Восточный танец для похудения для начинающих

Танцующие грации — худеем с помощью восточных танцев

Физическая нагрузка идет на пользу любому организму. Но если мужчинам нравятся силовые упражнения, то большинство женщин предпочитают танцевальные программы. Их много, они разнообразны, как говорится, на любой вкус. Одно из популярных направлений — танцы для похудения в домашних условиях. Видео таких уроков уже давно заняли свое место среди арсенала худеющих дома. Танцевальные программы для похудения отличаются по многим параметрам. Выбирая свое, надо учитывать физическую форму, интенсивность нагрузки, музыкальные предпочтения и многое другое.

Что и кому танцевать

Среди популярных современных танцевальных направлений можно выделить следующие:

  • восточные танцы,
  • индийские танцы,
  • латина,
  • степ-данс,
  • стрип-данс,
  • хип-хоп,
  • клубные танцы,
  • бальные.

Все чаще можно встретить школы танго. Не сложно предположить, что хип-хоп более популярен среди молодежной аудитории, впрочем, как и клубные танцы или стрип-данс. К танго, как и к любой классике тяготеет более старшее поколение. А вот, восточные танцы в фаворе у дам любого возраста.

Хотите понять, что из танцевальной программы ваше, какие именно вам нужны танцы для похудения? Видео уроки для начинающих дадут представление об интенсивности нагрузки, пластике движений и направленности музыкального сопровождения. Ван нудно больше движения и зажигательных ритмов — выбирайте латину или хип-хоп, тяготеете к плавным па и лирической музыке ваша стихия бальные танцы. Но если вам близки восточные напевы, завораживающие, манящие и плавные движения, смело беритесь за восточные танцы.

Танцы для похудения в домашних условиях

Танцевать дома танго или разучивать движения у шеста несколько необычно. А вот танец живота вполне подойдет для домашних занятий. Тем более,что уроки восточного танца для похудения, видео которых не сложно найти, рассчитаны на любой уровень подготовки. Даже если вы никогда не танцевали, начальные навыки будут освоены вами достаточно быстро. Далее все будет идти только по нарастающей. От урока к уроку вы будете чувствовать себя увереннее, научитесь получать удовольствие не только от физической нагрузки, но и от того, что сможете делать то, что еще вчера казалось недосягаемым.

Какие танцы помогают быстро похудеть?

Без сомнения, самый быстрый результат дают наиболее интенсивные танцы. Пальму первенства держит брейк-данс, быстрые бальные, такие, как квикстеп, ча-ча-ча, джайв. Но, несмотря на то, что восточные танцы не дают такого скорого эффекта, они наиболее полезны именно для женского организма. Да, здесь нет такой интенсивной и силовой нагрузки, зато развивается гибкость, и координация, улучшается пластика и тренируются мышцы, которые делают женщину женщиной. Существует мнение,что древние восточные танцы — это не только способ привлечения мужского внимания, это и своего рода лечебная процедура, направленная на улучшение женского здоровья.

Восточные танцы для похудения дома

Выбирая, какими танцами заняться чтобы похудеть, обратите внимание на восточные танцы. При регулярных занятиях, пусть не сразу, но вы начнете сбрасывать вес. Нагрузка распределяется таким образом, что подтягиваются мышцы в самых проблемных местах. Бедра и ягодицы становятся от раза к разу все привлекательнее, руки и плечи становятся более выразительными, тали — все тоньше и тоньше.

Танцевать дома для похудения можно самые разные танцы. Занимаясь по видео, сначала просмотрите все внимательно, не надо пытаться сразу повторять сложные движения. Ведь если сразу что-то не получится, то будет достаточно сложно психологически заставить себя это повторить. Помните золотое правило: от простого к сложному. Только хорошо освоив урок, стоит переходить на более сложный уровень.

Недаром те, кто выбрал танец живота для похудения свои отзывы начинают не с того, на сколько уменьшился их вес. Большинство из поклонниц восточных движений говорят о том, что улучшается общее состояние, причем не только физическое. Настроение, восприятие мира, осознание своего места в этом мире меняются по мере того, как женщина начинает не только копировать движения учителя, но — танцевать. Ведь танец — это творчество, хотите, даже философия. Танцуя, мы не просто качаем мышцы, мы совершенствуемся духовно, как ни банально это звучит.

Видео уроки для начинающих: Восточные танцы для похудения




Для достижения лучшего эффекта вполне можно сочетать восточные и быстрые танцы для похудения. Даже так, в зависимости от настроения, сегодня — танец живота, а завтра — зажигательный ча-ча-ча. Более энергичные танцы дадут дополнительную физическую нагрузку, а восточные — помогут развивать гибкость и плавность движений.

Важно заметить, что как в любом другом случае, регулярность занятий — основа основ. Даже если нет настроения попробуйте,сделайте на собой усилие, но не пропускайте тренировки. Один раз, два, три, и вот вам уже совсем не хочется. Не ищите себе оправдания, не придумывайте отговорки — просто вставайте и танцуйте, через несколько минут вы и думать забудете о своем «не хочу».

Танцуйте танец живота для похудения. Видео поможет вам не только привести в порядок свою фигуру. Видео уроки научат азам, по мере продвижения, вы будете разучивать новые движения. Придет время, учитель на экране станет источником вашего творчества. Вы научитесь не только повторять, но и импровизировать или выстраивать собственную линию танца.

Как начать заниматься восточными танцами?

Танцевать в свободное время – это невероятное полезное и приятное занятие. Это прекрасный повод отвлечься от ежедневных забот и посвятить время себе. Среди любителей сейчас очень популярными стали восточные танцы. Многие женщины выбирают именно эти занятия. Если даже вы никогда в жизни не танцевали такой танец, все возможно, потому что есть восточные танцы для начинающих.

Восточные танцы – это прекрасное противопоставлен ие мужскому миру, в котором приходится жить женщинам. В этом занятии у женщины есть возможность вспомнить насколько она женственна, грациозна, сколько в ней красоты и любви. Кроме того, эти занятия несут в себе огромную пользу для здоровья.

Польза от занятий

Кроме удовольствия восточные танцы – это уроки, которые потрясающе влияют на восстановление женского здоровья:

  1. Уроки этих танцев можно брать с целью похудения.
    Занятие представляет собой прекрасную нагрузку для мышц ног, талии, рук. При этом эта нагрузка довольно статичная. Если вы не можете бегать из-за отдышки или по другим причинам, то восточными танцами вы точно сможете заниматься.
  2. Если вас мучают боли перед месячными, то вам также стоит брать такие уроки.
    Дело в том, что урок таких танцев чудесно влияют на работу органов малого таза, развивается внутренние мышцы, благодаря чему впоследствии вам легче будет переносить боли перед месячными, а также беременность и роды.
  3. Очень хороши такие уроки для женщин с низкой самооценкой.
    Такие занятия смогут ее поднять, вы увидите себя в образе обворожительной и соблазнительной танцовщицы.
  4. Если вашей целью является развитие гибкости, то такие уроки тоже вам подойдут.
    Каждый урок будет делать ваше тело все более гибким.
  5. По итогу таких занятий вы обретете женственные очертания фигуры, тонкую талию, соблазнительный живот, сильные ноги.
  6. И, конечно, теперь вы всегда сможете порадовать своего любимого индивидуальным танцем.
    Каждый мужчина будет в восторге от подобного зрелища.

Что нужно для того, чтобы приступить к занятиям?

А что же входит в арсенал начинающей танцовщицы?

Прежде всего, вам необходима удобная одежда для занятий. Заниматься вы будете не в расшитых восточных костюмах, а в обычной спортивной одежде. Это могут быть лосины и топ, в котором будет открыт живот. Одежда не должна вас сковывать и слишком закрывать тело. Сквозь одежду вы должны будете видеть, насколько правильно выполняете те или иные движения.

Кроме этого вам понадобится платок, который будет расшит монетками. Он нужен для того, чтобы вам проще было скоординировать работу бедер со звуками музыки.

Также вам понадобится обувь. На выступлениях очень часто восточные танцовщицы выступают босиком, а вот для тренировок вам идеально подойдут балетки или носочки.

И, конечно, вам понадобится курс видеоуроков от хорошего тренера, по которому вы будете заниматься. Такой курс можно найти в интернете. Просмотрите несколько видео и выберите самый подходящий для вас курс.

Самостоятельное обучение

В принципе можно начать и самостоятельное обучение восточным танцам. В этом вам поможет видеоурок.

Сначала самостоятельное обучение будет заключаться в том, что вы попытаетесь освоить таксиму. Это медленный танец, где есть основной рисунок танца и тряски. Научитесь делать плавные движения, наслаждаясь при этом своим телом. На этом этапе практически весь урок вы будете стоять на месте.

Следующий урок, который вам предстоит изучить – это основной танец. Этот урок будет состоять из волн и качалок. Самоучитель подробно вам расскажет, как выполнять правильно эти элементы.

Третий урок, который вы будете разбирать – это тряски в восточных танцах. Тряска является вибрацией тела, при которой двигаются только ваши коленки. Первое, чему надо будет научиться – это правильно держать ритм. В этом вам поможет самоучитель.

Самоучитель танцев объяснит, как выполнять все эти шаги. Самостоятельное обучение – это определенные преимущества. Вы можете включать самоучитель, когда вам это удобно, вы совершенно не ограничены во времени.

Восточные танцы с целью похудения

Чтобы еще больше вдохновить вас на такие занятия, давайте опишем механизм их действия для похудения.

Все кто хотя бы раз видел этот вид танцев, заметили, что главная нагрузка приходится на мышцы живота и бедер. Бедра плавно покачиваются и приводят в работу мышцы брюшного пресса. Помимо этого присутствуют движения руками, движения головой и шеей. Все эти движения благотворно отражаются на кровотоке. Курс таких танцев поправит ваше здоровье.

Для похудения эти танцы замечательно подходят. Но на самом деле, для того, чтобы выполнять движения требуется масса усилий, что полезно для похудения.

Даже если ваши уроки будут занимать всего 20 минут через день, для похудения этого будет достаточно. А если параллельно занятиям еще и диеты придерживаться, то процесс похудения пойдет еще быстрее.

Мастер-класс от звезды

Постепенно, занимаясь этими танцами, вам захочется узнавать о них все больше и больше. Вы будете смотреть разные видеоуроки и отмечать самых интересных танцовщиц. В будущем советуем вам попробовать найти в интернете или посетить очно мастер класс с Валерией Путицкой.

Это очень талантливая танцовщица восточных танцев, которая обладает не меньшим талантом преподавателя.

Мастер класс с Валерией Путицкой раскроет вам многие интересные элементы. Такой мастер класс с Путицкойпокажет во всей красе и психологию танца. Он позволит вам создать свое собственное неповторимое выступление.

Не пренебрегайте возможностью обогатить свою жизнь новыми красками. На будущее обязательно запланируйте мастер класс с Путицкой. Мастер класс с Путицкой станет вашей следующей ступенькой развития в этом направлении.

Танец живота для похудения

Если вы внимательно следите за своим весом и не хотите растолстеть, тренера по фитнесу рекомендуют начинать заниматься физическими упражнениями для похудения как только вы заметили, что набрали несколько лишних килограммов. Именно тогда избавиться от них будет легче всего. Главное, не запускать процесс.

Среди большого разнообразия программ для похудения вы обязательно найдете то, что подходит больше всего именно вам. И многие в этом случае выбирают для похудения танец живота. Это интересное времяпрепровождение, которое, помимо всего прочего, может оказаться и полезным. Вы не только сбросите лишние килограммы, но и повысите свою гибкость, пластичность, приобретете уверенность в себе и своих силах. Согласитесь, это настоящая мечта.

Механизм действия восточных танцев для похудении

Те, кто хоть раз наблюдал за танцами живота, видел, что основная нагрузка в данном случае приходится на мышцы живота и бедер. Плавные покачивания бедрами оказывают воздействие на мышцы брюшного пресса, спины и ягодиц. Кроме того, имеется много движений руками, головой и шеей. Они помогают разработать суставы, улучшить кровоток в головном мозге, нормализовать давление и снять напряжение в мышцах.

Все это способствует укреплению мускулатуры и эффективному избавлению от лишних килограммов. Чтобы понять это на практике, вам достаточно только записаться на занятия по восточным танцам или же заниматься по самоучителю дома. В последнем случае заниматься надо, как минимум 20 минут.

Восточные танцы и диета

Лучше всего сочетать занятия восточными танцами для похудения с диетическим питанием. Ведь для решения любой проблемы лучше комплексный подход. Необходимо, чтобы ваше тело теряло больше энергии, нежели оно приобретает при приеме пищи. Поэтому очень важно не переедать, не смотря на то, что вы тратите силы и хотите, бывает, кушать больше. Таким образом, диетическое питание и увеличение энергозатрат – две обязательные составляющие для эффективного похудения. В этом случае также главное не переусердствовать. Голодовки вам ни к чему. Они только ухудшат ваше самочувствие и добавят лишних проблем со здоровьем. Лучше всего – сбалансированное питание и регулярные физические нагрузки. Это особенно важно для людей, которые привыкли вести преимущественно малоподвижный образ жизни (сидячая работа и т. п.).

Для поддержания обмена веществ на должном уровне физические упражнения просто необходимы. Если не заниматься спортом, а вести в основном сидячий образ жизни, калорий нашему организму нужно не так уж и много. Когда вы стремитесь скушать побольше вкусной пищи, ее излишки неизбежно откладываются. Так мы и приходим к тому, что рано или поздно появляется необходимость похудеть. Чтобы избежать этого, лучше заниматься таким видом физических нагрузок, который приносит удовольствие. Не удивительно, что для многих это восточные танцы.

Да, без некоторых ограничений в питании не обойтись. Но зато так вы достигните несомненного успеха! При этом вовсе не обязательно мучить себя сложными диетами. Достаточно, к примеру, заменить картошку и макароны овощами. Ешьте также побольше фруктов. А мясо, птицу и рыбу лучше не жарить, а варить или тушить. Считайте, что это ваша импровизированная диета, которую вполне можно сочетать с танцами.

Не стоит забывать также, что танец живота сам по себе является отличным антидепрессантом. Активно работают многие группы мышц, вы больше двигаетесь, худеете и получаете эндорфины. А это, вдобавок, позволяет легко преодолевать тягу к перееданию.

Эффективность танцев живота для похудения

Занимаясь восточными танцами для похудения, вы сможете избавляться от 400 ккал за 1 час. Благодаря упражнениям, которые обычны для танца живота, вы укрепите мышцы ягодиц, бедер, живота и рук (не забываем, что руки также задействованы). Так что если заниматься хотя бы 3-4 раза в неделю, это будет полноценная замена тренировкам в спортзале. Ведь, танцуя, вы сжигаете жир и получаете при этом удовольствие, тренируете свою женскую привлекательность. Не удивительно, что с помощью танца живота можно избавиться от многих психологических проблем, которые нередко досаждают женщинам в современном обществе.

Тем более что занятия в спортзале и обычная аэробика многим не так удобны. К примеру, они имеют ряд противопоказаний, а также больше подходят для тех, у кого есть определенная физическая подготовка и растяжка. Далеко не все женщины могут это себе позволить. Чаще к восточным танцам как к средству для похудения обращаются представительницы прекрасного пола возрастом больше 25.

Главное, стараться выполнять движения с нужной амплитудой, как можно качественнее и не делая частые передышки. Нагрузка должна быть достаточно высокой, работайте в полную силу, как следует разогрейте свои мышцы. Поверьте в себя! И вы, безусловно, достигните успеха.

Танец живота для начинающих. Часть 1.

Танец живота для начинающих. Часть 2.

Танец живота для начинающих. Часть 3. Бедра и ягодицы.

Танец живота для начинающих. Часть 4. Сжигание жира.