

Будьте всегда красивыми.

Танец живота — какой видеокурс выбрать для начинающих?

Сейчас много различных видеоуроков — какие посоветуете, с понятной, продуманной,пошаговой программой?

Очень люблю восточные и латинские танцы. Несколько лет назад даже в нашем захолустье появилась студия, где можно было их освоить. Оказалось, что уровень преподавания слабенький и совсем нет продуманной программы.

Однако, интерес не пропал, и для себя занялась подбором хорошего видеокурса, чтобы заняться дома.

Из всех перепробованных видеоуроков для начинающих, самой удачной оказалась фитнесс программа танец живота двух сестер-близняшек — профессиональных исполнительниц Вины и Нины Бедаши.

Они очень качественно и объемно дают материал по каждому базовому элементу. Выполнение каждого элемента девушки очень подробно демонстрируют. Занятия построены таким образом, что даже совсем неопытный танцор сможет отработать движения, не останавливая запись. Все очень понятно и доступно. Каждое занятие рассчитано на 30 мин.

О пользе восточных танцев и их красоте распинаться не стану, об этом много известно. Я, со спортом и танцами знакома не понаслышке, но после первого занятия, мышцы напомнили о своем существовании, причем даже те, о существовании которых я и не подозревала. Думаю, это замечательный способ поддерживать себя в форме, возможность научиться красиво двигаться, получая при этом удовольствие.

У них есть и продвинутый курс — всем рекомендую попробовать

Польза танцев живота

by Зеебергер Резеда · Январь 20, 2014

Польза танцев живота давно уже доказана. В нашей стране восточные танцы любят и женщины и мужчины. Для мужчин, красиво исполненный танец, это наслаждение. Для исполнительниц – это возможность показать свои танцевальные таланты, раскрыть свою женственность и индивидуальность. Движения в танцах живота грациозны и пластичны, наполнены женской энергией и изяществом. Это отличный способ расслабиться и уйти от повседневных проблем. Занятия восточными танцами позволяют нам – женщинам понимать своё тело на более глубоком и тонком уровне. А те, кто овладел хотя бы начальными навыками восточного танца чувствует развитие своей настоящей женской природы и сущности. Как жаль, что в этом, порой жестоком мире, в погоне за «сытой и обеспеченной жизнью» мы начинаем использовать «мужские» методы, теряя постепенно свою женскую индивидуальность. Работая и за себя, и за «кормильца» семьи, таковы реалии современности, мы порой забываем о себе, о своей природе.

Перестаём любить себя по-настоящему, простой женской любовью… Занятия танцами могут послужить тем толчком, который позволит раскрыть свои возможности, обрести новых друзей и подруг, подтянуть контуры тела и стать более грациозной и пластичной. Не обязательно быть великой танцовщицей, покоряющей сотни мужских сердец и в совершенстве владеющей всеми секретами танца. Можно заниматься танцем живота и дома, в спокойной, домашней обстановке, постепенно изучая движения и связки. В настоящее время восточный танец в режиме онлайн – давно уже не редкость…. Если нет возможности посещать студию, можно изучать движения восточных танцев дома. Хотя с учителем конечно лучше и продуктивнее.

Полезны восточные танцы и для здоровья. Правда здесь идёт речь о занятиях на любительском уровне, где почти нет противопоказаний. Противопоказаниями могут быть очень серьёзные заболевания позвоночника, а также серьёзные заболевания сердечно-сосудистой системы, в таких случаях необходима консультация врача. Не рекомендуется заниматься восточными танцами девочкам младше пяти лет. Особую осторожность следует соблюдать и при беременности.

Польза танцев живота

  • Пластичные и грациозные движения, не требующие высокой физической подготовки позволяюют женщине всегда находится в форме, чувствовать себя здоровой и энергичной.
  • Кожа становится более эластичной и упругой, постепенно рассасывается целлюлит, моделируются формы тела. Талия становится более тонкой.
  • Тело становится более гибким и пластичным.
  • Осанка становится прямой. Укрепляются мышцы спины, поясницы и позвоночника.
  • Глубокая и мягкая проработка суставов и конечностей.
  • Регулярные занятия укрепляют и тренируют сердечно-сосудистую и дыхательные системы.
  • Нормализуется работа желудочно-кишечного тракта, а значит и цвет лица улучшается.
  • Улучшается кровообращение в женских органах. Тренируются мышцы органов малого таза.
  • Женщина становится более чувственной и яркой. Повышается самооценка за счёт её внутренних изменений.

Польза танцев живота огромна для улучшения эмоционального состояния женщины, постепенно уходят тревожность и нервозность, на смену приходят уверенность, индивидуальность, гармоничность. Из женщин-воинов и женщин-страдалиц мы превращаемся в принцесс и королев. Жизнь вокруг начинает меняться, также как и наши внутренние ощущения. И здесь совсем не важны ваш возраст и весовая категория.

Мы — женщины, и желание танцевать заложено у нас в крови.

Помню, лет десять назад у меня начались проблемы с рукой. Сначала не могла делать резкие движения, затем начались более острые боли, уходящие в предплечье. Рука начала просто «виснуть», левое плечо постепенно стало опускаться вниз. В то время я работала в сумашедшем режиме, не хотела отпрашиваться с работы, чтобы пораньше пойти к врачу. Боялась увольнения. Зайдя как-то в супермаркет, купила диск – Восточные танцы с Виной и Ниной Бидаша. Начала заниматься танцами живота дома, после работы и выполнения домашних дел. Люблю я танцевать, и восточные танцы очень люблю. А здесь всё понятно для любого новичка. Так как в танце живота очень много движений руками, в основном сначала использовала здоровую руку. Постепенно в танцевальные ритмы стала «вписываться» и левая рука. Здесь работают руки, плечи, и предплечья. Прорабатывается буквально каждый сантиметр. Уже через месяц рука полностью восстановилась. Хотя этой цели я и не ставила.

Очень хорошая программа для начинающих, испытанная временем, в исполнении настоящих профи своего дела. Глядя на них, не только разучиваешь движения восточных танцев, учишься держать осанку, вести себя просто и естественно. Программа включает несколько этапов. В том числе есть урок для похудения. Если придерживаться диеты и следовать танцевальным ритмам, реально можно похудеть и убрать ненужные сантиметры на животе и талии.
Может быть сейчас есть и более современные программы. Не спорю. Делюсь тем, что попробовала на себе и увидела настоящий результат и пользу.

В наши дни ещё проще, разучить движения восточных танцев можно не выходя из дома. Танец живота в онлайн доступен в любое время. Лишь бы было желание.

Танцуйте женщины, танцуйте!